晨跑的坏处
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供晨跑的坏处，欢迎您参考，希望对您有所助益！
晨跑这是非常好的一项运动其对于人们的身体存在有许多的好处，比如可以帮助人体减肥、提高人们的心肺功能、缓解压力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有坏的，晨跑对于人们的身体也会有坏处，比如容易造成低血糖、脑血栓等等。面对晨跑需要人们注意一下其好处和坏处，下面来详细介绍一下晨跑的坏处是什么?
晨跑的好处
减肥
经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。
少吸汽车尾气
在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懒觉的坏习惯
早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。
提高肺活量
随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。
可以避免找借口不锻炼
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，晚上的空闲时间会更多。而很多人想着晚上锻炼的话，就没有时间去休闲。而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。同时也避免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。
晨跑的坏处
容易低血糖
早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。
易引发呼吸系统疾病
早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
容易导致血栓
早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。
容易引发心脏疾病
清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。
晨跑注意事项
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要热身
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间最好在40分钟左右
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果;时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
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空腹晨跑好吗
很多减肥的朋友认为空腹跑步更能消耗体内的脂肪，那么空腹晨跑好吗？其实这对于我们的肠胃来说并不好。早上起床之后，胃部的食用经过一晚的消化已经消失，如果这个时候进行跑步等运动的话，很容易让身体处于虚弱状态，严重的话还会出现低血糖，甚至是头晕的症状。
先问一下为什么要晨起空腹跑步？估计都是为了减肥吧！因为晨起空腹跑，已经约10个小时没有进食，腹中空空。这时候去运动，体内糖原水平也较低，也没有食物可以提供能量，这时能够更快更有效地燃烧脂肪，也就是减肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。这也就是有人热衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑对身体有什么影响呢？有不少朋友认为晨起运动不利于健康，有的认为不科学，也有人认为确实减肥效果好，各执一词。
首先，有些人会担心低血糖的问题。
跑步开始前30分钟，尽管脂肪已经开始燃烧，但主要是糖在供能。如果低血糖，就会造成像发抖、出虚汗、心慌等情况。所以，处理办法很简单，如果你是一个低血糖者，包括心脑血管方面有问题的人，就不要晨起空腹跑，避免发生意外。而有运动基础、身体条件好、健康的人群，适当地晨起跑步或运动，问题也不大。
其次，晨起空腹跑确实会增加身体脏器的负担。
问题的关键还是因为空腹，尽管空腹让你减脂更快，但同时血液中的游离脂肪酸水平也提升了，过量则易引发心律失常，严重的导致猝死。所以，中老年人，特别是五十开外的大朋友们，安全起见，必须要服老，不建议晨起空腹跑。即便是身体不错的朋友，最好晨起后，除了喝水，运动前也可以适当喝些蜂蜜水，确保运动中身体对能量的需求。
夜跑减肥还是晨跑减肥
现在，很多的人喜欢夜跑，因为夜间空气质量相对于白天来说，会好一些，而且夜间车辆较少，也可以减少一些潜在危险。但是大家也知道，夜间也是非常不安全的，这就让喜欢夜跑的朋友开始减少夜跑的频次。那么，对于减肥的朋友来说，是晨跑好还是夜跑更能减肥呢？
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
晨跑减肥的正确方法
晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。 晨跑减肥之跑前需热身 晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑减肥之速度忌过快
千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
晨跑减肥之跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
晨跑减肥之隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑减肥之控制跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
晨跑减肥之跑前吃点东西
晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥之及时补充能量
如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
坚持晨跑能减肥吗？
平时在生活的各个地方，都可以看到明显肥胖的人，尤其现在的年轻人都非常爱美，所以都希望能够减肥成功，想要减肥成功的话，迈开腿出去运动是必不可少的，有很多有氧运动减肥效果都很好，这其中就包括跑步，很多人喜欢晨跑，这的确是一个好习惯，那么晨跑究竟可不可以减肥呢？
坚持晨跑能减肥吗？
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗？
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果知道，绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
晨跑小腿会不会变粗
在早上选择锻炼身体是非常好的一种时机，因为每天早上我们起来的时候正式全身活动能量最充足的时候，在早饭之前我们有效的进行热身锻炼，不仅我们会有力气吃早饭，而且还会对我们的身体养成非常好的一个习惯，对于我们减肥增加免疫力都是有好处的，那么早晨小跑会不会小腿变粗呢?
小腿变粗和跑步是无关的。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女生晨跑能减肥吗
跑步是很多人的爱好，除了健身增加抵抗力以外，跑步对于减肥的人群来说，似乎是一个福音，跑步流的汗，就感觉是卡路里在燃烧。一些专家甚至认为，早晨空腹运动比其他时间燃烧的卡路里更多。那么，事实是否真的是这样呢?女生晨跑能减肥吗?
从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天坚持晨跑能减肥吗
科学的晨跑方法：
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
