胆固醇高怎么办 常吃这些能降低
胆的养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生保健有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“胆固醇高怎么办 常吃这些能降低”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在平时我们最容易出现的一个身体问题，就是胆固醇高了，这样的情况一旦出现，就容易导致我们健康受到影响，特别是会导致我们的血管健康受到影响，所以在平时就要学会通过饮食解决胆固醇高的情况，一起看看胆固醇高应该吃什么比较好。
香菇
首先我们需要想去吃的就是香菇了，香菇是非常健康的一种食物，吃起来对我们健康很有帮助，首先吃香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，这样就可以很好的帮助我们降低胆固醇，起到一个保护血管的作用。
黄豆
同时我们还应该去吃的就是黄豆了，本身豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇和叁酸甘油脂的含量。所以说如果我们想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中，这样的食物都是不错的，可以很好的帮助我们解决掉胆固醇高的情况，保护血管很不错。
大蒜
大蒜是大家常见的一种食物，在平时我们会用大蒜来调味，大蒜也是可以用来说的，可以通过吃大蒜来降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。这样对我们保护血管健康非常有好处的，能够很好的解决掉胆固醇高的情况，是我们不能错过的。
上面推荐给大家的几款食物非常不错，这几款食物吃起来对我们健康很有帮助，能很好的起到降低胆固醇的作用，而且这些食物都是我们常见的，在平时常吃就可以有效解决的保护血管健康，这样自然就能解决胆固醇高的情况了。
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胆固醇高怎么办 推荐吃这些缓解
胆固醇高的问题对现代人来说是不会陌生的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响是非常大的，而且还会因为这样的原因导致我们健康受到影响，养生在平时我们应该注意方法调整好才行，那么具体如何解决胆固醇高的问题，一起看看吧。
燕麦片
对于胆固醇高的朋友们来说，在平时首先要注意，在这时候我们应该注意饮食的选择，首先在这时候选择吃些燕麦是不错的，燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%，可以帮助我们解决胆固醇高的情况。
鱼
在平时我们选择吃些鱼肉也是不错的选择，这样同样对解决胆固醇高的问题是非常有好处的，如果想吃肉但是又害怕胆固醇升高的话，那吃鱼是不错的选择。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风，对我们健康有好处，可以帮助解决胆固醇高的问题。
韭菜
同时我们还可以吃的就是韭菜了，韭菜是非常健康的一种蔬菜，在其中除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，同时我们吃韭菜还能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，对我们解决胆固醇高的问题有好处，大家可以通过吃韭菜来帮助保护肠胃以及血管健康。
上面介绍的几款食物很不错。对于胆固醇高的朋友们来说，在平时就应该经常去吃这些食物，能够对我们健康有所帮助，坚持吃还可以很好的保护好心血管健康，对我们解决胆固醇高的情况有所帮助，是我们健康养生的过程中不能错过的。
胆固醇高要怎么调理 胆固醇高怎么办
很多体型较胖的人都会有胆固醇偏高的现象，那么胆固醇偏高的原因是什么?胆固醇高要怎么调理呢?调理方法又有哪些?胆固醇高的饮食注意事项有哪些?胆固醇偏高怎么办?下面就让小编带大家了解一下吧。
胆固醇高要怎么调理
1. 减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。
2. 束缚胆固醇的摄入量。胆固醇在人体中是必不可少的，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不逾越300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。
3. 供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。
4. 需要减少碳水化合物的摄入。不要过多吃糖和甜食，由于糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食物，这些食物中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
5. 多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物。
胆固醇高的饮食注意事项
1. 胆固醇高的人，在饮食中，要尽量避免食用富含饱和脂肪酸的摄入，因为在摄入过多的富含饱和脂肪酸的食物后，会导致动脉粥样硬化的形成，增加血栓形成的机率。饱和脂肪酸通常存在动物油脂中，如猪油，牛油等。而不饱和脂肪酸通常存在植物油脂中，如橄榄油等。
2. 胆固醇高的人。在日常日子中，还要尽量少喝酒，防止吸烟。因为胆固醇高的人，一般伴有动脉硬化，在吸烟后，会引起冠状动脉痉挛，影响心脏的血液供应。而常常喝酒，因为酒精要在肝脏中解毒，常常喝酒，会加剧肝脏担负，胆固醇的下降不利。
3. 胆固醇高的人，还要在饮食中限制糖类食物的摄入。因为对于胆固醇高的人，如果平时活动过少，在进食过多的糖类食物后，这些糖类食物会在肝脏中转变成脂肪，并把这些脂肪存储在肝脏中，形成脂肪肝。胆固醇过高的人，摄入过多的糖类食物，还有可能会导致肥胖的发生。
4. 胆固醇高的人，在日常饮食中，尽量多食用富含纤维素的食物，因为在进食富含纤维素的食物后，纤维素会吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动，从而促使肠道中有害物质和多余胆固醇的排出。
5. 胆固醇高的人，在日常饮食中，还要多进食富含维生素C的食物，因为富含维生素C的食物，有助于体内多余的胆固醇转化成其他物质，富含维生素C的食物包括新鲜的蔬菜和水果，如西红柿，黄瓜，葡萄等食物。
6. 胆固醇高的人，在日常饮食中，还要注意尽量多摄入富含微量元素的食物，因为在进食富含微量元素的食物后，可以促进体内的胆固醇转化成其他物质，从而降低体内胆固醇的水平。
胆固醇偏高怎么办
1. 尽量少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物。
在平常饮食的时候，少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于 300毫克)。
2. 少吃肥肉和荤油等，减少饱和脂肪的摄入。
有很多的女性朋友在不舒服的时候去医院检查出宫颈炎，那么为什么会患上宫颈炎?导致宫颈炎的原因有哪些呢?在日常的生活中，宫颈炎的预防方法有哪些?
为什么会患上宫颈炎
1.机械性刺激或损伤
宫颈炎的发生与性生活有联系。人流、刮宫以及临产都可形成子宫颈损伤而导致炎症，成年女人应留意避孕，防止或减少人流手术，留意产后卫生，防止产后感染。
2.病原体感染
由于分娩、流产或手术损伤而导致宫颈炎发生。宫颈炎可以用一些专业的妇科药物希美彦进行治疗，病原体主要为：
(1)性传播疾病病原体 淋病奈瑟菌及支原体衣原体。
(2)内源性病原体 葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌和厌氧菌等。
(3)其他 原虫中有滴虫和阿米巴。
3.化学物质刺激
用高锰酸钾溶液冲洗阴道，或将栓剂放入阴道，都可引起宫颈炎。
4.阴道异物并感染
阴道异物感染引起宫颈炎。
宫颈炎的预防
1、增强体质。进步个人抵抗疾病的才能。不行随意服用一些 瘦身 药物 ,有一些女人服用瘦身药物后 ,体重或许是减轻了 ,但抵抗力却下降了 ,成果呈现 闭经 、 月经不调 或者引起原有的慢 性病 ,如 盆腔炎 、宫颈炎等复发。
2、每天用温水来清洗外阴，严禁和他人共用毛巾、肥皂之类的卫生用品。讲究卫生，多洗澡勤换内衣。
3、避免公共场所交叉感染 ,包括公共浴池、游泳池、旅店及公厕等。
4、注意经期卫生 ,应使用合格的月经护垫 ,经期要注意休息 ,禁止在经期游泳。
5、成婚今后。应留意性触摸感染 ,经期不行性交。患性传播疾病 ,包括 梅毒、病 、滴虫病等，配偶双方有必要一起医治 ,并且医治有必要完全。
6、一旦出现白带增多、腰痛、下 腹痛 等症状 ,应及时去医院就诊。做到早诊断、早治疗。
在日常生活中，少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。因为饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。所以平常少吃这些食物。
3. 多吃蔬菜水果
多吃水果蔬菜可以改善胆固醇偏高的情况，因此，平常的时候可以多吃一些水果和菜类食物。例如山药、苹果等对胆固醇偏高都有很好的效果，可以多加食用，慢慢调节
4. 多吃菌藻类食物
菌类食物同样也是可以达到降低胆固醇的功效，对胆固醇偏高很有效果。平常饮食搭配的时候可以适当加入这些菌类食物，不仅美味可口还可以轻轻调节胆固醇。
5. 饮食清淡，少盐少糖
平常饮食要清淡，调料的时候要少放盐和糖，饭菜尽量要清淡，这样不但可预防高血压，同样对胆固醇也很有效果。胆固醇偏高的人一定要要成清淡的习惯，要长久坚持下去。
6. 平常多吃橄榄油、茶油、玉米油等
橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。
胆固醇偏高的原因
生理原因
饮食不科学会引起总胆固醇偏高，如果大量的进食像动物内脏等含高总胆固醇的食物，会引起体内的胆固醇过多，最终造成总胆固醇偏高，所以这是总胆固醇偏高的原因，且与我们的日常饮食有关，要引起注意。
病理原因
1) 阻塞性黄疸
这时由于胆汁排出受阻，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高，所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。
血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致
2) 肝细胞受损
胆固醇在血液中的酯化反应，在肝硬化患者的血液中，严重的肝炎和其他严重的损害，血液中的胆固醇也降低。在本次肝病患者中，建议使用德国抗乙肝高氧负治疗，治疗总胆固醇升高有很好的疗效，一般情况下，患者接受1到2疗程的治疗将能够返回到原来的水平和安全，无毒副作用。
3) 阻塞性黄疸
这时由于胆汁排出受阻，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高，所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。
4) 肝细胞受损
胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重损害时，血中总胆固醇也升高。
5) 饮食不当
高胆固醇的食物，如心脏、肝脏和其他动物内脏。胆固醇过多摄入体内，引起总胆固醇高，这是导致高总胆固醇的原因之一。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对胆固醇高要怎么调理也有了一定的了解了。胆固醇偏高的人在平时需要注意减少脂肪的摄入，减少碳水化合物的摄入，多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物等。希望小编的介绍对大家能有帮助。
多吃黑芝麻能降低胆固醇
多吃黑芝麻能降低胆固醇
在补肾、乌发方面，黑芝麻是有口皆碑。其实，黑芝麻还能清除血管胆固醇，维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。
中华中医药学会庄乾竹博士介绍说，这主要是归功于黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。
此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。
另一方面，卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调的话，就容易形成胆结石。所以吃黑芝麻能预防胆结石形成。
在中医传统食用方法上，黑芝麻多为炒，然后碾碎食用，或熬粥时放入黑芝麻。
庄博士指出，现在流行吃五谷豆浆，用豆浆机把黄豆、红豆等谷类实物做成浆汁，再放些黑芝麻，能增强体力。据说，古罗马的角斗士在进行肉体搏斗前1个多小时，每人都要食用0.5公斤的芝麻以增加体力。此外，还能补肾、乌发、保护血管，可谓一举多得。
多吃黑芝麻能降低胆固醇
中医认为，黑芝麻性平，适合多数人食用。每次根据个人爱好不同可以吃15~30克。
需要注意的是，吃黑芝麻只能是降血脂的辅助食疗，不能以此来代替药物。
小偏方：
黑芝麻桑椹糊
黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。
做法：黑芝麻、桑椹、大米分别洗净后，放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入捣烂的三味，煮成糊状服食。
胆固醇高怎么办 饮食很关键
胆固醇高怎么办你知道吗，现在的人们饮食多是以高油脂，高脂肪等食物为主，所以说长期食用就会诱发胆固醇堆积的情况，出现血管堵塞或者是心血管疾病的发生。所以说胆固醇一定要重视起来，下面的这些饮食调理方法是很重要的，来看看这些食物。
大豆
大豆含有优质的大豆蛋白和大豆卵磷脂，在减肥的时候可以充分活用起来。而以大豆为原材料，加工制成的大豆制品，如豆浆、纳豆、味噌、豆腐、豆粉等，这些食物含有的蛋白质和卵磷脂比较多，对于补充营养有好处，还能有降低胆固醇的作用，可以经常吃。
蔬菜
卡路里低的蔬菜食物，一直都是减肥者的福音，营养丰富，是均衡饮食不可缺少的好食材。香菇含有的热量比较多，而且营养物质比较高，可以煮着吃，或者是炒熟食欲都是不错的选择。
水果
水果中的果胶是粘性很强的膳食纤维，能降低胆固醇，而我们经常吃的苹果，之所以对身体健康又可以减肥，就是因为含有丰富的果胶。水果可以又降低胆固醇的作用，但是不能选择糖分比较多的水果，容易发胖，可以选择少吃一些，经常吃水果有益健康。
关于胆固醇高怎么办的这个问题，上面都介绍了相关的内容，吃上面的这些食物可以有效的降低胆固醇的作用，而且也可以排毒，对于促进新陈代谢，降低脂肪的堆积有一定的好处，适合心血管疾病的人群食用，还能有提高体质的作用。
降低胆固醇 应常吃黄瓜和洋葱
降低胆固醇 应常吃黄瓜和洋葱
快节奏的生活让人们更多地选择在外就餐，可一旦吃了不卫生的食品，很容易引发肠道类疾病。
要想避免病菌找上门来，每次吃饭时选用一两种具有杀菌作用的蔬菜，可以在大快朵颐的同时，起到很好的防病抗菌作用。
土里长出的青霉素——大蒜
大蒜是美国时代杂志推荐的10大健康食品之一，大蒜能清除体内极为有害的自由基，从而保护了细胞膜的结构及其功能。大蒜中含有的大蒜素具有很强的杀菌作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用。因此，近年来许多学者都认为，常吃大蒜可以延年益寿。
专家建议，每日食用3～4瓣蒜较科学，但由于大蒜的刺激性较强，空腹食用可能会造成肠胃不适。由于大蒜在加热后，大蒜素中的某些有效成分会被破坏，因而大蒜生吃比熟吃要好。
心血管病人的良药——洋葱
洋葱是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，还含有能激活血溶纤维蛋白活性的成分。这些物质均为较强的血管舒张剂，能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降。
洋葱中的蒜素及多种含硫化合物在较短时间内可杀死多种细菌和真菌。洋葱还具有降低血脂的作用，因此有美国专家推荐高血胆固醇症患者每天吃半个生洋葱，约50克左右，就能起到很好的降血脂效果。
洋葱还含有一种天然的抗癌物质一栎皮黄素，经常吃洋葱的人，胃癌的发病率比少吃或不吃洋葱的人减少25%。
“绿菜第一美食”——韭菜
韭菜具有抑菌作用，可防治痢疾，常吃可减少粪便中有害物质对身体的毒害。含有的挥发性精油以及含硫化合物的混合物以及丰富的纤维素，对降低血脂，预防冠心病、贫血、动脉硬化都十分有益。韭菜含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还可以把不慎进入消化道的一些废物包裹起来，随大便排出体外，有“洗肠草”之称。
初春是韭菜品质最佳的时节，晚秋的次之，夏季的最差，所以韭菜是春季的食蔬佳品。另外，提醒读者隔夜的熟韭菜不能再吃。
名贵野生蔬菜——蒲公英
又名婆婆丁，它的主要功能是清热解毒，消肿和利尿。它具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。作为野菜，它比普通蔬菜具有更加丰富的维生素和矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。另外，蒲公英的叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效，它的根则具有消炎作用。
其味清新爽口，独具风味。具体吃法有生食，焯水后凉拌，也可切细片后与米煮食或油炒食用。春天花未开或初开时采食，可以预防春季的流行性疾病。
维U之王——卷心菜
卷心菜营养相当丰富，含有比较丰富的维生素c、纤维素以及各种矿物质。除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子，并具有分解亚硝酸胺的作用，新鲜的卷心菜中含有植物杀菌素，有抑菌消炎的作用，对咽喉疼痛、胃痛、牙痛有一定的作用。
餐桌上的常客——黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制碳水化合物转变为脂肪。黄瓜中的可溶性纤维对促进人体肠道内腐败物质的排出和降低胆固醇有一定作用。此外，黄瓜的美容作用被大家广为传颂，它可以使皮肤白皙细腻，推迟皱纹的产生。用黄瓜汁或黄瓜片涂抹在脸上，都是美容嫩肤的好办法。
百菜之王——白菜
“诸肉还是猪肉美，百菜唯有白菜鲜。”白菜含有全面、丰富的各种营养素。美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌发病率之所以比西方妇女低得多，这是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。特别是白菜含较全面的维生素和大量的水分，与肉类同食，既可增添肉的鲜美味，又可减少致癌物质亚硝酸胺的产生。
绿色食品的首选——菌类
黑木耳、银耳、蘑菇等这些菌类含有丰富的铁和硒，经常食用可降血压、降低低密度脂蛋白，并且促进高密度脂蛋白的增高。还能够提高机体免疫功能、消除体内毒素，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。
在食用抗菌类蔬菜时，应以生食或短时间旺火急炒为主，葱、蒜等可以作为调味品，在凉拌菜时加入。或在炒菜起锅前加入，更能发挥它们的抗菌作用。需要注意的是，蔬菜毕竟不是药，也可能在种植、采摘，运输过程中沾染一些细菌，因此在食用前一定要充分洗净。不能因为它们具有抗菌、杀菌作用就掉以轻心。
高血脂患者吃什么能降低胆固醇
高质量的生活也让我们成为了“三高”人群，高血脂易引起全身动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心脏猝死、脑卒中，因此，高血脂已经成为危害人体健康的杀手之一，那么高血脂怎样通过饮食来保持理想体重的同时，又降低血浆中的胆固醇呢?
1、毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
2、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿和改善水肿作用，而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
3、大蒜
大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。
5、胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、茄子
紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
7、豆类
豆类基本都属于降脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
8、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
9、绿豆芽
绿豆在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
10、燕麦
燕麦中含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E和皂甙素含量也很丰富，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
这些食物可以帮助降低胆固醇
由于现在人们生活水平的提高，从而使得有些人在饮食上就开始出现暴饮暴食，而且很多人喜欢吃甜食、油腻等重口味食物。殊不知这些不健康的饮食方式正危害你的身体健康，这些错误的饮食习惯会导致血液中的胆固醇的直线上升，从而危害你的身体。那么胆固醇高吃什么好呢？有哪些食物可以减低胆固醇呢？今天养生专家就为你推荐几种食物，一起来看看吧。
1、小小绿豆芽可促进胆固醇排泄
这个绿豆芽可是要跟我们日常中常吃的黄豆芽的区分开来呀，绿豆芽是绿豆泡发的芽，绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。而且绿豆芽还有减肥的功效呢，正在努力跟体重作斗争的女性们不妨多吃些吧!
2、去皮鸡肉可去掉大部分脂肪
很多人以为高血脂就一点肉都不能碰，想吃肉的时候又怕，忍的十分辛苦。其实不是这样的，高血脂人可以适当吃些鸡肉，不过吃鸡肉时一定要记得去皮，鸡肉是蛋白质的最佳来源，去皮可去掉绝大部分的脂肪，是禽肉中的首选。想吃肉的高血脂患者们，有了去皮的鸡肉，就无需一日三餐那么清汤寡水了哦!
3、花生植物固醇打败胆固醇
花生也可以降胆固醇，不是说笑吧，花生不是含有很多油跟脂肪的呢?相信不少人会有这样的疑问，花生含丰富的固醇是不错的，但都是植物固醇，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。这样一说你明白了为什么花生也可降胆固醇了吧!
通过养生专家上文的介绍，你知道胆固醇高吃什么好了吗？你知道经常食用哪些食物可以帮助你降低胆固醇了吗？虽然这些食物可以降低你的胆固醇，但是在日常饮食当中，一定要注意不要暴饮暴食，注意不要吃油炸食品等等这些不健康的饮食方式，饮食要有规律，健康饮食，这样才能从根本上减胆固醇哦!
如何降低胆固醇
胆固醇在动脉中淤积，现今已是人类的通病，很多研究人员认为，这是引发心脏病及心脏病致死的主要原因。人体血液胆固醇有两个来源，外源性的即是来自食物的和内源性的即是体内合成的。
正常情况下，从食物中摄入的胆固醇多时，体内合成减少；从食物中摄入少时，体内合成则增加，以此达到平衡。
幸运的是，人体就象一个精密而又有序的机器，如果饮食适当，胆固醇能再度被分解为微小的粒子经由血液进入组织中，使动脉恢复畅通。有时候这种过程可以看得出来，特别是眼睛周围沉积的黄色胆固醇，若饮食调理得当，几个月内会逐渐消失。
那么，哪些膳食成分能帮助调节血液胆固醇的含量，帮助血液流通呢？
1. 膳食纤维：这是大家常提及的一种营养素，它常存在于谷皮，蔬菜等植物性食物中。膳食纤维能降低胆固醇基于两个方面，一是由于膳食纤维不消化，增加了胆酸的合成，因而影响了体内胆固醇的合成速度，进而减少血液中胆固醇的含量；二是膳食纤维能降低膳食胆固醇的吸收。
低聚糖也具有膳食纤维样作用 , 如低聚木糖有较好降低胆固醇作用
2. 胆碱、肌醇及维生素B6:胆碱、肌醇及维生素B6三种维生素具备一项重要的功能，即维持血液中正常的胆固醇含量， 缺乏任何一种，都会使胆固醇升高。有研究发现，1910年以后才开始出现胆固醇栓塞的病例。当时使用机器碾磨谷类，面包及谷类食品中矿物质及维生素几乎被去除殆尽，因此这三种维生素及维生素E严重流失， 可能是造成人类胆固醇储留的一大原因。 胆碱或者卵磷脂都能使胆固醇分解为细小的微粒，进入组织中，为组织所利用，血管硬化恢复正常。反之，胆固醇无法被分解，颗粒太大，无法通过血管壁，而在血液中聚积，就会造成动脉粥样硬化。血液无法畅通，氧气及养分难以到达相应组织，功能也会逐渐受损而生病。 另一个重要的发现如上所及，膳食中胆碱、肌醇 维生素B6和镁充足，可以制造卵磷脂，减少血液动脉粥样硬化的发生。米糠、大豆粉、酸奶、小麦胚芽、肾脏都含有丰富的维生素B类元素。
3. 维生素E:在因栓塞而死亡的病人当中，大都发现心肌存在褐色斑点，经组织分析发现，是因为缺乏维生素E而造成的。维生素E缺乏，可使不饱和脂肪酸氧化，褐斑是不饱和脂肪酸被演化的残留物。
以上营养素的需要量， 常常以膳食摄入脂肪和胆固醇的量成正比。
吃什么能降胆固醇
胆固醇高是很多年纪比较大的人有的问题，胆固醇高肯定会对身体健康造成不利的影响，就应该想办法把胆固醇过高的问题给解决，避免对健康造成严重的危害，通过食疗的方法解决就非常不错，下面就来和看一下吃什么能降胆固醇。
吃什么食物降低胆固醇
想要降低胆固醇可以吃海带，海带里面含有非常丰富的牛磺酸，能够让胆汁里面的胆固醇降低，还可以达到降低血压作用，海带里面还含有食物纤维褐藻酸，能够让胆固醇的吸收受到抑制，能够让排泄问题变得更好。
降低胆固醇可以吃一些鱼肉，害怕胆固醇升高的人想要吃肉，选择鱼肉就非常不错，里面所含有的脂肪酸非常丰富，能够达到保护心脏效果，又能够起到降低血压以及预防中风作用。
想要降低胆固醇可以吃韭菜，韭菜里面含有维生素a，维生素c，钙质，铁元素，蛋白，还含有纤维以及胡萝卜素，能够让胃肠蠕动速度变得更快，达到通便效果，还可以让肠道里面很多的营养得到排除，达到减肥瘦身目的。
胆固醇过高的人可以吃胡萝卜，含有过硝酸钙，和身体里面的胆汁酸结合发生反应，就会从大便里面排出，达到降低胆固醇作用。
吃什么水果降低胆固醇
吃一些火龙果能够达到降低胆固醇作用，因为火龙果是一种高纤维以及热量比较低的水果，还含有很多水溶性膳食纤维，减肥降胆固醇的作用非常不错，而且还可以预防大肠癌问题出现。
想要降低胆固醇还可以吃一些柚子，含有非常丰富的维生素c以及果胶，可以让血液里面的胆固醇含量变低，又能够让铁元素，钙制被身体更好吸收，让体质变得更强，但是应该注意，柚子虽然是非常不错的，但是属于寒性水果，身体虚寒的人不能吃太多。
降低胆固醇还可以吃石榴，石榴可以达到抵抗心血管疾病作用，每天喝一些石榴汁，坚持喝就能够减少沉积的氧化胆固醇，效果还是非常明显的。
想要降低胆固醇还可以吃一些草莓，草莓里面所含有的花青素，能够让身体里面的胆固醇分解，让低密度脂蛋白降低，可以预防血栓形成。
降低胆固醇吃什么好
想要降低胆固醇可以吃一些燕麦，可以达到有效的预防心脑血管疾病，长时间坚持吃燕麦，也可以让肥胖问题以及糖尿病问题得到控制，想要降低胆固醇每一个礼拜可以喝一碗生姜汤，先把生姜晒干以后碾成粉末，用热水冲泡以后饮用，生姜里面含有姜烯酚，能够让高血脂患者的血液里面的三酸甘油酯的浓度变得没有那么高。
想要降低胆固醇可以吃牛油果，这是一种营养价值非常丰富的水果，里面含有钙质，镁元素，钠，脂肪以及多种维生素，还有很多脂肪，但是大部分都是不饱和脂肪酸，里面又含有很多纤维，每一天吃一个牛油果能够达到降低胆固醇作用。
想要降低胆固醇可以吃橙子，把橙子榨成汁来喝，可以让身体里面的高密度脂蛋白含量变得更高，这样出现心脏疾病的几率就能减少，橙子汁里面含有柠檬素以及类黄酮，不仅可以让高密度脂蛋白变高，又可以让低密度脂蛋白排出体外，也非常的不错。
降低胆固醇食疗方法
想要降低胆固醇就可以喝一些燕麦粥，准备适量燕麦牛奶，把燕麦和等份的水放在一起煮5分钟左右，一直煮到粘稠状，再加入适量的牛奶食用，一年四季都是可以吃的，作为早餐来吃非常不错，里面还有很丰富的膳食纤维，能够起到很好的饱足作用，又可以健脾补虚。
吃一些萝卜粥也能达到很好的降低胆固醇作用，准备一些白萝卜，粳米，锅里面加入适量的水，把粳米清洗干净放进去，大概煮10分钟左右，一直到煮到轻微糊状，加入萝卜丁，一直煮到粘稠以后，根据自己的口味添加食盐就可以吃了。
降低胆固醇可以喝紫菜黄瓜汤，准备一些黄瓜，紫菜，紫菜水发以后加入一些生姜末，酱油，精盐，黄瓜片煮开，然后再加一些香油味精就可以吃了。
想要降低胆固醇可以喝一些山楂首乌汤，需要准备适量何首乌，山楂，白糖，先把何首乌，山楂清洗干净，然后切碎一起放进锅里面，加入适量的水浸泡两个小时，然后再熬煮一个小时把渣滓去除，把汁液取出来，每天服用一剂，可以分两次温服。
上面给大家介绍的就是吃什么能降胆固醇，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，吃上面这些食物降低胆固醇的作用还是非常不错的，有胆固醇过高问题的人一定不要再吃含有丰富胆固醇的食物，像鸡肝，猪肝，猪脑，鸭蛋黄，咸蛋黄的都应该避免。
胆固醇高影响健康 推荐吃这些缓解
胆固醇高的情况是现在很多人都会有的，这也是我们现代人非常常见的一个情况了，这样的问题对我们健康影响是非常大的，很容易会因为这样的情况导致我们健康受到影响，那么具体我们有什么好方法可以解决胆固醇高的影响，一起看看吃什么比较好。
黄豆
胆固醇高的问题对我们健康影响很大，所以在平时大家需要注意方法调整好才行，首先我们推荐大家多吃些黄豆，实际上豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，如果说我们可以每天都去坚持吃的豆类食物，这样可以帮助我们有效的降低胆固醇和叁酸甘油脂。所以说如果大家想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中，是不错的好选择。
大蒜
胆固醇高的问题对健康影响很大，在这时候我们还可以吃的就是大蒜了，选择吃大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。而且如果说我们能够每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇，这样对我们解决胆固醇高的情况是非常有好处的。
冬瓜
除了上面给大家介绍的食物，我们还可以选择吃些冬瓜，这样同样能够对我们健康有好处，是可以帮助我们解决胆固醇高问题的，而且冬瓜还能具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇，所以说的就不能错过。
上面给大家介绍的几款食物很不错，在平时我们选择吃这些食物是非常健康的，能帮助我们很好的保护好血管健康，可以帮助大家解决胆固醇高的问题，对我们健康是非常有好处的，所以在平时推荐大家坚持吃，是现代人不能错过的食物。
