身子虚怎么办 推荐补虚养颜食谱
女性养生养颜食谱。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎么才能作好养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《身子虚怎么办 推荐补虚养颜食谱》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身体素质差，而且身体发虚的话，很容易出现一些疾病哦，比如说内分泌失调啊或者是月经不调，皮肤不好等等的一些问题出现，你知道应该如何去调理和改善的吗，下面的这些具有补虚作用的食疗方法可以有改善体质的作用哦，来看看吧。
1.黄豆浆
用料：黄豆85克，水1200毫升(容量可根据个人需要随意增减)，糖适量。
功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁。这样的饮品可以起到补虚的作用，对于清热解毒有好处，而且还可以有降压的效果，可以有很好的补虚的功效。
建议：加3～5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。
2.花生豆奶
用料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量。
制作：黄豆浸泡6～16小时，备用;把浸泡过的黄豆、花生放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
功效：润肤，盒肺气、补虚。食用花生和黄豆奶，可以有补虚的作用，对于强身健体有好处。
3.黑芝麻豆浆
用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖适量。
制作：将花生与黑豆浸泡6～16小时，备用;将黑芝麻与浸泡过的花生、黑豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。
吃什么可以有缓解身体虚弱的作用呢，上面的这些具有补虚的食疗方法不防试试，很适合女性们食用哦，可以起到保健养生的作用，而且还可以有提高免疫力的效果，这些食疗方法，可以补虚养颜，是不错的养生食谱哦。
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男性虚弱要补虚 推荐有效补虚食物
现如今，由于生活的节奏是非常快的了，再加上我们的工作也是非常繁忙的了，因此就让很多人都出现了各种各样的身体问题，尤其是对于男性朋友们来说，很多人都是有着气虚问题的了，这时候就需要及时的进行补虚了，那么我们应该怎么做呢，一起看看吧。
枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”
黄芪
是一种古老的中药。黄芪的主要治疗作用为补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。以治疗中气不足，如胃有下坠感，上气不接下气等症状较好。它还能健脾和胃，所以有开胃进食的作用，同时对于我们的身体也是有很强滋补作用的了，想要及时的解决气虚问题，那么经常吃黄芪来补虚就很不错。
鹿茸
中药里的鹿茸是补肾，益精血，强筋骨的佳品。对肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用，鹿茸本身就是非常好的一种中药材了，我们可以通过吃鹿茸来帮助自己保健养生，这对于我们现代人来说是很有意义的了，因此大家想要补虚，那么就不妨吃些鹿茸了。
上面的这几款中药材，我们大家都是清楚的了吧，但是对于这几款中药材的具体功效，很多人可能并没有太多的了解了，实际上这些中药材都是非常有好处的了，我们是可以通过吃这些中药材来补虚的哦，对于气虚的朋友们来说，不能错过。
补虚食谱鸭肉卷
鸭肉的做法简单，烤制的鸭肉，胡椒的香气，外焦里嫩，用饼皮包裹着，加上一些蔬菜，吃起来开胃健脾，是秋季滋补的菜肴。
【鸭肉卷】
主料：鸭胸肉300g、鸡蛋1个、面粉2汤匙、土豆淀粉2汤、匙红辣椒2根、
辅料：橄榄油适量、盐1/3茶匙、甜面酱适量、洋葱适量、干罗勒叶少许、小葱叶适量、
步骤：
1.腌制好的鸭胸，在皮上铺一层黑胡椒粒
2.放入煎锅中用少许橄榄油煎制外表紧缩即可
3.两面都要煎好
4.烤盘上放锡纸，放少许洋葱丝
补虚食谱鸭肉卷
5.放上煎过的鸭胸，放入烤箱200度18分钟（我的鸭胸块比较大，所以煎制的时间长些，煎制的时间根据鸭胸的大小厚度自行调节）
6.烤制鸭胸的时间打一个鸡蛋在大碗内，加入面粉和土豆淀粉
7.加入适量水搅拌成稀面糊，搅拌均匀后过筛备用。
8.平底锅少许油放入适量面糊，旋转锅子摊成面饼
补虚食谱鸭肉卷
9.面饼柔软结实成型即可，无需完全熟，应为我们后面还要入烤箱复烤。
10.摊好的蛋饼稍凉备用
11.烤好的鸭胸切片，小葱叶洗净丝成段，红辣椒洗净，去籽去筋切丝
12.饼上刷一层甜面酱
补虚食谱鸭肉卷
13.放上鸭胸辣椒和葱
14.卷好放在铺好烤盘的锡纸上，表面刷一层橄榄油，放入烤箱200度5分钟，表面金黄即可
15.放些甜面酱，摆盘，撒些干罗勒叶增香装饰即可
补虚食谱鸭肉卷
小贴士
1、搭配的蔬菜可以根据冰箱库存搭配。
2、烤鸭饼或者自己做的河中博饼都可以拿来用
3、鸭胸经过煎制、烤制、卷饼后复烤，3道加热工序，不要在任意一道工序
鸭的营养价值
鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
补虚食谱鸭肉卷
鸭的食用效果
补虚劳 滋五脏之阴 清虚劳之热 补血行水 养胃生津 止咳自惊 消螺蛳积 清热健脾 虚弱浮肿
总结：今天这款鸭肉卷相似于老北京的烤鸭卷饼，大同小意，但吃起来的味道不相上下哟。
身子虚常喝枸杞泡水对身体有好处吗？
枸杞具有滋补肾脏的作用，并且能增强身体素质，枸杞泡水喝能促进肾脏排毒，并且具有养肝明目的功效，肾气不足的人群常喝枸杞泡水对身体有好处，具有调理肾气不足的作用，枸杞煲粥能有效调理肾脏问题，那么肾气不足吃什么好？
肾气不足吃什么
1、枸杞：肾气不足会引起患者腰酸背痛，并且还会出现头晕耳鸣的症状，补肾最简单的方法是枸杞泡水喝，枸杞泡水具有滋补肾脏的作用，并且具有养肝明目的功效，也可以直接嚼枸杞有利于营养的吸收可有效滋补肾脏。
2、何首乌：何首乌具有滋补肾脏的作用，能有效改善头晕眼花的情况，主要适用于慢性肾功能衰竭，可有效改善虚烦失眠的症状，何首乌是常用的中药材，何首乌具有调理身体的作用，同时具有很好的滋补肾脏的功效。
3、百合：百合具有养阴清心安神，能帮助治疗更年期综合征，西洋参百合粥能有效滋补肾脏，可缓解肾气不足的情况，男人容易出现肾气不足的问题，因此尽量控制性生活的频率，并且在生活中要注意劳逸结合。
肾气不足如何调理
1、猪脚筋煲杜仲：猪脚筋、花生、核桃、蜜枣，将猪脚筋清洗干净后放入开水中焯一下，陈皮清洗干净，将所有的材料放入锅中加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖两小时左右，起锅前加入适量的调味品即可食用。
2、牛鞭炖鸡肾：牛鞭、鸡肾、生姜、枸杞、牛骨，将牛鞭清洗干净后放入开水里焯一下，然后砂锅清洗干净后，加入牛鞭和所有的材料放入适量清水，大火烧开后慢炖大约一个小时即可食用，这款食疗能有效缓解肾气不足。
3、鲜奶芝麻糊：牛奶、黑芝麻、糯米粉，将黑芝麻研磨成为粉末，然后加入适量白糖和冷开水调和，搅拌均匀后将芝麻粉煮开，最后加入新鲜的牛奶制作完成，黑芝麻具有滋补肾脏的作用，而且具有养发护发的功效。
肾气不足吃什么好？肾气不足的人群要重视食疗调养，尽量选择对肾脏有利的食物，增加营养的摄入量，并且要重视作息的调整，良好的作息习惯有利于肾气调理，同时也要注意日常劳逸结合不可过度劳累，尽量节制性生活的频率。
女性吃出好肌肤 推荐补血补虚的食谱
想要好肌肤的女性们，你们是如何去改善自己的体质的?可以选择多锻炼身体，吃一些含有胶原蛋白的食物，可以有保护肌肤的作用，女性养生重要的是补气血，下面的这些食物吃出好气色，一起来看看这些补血的食谱介绍。
鳝鱼豆腐汤
鳝鱼是一种具有补气养血，祛风通络等多种保健功效的鱼肉，其丰富的DHA和卵磷脂可促进血液循环，对调节血糖，降血脂均有着很不错的保健功效。对于身体虚弱的 女性来说是不错的选择，而且产后的女性也可以食用，可以提高体质，补虚劳。
当归红枣排骨汤
用中药将当归，红枣包起来同排骨一起放进锅里隔水炖煮直到排骨肉烂了加入盐等调味品就可。女性食用当归和红枣，可以补气血，美容养颜，和排骨一起吃，可以提高体质。
银耳红枣汤
银耳红枣汤是由古医书《补养篇》中的“黑木耳红枣汤”演化而成，气味清润可口，具有活血润燥、洁肤除斑之功，有助于消化面部褐斑和气虚血淤引致的面色暗黄。耳素有穷人的燕窝的美称，银耳本具有清补，润燥，清心，而红枣补铁又补血。将红枣与银耳一起炖煮，适当的加入枸杞子，桂圆，汤熟之后加入冰糖就可。银耳红枣汤最适合女性秋季补血补气经常食用了，银耳红枣可以让你的肌肤更加的有弹性，同时也可以有丰胸的作用，是可以经常吃的。
女性吃出好肌肤，可以选择一些补血补虚作用的食谱，上面就介绍了几种，这些补虚的食谱可以有提高体质的作用，对于气血虚弱的情况有一定的改善的作用，如果你想让自己更加健康和美丽，这些食谱不能少。
伤风感冒怎么办 推荐解表食谱
伤风感冒是比较常见的一种疾病哦，经常会出现在各个人群中，比如说小孩子，老年人，白领等人群都会出现这样的疾病，选择一些清热解表的食谱可以有预防咳嗽咳痰的情况，来看这些食疗方法的介绍吧，可以有很好的改善的作用和效果。
红萝卜马蹄粥
做法：红萝卜150克，马蹄(荸荠)250克，大米50克。红萝卜切片，马蹄去皮拍裂，与大米一同煲粥，粥成后，以少许糖或盐调味，即可食用。
功效：可清热消食，止咳、祛痰、利尿，润肠通便，适用于风热感冒。这样的一款食谱可以有清热解毒的作用，对于润肠通便有好处，还有解表的功效。
金银花粥
做法：金银花9克，淡豆豉9克，水煎去渣，加入粳米60克煮粥食。
功效：金银花性寒，能清热解毒、疏散风热，还对感冒病毒有抑制作用，且不伤元气;淡豆豉性凉，常与金银花一起使用治疗风热感冒。非常适合以发热、头痛、咽喉肿痛为主要症状的风热感冒者和流感患者。金银花是寒性的食物，可以有清热解毒的作用，对于预防感冒病毒有好处，还可以缓解热伤风。
菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，先将菊花煎汤，再将菊花汤与粳米同煮成粥。
功效：具有散风热、清肝明目的作用，对风热感冒、心烦咽燥、目红肿痛等，具有一定的治疗作用。
薄荷粥
做法：薄荷15克煎取药汁候凉，取粳米60克加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及适量冰糖。稍温即服，得汗最佳。
功效：薄荷为疏散风热之要药，加粳米、冰糖制粥，能促使出汗，又有护胃作用。此汤饮对新感风热者最适宜。薄荷可以有清热解毒的作用，对于防热感冒有调理的作用。
伤风感冒怎么办呢，上面的这些解表的食谱可以试试，可以有清热解毒去火的作用，而且还可以有解毒解表的效果。对于出现的热伤风导致的火气啊还有心烦的情况有改善的作用和效果，大家可以试试这样的养生食谱哦，对身体健康有好处、
脱发怎么办 推荐防脱发的食谱
经常脱发怎么办?不想变成秃顶，就一定要注意调理的方式和方法。这样的话可以减少一些脱发对身体的伤害。除了要注意头发的保养以外，还要注意的是饮食方面的调理，可以吃一些防脱发的食谱来调理，下面的这些食谱不妨试试，效果不错。
枣肉煲鸡蛋
山萸肉、红枣各15g，鸡蛋2枚，首乌50g，红糖适量。先将山萸肉、红枣、首乌、带壳鸡蛋冲洗干净，放锅内加水适量煎煮。待蛋熟透后去壳，放入药汁中再煮20分钟，加入红糖溶化即可。食蛋和红枣，饮汤。每日1剂。
功效
具有补肾养精，养血生发之功效。适于产后肝肾不足、精血亏虚而引起的脱发。红枣和鸡蛋一起吃，可以有滋补肝肾的作用，对于调理气血情况有好处，而且也会有防脱发的作用。
菠菜芝麻酸枣仁粥
菠菜l00g(洗净切碎)，炒酸枣仁15g(研末)，黑芝麻20g，粳米l00g，共煮粥。熟时调料食用。
功效
具有镇静安神养颜之功效，对于脱发心烦、头晕眼花、心悸失眠、腰膝酸软者有效。这款食谱可以补气血，还可以缓解心烦头晕的问题，出现的脱发问题有改善的作用。
生发黑豆汤
芝麻30g，枸杞子12g，黑豆30g，白糖20g。水煮约半小时后，连汤渣同食。每日1次，连服60天。
功效
具有滋养生发之功效，对失眠多梦者尤其有效。黑豆可以补气血，还有缓解失眠体质下降导致的脱发问题。
防脱发吃什么，上面的这些防脱发的食谱不妨试试，通过饮食可以有效的调理脱发的问题，而且也可以补充营养物质，对于促进新陈代谢有好处，还可以缓解心烦头晕的问题，是不错的滋补气血防脱发的食谱，不妨试试这些方法。
身体虚偏瘦怎么办
Q：我1.80的身高体重才115斤，我怕冷，背腰脖子也经常感觉酸疼，请问要怎么去调理？身体虚偏瘦怎么办？
A：这问题简单的说个补方很难，这样先从你生活习惯的改变，来改变你偏瘦的身体：
1、每天按时睡觉，按时起床，晚上11点之前必须睡觉，早6点起床。早上要有适当的运动。
2、一日三餐要营养均衡，吃饭的量是根据你工作或运动量来安排的，运动多吃的多，运动少吃得必须要少，不要怕饿，时间长了你就习惯了。
3、要注意保暖，脚和身体关节必须要保温，不要以为现在是夏天，晚上睡觉脚可以放在外面，中医角度讲脚能致百病。
4、保持一个良好的心态，少抽烟少喝酒。心态好什么都好，从阴阳学来讲，人活一口气，人身体有一股气，如果你生气郁闷，那这口气就不顺，运行不好，就是俗话讲的运气不好，所以要开心，放开一切。
如果能做到以上几点你的身体身心都会健康的，不要一味的吃药补。
胃不好怎么办 推荐健胃的食谱
你是否有过肠胃不适的情况呢，比如说腹泻啊，腹痛，便秘等等的一些问题。还会出现食欲不振，消化不良等等的症状，那么如何保护肠胃呢，如果肠胃不好的话，饮食是需要注意的哦，来看看这些健胃保护脾胃的首批吧。
1、白术猪肚粥
做法：白术30克，猪肚1只，粳米60克，生姜少许。将猪肚洗净切成小片，同白术、生姜加水1000毫升，煎煮取汁约600毫升，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。用于脾胃虚弱、食欲不振、脘腹作胀、大便滞下等症。这样的食疗方法可以有保护肠胃的作用，对于出现的肠胃胀气啊或者是消化不良有帮助。
2、豆蔻馒头
做法：白豆蔻15克，面粉1000克，酵母50克。将白豆蔻研为细末，待面粉发酵后，一起加入制成馒头。用于脾胃气滞的脘腹胀痛，食欲不振或胃脘冷痛，恶心呕吐等。
3、神曲粥
做法：神曲10～15克，粳米30～60克。先将神曲捣碎，加水2000毫升，煎至1000毫升取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次温服。用于脾胃虚弱、食欲不振、食积难消、嗳气、泛酸水、脘闷腹胀等症。吃这样的养生粥品可以有缓解腹胀的作用，对于出现的胃酸啊或者是消化不良有帮助。
上面介绍的这些健脾胃的食谱，你都知道了吧。营养价值很高，适合的人群也比较多哦，比如说老年人，孩子，还有女性都是很适合的，可以补血补气，具有健脾胃的作用，还可以有缓解肠胃不适的好处哦。
容易上火怎么办 推荐清心去火食谱
你如果经常上火的话，一定要引起重视了，不是一件好事，同时也会因为经常上火诱发一些疾病，比如说胃火大，出现食欲不振消化不良的情况，还有就是会出现口腔溃疡，咽喉肿痛等等的问题，要如何解决经常上火的问题，可以吃一些具有清心去火的食谱来调理，来看看这些具有调理作用的食谱介绍。
白菜根——清热利水
白菜根味甘性微寒，能清热利水，对于养胃有好处，而且也可以有清热止渴的作用，补充风发的维生素和纤维素。将白菜洗净切丝后跟其他菜一起炒着吃，或者将其切成块腌制成泡菜也不错。
薏米山药红豆粥——化瘀去湿
夏日雨多，此时多吃薏米、山药、红枣等食物可健脾化湿。这样的食谱可以起到去湿气的作用，对于排毒有好处，而且也可以有活血的功效，是可以清心去火的食谱。将大米、薏米、红枣分别洗净，大米用水浸泡30分钟，薏米浸泡2小时，山药洗净去皮切块。大米、薏米加水用中火煮开后改小火煮至黏稠，再加入山药红枣，熬煮20分钟左右即可。
雪梨茶——润肺清热
雪梨茶可缓解干燥不适，给身体补充水分。具体做法是将雪梨切碎后和少量冰糖一起放进锅中煮成雪梨汁，再用煮好的梨汁泡制绿茶即可。雪梨茶能够除燥润肺、生津止渴、止咳化痰。可以起到清心去火的作用，而且也可以有缓解上火导致的咳嗽咳痰的问题，但是要哦注意脾胃虚弱的情况要禁忌。
容易上火怎么办?可以吃一些具有清心去火作用的食谱，这些食谱具有调理体质的作用，而且也可以有去火气的功效，如果你经常上火，口舌干燥，易怒，体内湿气重，这些食谱一定是不二的选择，而且也可以有调理体质的作用，大家不妨试试这些去火的食谱。
食欲不好怎么办 推荐促食欲食谱
经常劳累过度啊，还有精神状态差的人都会出现食欲不振啊或者是容易上火的情况哦，那么如何去调理的呢，可以吃一些具有促进食欲的食谱哦，吃什么食谱比较好呢，下面的这些具有促进食欲的家常菜不妨试试吧，可以让你胃口大开。
排骨枸杞养颜汤
功效：以下几种谱配在一起炖煮，就能起到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒。枸杞和排骨一起煲汤，可以有促食欲的作用，而且还可以有滋阴美容的效果。
做法：排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片;排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。
白醋鸡蛋
做法：陈白醋，鸡蛋。将鸡蛋打在碗中，然后倒入白醋。准备好笼屉或者蒸饭锅，放入锅中蒸熟就行了，可以配上点蜂蜜，趁热食用即可。
功效：每天早上吃一碗蒸蛋，连续吃半月以上养心安神。主治心气虚心血不足引起的心悸、失眠等症。这样的食用方法可以有补气血的作用，对于促进食欲啊还有养心安神是有一定好处的。
蜜饯姜枣龙眼
做法：龙眼肉250克，大枣250克，蜂蜜250克，姜汁适量。将龙眼肉、大枣洗净，放入锅内，加水适量，置火上烧沸，改用文火煮，至七成熟时，加入姜汁和蜂蜜，搅匀，煮熟，起锅，待冷后，装入瓶内，封口即成。服用时，每次吃龙眼肉、大枣各6-8粒，每日服3次。
功效：健脾益胃，滋补心血。适于脾虚、血亏所致的;食欲不振、面黄、心悸等症。龙眼可以补虚劳，而且还可以养心，对于健脾胃有好处。
吃什么食物可以有促食欲的作用呢，上面的这些食疗的方法可以试试，效果还是很不错的呢，可以有提高体质的作用，还可以有补虚劳的效果，对于促进食欲啊还有提高体质有一定的效果，大家可以试试看。
喝粥能健脾补虚养胃 推荐两款食谱
现在的人们肠胃都比较差，所以很多人吃了东西都会有腹痛啊或者是肠胃不适等情况，所以要注重养生的问题，要从健脾胃开始，吃什么具有补虚养胃的作用呢，一起来看看小编的介绍吧。
栗子粥
原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚;
制作：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮;山药切成均匀大小的块;锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中;放入山药和红枣;煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。
功效：本品具有健脾补肾的功效。
山药粥
原料：生淮山药500克、白糖。
制作：将淮山药扎细过筛，放入盆内，调入凉水成糊。锅中放适量水烧沸，边搅边下山药粉，烧至熟，加白糖调味即成。
功效：山药含丰富的淀粉，蛋白质、矿物质和维生素等成分。《本草纲目》载“益胃气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。山药具有养胃助消化的作用，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质的哦，对于增强体质，缓解压力和肠胃疾病有好处。
上面介绍了两款可以健脾胃的粥，大家都学会了吗，其实自己在家制作的话可以保留丰富的营养，比一般在外面买的营养价值高，喝粥能健脾补虚养胃，而且还可以增加饱腹感，是很不错的养生选择。
身体素质低怎么办 多吃这些能补虚
在我们身边有一些人的身体素质是比较差的，从小就是体弱多病的，这样的人群就属于体虚的人群，都是由于体内气血不足所导致的，所以在平时就需要及时的补虚才行，特别是吃些补虚的，可以帮助补血益气，增强身体素质，一起看看吃什么比较好。
小米
小米大家经常会吃，在平时就会经常吃些小米粥，而且小米可以入脾、胃、肾经，而且我们吃小米还具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，可以通过吃小米来补虚，而且还可以把小米常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。 小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用，所以如果我们身体素质比较差，那么就更应该多吃些小米。
鲫鱼
鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，是我们在餐桌上经常会吃到的一种水产品，吃法是比较多的，清蒸、红烧等都是不错的，而且鲫鱼还有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用，是补虚的一个好选择。同时鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力，对于身体素质比较差的人群来说，吃鲫鱼是很好的。
想要增强我们的身体素质，那么就不妨试试去吃上面推荐的补虚食物，这几款食物我们都很常见，烹饪起来也是非常方便的，经常吃可以很好的补虚，帮助我们增强身体素质，同时有效的帮助大家增强身体免疫力，从而对抗疾病的侵袭，效果很好。
