食物改善睡眠浅让你睡个好觉
让你养生是为什么。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“食物改善睡眠浅让你睡个好觉”，相信能对大家有所帮助。
你是否有过失眠的问题呢，有很多人都有，随着人们的生活压力大，超节奏的生活状态，让人们出现失眠啊还有睡眠不足的情况。那么你知道应该如何改善吗，如果你有睡眠浅的情况，要通过一些食物来调理，可以改善失眠，醒后无法入睡的情况，来看看这些介绍吧。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。如果你有失眠的情况，可以选择菊花茶，可以有安神的作用，而且还可以静心的效果。
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。香蕉可以有放松心情的作用，对于安神有好处，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促进代谢的作用，而且还可以缓解神经衰弱，对于改善失眠有好处。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
经常失眠的话要怎么去调理的呢，上面介绍的这些食物就是不错的选择呢，可以有改善失眠的作用，同时也可以缓解失眠的哦，对于提高体质，缓解失眠的问题有一定的改善的作用，如果你也有睡眠浅的情况，这些食物不妨去试试啊。
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清晨起床，发现脖子酸痛难忍，动弹不得，这是因为脖子落枕了。冬季天气寒冷，是落枕的高发时期，在这个季节落枕该如何快速治疗呢?冬季如何防治落枕呢?下面小编给大家支支招，以下这些方法可有效防治落枕，让你远离落枕，还你健康生活，安心睡个好觉，赶紧一起来看看吧。
一、治疗落枕日常方法
(1)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(2)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
(3)改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
(4)如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(5)落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
二、防治落枕简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
三、防治落枕物理疗法
落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法.将一电极置于痛点,另一极置于其周围,电极间距2厘米一3厘米.治疗后,患者作头部运动数分钟.每日12次,数日即可痊愈.亦可用局部照射,局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗.
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
经过研究证明，人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，睡眠对人来说非常的重要，没有好的睡眠怎能有好的身体呢？那怎样才能改善我们的睡眠质量呢？如果睡眠不好如何调理呢？
不管是儿童还是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好坏是离不开睡眠的质量的，那么现在的快节奏的社会里，想要有一个好的睡眠，应该怎么做呢？有什么好的方法吗？
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。
室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。
哪些坏习惯影响你的睡眠
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
1、打开嘴巴：在中医学来讲，张口是你的脾脏不好，因为嘴唇是脾脏，那中国人讲养气，那你嘴巴张张，睡觉的时候气都漏出去了，所以它可能会影响命运；由于你的元气外泄，也会对身体的健康不利。
2、总说梦话：这里说梦话要先声明一下小孩子不包括在内，因为小孩子他自己的控制力还不够，这是指大人说梦话才要论，大人说梦话的话，就是本身精神上压力很大，才会有这问题，白天的工作让他有点压抑住，所以晚会上这样讲出来，时间久了，容易影响你。
3、睡觉打鼾：打鼾是影响我们身体健康的，打鼾有分两种，一般人跟胖子；一般人的话是性情比较暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因为随遇而安，只是通常他的寿命可能比较不高，因为打鼾是气一直岔出去的关系，可能寿命方面有所影响。
4、气吼：这种人他的个性比较特别，所以导致了命运的孤独，而且这样的人不容易聚财，辛辛苦苦赚来的钱到最后，不知道用在何处，徒劳无功。
5、睡觉不闭上眼睛也许大家不相信，但是睡觉不闭上眼睛的人确实存在，只是少数，不闭目是眼睛整个睁开才算，那这样的人容易遭到所谓的凶险，因为晚上没有好好的休息，白天脾气自然在，不如意的时候他可能会突然爆发出来，就跟人家起冲突的意思。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
睡美人有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2:加速皮肤衰老
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3:增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
危害5:令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
危害7:影响判断力
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
总结：看了文章中介绍睡眠的知识，自己深深的领会了，一定要珍惜自己的生命，不要不重视睡眠，从生活习惯做起来改善自己的睡眠。
怎么驱蚊最有效 四个小妙招让你舒服睡个好觉
怎么驱蚊最有效?现在正值夏季，天气炎热，蚊虫增多，晚上睡觉被蚊子咬的睡不着，那么夏季如何驱蚊呢?现今市场上的防蚊产品种类繁多，电蚊香、驱蚊贴、驱蚊灯、驱蚊花露水、驱蚊手环等花样百出、层出不穷。它们的功效究竟如何、有无毒副作用、什么情况下用最好带着这些问题，下面一起来了解一下。
白天室内：电蚊香
电蚊香片和电蚊香液的原理都是通过电力持续加热，挥发出灭蚊物质，药效一般可维持6~8小时。尽管效果比传统的盘式蚊香逊色，但烟雾较小，刺激性较低，使用比较方便。
天津药物研究院副研究员李红珠说，多数蚊香里含杀虫剂，虽然比例不多，但属于农药类成分，浓度过高时会刺激眼、鼻、咽喉等部位，可能引发头痛、恶心、呼吸道炎症等。据台湾《康健》杂志报道，台湾大学公共卫生研究所发布的报告显示，电蚊香除释放出亚列宁、甲苯等物质外，尚有许多未知、具有危害性的化合物。
所以，这两种武器最好用于白天室内没人时，使用1~2小时，将刺激性降到最低。如果室内有人，应将蚊香放在通风处，让新鲜空气从纱窗中透进来。台湾卫生署疾病管制局病媒及昆虫病组组长林鼎翔指出，如果要在晚上用，至少在睡前半小时点燃，临睡前再通风几分钟。
白天外出：驱蚊贴
蚊子虽是夜间昆虫，但白天到户外也可能被蚊子攻击，此时可使用驱蚊贴。其原理是利用精油挥发来驱蚊。驱蚊贴不宜直接接触皮肤，只需将其贴在衣服上即可;不适合过敏体质的人及孕妇使用;普通人每天使用时间也不宜过长。市面上还有驱蚊手环产品，其原理和驱蚊贴差不多，但由于其主要佩戴于手腕，对头部、腿的防蚊效果一般。去草和树木较多的野外，由于蚊子密度较大，驱蚊贴和驱蚊花露水也有些无可奈何，此时最好穿长袖衣服和长裤，避免穿凉鞋、光脚。台湾环保署资深专家王正雄说，蚊子往往通过人体散发的二氧化碳来识别并攻击，遮挡住皮肤可以阻止被蚊子识别出来，就算接近了也让它们无处下嘴。
夜晚外出：驱蚊花露水
李红珠说，驱蚊花露水多添加驱蚊化合物，如避蚊胺(DEET)、驱蚊酯(也叫伊默宁，简称BAApE)等，使昆虫失去对人体气味的感知。研究发现，涂抹驱蚊花露水可在8小时内阻挡99.9%的蚊子叮咬，且毒性低。一般来说，含10%避蚊胺就有效果。但美国小儿科医学会建议，儿童应使用含避蚊胺少于10%的防蚊液，婴儿最好不用。李红珠指出，避蚊胺是一种杀虫剂，也用在农药中，有轻微毒性。尽管在正常使用的情况下不会中毒，但会对皮肤产生刺激，不能与破损皮肤直接接触，更不要直接对脸喷。相比之下，驱蚊酯的毒性更低、刺激性更小、驱蚊时间更长，所以购买前不妨留意一下成分。
睡觉时：挂蚊帐
尽管蚊帐是一种古老的防蚊方法，但比起化学防蚊方法更安全。蚊香不仅会释放出化学物质，还会排出二氧化碳，而卧室环境相对封闭，空气流通差，对抵抗力较差的老人、幼儿、孕妇和慢性病患者不利。美国小儿科医学会建议，蚊帐及长裤保护是最好的防蚊方式，尤其是对儿童来说。另外，捕蚊灯利用蚊子的趋光性及对特殊波长的敏感性，诱捕蚊子接触网面电击致死，对人体危害相对较小，可以夜间使用。台湾环保署环境卫生及毒物管理处科长黄基森表示，最好选择光度较强，如8瓦以上或双灯管的捕蚊灯。林鼎翔补充说，捕蚊灯最好摆放在高于膝盖的地方，且离地面不要超过180厘米，这是蚊子经常活动的范围。
孕妈咪辗转反侧 如何睡个好觉？
一、对抗腰背痛
有些怀孕后期的准妈妈明明已经困得不行了，但是由于胎儿的压迫，腰背痛比较严重，而且越是睡觉的时候越严重，让准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这样，不妨注意以下几个方面：
1.理想睡姿是左侧卧位。
准妈妈最好不要长时间仰卧，否则胎儿的重量会全部压在腰骶部，腰背痛会更严重。另外，胎儿会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，造成准妈妈低血压，感觉头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担，准妈妈感觉很舒服，因而有利于睡眠。同时，左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。
2.睡硬床垫。
准妈妈的腰椎比没怀孕时前曲角度加大，如果睡软床，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会呈现不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小关节摩擦增加，让准妈妈出现腰痛或腰痛加重。这种不正常的脊柱状态，还会增加腰肌负担，准妈妈感觉腰部很累。而有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体，让脊柱尽量保持正常位置。因此，准妈妈睡棕床垫或硬板床铺棉床垫比较好。
3.求助抱枕。
虽然准妈妈睡觉时适合左侧卧位，但时间长了还是需要适当变换一下体位，此时可以将抱枕垫在腰背部或膝关节下面，将身体转个角度或方向，防止身体某个部位受压时间过长出现不适感。准妈妈左侧卧位时，如果将抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，会感觉更好。
二、避开胎动活跃的时间入睡
从怀孕中期开始，准妈妈就能感觉到胎动了。胎宝宝有时活跃一些，有时安静一些。如果胎动刚好在入睡时间较活跃，准妈妈就可能很长时间无法睡着。如何让胎动不搅扰了准妈妈的睡眠呢？
一般来说，胎动在晚上8-11点是一个活跃期，不过每个宝宝的具体时间段会有差异，准妈妈可以仔细观察一下，掌握宝宝在晚上哪个时间段最为活跃。如果八九点钟胎动活跃，影响睡眠的可能性比较小；如果是10点钟以后，就容易和准妈妈入睡时间碰到一起。对于胎动活跃时间较晚的准妈妈，可以将入睡时间提前一些，不等宝宝舞动拳脚，就已经睡着了，这样就可以尽量避免由于胎动造成的入睡困难。
别强迫自己入睡
失眠是很多准妈妈遇到的问题，原因也多种多样，其中最不容易对付的就是抑郁造成的顽固失眠，而且越是睡不着，准妈妈越胡思乱想，情绪越不好。准妈妈的抑郁情绪很多是体内激素变化造成的，强迫自己入睡不是办法，应该从以下几方面入手解决：
1.多于家人交流。如果准妈妈感觉心理压力很大或情绪低落，应该尽量说出来，让家人能够体谅自己的感受，帮助自己缓解压力，从情绪的低谷中走出来。
2.放松自己。多听轻松愉快的音乐、读一些内容简单而幽默的书籍、看看喜剧片，都有助于减轻压力，放松心情。关键是不要强迫自己，不要和自己作对，承认自己失眠了，并接受失眠的现实。如果难以入睡，那么干脆起来干一些自己喜欢的事情。
3.适当运动。白天准妈妈可以做些简单的、活动量适中的运动，散散步、做做孕妇操，这样心情也能好起来。情绪改善了，失眠也就没有了。
4.不讳疾忌医。如果自己真的无法摆脱失眠，那么求助医生是最好的选择。医生会有针对性地采取措施，如心理疏导、适当用药，帮助准妈妈走出困境。有些准妈妈怕用药对宝宝不好，但是长期失眠对宝宝的伤害会更大。因此，不要完全拒绝安眠药，必要的时候服用是明智的。医生会帮助选择安全的安眠药，并尽量从小剂量开始，不会产生不良后果。
9种食物改善睡眠
睡前吃东西是注意身材的女性所摒弃的习惯，觉得睡前进食东西会不利消化和影响身材。其实在睡前吃一些食物是可以改善睡眠质量和帮助放松的。
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中
枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食
物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、
桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而
到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况
下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传
递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢
神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
七、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳
香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸
闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
八、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分
析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊
的疗效。
九、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。
睡眠浅怎么办 这些食物缓解失眠
睡眠浅是一种睡眠疾病，也是和神经系统有关系的哦，如果你经常出现浅睡眠，或者是醒后很难入睡的话就一定要引起重视了哦，如何缓解这样的问题呢，下面的这些缓解失眠的食物你可以试试，可以有调理睡眠浅的作用和效果。
1、小米：小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋可以有镇静安神的作用，对于缓解神经衰弱有一定的好处和效果，同时也可以有缓解失眠的作用。
3、食醋：因为过度劳累而夜难安睡时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。
4、全麦面包：全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，所以，当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。多吃一些全麦的食物，可以有缓解失眠的作用，对于你出现的睡眠浅的症状有调理的作用，可以让你有一个好的睡眠质量。
5、燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。燕麦可以有改善睡眠的作用，而且还可以增加饱腹感，对于出现的失眠多梦有调理的作用。
睡眠浅应该怎么办呢，上面的这些食物可以有效的帮助缓解失眠的问题哦，同时也可以有促进代谢的作用，如果你也有睡眠浅的问他，不妨经常吃一些上面的这些食物吧，可以调节神经功能。而且还可以有提高抵抗力的作用呢。
改善脑功能食物让你更聪明
【导读】改善脑功能食物让你更聪明，某些食物被称为能帮助提高记忆力，改善脑功能听到这些，您是否感到惊讶呢？据《印度时报》报道，在饮食中添加这5种食物，改善脑功能食物让你更聪明！
改善脑功能食物让你更聪明
1. 油性鱼类
每天像个陀螺一样忙，人们常常回想今天必须完成哪些差事，应该打电话给谁，中午和谁一起吃饭，等等。所以如何提高大脑记忆力就显得尤为重要了。专家们说，改善脑功能应该摄入含有-3脂肪酸的食物，比如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等，就有助于大脑健康。
2. 叶类蔬菜
叶类蔬菜包括白菜类、绿叶菜类、葱韭类、芽莱类等几大类。研究发现，大脑最爱的蔬菜中，叶类蔬菜排名靠前。比如菠菜、西兰花中就含有大量维生素C和-胡萝卜素，这两种营养元素是身体的强效抗氧化剂。此外，叶类蔬菜中的叶酸含量一般也较多，叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，对提高记忆力也很有益处。
3. 鸡蛋
鸡蛋富含铁、碘、维生素B12等成分，是极好的健脑食物。铁元素能帮助产生红血细胞，携带氧气输送到大脑，使你产生警惕性。另外，众所周知，摄入碘元素有助于提高人们解决问题以及实验动手的能力。
4. 绿茶
你知道吗，人体的大脑是由将近80%的水组成的。这就意味着你需要保持充足的水分，使其良好运行。研究人员发现，每天喝一杯绿茶有助于增强警觉性和改善记忆力，特别是绿茶中的抗氧化剂可以有效降低患老年痴呆症的风险。
5. 黑巧克力
黑巧克力富含类黄酮（一种能促进大脑健康的化学物质），适量食用黑巧克力有助于提高认知能力。专家称，补充黄酮类化合物能激活新的神经元在大脑中形成，使新的记忆形成，还能改善大脑血流循环。
5种方法能够改善睡眠，让睡眠不再成为你的烦恼
长期失眠会影响记忆力下降，并且会加速大脑的衰老速度，脸上起好多痘痘，其实告诉大家有5种方法能够让大家改善睡眠，让睡眠不再成为你们的烦恼。
1、大枣
中国的草药书籍中记载到，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。
2、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素,能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。因此，睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的四大干果之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。
4、燕麦
燕麦营养价值丰富，燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,可以帮助老年人的缓解肌肉疲劳，放松心情，轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。老年人晚餐食用一些燕麦粥可以帮助老年人晚上快速进入睡眠状态，缓解失眠的症状。
5、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为白色的血液.牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
有时候失眠是因为压力过大造成的，也有可能是太紧张了，其实大家也可以睡前多泡泡脚，让自己的身体处于享受舒适的状态。吃完晚饭可以多散散步，但是在睡觉之前不要有剧烈的活动，这些建议都有助于大家的睡眠。
改善睡眠质量的食谱 让你有个好状态
大家都知道长期失眠的话会诱发很多疾病的发生，比如说精力不集中，或者是烦躁不安，气血差等等的问题。有一个好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠质量的问题?下面的这些食谱可以有安神助眠的作用，对于调理心神不宁有好处。
猪心莲参圆肉汤
材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。这样的食谱可以经常吃，对于补锌健脾胃来说有好处，同时也可以起到安神的作用，对于脾胃不和的问题有改善，同时也可以有缓解心悸失眠的问题，对于改善睡眠有帮助。
莲子桂花冰糖汤
材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，然后捞出来，把蒸好的莲子放入大碗中，把冰糖汁浇在上面食用。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。对于出现的慢性疾病导致的失眠的问题有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。
如何改善失眠的问题，如果长期失眠的话，对于身体健康是不利的，而且也会诱发一些疾病的发生，所以说如果你经常失眠，一定要找到一个正确的方式和方法调理，上面的这些养生食谱可以试试，对于调理体质，改善失眠有好处。
