吃什么能安神 缓解失眠的食物
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朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“吃什么能安神 缓解失眠的食物”，相信能对大家有所帮助。
由于现在的人们精神压力大，工作压力大，时间长了不懂得调理，也很容易导致一些疾病的发生哦，比如说会出现的失眠啊或者是多梦，精神抑郁等等的问题，那么如何可以缓解失眠的问题呢，一些安神的食物可以经常吃一些，可以起到很好的保健的作用，来看看吧。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有效的调节神经系统的功能，对于缓解神经紧张、促进睡眠发挥十分关键的作用。所以，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝，既能为身体进行能量的补充，达到美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。蜂蜜可以有安神的作用，经常吃点蜂蜜可以有促进睡眠的效果。
五味子
大家对于五味子应该并不是很熟悉，实则五味子是一种十分常见的食物，中医认为，五味子辛、甘、酸，归肺、心、肾经，具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效，是一种不可多得的养生滋补佳品。五味子是中药材，可以有补肾安神的作用，对于调理失眠的的问题有很好的效果。
如何缓解失眠的情况呢，一些养生安神的食物是不错的选择呢，而且还可以有缓解失眠的效果，如果你经常失眠，而且无法得到改善的话，一定要选择一些安神的食物，除了这些食物也要调理自己的心态，养成良好的睡眠习惯，也可以起到缓解失眠的痛苦。这些安神的食材你怎么能错过。
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三种食物能安神 缓解失眠效果好
吃什么能安神?对于经常出现失眠多梦的人群来说，一定会出现的是精神状态不佳或者是情绪暴躁的情况哦。你知道应该如何安神，缓解失眠的问题吗，不妨从饮食中找到突破口吧，下面的这些食物是不错的选择。
小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麦可以有缓解神经衰弱的作用，对于缓解失眠安神有一定的好处和效果的呢。
大枣
大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。大枣可以经常吃，可以有安神的效果，对于提高体质，助眠有一定的好处哦。
芹菜
吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。芹菜可以有安定情绪的作用，对于缓解烦躁有好处。
关于安神的一些食物，你了解了吧，这些食物可以起到很好的安神镇静的作用。对于身体虚弱啊，或者是肠胃不好的人群来说可以食用，还可以滋阴润燥。对于安神镇静缓解失眠有一定的好处和功效的呢。
经常失眠吃什么食物缓解
失眠是一件很让人头疼的事情，白天的时候，大家忙碌了一天，想着可以美美的睡一觉了，但是却出现了失眠的症状，这让人很困扰。其实小编告诉大家，如果失眠的话，可以吃一些食物来帮助睡眠。今天小编就为大家推荐一些可以调理失眠的食物。
失眠吃什么食物调理好
1、牛奶
牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品，很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶，来提高睡眠的质量。牛奶可以很好的抑制大脑的兴奋，让人产生一种睡意，这样可以很好的帮助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果长期睡不好觉的话，那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择，可以抗肌肉疲劳。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙类的水果，也可以将桔橙的皮放在枕头边上，这样可以呼吸一些新鲜的空气，也是可以帮助睡眠的。
3、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果经常失眠的话，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，帮助快速的睡眠，这样可以很好的摆脱失眠的困扰。
4、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
晚上睡不好，白天一天都会无精神，很容易会耽误正事。从上述的知识我们可以看出，如果失眠的话，尝试一下这些食物可以很好的起到催眠的效果，帮助我们很快的入睡，还有安神的效果，是很不错的缓解失眠的食物。希望上述的知识可以帮助到大家。
养心安神缓解失眠的食物
很多人都有过烦躁啊或者是多梦等等的情况出现，和个人的体质有关系，而且还和内分泌失调有一定的联系。如何让身体保持一个健康的状态呢，一些保健的食材可以起到相应的作用，只是大家缺少了对保健的认识，对于经常失眠啊或者是烦躁的人群来说，一些养心安神的食物就是必不可少的，来看看吧。
橘子
橘子含有丰富的维生素C，经常使用可以消除疲劳，缓解压力。
雪花梨
雪花梨富含维生素B，可以消除疲劳，经常食用可以起到养心安神的作用。吃梨可以有补充营养上的作用，可以缓解疲劳，对于缓解烦躁有好处。
荔枝
荔枝性温味甘酸，经常食用可以补脑安神，是宁神养身的极佳补品，不过不能多吃，会上火。
牛奶
牛奶含有大量的色氨酸和钙，睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠质量，缓解失眠的症状。
猪心
猪心含有大量的B族维生素，对失眠多梦的症状有很好的缓解作用，如果你的睡眠质量很差，不妨多吃点猪心。猪心具有以形补形的作用，可以有补心养心的作用，还可以缓解失眠、
核桃
核桃具有很好的补脑养颜作用，特别适合脑力工作者食用，经常食用核桃可以缓解大脑疲劳。
茼蒿
茼蒿性平味甘辛，具有养心安神调和脾胃的作用，有助于改善睡眠质量，缓解失眠多梦的症状。
兔肉
兔肉含有人体所需的必须氨基酸，赖氨酸和色氨酸含量非常丰富，经常食用可镇静安眠。兔子肉可以有补充氨基酸的作用，对于安神镇静有好处。
银耳
银耳性平味甘，可以起到补脑提神的效果。
芹菜叶
芹菜叶所含的碱性成分，可以起到镇静安神，除烦安眠的作用。
如何缓解失眠的问题呢，小编介绍的这些食物是不错的选择，这些食物虽然看起来比较普通，但是营养价值还是比较高的呢，可以起到改善睡眠质量的作用，对于失眠多梦有一定的好处，而且还可以有提高体质的效果哦，这些食物大家可以试试，可以有保健的效果。
三种食物镇惊安神缓解失眠
很多人都出现了失眠的情况，这个和很多的因素是有关的哦，比如说长期的压力比较大啊，或者是心情烦躁抑郁等等的因素都可以导致失眠的问题哦，你知道应该如何镇惊安神的吗，下面的这些食物可以缓解失眠。
1：蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，对于缓解失眠有一定的好处和效果。
2：菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3：温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。喝点牛奶可以有安神的作用，还可以起到镇静的作用，对于经常失眠多梦的人群来说效果是不错的呢。
关于可以镇惊安神的食物，你都知道了吧。可以适合各类的人群食用，比如说老年人，白领，可以增强体质，提高免疫力，是很不错的养生食材。而且还可以有缓解失眠的作用和效果，大家不妨利用起来。
吃什么能安神 对抗失眠的食疗方
食物可以让你感觉到很放松，可以让你有口感上的满足，同时也可以让你补充能量和营养物质。所以大家可以经常吃一些有营养提高免疫力的食物。很多人都有精神压力大失眠的情况，失眠是要选择正确的方法去调理的哦，下面的这些食物就是不错的选择，来看看这些食谱的介绍。
百合红枣排骨汤
材料：百合35克，莲子25克，红枣(去核)25克，小排骨200克，红萝卜60克。米酒1大匙，盐l小匙。
做法：百合、莲子、红枣(去核)分别洗净，莲子泡水10分钟后沥干水分，备用。排骨斩件，用热水氽烫后洗净，红萝卜洗净去皮后切小块，备用。将百合、莲子、红枣(去核)、排骨、红萝卜和水1200毫升一起放入锅中，加入米酒，用大火煮滚后转小火，熬煮约1小时后，加入盐调味即可。
功效：有宁心安神，养阴补血功效。因为百合可以润肺止咳、清心安神;莲子有养心、益肾、补脾的功效;红枣有健脾、补血养血和安神的作用;再加上营养丰富、能够增强免疫力的胡萝卜，绝对是秋冬季节，不可错过的滋补汤水。百合红枣具有安神的作用，还有补气血的效果，对于安神养虚有好处，如果你经常失眠或者是多梦的话这样的食疗方法是再好不过的了。
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙
做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足量的，已经烧开的水。大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞。加入适量糖提鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎即可。
功效：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。鱼肉可以有补脑益智的作用的，对于经常用脑的人群来说应该多吃鱼肉的哦，可以有滋补气血的作用，还可以调节神经功能。
关于对抗失眠的一些食疗方法大家都知道了吧，这些食疗的方法可以有滋补的作用，对于提高免疫力有好处，同时也可以促进新陈代谢，调节神经系统的功能，同时也可以对抗失眠的问题，大家可以试试这样的食疗方法去改善哦。
失眠吃什么食物 哪些食物能助睡眠
在日常生活中失眠是比较常见的症状，对于经常出现失眠的人来说，不仅容易影响工作和生活，甚至会影响到正常的学习。但大部分人出现失眠之后首先会想到吃安眠药，的确安眠药是可以改善人们睡眠的质量，但是吃安眠药会给身体很多的副作用。现在人们改善睡眠可以通过饮食方式，通过合理饮食能帮助人们改善睡眠。
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上牛奶中含有一些物质能帮助人的神经起到镇定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的进入到睡眠状态。因此，睡前来一杯温的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的质量。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，建议睡眠困扰的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，长期间使用能很好的保护肾脏，而且还能起到很好的改善睡眠质量问题。其实，喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用，对身体健康非常有益。
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议在睡觉之前可以适量喝点蜂蜜，也能帮助人们尽快进入到睡眠状态中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易产生蛀牙。
4、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片也能促进睡眠的效果，在早上喝燕麦能起到补充身体所需要的营养物质，而晚上喝燕麦能起到调节睡眠的作用。
总结：平时能合理的吃以上这些食物都具有很好的改善人们睡眠质量问题，这些食物不仅含有丰富的营养物质，能补充人体所需要的营养成分，还能起到改善人们睡眠质量差的问题。因此，平时不妨多吃这些食物，可谓是一举两得的好事。若是人们是由于心理原因导致失眠的情况下，可以通过心理调理也能改善失眠这问题。
缓解犯困吃什么 能提神的食物
到了春夏季的时候你是不是有犯困的情况呢，特别是下午的时候，经常犯困提不起精神，很影响学习和工作。那么如何缓解犯困的情况呢，下面的这些能够提神的食物可以经常吃，可以缓解精力不集中的情况哦。
香椿
提到香椿，可能很多人都不知道是什么。其实，香椿可是好东西，不仅味道香，还很好吃。最主要的是，在香椿当中还含有丰富的氨基酸、谷氨酸和蛋白质。香椿中所含有的这些物质，可以很好的提高神经系统的兴奋性，让你的情绪处在高涨的状态，今儿避免春季春困症状的发生。所以说，如果喜欢吃香椿的话，那么春季的时候可以每天适量的吃一些香椿。香椿可以有提神的作用，可以提高神经系统的幸福性，同时也可以有提高体质的作用。
香蕉
香蕉是我们日常生活中很常见的水果，和其他的水果比较起来，香蕉的能量可是相当的高的。而且在香蕉当中，还含有人体所需要的碳水化合物以及钾元素。钾元素过低，就会造成反应迟钝、浑身乏力等症状，所以说，在春季的时候，人们一定要注意钾元素的补充。香蕉可以有提神缓解乏力的作用，而且还可以缓解迟钝的情况哦。
关于缓解犯困能够提神的一些食物，你知道了吧。了解了这样的食材的一些功效，平时的时候我们就可以利用起来，维持健康的身体机能不被破坏，而且还可以起到调养增强免疫力的作用。对于提神醒脑缓解犯困有一定的作用和效果。
经常失眠不要怕 五种食物能安神
失眠是痛苦的，如果经常失眠的话一定要注意选择一些正确的方式和方法去调理，以免给身体带来一些影响和伤害的哦。经常失眠要选择一些安神的食物，比如说牛奶啊，香蕉之类的哦，下面的这些食物是不错的选择，一起来看这些安神的食材吧。
1、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉可以有抑制抑郁的作用，还可以有调理情绪的作用。
2、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
3、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。龙眼可以有安神的作用，还可以有补气血的效果，对于安神补脑有一定的作用还可以有提高免疫力的作用和效果。
5、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
关于可以缓解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，还可以有提高免疫力和抵抗力的效果，对于促进新陈代谢，缓解气血不足有很好的作用，还可以提高体质，大家可以试试这样的养生食材哦。
吃什么能安神 安神补脑的汤品
我们每天都要用脑，脑力劳动是现在大部分的人群所选择的，所以经常用脑的人群要注意及时的补脑，选择一些安神补脑的汤品，这样的话可以起到很好的保健的作用和效果，那么吃什么好呢，下面的这些安神补脑的汤品是不错的选择呢。
杞子煲生鱼
材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。
功效：杞子药食兼之，有补肝益肾、养阴明目的功效，且性味平和、甘润可口。核桃亦为药食兼之，有补肾健脑、益智温肺的作用，且性平味甘香。合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效，且性味平和，为考生或白领一族的安神健脑汤饮。这样的食疗方法不仅营养丰富，而且还可以起到很好的补脑的作用哦，对于补肾健脾胃也是有一定的帮助作用的呢。
浮小麦猪心汤
材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。
做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。
功效：健脾益气，宁心安神，健脑益智。
关于吃什么可以安神补脑，小编介绍了一些汤品，其实是很简单的哦，具有丰富的维生素和矿物质，还有微量元素，补充蛋白质，容易消化和吸收，而且还可以促进食欲。这些养生的汤品可以起到很好的安神补脑的作用，大家可以试试的哦。
吃什么食物可以安神
安神就是让我们的心神安定下来。安神可以和很多词搭配，例如镇静安神、安神助眠、清心安神等。一般我们认为安神和助眠是比较息息相关的。下面小编就来为大家介绍一些可以安神、帮助入睡的食物，供大家来选择。
安神的方法有哪些
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
安神的食物有哪些
1、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。
3、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。
4、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
5、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
安神吃什么水果
1、荔枝
荔枝是水果中的珍品，色美味甘、营养丰富，其中含有大量的果糖、维生素、蛋白质、柠檬酸等，对人体有补益作用。中医认为，荔枝可以安神、益智、补气。因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
2、奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉含有相当多的维生素B6和镁，前者能让人远离忧郁，后者可对抗紧张情绪、消除疲劳，睡前吃它有安眠功效。
5、橘子
奥地利一项研究发现，经常闻橙子香的人更积极向上。杨力说，中医认为，柑橘类水果所具有的芳香可化湿、醒脾、开窍，除了醒脑提神，当你不想吃东西时，闻闻橙子、柠檬的清香，能有所缓解。另外，沁人心脾的果香味还有镇静安神的作用，把橘子放在床头，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也会让人感到温暖。
安神吃什么蔬菜
1、山药
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合跟肉类一起煲汤，不但能使肉汤营养加倍，还有利于肉汤中营养素的吸收。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。
2、百合
百合不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。
3、猴头菇
猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。
4、黄花菜
黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。
安神的食谱推荐
牛奶炖蛋
用料：鸡蛋2个、牛奶250毫升、芒果少许、薄荷叶2片
做法：
1、将鸡蛋打成蛋液，牛奶倒入碗中备用;
2、打匀的蛋液用筛网过滤一次;
3、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀;
4、将牛奶蛋液用筛网过滤一次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中;
5、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔，把碗放到蒸锅里，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜，表面装饰上果粒、蜜豆或者新鲜薄荷叶即可。
鲫鱼豆腐汤
用料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙
做法：
1、鲫鱼煎至两面金黄捞出备用;
2、另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼;
3、一次性倒入足量的，已经烧开的水;
4、大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块;
5、当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞;
6、加入适量糖提鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎即可。
田园蔬菜汤
用料：南瓜100克、甜玉米1根、西兰花100克、西红柿1个、胡萝卜1/2根
做法：
1、将南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片;
2、汤锅内注入半锅水，放入甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟;
3、加入西兰花再煮20分钟至软烂;
4、最后临出锅前，再加入蕃茄片，煮约10分钟蕃茄片变软即可。
看了上面的介绍，相信大家对于如何安神已经有所了解了吧，安神的食物其实是有很多的，上面介绍的也只是一部分，大家平时可以多吃一些这样的食物，可以有效的帮助起到安神的效果。大家千万不要错过这样的食物了。
什么食物能治疗失眠
【导读】春节过后，不少人会出现失眠的症状，治疗失眠的食物可以帮你睡个好觉，那么什么食物能治疗失眠呢，下面由小编为您介绍什么食物能治疗失眠吧。
什么食物能治疗失眠
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
3、黄花菜
黄花菜又称安神菜,具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。
4、樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
6、火鸡
吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。
什么食物能治疗失眠
7、酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。
8、小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。
9、洋葱
洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
11、芝麻
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。
12、土豆
土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
吃什么能缓解失眠 推荐三种食材
大家都有过失眠的经历吧，真的是翻来覆去的睡不着啊，特别的痛苦，而且第二天早上起来要顶着很大的黑眼圈去工作，真的是很营养健康的，如何缓解失眠呢，其实有很多的食物是可以办到的哦，一起来看看这些食材。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米是一种很常见的谷类，它有丰富的营养物质，最重要的是它有色氨酸这样的物质，具有镇静安神的功效哦。
核桃：
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃可以安神补脑，而且还可以缓解神经衰弱哦，让你在补脑的同时缓解健忘啊或者是失眠问题。
关于经常失眠应该如何缓解的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是牛奶啊，小米，核桃等都是可以有效缓解失眠的，大家可以利用起来，不要小看它们的作用哦。
如何缓解失眠 推荐安神助眠食谱
大家都有过失眠的情况，不同的人群原因不同，要找到适合的方法去调理，你经常失眠，可能是因为压力过大，或者是和精神压力有关，神经衰弱等等的因素。如何缓解失眠的问题，经常失眠，会让你的身体受到影响，来看看这些具有安神助眠的食谱。
芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。
做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。
功效：此粥具有健脑、补肾之功效，很适合体质虚弱的人群，比如说肾虚导致的失眠多梦，还有腰酸背痛等等的问题，对于调理体质有好处。
枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。
做法：先将枸杞子、百合加清水适量，同煮稠烂，然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。
功效：此粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。枸杞和百合具有安神的作用，对于出现的心烦意乱，还有乏力失眠的情况有调理的作用。
鹌鹑枸杞粥
材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。
功效：滋阴补血、养心安神之功效，这个食谱适合心悸失眠的问题，对于气血不足的情况有调理作用，而且也具有安神补脑的功效。
如何缓解失眠的问题，可以通过上面的这些食疗的方法去调理和改善，这些食疗的方法对于出现的失眠心悸，还有体质比较差的情况都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用这样的方法来调理。
