养成降脂瘦身好习惯 吃这些有效瘦身
中医养生瘦身。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养成降脂瘦身好习惯 吃这些有效瘦身”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
当今社会是一个以瘦为美的社会了，因此对于我们大家来说，在生活中都是会选择各种各样的方法来减肥瘦身的，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，降脂瘦身是很多人共同的目标了，那么我们应该怎么做来降脂瘦身呢，一起看看吧。
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%，这对于我们的肠胃健康来说是特别有意义和好处的，可以有效的帮助我们补充大量的营养物质，而且是可以有效促进我们肠胃蠕动的，对于身体好处很不少。
苹果
含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高，而且苹果也是非常美味可口的一种水果了，在生活中我们是可以经常的吃苹果来促进肠胃蠕动，起到降脂瘦身作用的。
深海鱼
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸，可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯的浓度，减缓血液的凝结速度，并能保护心血管，减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼，最好一星期吃两次，而且鱼肉不但蛋白质丰富，脂肪含量亦不算高。
黄豆
黄豆的饱和脂肪量低，不含胆固醇，却有丰富的蛋白质，最适合用来取代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。
红萝卜
含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合并从大便中排出，而身体要产生胆汁酸就必需动用血液中的胆固醇，从而促使血液中的胆固醇水平降低，而且促进我们肠胃的蠕动功效是特别出色的，通过吃红萝卜来说帮助大家降脂瘦身，这是特别有好处和意义的，是我们不能错过的优质选择哦。
上面给大家介绍的这几款食物都是非常好的了哦，我们是可以通过吃这些食物来帮助自己降脂瘦身的，对于想要减肥的朋友们来说，这些食物是一定不能错过的，经常的吃这些食物可以有效的帮助我们促进肠胃，我们不要错过。
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健康瘦身的5个好习惯
【导读】要想获得最佳的健身效果，除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的个人自由时间，而其中饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍，那么这健康瘦身的5个好习惯就是你的了，下面介绍健康瘦身的5个好习惯。
健康瘦身的5个好习惯
1.拒绝烹饪蔬菜
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
2.碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质--糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.运动时要能力满格
很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
健康瘦身的5个好习惯
4.蛋白质是永远的王道
一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。
5.摄入大量水果
水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
降脂瘦身好方法 推荐吃这些减肥
现如今，我们大家都是非常重视自己身材的了吧，每个人都希望自己可以有一个好的身材了，对于女性朋友们来说就更是如此了，因此就会选择各种各样的方法来帮助自己降脂瘦身了吧，那么我们想要降脂瘦身，吃什么比较好呢，一起看看吧。
坚果
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高，一周可吃两次，每次吃8克就足够。
橙汁
橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克，可降低6-15%的坏胆固醇，而不会影响好的胆固醇，而且这对于我们的肠胃来说是有很强促进作用的了，可以帮助我们有效的保护肠胃的健康，起到排毒减脂的作用，是我们不能错过的哦。
粟米
粟米是小米的别称，含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食，所以几乎没有人患上高血脂或冠心病，而粟米的味道也是很不错的，我们在生活中可以每天都吃些粟米粥，对于肠胃的好处特别有好处和意义，可以帮助我们有效的降脂瘦身哦。
茶
可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能，这样就可以起到减肥瘦身的作用了，所以如果我们想要降脂瘦身，那么每天都应该喝些茶了。
上面介绍的这几款食物都是非常好的了，可以发现这些食物的营养价值都是非常好的了，而且我们吃这些食物不仅完全不会发胖了，而且还可以通过吃这些食物来起到降脂瘦身的作用，所以如果想要让身体健康，那么不妨试试吃这些。
养成这些好习惯 帮助我们长寿
长寿是诸多原因所决定的，不过想要让我们长寿，那么首先就需要有一个好的生活习惯才行，这样对我们的身体健康是有好处的，这样是我们长寿的一个真正秘诀，那么具体在生活中要养成哪些好的生活习惯呢，一起看看如何让我们长寿吧。
好的饮食习惯
想要让我们长寿，那么首先就需要有一个健康的饮食习惯才行。而且在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯，这样对于我们肠胃健康会有好处，可以帮助我们长寿。重视饮食，可以帮助我们更长寿。
良好的睡眠
良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，这样自然可以让我们身体更健康，人群人的寿命自然就可以得到延长，所以在平时我们需要保证睡眠。现在熬夜是现代人常做的事情，但是熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，对于我们健康影响是非常大的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠是非常重要的，我们在平时就应该控制睡眠，这是很重要的一个情况。
想要让我们长寿，那么在平时就要注意方法去改善才行，首先我们需要有一个好的饮食习惯，同时还要注意的就是保持睡眠，这都是我们健康长寿很重要的店，吃的健康，睡眠充足，那么自然就可以促进我们健康，大家必须要清楚。
晨起你养成这些好习惯了吗？
都说一日之计在于晨，早晨视一天中最重要的一天，晨起养成这些好习惯，健康常相伴！
好习惯一：舒展四肢
睁开朦胧的双眼，不要着急起身，我们应该动动手指，动动腿，将双腿弯曲然后再伸直，双手尽量向后伸展。活络我们的经骨。先唤醒我们的大脑神经。同时醒来做这些动作，可以避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。
好习惯二：掀开被子
早晨一起床，不要立马着急把被子叠整齐或者直接不叠被子，就将被子平铺开来。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出大量的水蒸气，被子会受潮气，温热的环境容易滋生各种大量的细菌繁、螨虫。所以起床后很有必要让我们的被子掀开来呼吸一下新鲜空气，透透风，杀死那些螨虫和细菌。然后再折叠或者铺平。这样对我们的皮肤是有很大的好处的。
好习惯三：喝一杯水
早晨起来，经过一夜的睡眠，人还是会无精打采的。人体处于缺水饥渴的状态，这时候，我们就应该及时的补充一杯白开水，清洗肠道的同时，有益人体水分的补充。还有助于帮助人体从沉睡无精打采的状态迅速的恢复过来。
好习惯四：吃好早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有营养。早餐是一天身体活动的能量来源，只有早餐吃饱，吃好，人的一天的活动才会有精神。千万不要为了能够多睡会懒觉，忽略早餐，这样健康将会大打折扣，经常不吃早饭的危害很大，容易造成营养不良、贫血、胆结石等危害。
尽早养成6个好习惯
1、饭后不要马上睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。
3、少跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
4、不要强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗脸。睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
6、热水沐浴时间不要太长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
如何迅速瘦身 吃这些食物有效减肥
现在是一个以瘦为美的社会，在这时候我们需要有一个好的身材才行，在这时候不少人都会选择各种各样的方法来减肥，学会方法减肥对我们的健康也有好处，那么我们可以吃什么食物减肥呢，一起看看减肥的食物具体都有哪些吧。
香蕉
香蕉是非常不错的一种水果，我们选择吃香蕉可以有效补充营养物质，而且在香蕉含有丰富的食物纤维，可以刺激肠胃的蠕动，因此这样就可以很好的帮助我们减肥瘦身，同时我们吃香蕉也比较容易吸收，这样可以促进我们的肠胃吸收和消化能力，而且吃香蕉的热量比正餐要低得多，而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多，非常适合下半身水肿的女生。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉，这些对身体没有好处。
橙汁
橙汁是大家熟悉的饮品，在生活中很多人都爱吃橙汁，不过很多人认为果汁就一定是发胖的，那是错误的，首先我们需要清楚，很多果汁不但没有发胖的成分还能帮助减肥，橙汁就是其中的一个选择，橙汁中所含的植物甾醇是一种化学物质，可以在你的肠道内阻止身体吸收胆固醇，这样无疑可以帮助我们起到减肥的作用。不过能够起到减肥作用的橙汁指的是现榨的食物，而不是指含有糖分的加工饮料。
在平时的生活中就推荐大家去吃这些食物，可以很好的帮助我们促进肠胃蠕动，同时还可以有效的减肥瘦身，所以在平时就推荐大家吃这几款食物，可以有效的帮助我们进行养生，而且还能很好的缓解不适，需要大家重视才行。
瘦身也要选对食物 吃这些有效减肥
现在大家对于瘦身都越来越重视，每个人都希望自己可以有好的身材，不过想要达到瘦身的目的很不容易，所以我们在瘦身的时候就需要注意方法才行，我们推荐大家通过吃高纤维食物瘦身，效果很不错，一起看看具体吃哪些食物比较好吧。
燕麦粥
燕麦是属于粗粮的一种，由于燕麦的营养价值特别出色，所以就受到了不少人的喜爱，同时我们吃燕麦还能够补充大量的粗纤维，可以有效起到减肥瘦身的作用，同时在燕麦中还含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维，同时还混合了不可溶性纤维，这样不仅能够帮助我们保护血管健康减少体内胆固醇含量，同时还能够通过这样的方法来减肥瘦身，促进肠胃蠕动。
杏仁
杏仁作为坚果的一种，由于吃起来味道和口感都不错，所以在平时就有不少人都爱吃杏仁，而且杏仁同样是纤维的丰富来源，同时还含有健康的脂肪和蛋白质，所以我们选择吃杏仁就能够起到减肥瘦身的作用，这对我们健康也有帮助。但是在杏仁中的高卡路里量也同样比较高，所以我们在选择吃杏仁的时候就一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，如果我们吃的太多了，那么就会摄入比较高的热量，减肥效果也就大打折扣。
想要让我们瘦身，那么除了要在平时的生活中注意多运动之外，还要注意的就是饮食，上面给大家推荐的几款食物都非常不错，吃起来首先非常养生，而且我们完全可以通过吃这些食物来摄入纤维素，这样就能促进肠胃，起到瘦身作用。
睡眠好习惯应该如何养成
有中医养生专家发现，不少人之所以会出现睡眠质量差，跟他们的睡眠习惯不好有关系。从养生保健的角度分析，只有养成了睡眠好习惯，才能让你利用睡眠保健身体，得到更高品质的睡眠质量。那么，睡眠好习惯应该如何养成呢？ 下面小编来为大家解释一下吧。
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
（1）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
（2）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
（3）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡发宜常梳,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
上文介绍的睡眠好习惯，你都学会了吗？中医养生专家认为，只要养成了这些睡眠好习惯，就能有效改善睡眠质量，提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系，所以，改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，不妨试试这些睡眠好习惯。
降脂减肥吃什么好 这些能够瘦身
对于很多人来说，在饮食的选择上都是非常重视的了，尤其是对于想要减肥的朋友们来说，很多人都会选择合适的食物来吃了，这样的食物可以帮助我们起到很强的降脂减肥作用哦，那么怎么吃比较好呢，下面就让我们一起看看哪些食物能降脂减肥吧。
玉米：玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。经常吃玉米，能降低胆固醇并软化血管。面对那些高脂肪、高热量的鱼肉，吃点玉米来消化一下肠胃吧，对于现代人来说，我们吃这样的食物可以帮助大家降脂减肥了哦。
芹菜：芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，减肥的效果甚佳，芹菜这样的食物粗纤维含量是非常高的了，因此我们经常的吃就可以有效的促进肠胃的蠕动了，还可以通过吃这样的食物来提高身体素质，帮助我们有效排毒减脂哦。
红枣：多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的时候，应该多吃红枣哦，我们吃这样的食物可以帮助我们有效的促进肠胃蠕动，还可以通过吃这种食物来有效的排毒减脂，是我们大家不能错过的哦。
山楂：一直以为山楂是甜食，都不敢多吃。原来山楂是减肥食品啊。山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。看来，以后可以放心的吃山楂片了。
想要吃的健康，那么我们选择合适的食物来吃了哦，我们上面就给大家介绍了几款食物，这些食物经常吃能够帮助我们有效的降脂减肥，可以通过这样的食物来帮助我们减肥瘦身，起到很强的降脂减肥作用，我们大家不要错过哦。
养成好习惯可以助你增加体重
如何增加体重一直困扰着您?那是因为您没有养成良好的生活习惯。
现在起养成三个好习惯，可以帮助你增加体重：1.一天至少吃五顿; 2.摄入高热量食品;3.充足的睡眠;
这个单子看起来容易办到，事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在，就要想方设法来解决。
问题：购买足够的食物开销太大
解决办法：毫无疑问，高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题，那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的，一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。
问题：想吃的时候周围没有能吃的东西
解决办法：想要一天吃上五、六顿，唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。
问题：不爱吃早饭
解决办法：不饿通常是很多人不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿，那就吃一些你喜欢的。热量第一，只要富含热量，不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。如果你确实不感到饿，那就放弃那些固体食物，尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物，液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。
问题：上课、工作、学习……让你没时间吃东西
解决办法：没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。
问题：我已经尽量在吃了，可是还是不够
解决办法：增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子，脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话，就把它们换成饱含脂肪的食物，以增加热量的摄入。另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。
养生贵在养成24个好习惯
养生导读：养生是一种习惯。养生也不是一天半天就可以见到成效的。养生贵在坚持。好的养生习惯让你受益无穷。下面，小编为你盘点养生的24个好习惯。
早 晨养成10大好习惯 1. 早起。在床上做套热身操再起。 2. 锻炼。每天坚持晨练并不难。 3. 评估自己的目标。想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。 4. 阅读或聆听励志材料。在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法，能让自己充满积极的力量。 5. 想象。闭上眼睛，花几分钟想象一下一天中发生的好事情。早上锻炼 6. 列一份任务清单。每完成一项就在上面划一条横线。 7. 浏览标题新闻。了解身边及世界上发生的大事是十分必要的，否则你会发现与人聊天时慢半拍。 8. 服一片复合维生素。尽量做到均衡饮食，每天一片复合维生素能确保身体摄入所有必需的维生素和矿物质。 9. 整理房间。凌乱的房间会让人心绪不宁，思维不清。所以，每天早晨整理好房间再出门。 10. 打扮。必须承认，这个世界大多还是以貌取人的。所以每天早晨花几分钟，把自己打扮到最佳状态。 白 天养成7大好习惯 11. 挑重要的事情先办。许多人都会先干那些貌似紧急、其实并不重要的工作，如回邮件或电话等。一定要先办最重要的事，才能真正做到有条不紊。 12. 与自然接触。走到户外亲近自然，会使你感到放松和愉悦。 13. 写博客。写作能促使人思考。
做事积极 14. 吃零食。用水果、蔬菜和坚果代替薯片、糖果和巧克力。 15. 保持积极心态。积极意味着采取主动。每当产生了新的愿望，问问自己：我现在应该做些什么？ 16. 与朋友保持联系。即使在最忙的时候，也每天至少给一位好朋友写封短邮件或发个短信。 17. 存钱。每月至少把收入的10%存银行。可以每天存几十元零钞。 晚 上养成7大好习惯 18. 享受家庭时光。白天没有时间与伴侣和孩子在一起，所以每天晚上必须珍惜并享受和家人相聚的时光。 19. 用牙线清洁牙齿。这对于减少蛀牙和预防牙龈疾病是非常重要的，还可以帮你呈现最美好的笑容。 20. 放松。上床前3060分钟关闭电脑和电视，能睡得更香甜。 陪陪孩子 21. 回顾自己的一天。哪些目标实现了，哪些还没有，原因是什么？每日睡前的反思是自我提升的绝佳方法。 22. 读书。读书让人平静，但最好不要选择艰深难懂的书。 23. 对家人说我爱你。每天至少对伴侣和孩子说一句我爱你。 24. 早上床。早起的前提是早睡，能让身心得到充分休息
推荐几款高纤维食物 有效降脂瘦身
对于高纤维的食物，我们大家都是比较熟悉的了吧，这样的食物我们经常吃，对于肠胃的健康来说是很有好处的，可以帮助我们有效的起到促进肠胃蠕动的作用，同时是可以起到降脂瘦身作用的，那么我们选择吃哪些高纤维食物好呢，来看看吧。
白豆
除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源，1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。同时白豆对于肠胃的好处也是特别多的，可以帮助我们有效起到促进肠胃的作用，可以轻松的帮助我们保护好肠胃的健康，起到降脂瘦身的神奇作用哦。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水，这样是可以帮助我们更多消化的，而且对于肠胃来说是可以有效促进消化的，是我们不能错过的好方法。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。这样就已经很好的说明了糙米的作用了吧，对于肠胃的好处是极大的，可以有效的帮助我们促进肠胃蠕动，起到降脂瘦身的好作用。
上面给大家介绍的这些食物都是非常好的了，我们在生活中想要降脂瘦身，那么选择吃这几款美味的高纤维食物就是非常有好处和意义的，我们经常的吃这些食物可以帮助自己减肥降脂，对于身体的好处也是极大的，我们不要错过。
推荐高纤维食物 吃这些能有效瘦身
在平时的生活中，不少人都会出现身材走样的情况，这时候大家就希望自己可以有一个好的身材，所以不少人会选择各种的方法来瘦身，不过各种各样的方法中，实际上最佳的方法就通过饮食瘦身，那么具体我们可以吃什么来瘦身，一起看看吧。
糙米
大米是我们常吃的一种食物，也是大家最常见的主食，所以就受到了不少人的喜爱，不过大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。在糙米中的纤维素含量比较高，所以大家完全可以吃糙米来补充粗纤维，这样就看帮助我们起到减肥瘦身的作用，而且如果我们可以经常吃些糙米，还能够起到不错的降血脂降血压作用。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了，而这样的面部也是我们大家在平时的生活中最常吃到的食物，不少人都很爱吃这样的面包，而且吃起来的味道的确不错，但是这样的面包吃起来不能帮助我们减肥，这是由于糠正是胚芽的核心，但是普通面包把这样的部分去除了，所以不健康，而全麦面包就维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善，完全可以通过吃全麦面包来帮助大家减肥瘦身，效果也非常好。
在生活中，我们学会瘦身的方法就显得很关键，这样就可以让我们大家拥有一个更好的身材，上面推荐给大家的几款食物都富含大量的粗纤维，所以大家完全可以通过吃这些食物来帮助自己瘦身，同时还能够有效促进我们健康，大家不要错过。
