可以帮助睡眠的三种食物推荐
劳动运动养生方法分为哪三种。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的可以帮助睡眠的三种食物推荐，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在我们生活中很多人的睡眠都不是很好，这种情况是不利于自身健康的，多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的，那么有助睡眠的食物有哪些呢?这是不少朋友都比较关心的问题，接下来我们将推荐3种有助睡眠的食物，希望对大家有用。
1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素已被得到证实，具有镇静和诱发睡眠作用。
小米在众多谷物中含色氨酸是比较高的一种，如果把自己的晚餐主食加入一些小米会非常有帮助，这么做有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，在临睡前适当的吃一些碳水化合物是非常有帮助的。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，对自身的新陈代谢有很好的调节作用，对神经系统功能的提高也很有帮助。Ys630.COm
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，平时可以适量的吃一些帮助睡眠。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
如果平时感觉到自己的睡眠不是很好的话，不妨试一试上述介绍的这3种食物，这些食物不仅富含很多的营养价值而且对于睡眠确实有很好的辅助作用，希望通过本文的介绍能够对睡眠不好的朋友提供一些有效的帮助。
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可以帮助我们宣肺的三种食物
肺是我们人体重要的器官之一，我们的肺如果是出现了问题的话，是容易引起很多的疾病，对身体健康产生非常不利的影响的，那么大家知道我们在生活中怎么可以很好的清肺护肺宣肺吗?下面小编就是为大家介绍一些宣肺的食疗方法。
一、藕：滋补养生，健脾开胃
藕是东方蔬菜之王，藕是可以清热疏郁的，而且含钙、磷、铁及丰富的维生素C，富含多酚类物质，是可以帮助提高身体的免疫力的，还有不错的抗衰老作用。
把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，但是变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。而且新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。煮熟后可以用来健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
二、银耳：增强人体免疫力
银耳是含多种氨基酸，食用是能缓解皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒，我们食用既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。大家是可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。
但是银耳能清肺热，所以外感风寒者忌用。食用变质银耳会发生中毒反应，严重者会有生命危险。
三、芝麻：养阴润燥，填精益髓
芝麻中的维生素E是能防止过氧化脂质对皮肤的危害，可以治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，而且它的养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。
芝麻养阴润燥，有助缓解津液不足造成的便秘。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人不适合多吃。
对于上面可以很好的帮助我们宣肺的食物，大家现在一定是很好的了解了吧，这三种食物都是我们日常生活中比较常见的，而且做法是很多的，是可以搭配很多其他的食物一起食用的，所以大家可以多了解一些相关的制作方法的。
三种食物可促进睡眠
现在的人们各种的压力让其喘不过气来，其实都是因为自己给自己施加的压力太大所导致的后果。所以现在很多人都会有失眠的情况出现，想要有一个健康的睡眠是很多人梦想而奢侈的事情，其实也是不难做到的，平时的饮食合理搭配，劳逸结合，就可以减少失眠的问题，下面小编就来介绍几种食物。
1、抑制5-羟色胺的食物
很多人都有睡眠不好的现象，如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以通过饮食来调理，比如说在睡觉前吃一块馒头或者是面包。可以补充人体需要的氨基酸。5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，会出现脑细胞的供给和神经系统得不到调节，会出现内分泌失调的情况。因而辗转难眠。所以应该在饮食上面多注意一些，比如说晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
3、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。很多人失眠的情况，特别是中老年的阶段，这种松果体就会逐渐的减少，所以就会出现失眠多梦的情况。应该多补充一些这样的食物才能缓解失眠的情况。中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
这几类食物比较适合容易出现失眠或者是神经衰弱的人群，因为这些食物可以改善神经系统的功能，让其有一个安稳的状态，尽快的进入到睡眠。如果你经常会有睡不着压力大的问题，不妨平时的时候多吃一些这样的食物，慢慢的进行调理，你就会发现你的睡眠质量慢慢的在提升了。
三种食物可以帮助促进头发生长
很多人都有头发稀少的问题，和很多的因素有关系，比如说过度的疲劳啊还有就是激素的分泌等等的一些情况导致的，那么应该如何促进头发生长的呢，食物可以有很好的作用和效果的呢，下面的这些食物可以经常吃，具有促进头发生长的效果和功效。
荠菜：预防头发早白
有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发，这除了遗传所致外，与头发缺乏营养素有重要关系。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，吃后可起到预防头发提早变白、清血热、解毒、止血的功效。荠菜可以有预防头发早白的作用，清热解毒的同时也可以有促进头发生长的效果，同时也可以补充营养物质。
黑芝麻：滋养发质
头发干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等众多护发所需的营养成分，滋养头发之余，也能预防皮肤干燥问题，起到滋润肌肤的功效。
猴头菇：促进头发生长
猴头菇是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，同时又能为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素。进食猴头菇不但对头发好，而且又能为身体补充多种氨基酸。另外，猴头菇中所含脂肪量十分低，吃多了不担心发胖问题。猴头菇可以有补充蛋白质的作用，还有丰富的氨基酸，对于促进头发生长有一定的好处和效果。
吃什么可以促进头发生长呢?上面的这些食物就是不错的选择了，可以起到保健的作用，比如说黑芝麻可以有滋养发质的作用，猴头菇和荠菜可以促进头发生长，如果你也在头发的事情而困扰，这些食物一定是你不二的选择。
三种食物有效改善睡眠质量
睡眠的好坏直接影响我们的身体健康，好的睡眠，不仅让我们每天工作精神抖擞，而且够通过新陈代谢消耗能量，保持女性的身材和肌肤健康状况，睡眠不好的女性，不妨多吃三种食物有效改善睡眠质量。效果不错，你也试试吧!
OL皮肤变差、身体疲倦、状态低迷，很多人选择用化妆品和保养品来应对，但大部分时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的修复功能，这就是经常被忽视的睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休整和恢复，还能够通过新陈代谢消耗能量、促进表皮细胞再生，可谓是最好的保持身材和皮肤状态的方法。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶。牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的类鸦片肽可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。
可以补肾的三种食谱推荐
很多人的肾功能都不是很好，对于这类人群来说，要进行补肾是很重要的，通过一些食谱是可以起到补肾作用的，那么可以补肾的食谱都有哪些呢？下面小编将为大家推荐三种，希望能够给各位想要补肾的朋友们提供一些饮食方面的参考。
二仙炖羊肉
原料：准备十五克仙茅、十五克仙灵脾、十五克生姜、半斤羊肉、盐、食油、酱油适量。
做法：将羊肉洗净切块放入沙锅中，加适量清水，再将仙茅、仙灵脾、生姜用纱布包好放入锅中，武火煮沸后改用文火，炖至羊肉烂熟入佐料即成。食时去药包食肉饮汤。
功效：仙茅、仙灵脾都是可以温补的食材，尤其是对于肾有很好的补益作用。二仙炖羊肉是补肾的绝佳选择。
枸杞炒肉丝
原料：准备二十克枸杞、一百克瘦猪肉、三十克青笋、植物油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做法：将油锅烧热加入肉丝和青笋丝爆炒，并加入已泡洗净枸杞及佐料，再略炒出锅装盘。
功效：枸杞炒肉丝可以滋补肝肾，清热补筋骨利五脏，适用肾阴虚者。
冬瓜薏米汤
用料：准备半斤冬瓜，三十克薏米。
做法：冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。
功效：冬瓜薏米汤营养温补，可以清热健脾，补肾。
以上介绍的这些食谱对于补肾的人来说非常适合服用，这些食谱不仅能够保证补肾，而且能够调理身体，营养价值非常的丰富，而且做法也比较简单，只要准备好以上介绍的这些食材，按照上文介绍的方法就可以做出美味又补肾的食谱。
可以帮助睡眠的营养食物
可以帮助睡眠的营养食物
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
