担心晚上喝茶失眠吗？那就请这样喝
晚上喝什么养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“担心晚上喝茶失眠吗？那就请这样喝”，希望能对您有所帮助，请收藏。
夜晚品茗，确是一件美事，但刚刚才开始喝茶的茶友会容易失眠，故而不敢晚上喝茶。但其实，晚上喝茶也有可以不失眠的方法，如果方法不奏效可以多试几回。晚上喝茶，有人怕失眠，只喝淡茶，甚至从不喝茶。其实，你可以试试喝茶不失眠的喝法。人常说喝茶失眠，这是因茶中含咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。
首先我们要明确，茶能提神是因为它含有咖啡因，那就是让你兴奋的东西。咖啡因含量越高，它越容易让你兴奋。茶叶里的咖啡因含量主要是取决很多因素，例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。茶叶里的咖啡因较为稳定，不会因为发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡因更高，是因为绿茶里的茶多酚没有被氧化，咖啡因处于游离状态;而茶叶发酵后，茶多酚会把咖啡因包裹起来，对肠胃的刺激较小，但是含量并未减少。
晚上喝茶要领：
1、喝淡一点的茶，减少咖啡因。
2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠，且无任何副作用。
3、喝发酵程度高一些的茶。
那么应该如何选择茶叶呢?很多茶叶能满足以上两点的要求。比如黑茶(包括普洱熟茶，年份10年以上的普洱生茶);老白茶，尤其是贡眉寿眉一类较粗老原料制作的白茶。还有全发酵的红茶，茶黄素保留的非常多，暖胃安神，茶氨酸保留较多，且口感较绵甜、清淡。
另外，对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异。有些人整天喝茶，也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(这是所谓的“醉茶”)。至于咖啡碱，随着频度和用量的增加，人的耐受能力也会提高。
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晚上喝茶会影响睡眠吗
我们的体内每天都需要补充适量的水分，不然就会觉得十分干燥口渴、嘴唇干裂等等现象。有些人一到了晚间就会十分口渴，这个时候就会选择饮用茶水，那么茶水对于我们的睡眠是否有影响呢?下面一起来看看。
晚上喝茶会影响睡眠吗
晚上喝茶不一定会影响到睡眠，主要是看你饮用的是哪种茶水了。
对于那种发酵的茶，红茶、普洱茶，这类茶中的咖啡因几乎都不存在了，所以是不会影响到睡眠的。还有荷叶茶也是不会的，因为它所含的营养物质中并没有咖啡因，而是含有维生素、糖分等等营养物质，所以并不会导致失眠，我们可以放心饮用。
晚上喝茶的时间也是有标准的，我们应该在饭后一小时饮用，这时刚好茶水起到清理肠胃的功能，使得肠胃的负担减轻。因为我们吃饭后，身体就会堆积一些肥腻食物，茶水是可以分解脂肪的，而且晚饭之后，我们的免疫力系统是最活跃的，加上饮用茶水可以使得细胞再生能力加强，促进身体健康。
不过在这里需要提醒大家的是，喝茶的时候，茶叶是一定不能放太多的，而且也不适合大量饮用，不然会给肾脏带来负担。
晚上喝茶既可提神也可安神
很多人认为，晚上喝茶的时候会导致失眠，那是因为对茶不够了解。只要我们正确饮用茶水，不但不会引发失眠，还会有安神作用。因为茶叶中含有咖啡碱、茶多酚，这些物质对脑神经有着很大的影响。当茶叶浸泡3分钟的时候，咖啡碱就会溶解到水中，从而对大脑有一定的提神作用，使得身体兴奋。
若是再继续浸泡，茶多酚就会溶解到水中，从而消解了咖啡碱，那么对于神经的刺激也就消失了。所以在晚上喝茶的时候，我们只需要将头道茶倒了就好，而且距离睡觉的时间不要太接近，否则对于睡眠还是有一定的影响。睡前3小时喝茶不但不会失眠，还会安眠。
晚上最好喝红茶切忌喝绿茶
晚上喝茶的时候，我们最好选择红茶，因为红茶是属于发酵的茶叶，它不含咖啡因，所以对于睡眠质量没有影响，而绿茶是万万不能的，因为它并没有经过发酵，而且红茶是很暖胃的。
从上文可以看出，晚上喝茶是否会影响到睡眠，完全取决于你什么时候饮用，并且饮用什么茶，而且是怎么饮用的，只要掌握了这些，不仅不会失眠还会有安眠作用。
晚上吃巧克力会失眠吗
人们在生活饮食中甜食是必不可少的尤其是女性朋友对甜食更是非常喜爱，而巧克力就是甜食中的“佼佼者”，巧克力是一种叫做可可脂的原料制作而成，可可脂中含有一种叫做可可碱的物质，这种物质可以增加人的精神兴奋度功效，可以让人消除一些困意。那么，晚上吃巧克力会失眠吗。
第一，晚上吃巧克力会失眠吗？巧克力的主要成分：巧克力的主要成分是可可液块，可可液块中含有可可碱，对多种动物有毒，但对人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，故食用巧克力有提升精神，增强兴奋等功效。可可含有苯乙胺，坊间流传着能够使人有恋爱的感觉的流言。建议晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。睡前不宜食用巧克力及可乐。巧克力中含有咖啡因，即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也会影响你的睡眠质量。
第二，巧克力口感比较甜腻，吃了嘴里会一直有种甜甜的感觉，所以有些人晚上吃了巧克力没有漱口的话，口腔没有达到舒适的程度，也会影响睡眠。晚上如果经常失眠的话，最好晚上不要吃东西，特别是一些刺激性的食物，但有些东西可以起到助眠的效果，在睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶，或者吃点水果，最好是苹果或者香蕉，喜欢吃红枣的人也可以泡一杯红枣茶对睡眠很有帮助哦。晚上尽量不要吃巧克力，要吃巧克力至少要在睡觉前三个小时吃才有可能不影响睡眠，
晚上吃巧克力会失眠吗？在临睡前吃很多巧克力，这并不是一个好主意。因为就像咖啡和浓茶一样，巧克力也有兴奋作用，它 会使睡眠不好的人更加难以入睡。不过，临上床前吃点巧克力也有它的好处，这是缘于巧克力的性刺激作用。它不但能使人产生欣快感，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。巧克力能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，它不但能像咖啡和浓茶那样使人精力充沛，而且巧克力会使人失眠。
这样喝茶如同自杀
无论男女老少都喜欢在周末休闲的时候，慢慢地泡一壶茶，享受假日的休闲。不过，不是每个人都适合喝茶养生的。我们来看一下，哪些状况下的我们需要和茶叶隔离起来。
【生病了小心喝茶】
1、发烧忌喝茶茶叶中咖啡碱不但能使人体体温升高，而且还会降低药效。
2、肝脏病人忌饮茶茶叶中的咖啡碱等物质绝大部分经肝脏代谢，若肝脏有病，饮茶过多超过肝脏代谢能力，就会有损于肝脏组织。
3、神经衰弱慎饮茶茶叶中的咖啡碱有兴奋神经中枢的作用，神经衰弱饮浓茶，尤其是下午和晚上，就会引起失眠，加重病情，可以在白天的上午及午后各饮一次茶，在上午不妨饮花茶，午后饮绿茶，晚上不饮茶。这样，患者会白天精神振奋，夜间静气舒心，可以早点入睡。
4、溃疡病患者慎饮茶茶是一种胃酸分泌刺激剂，饮茶可引起胃酸分泌量加大，增加对溃疡面的刺激，常饮浓茶会促使病情恶化。但对轻微患者，可以在服药2小时后饮些淡茶，加糖红茶、加奶红茶有助于消炎和胃粘膜的保护，对溃疡也有一定的作用。饮茶也可以阻断体内的亚硝基化合物的合成，防止癌前突变。
5、营养不良忌饮茶茶叶有分解脂肪的功能，营养不良的人，再饮茶分解脂肪，会使营养更加不良。
6、贫血患者忌饮茶茶叶中的鞣酸可与铁结合成不溶性的终合物，使体内得不到足够铁的来源，故贫血患者不宜饮茶。
7、尿结石患者忌饮茶尿路结石通常是草酸钙结石，由于茶含有草酸，会随尿液排泄的钙质而形成结石，若尿结石患者再大量饮茶，会加重病情。
8、冠心病患者谨慎喝茶对于心率过快、早搏或心房纤颤的冠心病者，因茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，能增强心脏的机能，大量喝浓茶会使心跳加快，往往会导致其发病或加重病情，因此这类人只能喝一些淡茶；与此相反，心率一般在60次/分钟以下的患者，应该多喝一些茶，不仅无害，反而能提高心率，有配合药物治疗的作用。
9、高血压患者不宜饮浓茶头泡茶每克用沸水量少于50毫升的为浓茶.高血压患者若饮过多过浓的茶，由于咖啡碱的兴奋作用会引发血压升高，不利于健康。
【茶不能这样喝！】
10、醉酒慎饮茶茶叶有兴奋神经中枢的作用，醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。饮茶还会加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就从肾脏排出，对肾脏有较大的刺激性而危害健康。因此，对心肾生病或功能较差的人来说，不要饮茶，尤其不能饮大量的浓茶；对身体健康的人来说，可以饮少量的浓茶，待清醒后，可采用进食大量水果、或小口饮醋等方法，以加快人体的新陈代谢速度，使酒醉缓解。
11、慎用茶水服药药物的种类繁多，性质各异，能否用茶水服药，不能一概而论。茶叶中的鞣质、茶碱，可以和某些药物发生化学变化，因而，在服用催眠，镇静等药物和服用含铁补血药、酶制剂药，含蛋白质等药物时，因茶多酚易与铁剂发生作用而产生沉淀，不宜用茶水送药，以防影响药效。
有些中草药如麻黄、钩藤、黄连等也不宜与茶水混饮，一般认为，服药2小时内不宜饮茶。而服用某些维生素类的药物时，茶水对药效毫无影响，因为茶叶中的茶多酚可以促进维生素C在人体内的积累和吸收，同时，茶叶本身含有多种维生素，茶叶本身也有兴奋、利尿、降血脂、降血糖等功效，对人体可增进药效，恢复健康也是有利的。另外，在民间常认为服用参茸之类的补药时，也不宜喝茶，也有一定的道理。
【什么时候不适宜喝茶？】
12、忌空腹饮茶空腹饮茶会冲淡胃酸，还会抑制胃液分泌，妨碍消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、眼花、心烦等茶醉现象，并影响对蛋白质的吸收，还会引起胃粘膜炎。若发生茶醉,可以口含糖果或喝一些糖水可以缓解。
13、忌饭前后大量饮茶饭前后20分钟左右不宜饮茶，若饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化，而且因为茶中含有草酸，草酸会与食物中的铁质和蛋白质发生反应，影响人体对铁和蛋白质的吸收。
14、忌睡前饮茶睡前2小时内最好不要饮茶，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至失眠，尤其是新采的绿茶，饮用后，神经极易兴奋，造成失眠。
【什么茶不好喝？】
15、忌饮隔夜茶饮茶以泡现饮为好，茶水放久了，不仅会失去维生素等营养成分，而且易发馊变质，饮了易生病。
16、忌饮头道茶因为现代茶叶在种植、加工、包装的过程中难免会受到农药、化肥、尘土等物质的污染。头道茶其实是洗茶的水，应尽快到出后再冲入开水，这样泡出的茶水才是最卫生的茶。
17、忌饮用劣质茶或变质茶茶不易妥善保管，易吸湿而霉变，而有些人出于爱茶节约，舍不得丢弃已霉变的茶。变质的茶中含有大量对人体有害的物质和病菌，是绝对不能饮用的。优质茶泡好后若放置太久，茶汤也会因氧化和微生物而繁殖而变质，这样的茶亦不可再饮用。
【什么人慎喝茶？】
18、孕妇忌饮茶尤其是不宜喝浓茶茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿在母腹中的成长有许多不利因素，为使胎儿的智力得到正常发展，避免咖啡碱对胎儿的过分刺激，孕妇应少饮或不饮茶。
19、妇女哺乳期不宜饮浓茶哺乳期饮浓茶，过多的咖啡碱会进入乳汁，小孩吸乳后会间接的产生兴奋，易引起少眠和多啼哭。
20、儿童不宜喝浓茶因为茶叶浓度大时，茶多酚的含量太多，易与食物中的铁发生作用，不利于铁的吸收，易引起儿童的缺铁性贫血。儿童可以适量喝一些淡茶（为成人喝的茶浓度的三分之一）。对于学龄前儿童可以喝一些粗茶，因粗茶中茶多酚含量较低。
21、老年人不宜饮生茶所谓生茶是指杀青后不经揉捻而直接烘干的烘青绿茶。这种茶的外形自然绿翠，内含成分与鲜叶所含的化合物基本相同，低沸点的醛醇化合物转化与挥发不多，香味带严重的生青气。老年人饮了这种绿茶，对胃粘膜的刺激性很强，饮后易产生胃痛；青年人饮后也会觉得胃部不适，即通常所说的刮胃.误购买了这种生茶，最好不要直接泡饮，可放在无油腻的铁锅中，用文火慢慢地炒，烤去生青气，待产生轻度栗香后即可饮用。
茶温超过60度易患食道癌
饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。然而伊朗研究人员在2009年曾发表研究指出，每天喝一杯热茶，容易增加食道癌风险。而且，当茶水水温介于65℃～69℃时，食道癌发生风险会翻倍，一旦茶水的水温超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。若茶水倒出后2分钟内就喝完，罹患食道癌的风险会比等4分钟后再喝上升5倍左右。而另有研究发现，喝茶时，茶水温度介于56℃～60℃，对健康较为有利。
除了茶水温度过高可能增加患癌风险，台湾营养师张斯兰提醒，喝茶时若茶叶残留农药，也可能不利于健康。如果担心农药残留问题，可在第一泡时将水倒掉，泡茶时将盖子打开，不要闷住水蒸气，这样有些农药物质会随水蒸气蒸发。选购茶叶时，也要尽量选有机茶叶，较为安全。那么，喝茶防癌的原理是怎么样的呢，日常生活中哪些癌可以通过喝茶来防呢？
一、如何喝茶防癌
1、绿茶的防癌作用
国内外一些研究证明，无论哪种茶叶，对实验动物的化学致癌或转移性肿瘤，都有不同程度的防治效果。无论内源性或外源性的自由基都有致癌作用，但天然抗氧化剂则可清除自由基，因此这种天然抗氧化剂所具有的防癌、抗癌作用就受到了人们的重视。绿茶中富含茶多酚等天然抗氧化剂，在餐前或餐后饮用，多种抗氧化剂在清除自由基时会协同作用，更能显示出绿茶的防癌与抗癌的效果。
2、绿茶多酚是绿茶抗癌重要物质
绿茶中的绿茶多酚含量是普通茶叶的五倍，绿茶能减少某些癌症的发生，但是科学家过去不清楚，是什么物质在怎样起预防作用，所以也无法决定，人一天应该喝多少绿茶才有效果。
绿茶多酚可能只是绿茶中有抗癌作用的物质之一。他们还发现，绿茶多酚分子结构跟抗癌药甲氨蝶呤片（Methotrexate）结构相近。
DHFR对健康细胞和癌细胞都至关重要，绿茶多酚对DHFR约束力很强，但比甲氨蝶呤片弱，所以对健康细胞副作用会比抗癌药小。
3、普洱茶的防癌作用
经对比多种绿茶的功效后，认定普洱茶杀减癌细胞的作用较为强烈，癌症患者长期饮用普洱茶后，癌细胞多边形收缩变圆，伪足缩量减少，失去贴附及游走能力，甚至脱落浮起丢失；残留者也变小变圆浓缩，核固缩，染色质凝结或消失，核及浆内出现空泡，核仁固缩或碎裂消失，染色体痉缩或相互凝结，核糖体减少，线粒体及内质纲扩张；RNA合成减少，核分裂停止。这些变化证明，癌细胞在普洱茶的药理作用下，由变性趋向死亡。
二、喝茶可以防哪些癌
1、喝茶防前列腺癌
据新近的研究显示，不管是喝红茶，还是喝绿茶，都能够预防前列腺癌，而且还有助于降低胆固醇，减少由吸烟引起的细胞伤害，甚至可预防心脏病。
国外研究人员对20名前列腺癌的男性患者进行调查，他们手术前每天喝5杯绿茶、红茶等，手术后分析其血样及前列腺组织发现，在他们的组织样本中，酚类的含量较高，在癌细胞的培养液中加入红茶、绿茶或苏打后发现，癌细胞生长速度显著减缓了。
2、喝绿茶对预防卵巢癌有好处
澳大利亚和中国的研究人员最近通过实验发现，绿茶可以减少妇女卵巢癌的发病率，每天坚持饮用绿茶的妇女卵巢癌的发病率可比其他妇女减少将近60%。
澳大利亚柯廷大学和中国浙江肿瘤医院的研究人员为了弄清卵巢癌的病因，在900名妇女身上进行了实验。在这些人中，254人已查明患有卵巢癌，652人为健康妇女。结果发现，每天饮茶，尤其是绿茶可以大大降低妇女卵巢癌的发病率。除了饮茶，其他一些因素，诸如吸烟、口服避孕药、体育锻炼和卵巢癌家族史都会对卵巢癌产生各种不同的影响。
3、喝绿茶可以预防皮肤癌
美国新罕布什尔州达特茅斯医学院研究人员最新研究发现，每天喝几杯茶可以减少患两种常见皮肤癌的危险。
据路透社报道，该学院的朱迪-里斯领导的科研小组在研究了2200名成年人的饮食习惯和健康状况之后发现，喝茶的人患鳞状细胞癌和基底细胞癌这两种常见皮肤癌的危险较小。每天喝茶一杯以上的人，患这两种癌的可能性比不喝茶的人低20%至30%。
研究表明，茶里有一种名为EGCG的抗氧化剂，能限制紫外线辐射对皮肤的伤害。在几十年一直喝茶、且每天至少喝两杯茶的人身上，这种效果更加明显。
研究小组的专家指出，上述发现并不意味着只要喝茶就不用防晒。没有证据表明，喝茶可降低多次晒得皮肤发痛的人患皮肤癌的危险。
另外，不宜餐前睡前喝茶，宜餐后餐间饮茶，餐前喝茶容易刺激肠胃，睡前喝茶则容易影响睡眠质量！
饭后喝茶等于喝毒药吗？
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。
饭后喝茶等于喝毒药
很多人习惯在饭后，马上喝杯茶，认为这样可以促进消化。实际上，这并不是个好习惯，它不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险，因此民间也有饭后喝茶等于喝毒药的说法。那么，这到底是什么原因呢？
饭后喝茶抑制胃酸分泌
茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在接受《生命时报》记者采访时，药物研究院研究员表示，胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。
饭后喝茶易稀释胃酸
胃酸偏酸性，而茶水偏碱性，饭后立即喝茶，茶碱不仅会抑制胃酸的分泌，还会稀释胃酸，影响胃酸中蛋白酶等的分泌，从而影响消化。有关实验还表明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%.茶水的浓度越高，对身体的危害越大。
饭后常喝茶易形成结石
需要特别提醒的是，如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发生反应，长年累月就可能形成结石。
喝茶失眠 就用冷水泡茶
自古以来，人们都习惯于热水沏茶，认为热水才能把茶叶的味道和儿茶素、矿物质等对人体有益的成分泡出来。事实上，冷水泡茶的效果一点儿也不差，只要你有足够的耐心，茶的清香、营养就会慢慢由内渗出来。正如一首湘西民歌唱的：“冷水泡茶慢慢浓……”
所谓冷水泡茶，就是用凉白开水或矿泉水冲泡茶叶。上班族、开车族、登山族等，无论走到哪里，只要可以买到矿泉水，就能随时随地享受好喝又保健的“冷泡茶”。
周末晚上，记者尝试了一回用冷水泡茶，并和热水泡的茶做了一番比较。记者拿出两个相同的玻璃杯，分别放入3克信阳毛尖，然后各兑入150毫升的水，只是一杯兑入的是刚烧开的热水，另一杯兑入的是常温的矿泉水。刚倒入热水的那杯茶，即刻茶香四溢，喝一口，苦味浓烈。而倒入矿泉水的那杯茶，靠近玻璃杯才能闻到一丝淡淡的茶香，一口下肚，感觉只是比矿泉水多了些许茶味儿。放置一小时后，再喝几口，茶味儿已经比较浓了，苦苦的，但相比热水泡的茶，口感清香而不浓烈，几分钟后，口中仍有茶香留存。后来，用矿泉水续杯，茶味儿淡了一些，但这杯“冷泡茶”喝起来仍然口感清香。更让记者意外的是，几杯“冷泡茶”下肚后，记者不像往常那样晚上一喝绿茶就半夜难眠，而是顺利进入了梦乡。
这是怎么回事?第二天，记者查阅资料、咨询专家得知，茶叶中的咖啡因具有提神作用，这就是为什么很多人喝茶失眠的原因，而冷水泡茶的一大好处就是可以减少茶叶中咖啡因的浸出，避免人们失眠。
有人曾做过试验，用不同温度的水冲泡茶叶，茶叶中咖啡因的浸出量随水温的下降而下降。其中，用100℃的水冲泡茶叶咖啡因的浸出量约为用4℃的水冲泡茶叶的1.35倍。
由此可见，有喝茶欲望但又对咖啡因的刺激性有顾虑的人，不妨喝“冷泡茶”，除了可以预防失眠，还能避免摄入过量的咖啡因而致心跳加快、钙质流失等副作用。
虽然冷水泡茶时咖啡因的浸出量少了，但这是否意味着儿茶素等对人体有益的成分的浸出量也会下降呢?答案是否定的。冷水泡茶慢慢浓，只要你有足够的耐心，喝“冷泡茶”也能喝出好营养。研究显示，冷水泡茶2小时后，茶叶中的鞣酸、游离型儿茶素等水溶性成分的浸出量就会超过热水泡的茶，而冷水泡茶8小时后，不溶于水的酯型儿茶素等成分的浸出量也可达到热水泡的茶的70%左右。
此外，研究发现，茶叶中含有一种多糖类物质，它既有促进胰岛的作用，又能去除血液中过多的糖分。不过，这种多糖类物质怕热，如果热水泡茶，就会被严重破坏，而冷水泡茶则避免了这一问题。从这点来看，喝“冷泡茶”有助于人们控制血糖。
虽然冷水泡茶有诸多好处，并不是每种茶叶都适合拿来泡“冷泡茶”。专家指出，发酵时间愈久，茶中的含磷量相对愈高，而冷泡茶应尽量选择含磷量较低的低发酵茶。以最常见的茶品来说，绿茶发酵程度较低，乌龙茶次之，发酵程度较高的是红茶、铁观音、普洱茶。
究竟怎样用冷水泡茶呢?具体如下：
备好茶叶、冷开水、矿泉水瓶等。用冷开水冲泡茶叶，冷开水跟茶叶的比例约为50毫升比1克，可依个人口味增减。冲泡1-3小时后，即可将茶水倒出饮用，茶味甘醇可口。未喝完的茶水可以倒入矿泉水瓶中，拧紧盖子，然后放入冰箱冷藏，不要超过24小时。冷泡茶从冰箱里取出后，尽量在两小时内喝完。缓解晚上失眠的食谱
大部分的人失眠都跟自己吃的东西有关，特别是晚饭或者晚饭后，有些食物类似浓茶、咖啡及一些刺激性的食物都具有提神醒脑的作用，会影响睡眠质量。那么想要缓解晚上失眠需要吃什么东西比较好呢?
治疗失眠喝什么粥
粥是比较清淡的食物，但是并没有因此而影响其丰富的营养价值，而且我个人认为粥是可塑性很强的食物，我们可以通过合理的搭配之后将许多的食物加入粥里面，从而也能够收获到不小的惊喜。而且这里我想要强调的是粥也有药物的作用，针对身体的某些不适的情况，我们都可以通过制作一些粥来改善，而且效果也是非常显著的。失眠其实是很多人都很有可能会遇到的一种情况，处理起来其实也是比较棘手的，今天在这里想要跟大家分享的是具有治疗失眠的作用的。
1、枸杞银耳粥，枸杞是一种我们大家都非常熟悉的保健品，跟银耳搭配在一起是非常合适的，针对失眠的症状，服用这个粥可以帮助尽快地调节过来，同时我们可以在这个粥里搭配一些冰糖，这样子在口感的体验上也会觉得更加的丰富。
2、百合莲子粥，百合是一种观赏价值极高的花卉，但是同时其也可以入药而且针对失眠的症状有非常好的，同时莲子也是宁神的最好选择之一，莲子的味道是比较清苦的，但是其有一种清香的味道，这两样搭配在一起可以很好的帮助改善睡眠质量不佳的情况。大家可以去专门的中药房进行购买，这样子买到的食材是比较安全的，大家可以放心食用。
3、在粥的选择上，我们可以选择一些合适的食材进行搭配，从而促使身体尽快恢复过来。
治疗失眠喝什么汤
汤是非常受到大家欢迎的一道菜品，好的汤汁将食材之中精华完全凝聚在一起，可以保证其中的营养物质完全被人体充分的吸收。很多人都有煲汤的习惯，同时我们也要知道的是一道完美的汤品是需要烹饪者许多个时辰的努力的。现代的都市生活之中，我们知道很多时候由于受到多种因素的影响，人们会出现夜不能寐的情况，这其实是非常不舒适的情况，这样对于我们身体的消耗是非常不利的，今天在这里我们想要跟大家一起分享的是治疗失眠可以选择什么样的汤品?
1、第一道汤主要是选择鲫鱼和冬瓜，鲫鱼汤的颜色是乳白色，和冬瓜搭配在一起可以将其其中的营养成分完全发挥出来，这个汤主要是可以改善由失眠引发的一系列身体不适的情况，这对于我们的身体来说其实是非常有利的。
2、第二道汤主要是选择鸡和当归、黄芪等，这里面涉及到的中药材需要去专门的药店进行购买，要保证渠道是可靠的，不然如果出现了任何的副作用，这对我们的身体来说都是非常不利的。我们可以先将中药材在砂锅里进行熬煮，然后取其汁液放入鸡汤之中一起进行熬煮，主要是希望其中的有效成分可以渗入汤汁之中，这样可以进行气血的补充，这对于失眠患者来说是非常重要的，是绝对不可以忽视的。
3、以上的两个汤品其实操作起来并不是非常的复杂，大家可以放心尝试。
治疗失眠喝什么茶
茶是一种非常受到人们的欢饮的饮品，而且是一种自然生长的饮品，其中不含任何的人工的添加剂，而且受欢迎的茶在懂茶的人手里那就是一件非常具有收藏价值的藏品，而且我们必须要强调的一点是茶是一种可以保存很久的饮品，但是也是需要经过一定的特殊处理的，并且这里我们要跟大家强调一下茶有很多种类，不同的种类有不同的作用，我们可以好好进行利用。今天主要是想要跟大家说的是治疗失眠喝什么类型的茶。
1、菊花茶，主要是借助菊花来促使身体内部莫名的燥热可以得到有效地减退，这样可以帮助我们的身体进行良好的血液循环，血液循环的畅通可以帮助我们的身体尽快地进入睡眠的状态之中，而且菊花茶的味道是清香的，可以让人的身心得到良好的放松和舒缓，这对于自身睡眠状况的改善是很有帮助的。
2、玫瑰茶，玫瑰茶的味道是非常令人愉悦的，我们可以将其冲泡，这样子可以收获到很多的好处，可以帮助我们缓解身体上的疲劳，也可以让我们尽快地从一种紧绷的状态里解脱出来，失眠对人造成的困扰是多个方面的，大家不要掉以轻心。
3、在茶的选择上，我们主要还是建议大家最好可以选择一些比较舒缓的茶来帮助自己改善睡眠状况不佳的情况，同时要避免摄入浓茶，浓茶对于睡眠状况不佳的现状不仅无法改善，同时还很有可能进一步加剧。
治疗失眠的食谱大全
食谱的制定是需要根据需要的人的特殊需要来进行抉择和权衡的，并不是一个一蹴而就的过程，是需要不断的权衡和比较的，这其实是兼顾了具体问题具体分析的原则，这其实是需要我们仔细的考虑个体的差异的，毕竟每一个人都是这个世界上独一无二的存在，如果我们想要让自己的身体尽快地恢复到正常运行的轨道上来的话，我们需要在饮食方面多费一些心思，这样子对身体来说是非常有利的。今天主要是想跟大家分享的是治疗失眠的食谱大全。
1、在早餐的选择上，我们可以选择具有针对性的治疗作用的粥，这样不仅可以治疗身体的不适，同时也可以进行营养的补充，粥的选择我们可以通过食谱之上对于食材的具体阐释来进行一些合理的选择和搭配，我个人认为红枣、枸杞、百合等都是非常不错的选择。
2、在午餐的选择上，我们可以进行荤素的合理搭配，注意营养的合理摄入，这里我们跟大家推荐的主要是鸡肉、鸭肉，素菜的选择主要是可以在莴苣、油麦菜菜里进行选择。
3、在晚餐的选择上，我们主要是可以选择清淡一些的食物，这样子给我们的肠胃造成过多的负担，我们主要可以选择的是蔬菜汤、紫菜汤，不要吃会给肠胃造成太大的负担的食物，这样子是不利于身体尽快地进入睡眠的状态之中。希望大家可以记住这一点。
晚上失眠有小妙招
失眠成为了很普遍的现象，同时失眠也是很痛苦的事情，不但第二天没有精力做事，身体也会被拖垮。所以我们可以找一些小方法去轻松治疗失眠。比如说食疗，运动的方法都很容易让我们能够缓解失眠这个问题。平时多了解一下相关治疗方法也是对失眠有好处的。
首先就是食疗
这种食疗方法除能补充人体的营养外，还可帮助治疗失眠，如：莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，与百合同熬粥，有助于润肺止咳、滋阴清热、安神清心、益气等等，熬粥的做法也很简单，既能安神、益智健脑，还能滋补养心。
其次是配合心理治疗
除了饮食疗法之外，一些简易心理疗法也值得一试。设想你给自己一个很想睡的想法，在脑海中一直浮现“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡着......”反复想直至入睡，这是潜意识“睡觉”的想法，然后自然形成一种习惯，慢慢可以减少失眠的次数。
然后是限制睡眠时间
失眠通常是由于白天睡得过多，导致晚上不想睡觉。所以尽量不要在白天睡觉，让自己变得劳累一些，尤其是睡觉前，可以进行一些有些放松的活动，再加上白天的劳累，晚上也会变得很想睡。或者睡前半个小时洗个热水澡，泡个脚，喝一杯牛奶，直到你感到昏昏欲睡有个睡意，立即倒头就睡，就会一直睡到天亮。
现在流行很多治疗失眠的方法，采用中药穴位调理失眠的一眠助眠贴被越来越多的人选择，好的东西自然是会有更大的市场。
晚上老失眠脑子乱想
治疗失眠的办法有很多，最重要的一点就是要放松心情，调节自己的情绪和大脑。睡觉之前可以看看杂志或者是阅读一些令自己感兴趣的故事，再或者喝一杯安神茶，睡觉前喝一杯牛奶。有时间的话也可以去做一下按摩使身体得到一个放松的状态。其实只要自己身心舒展了自然就不会失眠了。
通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠，另一种则是物理上的失眠。因为不知道你是什么样的状况，所以就都写下来，让你自己来衡量一下吧。
心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，建议你的方法就是多做些运动，当然不是让你睡不着了去做运动，
另外，目前一般使用怡郁安茶，有效缓解失眠多梦急躁等症状，多做一些户外的运动。是让你在白天有空的时候去做做运动，这个对心里的减压确实是有效果的，心态要放开，最好对每个人都带着笑脸，能笑时都大声的笑出来，这样最好，不要太压抑了。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的，睡前不要做激烈的运动，看太刺激的电视或是书，不要让自己的情绪激动，也可以在睡前一个小时，喝杯温热的牛奶，泡泡脚，睡觉时环境要舒适，光线要暗，声音不要吵闹，床、被窝、枕头都要适当的调整一下，让自己感到舒服，更甚，你可以听听那些轻柔的音乐，让自己全身的放松下来，还有一点很多人会忽视，那就是不想睡的时候尽量不要躺在床上，因为现在是冬天，应该会有不少人的因为怕冷，一入夜或是一回到家洗完澡就上床，但是却又不睡觉，只是坐在床上或躺在床上玩电脑、玩手机，这样其实也会使人较久的入睡的，应该改变一下这种做法。
晚上喝黑咖啡减肥吗
肥胖是人们生活中比较常见的一种现象。很多时候是由于肥胖体质或者饮食不注意导致的。当出现肥胖的时候，会对人们的身体造成很大的影响力，如出现高血压，高血脂或者脂肪肝等。这导致很多人会在日常生活中采用各种办法来进行减肥。通常采用的方法都是通过运动或者一些节食还有药物来进行。但是也有的人说晚上喝黑咖啡，有减肥的效果。那么晚上喝黑咖啡真的能减肥吗?
黑咖啡有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
食谱
每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗.(按顺序进行)这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替(前提是买不到苹果的情况下)。
注意事项
一定不要用速溶咖啡，喝的时候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡对胃的刺激比较大，最好不要空腹喝;热咖啡比凉咖啡更有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人体热量，但效果因人而异，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡。
鉴于市场咖啡品种品牌众多，挑选时应仔细观看说明，只有纯的咖啡粉，咖啡豆才起作用。可以看到大多数袋装咖啡混入咖啡精以及植脂末(化学名：氢化植物油)作为咖啡的调味剂，长期摄入人体则百害而无一利。
最后需要提醒大家的是，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量，才是正确的“黑咖啡减肥之道”。以每天不超过3杯为宜。
晚上可以喝淡盐水吗
晚上喝淡盐水这种做法是错误的，主要是因为晚上没有什么运动量，不需要补充电解质，而且喝盐水会导致体内出现脱水的，情况，而且晚上没喝水会导致皮肤脱水严重，也会影响到新陈代谢的情况，所以大家晚上睡觉的时候最好是不要喝盐水，可以改喝牛奶，牛奶是有助于提高睡眠质量的。
不能
因为晚上没有什么运动量，不需要喝盐水的，一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。
据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
有人主张早晨起来喝杯淡盐水，甚至有民间谚语说，“早喝盐汤如参汤”。认为这样能使水分迅速被机体吸收，起到稀释血液，增加血流量，预防脑血栓和动脉硬化的功效。
起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，反而加重脱水现象，令人加倍口干;何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，对血压高的老年人来说更是危险。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。
晚上喝奶粉有助睡眠吗
奶粉中含有的营养物质含量是极为的丰富的，冲泡饮用之后能很好的补充人体内所需要的各种营养物质，但是在平时生活中适量的冲泡一些奶粉饮用的话在晚上睡前的时候饮用的话可以起到促进睡眠的作用吗?接下来我们就一起来看看在平时生活中冲泡奶粉饮用之后是否可以起到促进睡眠的作用，我们一起来看看吧。
晚上喝奶粉有助睡眠吗
其实睡前喝奶粉或者是睡前喝一些牛奶都是同样可以起到促进睡眠的作用的，因为奶粉和牛奶中都是含有一些可以促进睡眠的营养物质的，对于一些睡眠质量不好的人群是可以选择每天晚上坚持冲泡一些饮用来帮助自身的身体健康的维护的，但是也不是说所有人在选择了冲泡奶粉饮用之后都是有着很好的促进睡眠质量的作用的，因为每一个人的体质不同，所以对于牛奶的吸收能力自然也就会有所不同，就好像喝咖啡，很多人在喝了咖啡之后有着很好的提神的作用，睡前饮用更是能起到一定的失眠的功效，所以在平时生活中的话冲泡奶粉之后是否可以起到很好的促进睡眠的作用，还是因人而异的，但是冲泡奶粉之后的确是有着一定的促进睡眠的作用，但是不是针对于每一个人。
而且如果真的要在夜间的时候冲泡奶粉饮用的话建议还是在睡前的一个半小时左右去饮用，这样人体对于牛奶的吸收能力较强一些，能很好的将牛奶中含有的一些营养物质完全的吸收，而且也能让促进睡眠的效果更加的明显一些，所以在平时生活中的话是需要注意的。一些人在夜间饮用了奶粉之后可能会出现身体水肿的情况发生，因为身体体质不同的话就会对牛奶的吸收能力不同，会造成身体浮肿的情况加重，所以在平时生活中的话是否能在夜间的时候冲泡奶粉饮用的话建议还是根据个人的体质来选择会比较好一些。
睡前的时候冲泡一些奶粉饮用的话的确可以起到很好的促进睡眠的作用，但是这种情况的话并不是针对每一个人都是有效的，还是要根据个人的体质来决定会比较好一些，所以在平时生活中睡前是否冲泡奶粉饮用还是需要注意的。
晚上喝果汁能减肥吗？
想要减肥，不付出一些努力是不会有效果的，哪怕每天出去跑步，只要长期坚持，也可以看到一定效果。不过要说最简单的减肥方法，既不浪费时间，同时也能够让自己品味美味的食物，莫过于食疗减肥方法，只不过吃什么食物需要慎重考虑。那么，晚上喝果汁到底能不能减肥呢?
不一定要喝果汁减肥，1.早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃
3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西
5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的。
苦瓜榨汁喝特减肥，每天2根，就是早上起来空肚喝，我朋友俩星期瘦了5斤吧，而且是在正常吃饭的情况下，最主要这个减的都是纯脂肪，不像节食运动什么的开始减的都是水，而且对身体没害，还不反弹。
每天一定要吃早饭，晚饭要少吃，每天吃完饭站半个小时再坐着不长肚子，尽量少吃米饭不能吃面食多吃糙米和粗粮，每天除了3餐不吃任何零食(包括话梅之类)，不吃油炸食品，可以适当吃点水果但也不能多，晚上7点以后不吃任何东西。
千万别靠不吃饭减肥，那样不但伤身体，还特容易反弹，如果吃饭的时候自己控制不住老想往嘴里放，我教你一招，就是把你打算吃的都放在一个盘里，吃完了就别吃了。
最好少吃多餐，比如你11点30吃一顿，下午3点吃点水果，中午饭可以多吃一点8分饱吧，晚饭最好就吃6 7分饱。
快走路特减大腿，还有每天敲肚子和腰个300下小肚子很快就没了
特别说明：用拳头每天敲腰和大腿外侧，
腰是：敲侧面，每天300下。
大腿是：把大腿那一段想成是4段，一段敲一下，这么敲4下算一次，每天一边腿敲50次。
晚上老失眠白天犯困
晚上如果失眠白天犯困就是很正常很自然的意见事情了。要解决这个问题，则需要解决老是失眠这个问题。首先出现造成失眠的因素有很多，例如一些环境因素，例如一些精神紧张，心理压力过大等造成的因素，因此解决失眠首先要释放自身压力，保持一个比较平缓的心情。
失眠原因分析：
一、环境因素：比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源;
二、不良习惯：某些不良的生活习惯会导致失眠，比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等;
三、躯体因素：身体某些方面存在疾病导致，比如心脏病、高血压、哮喘，或者是炎症等引起的不适;
四、药物刺激：比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统，或者是一些安眠药长期服用之后，突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠;
五、恐惧心态：有些人，因为过于在意自己的睡眠质量，认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情，或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱，容易受到各类疾病的侵害，因此要求自己必须在几点之前入睡，而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张，越紧张越睡不好，越睡不好越紧张，从而造成失眠。
具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯；
五是放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
晚上可以喝姜茶吗
姜茶，即生姜熬制成的饮品，还有些人习惯于熬红糖姜茶，尤其对于女性朋友们来说，是很有好处的一款茶品。姜茶对于我们大部分人来说，都是喝过的，有着很不错的功效与作用。那么今天要来说一说的问题就是，我们在晚上可不可以喝姜茶呢?
姜茶是我们很多人都很喜欢饮品之一，因为它对我们的身体是很有好处的，尤其是红糖姜茶，对女性朋友们就是很好的，但是，在喝姜茶的时候，我们是有一些注意事项需要我们注意的，比方说，我们一定听过这样的一个言论，“晚上吃酱赛砒霜”，晚上最好是不要喝姜茶，那么晚上到底能不能喝姜茶呢?在这里要给大家说明的是，晚上最好是不要吃姜的，一天里面有阴有阳，午夜之后阳气上升，中午的阳气是最旺的，午后阳气慢慢下降，直到半夜阴气最重，所以，如果在阳气逐渐下降的晚上，吃一些很温热的食物，或者是补品的话，我们的身体代谢会受到影响，睡眠也会受到一些影响，这对于我们在劳累一天之后的休息是不利的，生姜的味辛性温，在生姜里面还含有挥发油、树脂、姜辣素、以及淀粉等等成分在里面，并且，姜的主要功效就是增强以及加速我们的血液循环速度，因此，我们的胃液分泌就会在喝了姜茶之后被刺激，那么我们的肠胃就会变得兴奋起来，此时的消化作用就被促进了，姜还具有这抗菌作用，所以综上来看，早晨是比较适合吃一些生姜的，对我们的身体会有着一些好处，但是我们吃姜就不太好了，生姜是比较热性的，晚上吃人会更容易上火，落得个劳命伤身。
以上文章的主要内容，就是给大家大概的说了说，晚上可不可以喝姜茶的这一问题，姜茶的营养价值是比较高的，并且适量的饮用，对我们的身体是很有好处的。大家可以喝一些，但是要注意饮用时间，晚上就不要喝姜茶了，对我们的身体不是很好。
