一天到底要睡多久才最好？
养生一天的饮食。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供一天到底要睡多久才最好？，相信能对大家有所帮助。
人每天都会睡觉，睡觉也是一种养生，在一天忙碌的学习和工作后，睡一觉能改善疲劳，缓解神经紧绷，补充体力。就因为这样的结论，有一部分人误以为以为睡眠时间越长越好，最多每天晚上的睡眠有十多小时，但据结果却越睡越累，这到底是为什么呢？每天晚上到底要睡几个小时才是最佳的睡眠呢？
睡眠时间跟年龄是有关系的，年轻人一般每天的平均睡眠是在8小时左右，但年龄增长，睡眠质量和睡眠时间都会相对减少。
关于睡眠时间，其实，成人之间是存在个体差异的。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
因此，得出结论，睡眠时间过长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。睡眠时间无论时间长短，睡觉睡到自然醒就可以了，不需要刻意的追求时间。
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女人一天睡几个小时_女性一天睡多长时间好
导读：女人一天睡几个小时？睡眠对于每个人来说是非常重要的，质量好的睡眠才能更好的工作，那么女人一天睡几个小时好呢？
睡眠对于人类来说非常重要，因为睡眠可以缓解人们的疲劳感，可以通过睡眠使人们充满精力和活力。而且充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，而由于精神创伤、疲劳过度或其 他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。可是女人一天应该睡多久才合适呢?下面就随着女性小编来了解一下吧。
睡眠时间多少为好?
有 人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只 要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起 床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足1011小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
早晨赖床舒服一时疲惫一日
专家认为，早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的营养不良：
1、 破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
克服打鼾让别人让自己睡个好觉
许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此 外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
如 何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动;仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡 时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道;注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
为您的安睡提几个醒：
卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。不要亮着灯睡觉，人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
每天睡几小时最合适?
最近有一则报道，说美国有研究，人每天睡7个小时最合适(包括一天中所有方式的睡眠)，这样患心脏病的可能性更小。同时，对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉对健康是十分有帮助的。 【访问该专家博客】
看了这则报道，不禁对国外的一些研究感到十分无奈，看来国外真的是钱太多了，多到老喜欢研究一些莫名其妙的东西。
人每天睡多久最合适?
这个问题在以前，科学界的观点都是成人睡8小时左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小时的习惯，那你晚上只能睡6小时，否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。
其一，人与人之间是有个体差异的，每天睡多少小时合适，关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。只不过对于大多数人来说，确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少，这也是有定论的，这从你睡多睡少时，自身感觉上就能体会出来。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是要根据你身体状况来决定的。
其二，也许是外国人的思维模式的问题，他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体，任何一种生理活动、任何一种疾病，都是综合因素导致的结果。就比如心脏病，这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关，怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱，其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌，正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面，所以提出了禁忌的说法，但其实，我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。
另外，说平时睡眠不足，偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究，更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的，如果永远都睡眠不足，人会因为疲劳过度产生疾病，甚至猝死，有时间补点觉，本来就能让人感觉舒适，这还需要研究吗?
女人一天睡几个小时？专家指出，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。
一天刷牙几次最好
刷牙是可以很好的保护我们的口腔健康的，能预防一些口腔疾病的发生，但是在平时生活中刷牙的次数应该在几次会比较好呢?在生活中有的人刷牙会在一次或者是在两次左右，那么接下来我们就一起来看看在生活中刷牙的时候应该一次刷几次牙会比较好，以及在平时生活中进行刷牙的时候又该注意什么?我们一起来看看吧。
一、一天刷牙几次最好
在平时生活中刷牙的次数最适合的次数是在两次左右最好，因为每天早上起床之前刷一次牙可以很好的清新口气，也能及时清理口腔内的一些污垢，帮助维护口腔健康，在平时生活中在晚上睡觉之前刷一次牙也是可以很好的清理自己口腔内一天的食物残渣，帮助自己口腔健康有牙齿的维护，所以在平时生活中一天刷两次牙是最好的，而且在每一次饭后也可以及时的进行漱口，这样可以很好的改善口腔内的异味。
二、刷牙正确方法
1、饭后20分钟再刷牙：在生活中每一次在刷牙的时候最好是在饭后二十分钟左右再去刷牙是最好的，每一次早上起床之后可以先用一些清水漱口清理口腔之后食用了早饭之后等到二十分钟左右之后再去刷牙，这个时候是有很好的保护口腔和牙齿健康的作用，而且在平时生活中食用了一些碳酸饮料之后更是应该及时的清理口腔卫生，这样才不会出现一些口腔不适的症状发生。
2、在平时生活中刷牙的时候也要注意自己刷牙的水的温度，因为牙膏中含有的一些物质只有在合适的温度下才可以完全的发挥作用，所以在平时生活中刷牙的水的温度最好是在三十七摄氏度左右即可，这样可以才可以将牙膏的作用发挥至最佳状态。
3、在平时生活中刷牙的时候尽量去选择一些竖着刷牙，这样才可以将牙齿中的一些污垢清理干净，而且在平时生活中竖着刷牙也不会对牙齿造成损伤的情况，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中刷牙的次数在两次左右即可，而且在平时生活中饭后或者是食用了一些食材之后也要及时进行漱口清理口腔卫生，这样才不会导致自己的口腔出现一些病症，在平时生活中刷牙的时候也要注意相关手法的问题，要注意牙膏适应的温度和平时刷牙的方式，这样才不会影响口腔健康。
一天24小时，到底该怎么分配才对？
晚上五脏六腑的休息是有固定规律的，白天的生活也不能乱。在最适合的时间做最适宜的事，才能事半功倍。一天24小时，到底怎样分配才对呢？
上午7点至9点：最适合谈情说爱
上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。
这个时间可以给家里人打个电话，或者给情人一个大大的拥抱，让他们感受到你的爱。
上午9点至11点半：实行头脑风暴
美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说，这是学习的黄金时间;对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
所以，一般上班族可以把最艰难的任务安排在这个时间，或者可以在这个时间做一些突破性的工作。
上午11点半至下午1点半：吃饭+午睡时段
建议午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉;其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。
饭后可以先活动半小时，或站立半小时，然后再进行半小时的午睡，能很好的补充精力，为下午的工作做准备。
下午1点半至2点半：简单的工作
从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态;人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。所以刚睡醒不适合做高强度的工作，应该先用简单的工作缓冲一下睡意。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
下午2点半至6点：较重要的工作
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
下午6点至8点：适当休息
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。
可以做些锻炼，为家人做饭，或者看些娱乐节目轻松一下。
晚8点至10点：修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。研究发现，人体内褪黑素水平有明显的节律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。
在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。
可以读一本轻松的书，或者散散步，听些舒缓的音乐。
一天站多久可以减肥
站立的方法也具有促进减肥的作用，比如说在吃过饭以后，可以站立一段时间，另外，在站立的过程当中，可以采用一定的方法来进行锻炼，这都能够发挥一定的减肥的效果，当然也要注意长时间的站立，对于身体的健康是没有好处的，尤其是对于关节部位会造成不良的影响，在这方面也要有所注意。
一天站多久可以减肥
饭后站立是可以减肥的，每天吃完饭后站30分钟，这样就省去了大体力的运动。
第一在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第二、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第三、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第四、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
减肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
一天喝多少酒最好
：一天喝多少酒最好，你知道吗？饮酒是我国新年的习俗，可以烘托气氛，但为了不让幼儿开车拉醉父的事情再发生，建议大家适量喝酒，那么一天喝多少酒最好呢？
酒的浓度分类有哪些？
按酒精含量酒分为高度酒、中度酒和低度酒三类：
①高度酒是指40以上的酒，如高度白酒、白兰地和伏特加，不含其他营养素，基本上属于纯能量饮品。
②中度酒是指20～40之间的酒，如38的白酒和马提尼等。
③低度酒是指酒精含量在20以下的酒，如啤酒、黄酒、葡萄酒、日本清酒等。
过量喝酒的坏处有哪些？
①食欲下降，食物摄入量减少，引起多种微量营养素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝。
②增加患高血压、中风等疾病的危险，还会增加患癌症的危险。
③妇女在怀孕期间饮酒，会对胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形及智力迟钝。
④患上酒精依赖症、成瘾，造成事故及暴力的增加，影响社会安定。
⑤儿童即使饮少量的酒，其注意力、记忆力也会有所下降，思维速度将变得迟缓。特别是儿童对酒精的解毒能力低，饮酒过量轻则会头痛，重则会造成昏迷甚至死亡。
一天喝多少酒最好？
孕妇、儿童、青少年、病人应忌酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。
1、男女饮酒限量
①成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g。
②成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g。
2、啤酒白酒限量
白酒最多不能超3两，葡萄酒以4两为宜，啤酒每天别超两瓶。
下面继续为您介绍一天喝多少酒最好：
①啤酒：每天最多不要超过两瓶（1250毫升）。
一种酒精性饮料，每升热量为400千卡，其中一半来自酒精成分，一半来自糖分。啤酒中的啤酒花能增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。不过，啤酒在人体中的代谢较快，热量较高，且能增进食欲，提高消化能力，因此过量饮用易使人发胖。
②白酒：度数较高的白酒每日最好不要超过2两。度数较低的白酒每日最好不要超过3两。
白酒中的成分很复杂，其主要成分为酒精和水，一般来说，乙醇含量越高，酒度越烈，对人体越不利。饮适量的白酒，可缓和忧虑和紧张心理。有失眠症者睡前饮少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌与唾液分泌，起到健胃作用。但过量饮用白酒，对身体的危害很大。
③葡萄酒：葡萄酒的度数一般为10~12，饮用葡萄酒以200毫升为宜，最多不要超过300毫升。
葡萄酒也是一种低度酒，酒精度一般在12左右，维生素含量很丰富，并含有锰、锌、钼、硒等微量元素。
美国科学家对葡萄酒中含有的白藜芦醇进行分析，发现其具有降低胆固醇和甘油三酯作用。心脏病专家也证实，每天喝200毫升红葡萄酒能降低血液黏稠度，使血栓不易形成，预防动脉硬化。
建议大家不过度劝酒，一醉方休或借酒浇愁，既损人又不利己。
①喝酒首选低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒。
②不空腹饮酒，喝酒前吃点东西以减少对酒精的吸收。
③喝酒时不宜喝碳酸饮料，碳酸饮料能加速酒精的吸收。
一天睡5个小时够吗
生活当中越来越多的人都开始关注自己的睡眠问题，因为睡得好才能保证身体不生病，身体也不会过度的疲惫，正常来说一天睡五个小时是不够的，不仅仅在平时会觉得非常疲惫，皮肤的质量会变得很差以外，而且精神很难休息好，长时间这样下去会导致身心的压力很大，再加上疲惫容易导致精神状况，以及身体的内脏和器官出现问题。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
不同的年龄段所适应的睡眠时间：
新生儿：20-22小时
2月婴儿：18-20小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
成年人：7-8小时
60-70岁：?5.5-7小时
睡眠时间过长的危害
成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：
1、身体虚弱：
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”说。
他指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患应及时就医，采取措施。
此外，潘集阳表示，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”说。
他还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。
人一天需要睡多少时间
每一个人在睡觉的时候都是有着一定的时间的限制的，因为并没有可以做到一天都是在睡眠的状态，那么在平时生活中一个人一天应该需要多长的睡眠时间呢?以及在平时生活中睡眠的时候自身又应该注意些什么呢?接下来我们就一起来看看在平时生活中人一天需要睡多长时间。
人一天需要睡多少时间
每一个人最长的睡眠的时间的话建议在七到八个小时左右即可，不需要过长的时间的，因为一般七八个小时的睡眠时间是属于正常的睡眠时间，这样对人体健康也有着很好的维护的作用，经过研究表明，一个人的睡眠时间长时间的维持在正常的睡眠时间之内的话对自身的身体健康有着很好的维护的作用，可以还可以很好的起到一定的维持长寿的作用，所以在平时生活中每天坚持睡眠七八个小时是最好的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
一般女性的睡眠时间和男性的睡眠时间是有着一定的时间差的问题的，因为女性的睡眠时间可能相较于男性的睡眠时间来说要长一些，所以在平时生活中关于男女之间的睡眠时间也是需要注意的，而且一个人正常来说在晚上十点左右一直到早上五点钟的时候都是属于正常的睡眠时间之内，是属于可以很好的缓解人体内的疲劳的作用的时间段，所以在这个时间段之内的话是可以尝试着睡眠来帮助维护自身的身体健康的。
一个人正常的睡眠的时间的话可以维持在七个小时到八个小时之间即可，不需要过长的时间，因为早有研究睡眠时间段在这个期间的人群都是属于极为长寿的人群，对人体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着控制自己的睡眠时间，不要经常的熬夜，这都是对人体健康有着极大的不利伤害的影响的，所以在平时生活中的话是需要注意的，以免会对人体健康造成一定的不利影响。
一天苹果一天酸奶减肥
苹果跟酸奶这两种东西都是可以促进肠胃蠕动的，从而可以起到减肥的效果，从而苹果跟酸奶进行交换使用是可以起到减肥的效果，但是不能长期的一天苹果一天酸奶，会导致营养不良的，最好的方法是一天苹果一天酸奶，第三天就恢复正常饮食，这样两天的时候就可以将脂肪进行消耗。
过程
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事项
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
