爱人 我们做些排毒运动
养生排毒。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。您对养生保健是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“爱人 我们做些排毒运动”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
如果卧室里你有一位亲密爱人，那么也可以借助彼此的帮助，让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”，简单易学，早上做套，能舒活筋骨、提神醒脑，晚上做一套，还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托注双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领：一人长跪，同伴仰卧，并用手钩住长跪者的腿弯以助力，然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。Ys630.com
卷腹传物
排毒要领：一人手掌枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给跪下的同伴，躺下后，两卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8〜12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领：一方平躺，一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给了阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领：一人平躺，另一人以膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始态，重复8〜12次。
仰卧下拉
排毒要领：一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双锷下压，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到原位，其间双方相互用力。
排毒备注：以上动作，注意用力平衡，保持均匀的呼吸，不要屏息。
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哪些饮品可以帮助我们排毒
饮品是我们许多朋友们都比较喜欢喝的，但是大家要知道，有些饮品对于我们人体健康是不利的，比如汽水，碳酸饮料等等，但是有些饮品对于我们人体的健康非常的有好处哦，那么哪些饮品可以帮助我们排毒呢?下面我们就来看看吧。
1、胡萝卜汁
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。
喝胡萝卜汁是一个健康的选择。不过大家最好饮用鲜榨的萝卜汁哦，这样营养价值会更高，另外有些号称是胡萝卜汁的饮料其实添加成分远远高于原胡萝卜汁含量，它们基本对补充维生素A没有太多作用。
2、白菜汤
肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是能让肝脏发挥排毒功能的食品。所以我们在生活中经常饮用一些白菜汤可以促进我们人体排毒功能的哦。
黑木耳不仅是人们熟知的“血管清道夫”，也是“肠道清道夫”。因而，二者相搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相补充，通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单，把黑木耳用水泡开，将大白菜叶切段，一起放入锅中加入调料煮熟即可。
3、柠檬水
在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。
柠檬泡水一定要淡。一大片带皮柠檬泡一扎白水，能倒出3-4小杯的量就很适宜。这样的柠檬水没有很浓的酸味儿，即使不加糖、蜂蜜都可喝着不皱眉，所含能量几乎可忽略不计，避免了加糖带来的热量。
哪些饮品可以帮助我们排毒呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于排毒的饮品也是有了一定的了解了，所以我们在生活中可以经常饮用胡萝卜汁，白菜汤以及柠檬水哦，这些饮品不仅美味，并且排毒的效果也是非常好的哦。
保护我们的肾从排毒开始
说起肾脏，大多数人都能将它与生殖功能联系起来，事实上，肾的功能绝不仅限于生殖系统，在中医气脉理论中，肾是元气生成之处；而肾中毒导致的肾功能障碍则可能影响到身体各个方面。
肾为人体先天之本、生命之门，发挥着排尿排毒和分泌各种激素的功能，蕴含着人体的元气。中医认为连接肾的有前后两条主经脉，前面的经大腿与生殖器和肝脏结合继而连通心肺，后面连接腰与膀胱。肾处于人体气脉的中枢部位，当肾脏出现问题时，气血会运行不畅，导致腰酸背痛、头晕眼花、气息不畅、四肢无力，如果气不能与生殖器官结合，则导致性功能障碍和生殖疾病。
肾脏如何会出现问题呢？
作为排毒的器官，它最大的隐患便是毒素淤积，因此，保有健康的体魄必须从保护肾功能开始，而肾功能的健全必须首先注意排毒。
肾“中毒”的表现
女性肾脏堆积毒素，月经量减少，经期短；排液能力下降，身体出现水肿，由肾主管的下颌部位受毒素影响长痘痘；体内毒素消耗肾能力，肾功能不足，导致体力下降，容易疲倦。如果出现以上情况，很可能是你的肾中毒了，要注意排毒。
有助于肾脏排毒的食物主要有：冬瓜、山药。
冬瓜富含汁液，可以增加肾脏尿液，排除体内毒素；
山药可以滋补很多脏器，且以补肾为主，对排毒有奇效。
除了食物排毒，还可以用按压涌泉穴的方法，涌泉穴位于脚掌（足前三分之一处中央），位置最低，好比人体下水管道的出口，这一穴位较敏感，轻轻按压即可见效，每次持续五分钟左右，对排肾毒有很好疗效。
夏季清肠排毒九妙招 运动排毒柠檬水排毒
每个女性朋友都想要有好身材，其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女，不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法，在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
2、粗粮水果排毒
夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。
3、柠檬水排毒
不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!
4、饮水排毒
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
5、青汁排毒
这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。
每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。
9、运动排毒
出汗排毒方法是运用了让身体运动，转化成汗水排泄出去，这其中最有效的运动就是高温瑜伽，通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴，否则很容易发生感冒。
不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
8、断食排毒
在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为减食日，第二天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。
儿童运动排毒处方介绍
儿童排毒项目
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的限制。
在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面：其一，培养他参加运动的兴趣和习惯；其二，全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是，不要过早地发展某种专项技术。
排毒时间
儿童，大多活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。
排毒量、排毒强度
少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成人大，年龄越小相对他越大，这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
运动量大小的测量
脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，应适当减少运动量。
呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果锻炼结束后10分钟，仍未恢复正常频率，说明运动量过大。
主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不当，需要减少运动量。
排毒频率：儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，由此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年儿童在参加排毒运动之余，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
肠内排毒运动计划
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颂，背向后仰。
用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
两手握往毛巾，站立与肩同宽；
两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
关节伸展运动助排毒
伸展运动有助于缓解长期坐姿引起的疲乏，这对于长期坐着工作的办公族有很大的好处。伸展运动最好是每天进行，时间安排上比较灵活，可以见缝插针，当然在午休时间做做伸展运动也是很好的。
伸展的部位包括胸部、颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒时，注意配合呼吸进行，下面进行详细介绍：
胸部伸展
排毒要领：双手交叉于身后，挺胸，下巴微微收紧，保持身体腹部、背部、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向前方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-20次，还原。
排毒强度及效果：6-10次，可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
颈部伸展
排毒要领：
保持脊椎背中立位罝，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
在动作的基础上，保持体态，微微将头向斜上45°角轻抬，保持呼吸，6-10次。
双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6-10次。
排毒强度及效果：各做6-10次，叫放松颈部两侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。可放松颈部的后侧肌肉，缓解疼痛。
备注：做颈部练习的时候一定要注意分体姿态和保持比较缓慢的速度，以免受伤。
客厅运动排毒小妙招
单臂斜托哑铃
排毒要领:
手握哑铃，弯举开始，将板発调整到45°或更高。将腋窝放在発子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
收缩肱二头肌时将哑铃尽可能抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位罝。
宽握哑铃直立划船
排毒要领:
直立，两手宽握哑铃，将哑铃放在你的身体前部两侧，挺胸，两肩后张。
提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收缩回到初始位罝。
坐姿哑铃提踵
排毒要领：坐在凳子的末端，膝盖弯曲，将哑铃缚在大腿下部。保证你的膝关节自由地上下4〜6厘米高的活动空间。慢慢向地面降低膝盖，直到感觉抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升哑铃。停留避时间再慢慢降低膝盖。
直臂后拉
排毒要领：掌心问后握哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，手臂与地面垂直，另一只手扶住大腿给予支撑。
排毒备注：保持手臂与地面垂直，尽可能收缩背阔肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路径回到初始位置。
挺髋蹲
排毒要领：
站在椅子旁，将凳子调至上斜位罝。两脚号髋同宽，一手将哑铃放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起脚跟，拱背来构成支架。保持手臂握住哑铃。
抬高脚跟时，膝盖弯曲。保持动作过程中背部弓形。当膝盖接近90°时，收缩腿部回到初始位罝。在最高点保持踮脚。
简单地板运动助你排毒
只要在地板上铺一张毯子，你就能够进行排毒运动了。
抬腿运动
排毒要领：双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接着右臂抬起至肩高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂相同运动。重复3〜6次。
排毒功效：收紧上身和臀部的肉。
新仰卧起坐
排毒要领：
借沙发固定双脚，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
双腿分开，两臂左右伸直，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯，然后还原，换方向重复。
上身平躺，腿伸直，尽可能抬高，接着，缓慢放下。
垂直躺在沙发的边缘，脚伸直与地面成90°，然后用力将腹部贴近大腿。
排毒功效：以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉，这比单独练习仰卧起坐要有效果，而且能获得更好的线条。做③时，坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。
扭腰运动
排毒要领：双腿平放坐在地上，尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧，挺胸抬头，目视前方，双手托头问左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。
排毒功效：收紧腰部和背部肌肉。
收腹运动
排毒要领：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。重复15〜20次。为避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。
排毒功效：收紧上身和腹部肌肉。
颈部运动
排毒要领:
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此姿势8-10秒，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
右手罝于头右侧，将头向左侧压下，以相同方式练习。
运动排毒讲究个性风格
人是不希望被克隆的，因为每个人都认为自己是独一无二的，正所谓世界上没有两片相同的树叶，对于人体毒素积累来说，个人的毒素积累也是千般不同。 而在诸多的运动中，你希望来复制别人的排毒运动来进行你的身体排毒吗？我想，从心理上你是不希望的，从科学上说，也是不应该的。排毒需要“个性风格”，当然，这不是要你去做一些极端的运动或是动作来证明自己排毒运动的不同，而是要你以健康为角度，采用自己的排毒运动，进而达到最好的排毒效果。
那么怎样选择适合自己的排毒运动呢？
倾听自己的体质，选择你的排毒项目和排毒强度
客观来说，我们很难确定一个普遍适用的排毒运动量，因为大家的体质是大不相同的。那么，这就需要你在运动时，善于倾听身体发出的声音。合适的运动虽一般比较舒适、不累，而出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。
体质不同原因可细分为，年龄、性别、疾病等诸多小因素，甚至一些工作、心理状况、生活习惯也参与其中。这些小因素都是交叉相错的，所以我们的排毒运动显得纷乱而复杂起来，不过，针对特定的排毒群体来说，还是有规律可循的，而个人的排毒运动就是在这些群体运动中，进行的交叉组合。
值得注意的是，在选择运动上，由于某些运动只会专注于某部分的排毒，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是增加体力就显得不够了。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。所以，这就要看你的身体需要什么运动了，比如，你的身体比较僵硬，你可以去进行瑜伽排毒，而你的肌力欠缺，就可以进行重量训练。
当然，如果你有条件的话可以通过专门的运动试验，帮助你制订个性化的适度运动处方，进行有目的、有计划的科学锻炼。这种测验一般可以到各大医院的骨科或者运动医学科，现在也有专业机构提供个性化运动的服务。
“鼠标手”的运动排毒
“鼠标手”的运动排毒
手表做辅助器械，将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。
排毒功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后用手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次。
排毒功效：锻炼腕屈肌，增强腕部力量，防治腕关节骨质增生。
舒展身体各部位，同时用力伸展十指，扭次20-30秒钟，做2-3次。
排毒功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
吸足气，用力握举。然后用力吐气，同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：锻炼手部关节，舒缓手部僵硬状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，扭指各做10秒钟，然后换手操作，注意保持呼吸平稳。
排毒功效：促进血液循环，放松身心。
双手握一些小物品，如水果网球，上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
双掌合十，前后运动摩擦致微热。
排毒功效：促进手部的血液循环。
以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
运动排毒之高血糖
慢跑锻炼法
因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外，慢跑还可以锻炼心脏，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂质代谢，预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说，跑步时要注意以下几点：
距离：距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000-6000米。
速度：6-8分钟跑1千米。
次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。
普通散步法
步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
速度：慢速（60步/分钟-70步/分钟)或中速（80步/分钟-90步/分钟）为宜。
时间：每次30-60分钟，可用于一般保健。
医疗步行
方法：在30°斜坡的路上散步100米，渐增至在50°斜坡的路上散步2000米；
交叉式：沿30°-50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
抓伸运动
身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚；
同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与伸同时运动；
每次5分钟，早晚坚持做。
排毒备注：在抓与伸的过程中，有效地刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩
此动作可以反射性地降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1-2次，每次1-2分钟。
哪些茶水可以帮助我们促进排毒
茶水食物我们许多朋友们都比较喜欢喝的，其实许多的美味茶水不仅好喝哦，保健功效也是很不错的，并且有些美味茶水还有促进排毒的作用哦，那么哪些茶水可以帮助我们促进排毒呢?下面我们就来一起看看吧。
艾蒿茶
出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，哀嚎茶味道也是相当不错的，并且利尿解毒的功效也是非常好的哦，是消肿的干将。长期减肥体重没有明显下降的人们，不妨尝试喝一喝。
普洱茶
普洱茶具有促进脂肪代谢的作用，它能清除体内多余脂肪，茶中的健康成分可以促进腹部脂肪分解。特别适合有便秘困扰的MM，借助普洱茶，能够调节肠胃，恢复正常功能。彻底解决因便秘引起的痘痘以及“淑女杀手”的口臭问题。
除此之外，普洱茶在茶类茶性温和刺激小。都市中生活、工作紧张，压力大，饮食不规律，胃病普遍，气血偏虚。普洱茶是养胃、补气的良药。其中的咖啡因经多年陈放发酵，喝后不会兴奋。过去，慈禧太后就有晚上喝普洱茶的习惯。
山楂茶
山楂茶对于喜欢以肉食为主的MM来说有很大的帮助，可以清除油脂，帮助哦我们扫除堆积在身体内的一些废弃物，不仅可以排毒，还能够促进我们的减肥哦。具体的喝法是取山楂10克，直接用水煎煮，可以适量加入少量冰糖，然后直接饮用。
准备山楂2钱、决明子3钱、陈皮1钱、杭菊1钱、荷叶1钱。将所有材料放进滤袋，将滤袋放入保温瓶里，然后加入600毫升的沸水，加盖10-15分钟即可饮用。胃热痰浊型肥胖通常喜欢重口味、油腻、辛辣的食物，而且胃口比较大，吃东西很快，便秘是常见的问题。这款自制减肥茶具有解胃热、通宿便、清脂清肠胃的功效。
相信大家通过上的这些介绍，对于排毒的茶水也是有了一定的了解了，其实艾蒿茶，普洱茶以及山楂茶等等这些美味的茶水，都是有着很不错的促进我们人体排毒的作用哦，另外，经常喝这些茶水，还能够帮助我们美容哦。
运动时间少应该怎么排毒
提到排毒方法，相信大家首先会想到的就是运动。无疑运动是排毒最好的方式之一，但是由于我们平日里工作繁忙，等到休息日的时候又希望能够好好休息。因此很多朋友表示：自己可能没有那么多时间运动。因此运动时间少 应该怎么排毒？就成为了一个大难题，因此我们一起来看看其他的排毒方法。
为什么要排毒
相信这个问题很多朋友都并不了解，相信大家会在短时间内出现过这种情况，例如精神不集中、失眠、思维迟钝等。而且无论使用多么昂贵的保健品也无济于事。如果您也出现这种情况，可能是毒素聚集，建议您需要排毒了。
另外对于长期需要应酬的朋友来说，我们是最容易出现“三高”问题的，也建议您应该在固定的时间内进行身体排毒，以免毒素留在体内，导致机体热能代谢平衡失调，产热过多，由于这些情况的影响，因此出现影响代谢平衡的情况发生。
运动时间少 应该怎么排毒
排毒需要运动，这是很多朋友都会进入的一个误区，越来越多的朋友表示：自己没有时间运动，因此觉得被身体毒素压得喘不过气。其实这种想法是非常错误的，我们生活中排毒的方法很多。例如鸡、鸭、鹅、猪血富含铁质，经过人体分解，能够产生一种排毒物质，非常适合在空气质量较差环境中工作的朋友食用。
另外我们不可以忽视水给我们带来的好处，多喝水几乎成为了现代人求得健康的一种方式，同样多喝水和新鲜的果汁也可以帮助我们加快代谢速度，使毒素能够从尿液中排出，并能保持体内酸碱平衡，对于想要排毒的朋友来说既方便又实惠。
希望通过运动时间少 应该怎么排毒的详细介绍，能够对您的排毒计划有所帮助。由于我们每天生活的环境污染较为严重，因此对身体的影响非常大。排毒和清肺就成为了我们必须要引起重视的事情。如果您对于排毒还有任何不了解的地方，都可以直接询问医生，切记盲目食用药物。
强身健体排毒运动 羽毛
排毒装备
运动服或宽松的衣服：羽毛球运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动，所以着装不可随意，有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好穿上运动服。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。
运动鞋：户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋排毒时间过长，容易对大脑造成震荡，导致头疼。
护踝、护腕：如果你以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。
排毒时间
选择适合的时间，最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。
排毒场地
尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤到行人。千万不要在有机动车的道上打球，这是很危险的。
预热活动：对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。
排毒要领
握拍：羽毛球可分为正手握拍法和反手握拍法，初学者一般都是从掌握基本的正、反手握拍方法开始入门的，但随着技术的不断进步，就必须在这两种方法的基础上不断地演变，以求得自己在运用各种击球方法时，都能充分发挥、控制和变化自己击球的力量、大小以及击球拍面的角度与方问等技巧。
正确的击球点：只要做到了判断准，步法快才能保证调整在最合适的位置，击球才有保障。另外，击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才可以避免闪腰。
肩周炎患者打羽毛球，无论你使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。所以，羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。
排毒装备
运动服或宽松的衣服：羽毛球运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动，所以着装不可随意，有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好穿上运动服。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。
运动鞋：户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋排毒时间过长，容易对大脑造成震荡，导致头疼。
护踝、护腕：如果你以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。
排毒时间
选择适合的时间，最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。
排毒场地
尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤到行人。千万不要在有机动车的道上打球，这是很危险的。
预热活动：对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。
排毒要领
握拍：羽毛球可分为正手握拍法和反手握拍法，初学者一般都是从掌握基本的正、反手握拍方法开始入门的，但随着技术的不断进步，就必须在这两种方法的基础上不断地演变，以求得自己在运用各种击球方法时，都能充分发挥、控制和变化自己击球的力量、大小以及击球拍面的角度与方问等技巧。
正确的击球点：只要做到了判断准，步法快才能保证调整在最合适的位置，击球才有保障。另外，击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才可以避免闪腰。
肩周炎患者打羽毛球，无论你使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。所以，羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。
