儿童增高、缓解晨僵的妙方
饮食养生妙方。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“儿童增高、缓解晨僵的妙方”，供您参考，希望能够帮助到大家。
儿童增高有良方
良方一：鱼肉奶青菜要充足
食物的供给不仅蛋白质要充足，而且人体必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。富含蛋白质、氨基酸、括、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富维生素的青菜、胡萝卜、柑橋等食品对孩子长高是很有益处的。
良方二多跳绳
跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身体长高。
良方三：10点前睡觉
生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时一一晚10点以后，并持续较长时间。家长希望孩子长个子，一定要在晚上10点以前让孩子就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要保证。
老人喝红糖姜水可缓解晨僵
晨僵，是指人清晨起床后，感觉身体发硬，身子不活络。
可饮用适量的红糖生姜水，以缓解或消除晨僵。
方法：把几片鲜姜切成碎末，放入奶锅，再加些红糖，倒入一大杯水，武火煮开后，以文火熬上一会儿即可。
等红糖姜水晾至温热后再喝下，每晚一杯。坚持一段时间，早上起床后腰腿发硬的感觉就会基本消失。常喝还可以预防感冒。
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五款适合儿童食用的增高食谱
【导读】有五款适合儿童食用的增高食谱你知道吗？儿童生长发育过程中，均衡营养是非常重要的，而很多食物也确有促小儿增高的功效。所谓增高食物并不是指某一 类食物，也不是指某一种营养成分，故增高的饮食也要有适当的膳食调剂才行，以下介绍五款适合儿童食用的增高食谱可以促增儿童长高功效。
田螺肉韭菜
配料：田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精盐、白糖、植物油各适量，葱丝少许。
制法：将田螺肉，去杂洗净；韭菜，择洗干净，切成段。锅中放油，烧至6成热，下葱丝煸香，放入田螺肉，焙炒至田螺肉熟并入味，放入韭菜段，继续煸炒至韭菜入味而不 烂时，即可出锅装盘，食用。
五款适合儿童食用的增高食谱
功能：壮筋坚骨，补肾健脾。本膳用田螺肉，每100克，含蛋白质107克，脂肪12克，钙1357毫克，磷191毫克，铁198毫克，还含有维生素B1、维生素B2、尼克酸等。韭菜， 含有丰富的胡萝卜素、维生素C。此是小儿补钙、防治骨病的理想菜肴，有促小儿增高之效。
牛奶虾泥
配料：大虾150克，鲜牛奶100克，鸡蛋清1个，料酒、精盐、味精、水淀粉、植物油各少许。
制法：将大虾去皮，抽去虾线，清洗干净，控去水分，剁成泥放入小碗内，加入蛋清、精盐、干淀粉混合均匀。鲜牛奶、水淀粉、精盐、味精，混合在一起，调成牛奶液， 待用。炒锅上火，倒入适量的植物油，油烧至3成热，将调好的牛奶液倒入锅内，用手勺轻轻搅动，奶汁结成片状浮起时，把虾泥倒入锅内，用大火翻炒片刻，即可出锅，食 用。
五款适合儿童食用的增高食谱
功能：益肾补髓，濡筋壮骨。本膳用牛奶，能补虚、健脑；大虾，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E等。牛奶 与虾泥相配成菜，非常适合处于发育阶段的婴幼儿食用。
甜椒炒鳝丝
配料：鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。
制法：甜椒，洗净，去蒂、籽，切丝。炒锅加花生油，烧热，下鳝鱼丝煸炒，待水分干，烹入料酒，加精盐、葱花，继续煸炒至入味，再加入甜椒丝，煸炒透，加水、味精 、白糖少许，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上香油，出锅佐餐食用。
五款适合儿童食用的增高食谱
功能：补肝益肾，壮骨利筋。本膳中鳝鱼，含较丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，且脂肪中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸。而鳝鱼配以含有丰富维 生素C的甜椒，相互补助，功效增强。此菜有补虚、助力、利筋骨的作用。
土豆烧牛肉
配料：牛肉250克，土豆400克，酱油、精盐、味精、料酒、葱段、姜片、水淀粉、植物油各适量。
制法：将牛肉切成2厘米见方的块，用沸水烫过，再放入煮锅内，加适量清水、葱段、姜片、料酒，煮沸后改微火焖烂，捞出。土豆，洗净，去皮，切成滚刀块，用7成热的油 ，炸至呈淡黄色捞出。植物油放入锅内，热后烹入料酒、酱油、精盐、牛肉汤适量，沸后，投入土豆块及煮好的牛肉块，再沸时，转小火慢烧15分钟，改大火收汁，调入味 精，用湿淀粉勾芡，淋入香油少许，即可出锅装盘，食用。
五款适合儿童食用的增高食谱
功能：健脾和中，益肾填髓。本膳用牛肉，含蛋白质、磷、锌较多，还含有钙、维生素A、维生素B1、维生素B2等，其中蛋白质、磷、钙等，是组成骨细胞的重要原料。土豆 ，也含有大量淀粉、维生素C、磷、铁、钙等营养物质。
碧桃鸡丁
配料：鸡脯肉200克，核桃仁75克，青豆30克（青菜、黄瓜也可），葱小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精盐、味精、料酒各适量。
制法：将鸡脯肉切成15厘米见方的丁，用精盐、料酒、蛋清捏匀（上浆）；清汤、精盐、味精、水淀粉调制成汁。锅置火上，放入植物油，烧至5成热时，将鸡丁入油中划熟，捞 出，控净油；核桃仁，用温水泡，剥去外皮。炒锅加油少许，下葱段、蒜片爆香，烹入料酒，加入鸡丁、青豆、核桃仁煸炒，倒入调好的汁，迅速颠翻均匀，出锅装盘，即可 食用。
五款适合儿童食用的增高食谱
功能：补肾养肝，滋筋壮骨。本膳所用核桃仁，是健骨补肾佳品；鸡肉，有补五脏、益气力、壮阳道、添精髓的作用。核桃仁与鸡肉组成菜肴，能滋养肝肾，助长发育，益智 健脑，适宜于幼儿常食。
在孩子生长发育迅速其，为其提供生长所必需营养素，是保障孩子健康成长的需要，所以父母必须增加对饮食营养方面的认知，这样才能让孩子获得合理的营养。
儿童秋季增高补钙食谱 宝宝长高食谱
为孩子的身高烦恼吗？孩子不够高可以食谱增高吗？如果孩子缺钙、锌会影响的，及时补钙，还可用根据食疗补钙，解决妈妈担心宝宝身高问题
一、香炸猪排
材料：
猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。
妈妈开心做：
1猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用。
2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。
3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。
儿童营养指南：
色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
二、肉丝豆干
材料：
豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。
妈妈开心做：
1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用；海米用开水泡发；韭菜切成3厘米长的段；瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。
2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。
3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。
儿童营养指南：
豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。
三、黄瓜酿肉
材料：
黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。
妈妈开心做：
1、黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空；香菇洗净切碎；虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。
2、猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。
3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。
儿童营养指南：
黄瓜右大大提高儿童的食欲和丰富营养的摄取，加入肉、蛋、香菇等，补充了矿物质、维生素的不足，对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。
四、荷香西米排骨
材料：
猪肋排300克，西米50克，荷叶1张，花生酱30克，料酒15毫升，食盐、味精、胡椒粉、生抽各适量。
妈妈开心做：
1、将排骨洗净，剁成块，用沸水焯一下捞起，冲净血水；西米用清水洗净。
2、排骨用花生酱、食盐、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌匀，腌渍入味，裹匀西米。
3、将荷叶铺在蒸笼内，放入西米排骨，以大火蒸40分钟即成。
儿童营养指南：
猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
五、五彩豆腐
材料：
豆腐250克，鸡蛋3个，西红柿50克，鲜香菇50套色，青豆30克，植物油50毫升，食盐、味精各适量。
妈妈开心做：
1、将豆腐切成丁状，用开水汆一下，捞出控干水分，青豆用开水焯透，捞出。
2、西红柿洗净切丁；鲜香菇切丁；鸡蛋打散，加食盐、鲜香菇丁、西红柿丁、青豆拌匀。
3、炒锅内倒入植物烧热，倒入拌好的鸡蛋、豆腐丁，再调入少许食盐、味精，用旺火炒匀即可出锅。
儿童营养指南：
豆腐营养丰富，与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配给孩子吃，可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。
六、豆腐脑素三鲜
材料：
豆腐脑200克，西红柿、香菇各100克，水发木耳30克，香菜15克，食盐30克，胡椒粉2克，湿淀粉30克，植物油适量。
妈妈开心做：
1、香菇用清水泡软后去蒂，切成小片；西红柿洗净，用沸水汆烫后去皮切小块；水发木耳撕成小片；香菜切碎。
2、锅中倒入植物油烧热，爆香香菇片，放入木耳片同炒，添入适量水烧开，再放入西红柿块用小火翻炒，调入食盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡烧开。
3、将豆腐脑放入锅内，煮开后熄火，盛入碗内，撒入香菜末即可。
儿童营养指南：
豆腐脑有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管的作用。
七、丝瓜排骨粥
材料：
大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。
妈妈开心做：
1、丝瓜去皮洗净后切成片；蘑菇洗净后切成块；排骨洗净，焯水后捞出；大米洗净后用水浸泡30分钟。
2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。
3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。
儿童营养指南：
排骨能提供人体生理活动必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。做这道菜时，应先把排骨加水，上火煲至出味后再放入大米，可避免粘锅，而且口味更佳。
八、糖醋红曲排骨
材料：
猪排骨500克，红曲5克，白醋、料酒、食盐、白砂糖、大料、葱花、姜末各适量。胡椒粉少许。
妈妈开心做：
1、排骨洗净，剁成3厘米见方的块，加入料酒、大料、姜末、食盐、胡椒粉拌匀，腌20分钟。
2、将腌入味的排骨下入热油锅中炸至五成熟后捞出，沥干油分。
3、锅置火上，倒入适量水，投入排骨，加白砂糖、料酒、白醋、红曲、煮至烂熟，用旺火收汁，撒入葱花即可。
儿童营养指南：
大部分孩子都喜欢吃排骨，将其做成糖醋口味则更开胃，让人食欲大开。排骨加上有健脾消食、活血化淤作用的红曲，可促进学龄前儿童的骨骼健康发育。
九、鸡丝拌豆腐皮
材料：
豆腐皮200克，鸡肉150克，熟青豆50克，食盐3克，味精2克，姜丝5克，蒜末5克，香油、高汤各适量。
妈妈开心做：
1、鸡肉洗净后入锅煮熟，捞出切成丝；豆腐皮切成丝，用沸水汆透，用凉开水投凉后装盘。
2、把鸡肉丝、青豆放在豆腐皮丝上面，加入姜丝。
3、用高汤、食盐、味精、蒜末、香油调成料汁，浇在鸡丝豆腐皮上即成。
儿童营养指南：
豆腐皮营养价值较高，含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对学龄前儿童的骨骼生长极为有利。
十、紫菜豆腐羹
材料：
紫菜30克，北豆腐300克，西红柿100克，鸡蛋1个，淀粉10克，植物油、食盐各少许。
妈妈开心做：
1、紫菜下入锅内略烘，然后洗一下，用清水浸开，再用沸水焯一下，擦干水分后撕成粗条。
2、北豆腐洗净，切成小方丁，西红柿切成小块。
3、锅内放入植物油烧热，下入西红柿略炒，加入适量水烧沸，加入北豆腐丁与紫菜条同煮。
4、以淀粉混合鸡蛋和少许水搅匀，加入到煮沸的紫菜豆腐汤内，以食盐调味即可盛出。
儿童营养指南：
此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质；紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢非常重要的。
十一、香蕉蛋奶昔
材料：
香蕉2个，鸡蛋2个，牛奶200毫升，湿淀粉适量。
妈妈开心做：
1、将香蕉去皮后切成小块；鸡蛋磕入碗内，打散待用。
2、将香蕉放入锅内，加牛奶煮开，倒入蛋液搅匀，用湿淀粉勾芡。
3、待煮成糊状后装碗即可。
儿童营养指南：
牛奶中的钙最容易被人体吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。父母应注意不要让孩子空腹喝牛奶，同时还应吃些面包、糕点等，以延长牛奶在消化道中的停留时间，使其得到充分的消化吸收。
十二、山药煎饼
材料：
鲜山药350克，面粉40克，鸡蛋1个，瘦肉末30克，食盐、味精各少许，植物油适量。
妈妈开心做：
1、山药去皮洗净，打磨成泥，加入面粉、鸡蛋、肉末、食盐、味精，顺同一个方向搅匀成稠面糊。
2、平底锅内放入植物油烧热，取一团山药面糊放入锅内，轻按成扁平圆饼，用小火煎至两面呈金黄色熟透即可盛出。
儿童营养指南：
山药营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品。山药中含有的黏液多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定的弹性。
十三、特色豆腐
材料：
老豆腐200克，鲤鱼干50克，海米20克，青菜100克，葱段少许，上汤、料酒、酱油、食盐、香油、湿淀粉各适量。
妈妈开心做：
1、老豆腐切成方块；下入开水锅内煮滚后盛出；鲤鱼干切成小块；海米用清水泡发；青菜择洗干净。
2、将青菜择洗干净后放入开水锅中烫熟，捞出装盘围边。
3、上汤倒入锅内，加入酱油、食盐、料酒煮开，用湿淀粉勾芡，浇在老豆腐块上，撒上葱段、鲤鱼干小块，淋入香油后倒入青菜盘中即可。
儿童营养指南：
豆腐营养丰富，素有植物肉之美称，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对牙齿、骨骼的生长发育也颇有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量。
十四、口蘑豆腐汤
材料：
豆腐400克，口蘑50克，莴笋25克，油菜叶25大我，高汤800毫升、食盐、味精、熟鸡油各适量。
妈妈开心做：
1、将豆腐切成小块；入沸水中略焯后捞出，用冷水过凉，控去水分；口蘑洗净去蒂，入开水锅中烫一下捞出；莴笋切片；油菜叶洗净。
2、炒锅置火上，倒入高汤，下入豆腐块，口蘑烧沸，撇去浮沫，放入食盐、油菜叶、莴笋片、味精烧入味，淋入熟鸡油，盛入大汤碗即可。
儿童营养指南：
口蘑中所含的大量植物纤维，具有防止便秘、促进、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用，而且它又属于低热量食品，可以防此发胖。
十五、豆皮肉卷
材料：
豆皮2张，猪肉200克，鸡蛋2个，小麦面粉50克，淀粉40克，香油15毫升，葱姜汁、食盐、鸡精、花椒盐、料酒、植物油各适量。
妈妈开心做：
1、将猪肉洗净后剁成蓉，加入上个鸡蛋、食盐、花椒盐、淀粉、料酒、葱姜汁拌匀成馅；剩下的鸡蛋磕入碗内打成蛋液，加小麦粉，淀粉和少量清水调成蛋糊。
2、豆皮用湿布盖好回软，摊放在案板上，撒上淀粉，将肉蓉分放在两张豆皮上抹平，卷成长卷。
3、炒锅置中火上，倒入植物油烧至五成热，将肉卷抹上蛋糊，入锅炸至呈金黄色，捞出沥油，改成斜刀块即可。
儿童营养指南：
营养全面，滋补强壮，烹调手法的多变使食物品种丰富多彩，非常适合学龄前儿童食用。
十六、豆芽排骨汤
材料：
排骨600克，黄豆芽300克，西红柿100克，食盐适量。
妈妈开心做：
1、西红柿洗净切块；黄豆芽择洗干净；排骨洗净后斩小块，入沸水中焯一下。
2、排骨入锅，加适量水以大火煮沸，改小火慢炖30分钟。
3、加入黄豆芽、西红柿块继续炖至排骨烂熟，用食盐调味即可。
儿童营养指南：
黄豆芽的蛋白质利用率比黄豆要提高10%左右，黄豆在发芽过程中，更多的营养元素被释放出来，有利于人体吸收，营养更胜一筹。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮。
总结：以上是大家推荐的增高食谱，好吃既营养，现在是孩子长身体的时候，非常需要及时补钙，防止在幼儿时期耽误时机，借此机会多多学习吧。
僵蝉功效与作用
蝉在我们的生活中非常常见，虽然到了夏天的时候，他会没完没了的知了知了的一直叫，所以这个时候就可以对他进行捕捉，很多人都比较喜欢吃油炸蝉，其实蝉也是一味中药，这种重要能够补我们的肝脾功能，他被制作成中药的时候，他就叫作为僵婵，那么僵肠都有什么功效与作用呢?
中药僵蚕的性味归经
咸、辛，平。归肝 、脾经。
息风止痉类似天麻，比较平和，寒热虚实都可配伍使用，常与天麻配伍。不同的是天麻是平肝的，对肝阳化风有特殊意义，僵蚕略有一点清热祛痰的作用，所以肝风内动兼有痰热的比天麻合适。比如小儿惊风、中风、癫痫，常兼有痰热内阻。祛风通络，祛风热达到利咽、止痛、止痒的作用。用于风热引起的皮肤瘙痒，风热引起的咽喉肿痛，风热上攻引起的头昏、头痛。通络，治中风、中风经络口眼歪斜为主的麻木偏瘫。化痰散结。用于痰核、瘰疬，消痰又祛痰。用于肺热咳嗽、痰多。生用有腥味，一般的要炒一下，以矫臭、矫味。现在用蚕茧里面的蚕蛹来感染白僵菌，叫僵蛹来代替僵蚕。
1.僵蚕含蛋白质、脂肪、体表白粉中含草酸铵。此外，尚含白僵蚕黄色素、溶纤维蛋白酶等。僵蚕醇水浸出液有催眠、抗惊厥作用;僵蚕、僵蛹及草酸铵有抗癫痫作用;其提取物在体内外均有抗血凝作用。此外，本品对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等有轻度抑制作用。
2.僵蛹系以蚕蛹为底物，经白僵菌发酵的制成品。临床观察及实验研究表明，僵蛹与僵蚕功用相似，但僵蛹作用缓和。现有制成片剂，用于临床，治疗癫痫、腮腺炎、慢性支气管炎等，有效。每片0.3g，成人每日20～30片，分三次口服。
3.雄蚕蛾为蚕蛾科昆虫家蚕蛾的雄性全虫。性味咸、温。归肝、肾经。功能补肝益肾，壮阳涩精。多用于阳痿、遗精、白浊、尿血、创伤、溃疡及烫伤等证。煎服，5～9g。或研末吞服，每次1～1.5g。
1.用于多种肝风内动证。本品类似天麻有息风止痉之效，且药性平和，故肝风内动之痉挛抽搐，不论是热证、寒证，虚证、实证皆可配伍应用。治小儿急惊风，高热、神昏、抽搐者，宜与清热解毒，息风止痉药物配伍，如《寿世保元》千金散，以之与牛黄、全蝎、黄连等同用。若脾虚久泻之慢惊风者，四肢抽动，当与党参、白术等补气健脾之品配伍。治破伤风之痉挛抽搐、角弓反张，常与祛风止痉类药物配伍。治痫证发作，手足抽搐，神志不清者，宜与化痰，息风开窍药物同用。
2.用于风热目疾，咽喉肿痛，风疹等。本品既有祛风之功，还有明目、利咽、止痒之效。治疗风热目赤肿痛，头痛，迎风流泪者，常与桑叶、木贼、荆芥等疏散风热，清肝明目之品配伍。若外感风热之咽喉肿痛，声音嘶哑者，宜与疏散风热利咽之品同用。风疹瘙痒者，单用，或与祛风止痒药物同用。
3.用于中风不遂，口眼喎斜。本品有祛风通络之效。治中风后半身不遂，或风中经络，口眼喎斜、面肌抽动或肢体麻木者，可与化痰通络、益气活血之品配伍。
4.用于痰核，瘰疬。本品化痰而散结。治痰滞经络郁结化热之痰核，瘰疬，可与清热化痰散结之品，如贝母、夏枯草等同用。
增高的办法
很多的人都希望自己能有一个高挑的身材，不管是男性朋友们还是女性，朋友们都很少有人能够达到自己预期的身高，因此有比较多的个子小的人，他们为了增高会去做增高手术，其实大多数的增高手术还是具有一定危险性的，因为会在我们的骨头部位做手术，那么怎么样才能够快速增高呢?
长高的技巧：9个有效长高的方法
1、弯腰拉伸
保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。
喝牛奶补充钙
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组，坚持二个月时间。
4、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。
7、维生素
维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
维生素利于长高
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
5个妙方缓解晒后红肿疼痛
1.冷敷护理
冷敷有助于中和晒伤，冷敷时可以将毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍拧一下(不滴水就行)，然后敷在皮肤上。当水分逐渐蒸发时，就会有冷却作用，这有助于控制晒伤和疼痛。
一天敷3-4次，每次约半小时即可。还可以用纱布沾满饱和的生理盐水或清水，置于冷藏室待冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并有助于减轻皮肤红肿症状。
2.黄瓜汁涂抹
用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。
黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后身体要用水冲洗干净。
3.茶水热敷
用棉球蘸茶水轻轻拍打晒伤处，这样可以滋养皮肤，减轻灼痛感。因为茶叶里含有鞣酸，具有很好的促进收敛作用，能减少组织肿胀，减少细胞渗出，对于轻微晒伤而没有暴皮的皮肤非常管用。
如果晒伤的面积太大，您也可以在脸盆中加入浓茶，让晒伤的皮肤浸在水中多泡几分钟，效果会更显著。
4.乳液护理
在晒伤部位可用1%的氢化可的松乳液涂抹，也有一定帮助。对疼痛部位一天涂3-4次，不要立即洗掉，要在皮肤上停留5-6个小时。第一次涂抹时再配合冷敷效果更好。
5.涂抹芦荟汁
将芦荟内的啫喱状汁液涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透。芦荟除了可以帮助受伤的皮肤更快康复外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟叶液也有立即降热、清凉的功效。
晒后注意养生
第一、不要磨擦肌肤，因为角质已经受伤。所以毛巾用盖的就好，不要顺便擦拭。洗澡时也尽量避免使用沐浴剂、洗面乳之类的产品。
第二、不要直接使用冰块，因为有可能导致冻伤。毛巾如果升温了，拿起来甩一甩再重新盖就好，或准备一小桶冰水随时重新泡毛巾就好。用毛巾包冰块会有执行上的困难，例如冰块掉出来、水一直滴……
第三、如果疼痛感严重，可以服用止痛药，或使用微量类固醇涂抹在晒伤部位上止痛。
第四、要是大面积晒伤，疼痛不已，建议赶紧看医生较好。
第五、别使用乳液、凡士林、油类保养品。乳液的乳化剂、助渗剂、防腐剂都可能渗入已受损的肌肤，反而造成疼痛。而且，凡士林跟油会闷住肌肤无法排热。晒伤时以成分单纯的晒後凝胶较主要。
第六、避免再度曝晒，如果需要再曝晒，建议以衣物、阳伞当防晒道具为佳，防晒乳液以物理性较适合。
第七、脱皮时，让它自然掉落即可，不要去撕下来，虽然这很难，就像有粉刺痘痘会想挤一样，但一定要尽量忍住才能早日愈合。
增高的手术
增高的手术一般都是断骨延长手术或者是断骨增高手术，这样的手术非常的危险，会将我们完整的骨头断掉，然后进行植入，来达到增高的目的，所以想要变美，还是需要付出一定代价的，断骨手术真的是非常的危险，很可能会使患者出现双腿麻木的情况，那么做双腿增高手术可怎么样能降低风险呢?
增高手术实际上就是断骨延长或叫断骨增高，但是任何医疗都有一定的风险，需要双方的配合才可以把风险降低到最小。
优点
1、无痛苦，采用的是微创方法
2、技术无风险，种植时间短(30分钟)，即可长高2-5公分
3、只需常规消炎，护理简单
4、无明显疤痕，无感染破溃等并发症
5、即可长高，效果明显
6、三个月后x光片显示自体骨组织显影清晰，骨生长因子材料完全降解，负重行走无疼痛感。 “微创增高术”由于创伤小，不影响行走，生活能自理。该方法不需要损坏原来的骨骼部位，在安全可靠的前提下增高身体。
术前须知
1。常规检查，测量身高，拍X光片。常规检查，检查是否有骨质病变等
2。医师会为安排必要的检查，以便了解身体素质情况。
3。饮食：三餐照常
4。做好个人卫生，洗澡，保持清洁。
5 糖尿病患者、类风湿倚型者严重受损者严禁
术后护理
1 需留院观察
2 按医嘱常规消炎，以预防感染
3。外地患者如时间紧迫可到当地正规医院进行常规消炎换药
4 一个月内，避免跑步、举重、负重、跳跃、打球等其他剧烈运动等，以免影响增高效果
手术分类
种植式微创增高手术
这种手术是目前比较主流的，更为安全的增高手术。但是缺点是：见效不明显。其原理是采用微球囊组织撑开技术，将足跟致密的软组织撑开腔隙，把纳米磷酸钙胶原基人工骨材料注入跟骨骨膜下，这种材料表面可提供适宜的环境促进胶原和矿物的沉积以及自身成骨细胞的粘附，成骨细胞粘附于种植体表面，并且进行爬行替代性生长，
纳米磷酸钙胶原基人工骨材料逐渐降解，最终会完全的消失，被自身骨组织完全的替代。从而达到人体增高的目的。
断骨微创增高手术
这种手术是目前效果最显着、花费成本最为高昂的微创增高手术。不过需要至少一年多的时间恢复。这种手术起初是为肢体崎岖的患者做矫正手术。随着时代的进步，该项技术用于人体增高。这种手术使人增高的原理是：人的身高是由骨骼的长度决定的，而骨骼的长度又是由骺板的软骨细胞不断繁殖生长决定的，人到了17岁至20岁骺板一般就不会再生长发育了。根据肢体组织在一定 应力刺激下再生的生物学原理，应用截骨术，在小腿或大腿把已经闭合的骨生长线重新打开，并在体外安装一种具有牵伸作用的肢体延长器，根据每个人组织再生能力和特点，每天以零点五至一毫米的速度将肢体缓慢地延长。通过主动的功能锻炼，对截骨端产生有益的应力刺激，使骨细胞和肢体其他组织细胞不断发生分裂和增殖，从而使肢体骨与皮肤神经、、肌肉等组织的数量和长度不断的增加，从而达到了微创增高的目的。
7个妙方教你缓解晒后红肿疼痛
【导读】炎夏烈日炎炎，出外游玩最怕的就是变成红女郎或黑女郎.被暴晒后的皮肤会出现红斑、水肿和脱皮等现象，不仅疼痛难忍，还让玩乐心情急速下降。皮肤晒伤了怎么办？7个妙方教你缓解晒后红肿疼痛。下面小编为您介绍7个妙方教你缓解晒后红肿疼痛。
7个妙方教你缓解晒后红肿疼痛
冷敷护理
冷敷有助于中和晒伤，冷敷时可以将毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍拧一下（不滴水就行），然后敷在皮肤上。当水分逐渐蒸发时，就会有冷却作用，这有助于控制晒伤和疼痛。
一天敷3-4次，每次约半小时即可。还可以用纱布沾满饱和的生理盐水或清水，置于冷藏室待冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并有助于减轻皮肤红肿症状。
黄瓜汁涂抹
用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。
黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后身体要用水冲洗干净。
茶水热敷
用棉球蘸茶水轻轻拍打晒伤处，这样可以滋养皮肤，减轻灼痛感。因为茶叶里含有鞣酸，具有很好的促进收敛作用，能减少组织肿胀，减少细胞渗出，对于轻微晒伤而没有暴皮的皮肤非常管用。
7个妙方教你缓解晒后红肿疼痛
如果晒伤的面积太大，您也可以在脸盆中加入浓茶，让晒伤的皮肤浸在水中多泡几分钟，效果会更显著。
涂抹芦荟汁
将芦荟内的啫喱状汁液涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透。芦荟除了可以帮助受伤的皮肤更快康复外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟叶液也有立即降热、清凉的功效。
西瓜皮擦拭
西瓜皮含丰富的维他命C,具有消炎、美白的功效，能改善晒伤皮肤。若用西瓜皮在晒伤部位反复擦拭，或用刮刀刮成薄片敷在晒红皮肤上，可有效减轻症状。
吃片药抗炎消红肿
阿司匹林具有抗炎效果，可以压制肌肤中引发红肿的化学物质。
牛奶冻敷
在一个碗中用等量的牛奶、冰块和水，制作成冷牛奶，把干净的布浸透，然后把这块布敷在晒伤的部位五分钟。重复三次。
牛奶的脂肪，蛋白质和pH值对肌肤具有舒缓的抗炎效果。另外，较低的温度可以令血管收缩，缓解浮肿症状。
增高拉伸运动
在锻炼完之后，我们应该尽量做一些拉伸动作，因为这些拉伸动作能够有效的改善我们的皮肤和肌肉，能够不至于让我们变成鸡肉比较肥胖的人，而且在拉伸的时候我们会感觉到特别的舒服，有一些人甚至因为拉伸的原因会能够使自己的身体长高，那么能够帮助长高的拉伸运动都有哪些呢?
1、摸脚趾
每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
2、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜伽中的山式
这个动作可以拉直的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推
6、普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善的姿态，让看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
7、游泳
游泳可以拉伸全身，让看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是的选择。游泳也会减轻关节的压力。
增高的小偏方
我们知道，一个人的身高基本上是由父母双方的身体决定的，所以对于那些自身就不是很高的父母来说，希望通过后天的努力，来让孩子长得更高一些。孩子不长个不仅仅是父母的原因，一些生活中的不良习惯有时也会导致孩子长不高。所以，想要长高，就要了解不长个的原因，然后有针对性的进行改进，这样孩子才会长高个。
不长个的原因
我们知道，父母的身高会对孩子的身体有影响，但是这并不是唯一的导致孩子不长个的原因，生活中一些其他的因素也会导致孩子长不高。我们一定要了解孩子长不高的原因，这样就可以提前做一些预防。
遗传因素
遗传因素是对身体影响最大的因素。一般一个家族中成员的身体比较接近，如果父母身高比较高的话，孩子身高也不会太低。相反，如果父母不高的话，孩子也不会太高。
缺乏营养
在孩子正在生长发育时期，如果身体缺乏某些有利于长个子的元素，例如钙、磷等，可能孩子会长不高。相反，如果饮食中钙磷的比例比较均衡的话，有助于孩子长高。
缺乏锻炼
体育锻炼有利于身体增高。据统计，经常参加体育锻炼的青少年，较不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。
激素分泌
激素的分泌对青少年的身高也是有影响的。例如性激素可促使骨骼发育，如果过早的产生大量的性激素的话，孩子在少年时期个子长得快，而发育成熟之后反而比同年龄的人矮。
其他因素
如果失眠时间少、生活不规律等，对青少年的身体增高也会产生一定的影响。
快速增高的方法
在了解了导致个子长不高的原因之后，根据自己的实际情况作出一些相应的调整，可以有利于身体增高。下面的几个方法可以帮助增高：
经常晒太阳
经常晒太阳，有利于促进身体合成维生素D，而维生素D能够促进骨骼的生长。所以平时一定要注意到户外多晒晒太阳，这样对于增高很有帮助。
多参加体育锻炼
现在的孩子普遍缺乏运动，平时可以多参加一些户外的体育锻炼，例如踢毽子、跳绳、踢足球、游泳等，都有利于增高。
保证充足的睡眠
俗话说，睡得好，长得高。平时不要睡得太晚，尽量在晚上十一点之前入睡，可以促进体内激素的分泌，从而起到增高的作用。
营养注意均衡
在长身体的阶段，一定要注意饮食均衡，注意补充充足的蛋白质、维生素、钙、磷、锌等元素，这样有利于孩子的增高。
增高吃什么食物好
牛奶
想要增高，牛奶是必不可少的食物之一。这是因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。如果不喜欢喝牛奶的话，可以选择酸奶、奶酪代替。
菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。除了一般的做法之外，还可以将菠菜切碎，加入到饭团中，味道也是非常不错的。
沙丁鱼
沙丁鱼中富含有蛋白质和钙质。沙丁鱼中的钙质比其他食物更加有利于消化吸收，对增高大有帮助。
橘子
橘子酸酸甜甜的，富含有大量的维生素C，可以帮助身体对钙质的吸收。其他的水果例如草莓、葡萄、菠萝、猕猴桃等也是非常不错的增高水果。
鸡蛋
鸡蛋中含有大量的蛋白质，对于正在长身体的孩子来说，是再好不过的食物了。不过鸡蛋的胆固醇比较高，需要每天控制在2个以内。
增高的小偏方
肉桂1钱、黄耆3钱、西洋参3钱、白术3钱、茯苓3钱、甘草2钱、当归2钱、白芍2钱、熟地3钱、川芎2钱(以上为十全大补汤)、枸杞3钱、杜仲3钱、六汗2钱、怀七2钱、川七3钱、桂园肉2钱、红枣5粒、九层塔3钱，含壳草3钱。公鸡1只(约2斤左右)生姜、米酒、盐少许。以上药材洗净后加水煎煮成药汁，与鸡块同煮成汤，喝汤吃肉。
当归2钱、黄耆3钱、党参3钱、熟地3钱、川芎2钱、枸杞3钱、桂支2钱、广皮1钱、六汗2钱、木瓜1钱、桂园肉2钱、大茴香2粒。带骨羊肉2斤、大骨半斤。黑麻油、生姜、米酒、盐少许。将大骨焯过，和除了枸杞的药材一起煮汤，加入羊肉以及调味料煮熟即可。
杜仲2钱，芡实2钱，淮山2钱，牡蛎2钱，连须2钱，金英子2钱，龙骨3钱，苡仁2钱，远志1钱半，甘草7分，炒枣仁2钱，锁阳1钱半，西洋参2钱，茯神2钱，小茴2钱，老姜5片，麻油适当，水酒各一半，小公鸡1只。用麻油炒香公鸡，加入适量的水、酒以及中药材，炖煮约1个小时即可。注意最好等到男性青春发育后再食用。
川七2钱，大金英2钱，小金英2钱，红花1钱半，冬虫夏草2钱，桔梗2钱，金不换1钱半，九层塔适量，老姜5片，水酒各一半，小母鸡1只，麻油适量。用麻油炒香母鸡，加入药材、清水、酒炖煮约1个小时后使用。适合女性初潮一个月后食用效果最佳。
枸杞15克，牡蛎20克，山药20克，胡桃肉30克，虾皮15克，海藻15克，大枣30克。以上药材研磨成粉末，和粥同煮食用。
肉皮50克、蹄100克、鸡蛋一个。将猪皮切成细丝，炖煮成冻状，猪蹄同法，将鸡蛋和猪皮、猪蹄冻一起混合，上锅煮熟，淋上麻油即可。
增高的食谱推荐
鸡肝猪腿黄芪汤
材料：
鸡肝50克、猪腿骨50克、黄芪30克、五味子3克
做法：
(1)将鸡肝洗净后切成片，猪腿骨打碎;
(2)将猪腿骨碎、黄芪、五味子一起放入砂锅中;
(3)加入适量的清水大火煮开;
(4)转小火慢煮大约1个小时后，去骨渣和药渣，放入鸡肝煮熟;
(5)加入调味料进行调味即可。
猪骨菠菜汤
材料：
猪脊骨350克、菠菜200克
做法：
(1)将猪脊骨洗净后，打碎，放入砂锅中，加入适量的清水大火煮开;
(2)转小火慢煮大约2个小时;
(3)放入洗好的菠菜煮大约10分钟左右，调味即可。
牡蛎肉汤
材料：
牡蛎100克、生姜丝少许
做法：
将牡蛎肉清洗干净后，放入砂锅中，加入少许的生姜丝以及适量的清水，中火煨成浓汤，加入少量的调味料进行调味后即可。
晨便的好处
每个人每天排便的情况是不同的，而比较科学的排便时间就是早上起床后了，这是因为晨便的好处有多种，尤其是可以让有毒物质及时排出体外，不论是对肠胃还是对于血液的净化来说都十分有利。所以说，每天一定要坚持按时进行晨便，只要养成习惯就会对身体的健康再加一道保障。
每天早上排便是对健康最有利的!
第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感;
第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。
因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，到时就会有便感，这样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。
一、最好的排便时刻是什么时分?
专家表明，吃进体内的东西通常在12小时以后排出，早上和吃完东西以后排便最适合。
一天最合适的粪便时刻应该是清晨，刚起床因为通过一夜的消化，食物残渣现已发生，所构成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，积蓄满足数量时(约300克大楷)对肠壁发生必定压力时则导致排便反射进而进行排便。假如早上没排出，就会发生毒素，并且时刻拖越久，发生的毒素越多。
黑夜睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很欠好的，口臭，月经不调，提早变老，肠胃欠好等等。人在睡觉前排便，必定要渐渐用力，太用力会导致精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是极好的。最主要的一点即是要构成习气，有了安稳的生物钟对身体是有优点的。
二、一天排便几回最好?
正常的粪便频率为1天1次，且应守时避免不规则而致功用失调(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间发生的废物最多。3-5天才去一次粪便的归于便秘，那排出的也即是宿便。
三、排便时刻多久最好?
排便最好时刻为3-5分钟，因排便时肛门邻近血循加速，过久则会使血液在该处停留，而这恰是痔疮的丧命要素。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等，因这么会按捺排便中枢并涣散其所需的血流量，然后大大延伸排便时刻。
四、影响排便的5大要素
1、进入直肠的粪便量过少，对直肠壁发生的压力缺少，致使直肠壁内的感受器不发生激动，因此亦无排便反射发生。这种状况多见于进食过少及进食过于精密者。
2、直肠对肠腔内的压力影响失掉正常的敏感性，不能发生激动。这种状况见于长时刻不及时排便、常常灌肠或乱用泻剂者。
3、神经或脊髓受损，如多发性神经根炎、截瘫等病，使传导激动的神经受损，不能发生排便反射。
4、大脑皮层对便意的按捺，如作业严重、外出游览、日子规则改动、心情郁闷及过度劳累等均可使便意遭到按捺，别的直肠的部分病变如痔疮、肛裂会导致粪便痛苦，然后使粪便遭到大脑的按捺。
5、排便无力，如老年人、久病体虚者，因为膈肌、腹肌、肠平滑肌均缩短无力，缺少推进粪便的力气。
五、排便注意事项
为确保粪便四通八达，需很多饮水，早晨起床后喝一大杯温白开，一方面有利于清洁肠胃，另一方面也有利于肠道的活动，然后简单发生便意。
粪便时切忌用力，因粪便处于直肠时，会当即发生便意而天然排出，底子无需用力。当直肠无粪便时，用力则彻底杯水车薪，纯属糟蹋表情和作无用功，并且用力将使肛门急剧缩短而添加其血流量，久而久之则易致痔疮。
肉类及辛辣食物则不利于分泌，能够多吃韭菜、苹果、香蕉等绿色食物能够协助咱们排便。
晨跑的坏处
晨跑这是非常好的一项运动其对于人们的身体存在有许多的好处，比如可以帮助人体减肥、提高人们的心肺功能、缓解压力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有坏的，晨跑对于人们的身体也会有坏处，比如容易造成低血糖、脑血栓等等。面对晨跑需要人们注意一下其好处和坏处，下面来详细介绍一下晨跑的坏处是什么?
晨跑的好处
减肥
经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。
少吸汽车尾气
在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懒觉的坏习惯
早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。
提高肺活量
随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。
可以避免找借口不锻炼
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，晚上的空闲时间会更多。而很多人想着晚上锻炼的话，就没有时间去休闲。而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。同时也避免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。
晨跑的坏处
容易低血糖
早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。
易引发呼吸系统疾病
早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
容易导致血栓
早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。
容易引发心脏疾病
清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。
晨跑注意事项
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要热身
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间最好在40分钟左右
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果;时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
