电脑族低头族注意啦恢复视力就靠这些食物了
电脑族养生常识。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行养生常识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“电脑族低头族注意啦恢复视力就靠这些食物了”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
经常盯着电脑或手机，会对眼睛造成伤害，经常感觉眼睛疲劳又或者是视物不清，不要着急，在餐桌上摆放以下这些食物，就能够有效的帮助大家恢复视力。而且对于你的眼睛来说，还会有比较多的保养功效，这样你们在老了之后才不容易让眼睛患有一些疾病，接下来小编就给你们仔细的介绍下关于护眼的食物以及眼睛明亮的方法。
1、B族维生素
眼角膜的保养离不开B族维生素，身体中这种元素含量充足，能够有效的避免视力模糊的出现，因此大家在日常要多吃点能够补充这种元素的食物，这样才能够维护好眼睛的健康。
代表食物
在西红柿中含有特别多的B族维生素，亲们在吃西红柿的时候最好是连着皮一起吃，因为在西红柿皮中所含有的矿物质以及纤维素的含量是比较高的吃了有益健康。
吃法
凉拌西红柿
西红柿清洗干净后，用刀切成瓣，之后在里面加入适量的白糖，腌制一会儿就可以吃了。
2、蛋白质
蛋白质不仅是一种能够给身体提供能量的物质，而且它也是构成视紫质的重要组成部分，因此给眼睛补充充足的蛋白质，才不会让眼睛出现视力模糊等情况。
代表食物
鸡蛋中蛋白质的含量是比较高的，亲们在日常不妨适量的吃点它，一天最好不要吃超过三个，要不然会造成营养过剩。
吃法
鸡蛋羹
把鸡蛋打到碗中，搅拌均匀，之后在里面放入切好的葱段与食盐，注入温水后，用保鲜膜封住碗口，放入锅上蒸十分钟左右就可以食用了。
把鸡蛋打到碗中，搅拌均匀
3、维生素E
维生素E最大的好处就是它具有抗氧化性，因此能够保护眼睛，对于一些眼病有辅助治疗的功效，如白内障。
代表食物
猕猴桃中维生素E的含量是比较高的，成人每天吃一个就能满足身体每日对维生素的需求了。
吃法
猕猴桃去皮，用刀切成块，放入料理机中，加入酸奶与蜂蜜，打成泥后，就变成美味的猕猴桃奶昔了。
4、维生素c
维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。
代表食物
柠檬中维生素C的含量极高，但是它比较酸，因此不宜食用过多，防止损伤牙齿。
吃法
柠檬水
柠檬切片后用温水冲泡，之后在里面加入蜂蜜调味即可饮用。
5、硒
硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。
代表食物
在一些海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎。
海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎
吃法
牡蛎汤
把银耳与木耳放进水中浸泡开后，撕成片放入锅中，加入生姜、葱段煮熟，之后再把清洗好的牡蛎放进去，加入调味品，煮一会儿就可以吃了。
6、锌
在人的视网膜中，锌元素的含量是比较高的，并且它是组成视黄醛酶的主要成分。
代表食物
大豆中不仅含有丰富的蛋白质，其锌元素的含量也是比较充足的。
吃法
把大豆清洗干净后，放入豆浆机中，打磨成豆浆喝是亲们不错的选择。
避免做哪些事情
虽然说大家在平时可以通过吃上文中小编给大家介绍的这些食物去保养眼睛，但是在日常的生活中，还是有一些事项是你们需要注意的。
首先就是你在眼睛干涩发痒的时候，最好不要用手去揉眼睛，要不然会损伤眼睛表面的一层膜，正确的做法是你要多眨眼睛，这样就能够刺激眼睛中的泪腺分泌，从而缓解眼睛干涩以及发痒的情况。
在眼睛干涩发痒的时候，最好不要用手去揉眼睛
还有就是你们在日常要少玩手机与电脑，特别是在晚上的时候，有些人喜欢关灯完手机，小编告诉大家，其实这种做法是非常错误的，容易让眼睛长时间受到刺激，从而出现一些眼部疾病。
因此你们在晚上如果想要玩手机，最好是把灯打开，而且不要玩的时间比较长，通过这样的方法减少玩手机对眼睛造成的伤害。
最后一点就是，大家在平时要学会给眼睛放松，在长时间看一些书本的时候，要学会把头抬起来，看一看周围，又或是是窗外，通过这样的方法来缓解眼部的疲劳，从而更好的呵护双眼。
以上这些就是小编今天给大家介绍的，关于吃什么样的食物对眼睛好，俗话说眼睛是心灵的窗户，大家在日常一定要注意保养。这样才能够让自己拥有一双明亮的双眸，从而在你老的时候减少一些眼部疾病的出现。
延伸阅读
熬夜族的救星来了，拯救使命就靠这三类食物了
节前加班是不能避免的，为了工作也要为了健康，在这个时候更要注意熬夜问题了，节前生病真是一家人遭罪，那么该如何拯救健康呢？接下来就跟小编来看看吧！
水果类
1、香蕉：香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，钾是维持人体正常心跳和血压的主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
熬夜族的救星来了，拯救使命就靠这三类食物了
2、苹果：当熬夜的时候，可以适当的吃一些苹果，苹果中含有及丰富的果胶，不仅可以促进排泄，还可以防止动脉硬化，熬夜很容易出现内分泌失调而引起便秘或肥胖、皮肤变差等，因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于人体的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
3、橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害，以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，对于熬夜的人来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
4、葡萄：现被誉为世界四大水果之首，适当的吃一些可以帮助保护我们的身体，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏有非常明显的效果。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜人群。
5、柠檬：柠檬可以说是水果美白的典范了，因为熬夜非常伤害皮肤，适当的吃一些柠檬可以改善皮肤，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘，柠檬酸能祛斑，防止色素沉着，内服外图都很有效果 ,另外，常吃柠檬不仅可以帮助消化吸收，还会使皮肤光洁细腻。
蔬菜类
1、胡萝卜：众所周知，经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼，熬夜的人可适当多吃胡萝卜。
2、韭菜：中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
3、芹菜：芹菜含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，并且含铁量较高，可以有效补充熬夜损失的矿物质。此外，因熬夜疲劳的人容易出现B族维生素缺乏症，导致情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，多吃菠菜可以补充B族维生素，起到抗疲劳的作用。
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4、香菜：香菜富含蛋白质，碳水化合物，维生素C,胡萝卜素，B族维生素等元素，其中硼对保持大脑运作有重要作用，适合思维迟钝，精神无法集中的熬夜人群多吃。
肉蛋类
1、鱼肉：鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。
2、猪肝：经常熬夜的人要多吃猪肝，能够有效的缓解眼疲劳、眼干涩等问题。如此之外经常熬夜的人易发生内分泌失调等问题，而猪肝中的B族维生素具有补充辅酶，帮助去除身体毒素的作用，因此建议日常可以适当多吃些。
3、鸡蛋：经常熬夜的人多吃些鸡蛋具有补充大脑营养的作用。
保护视力的电脑设置 电脑族如何保护眼睛
眼睛是我们心灵的窗户，一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像!对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑屏幕对人眼的损伤是比较严重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加严重。那该怎样去保护自己的眼睛呢?
电脑族如何保护眼睛
1.饮食方面，多吃水果蔬菜海产品.少吃甜食.吃动物的肝脏.喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处.
2.上一个小时的网，就要休息一下，看5米以外的东西眼睛就能得到休息。
3.运动保健方面，可以做眼保健操.把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
4.保持湿润，经常眨眼有这个作用，电脑旁放一杯热水，有保持环境湿润的作用，多喝水也同样有效。
5.如果你必须上很长时间的网，那可以在休息前滴一些眼药水。
6.屏幕太亮或者环境太暗都对眼睛有害，也要保持显示器的清洁。
7.有一种防辐射的小屏障，可以挂在显示器前。也有一种专门为电脑工作者设计的防辐射的眼镜。
随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳，视力模糊等不适现象也日益增加。
根据统计指出:有百分之七十至七十五民众长时间使用计算机，会产生[计算机族的视觉与眼部不适症候群。其症状包括眼睛酸涩，头痛，视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬。症状轻微者会影响工作效率,症状严重者会造成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友。一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。除了找医师诊断治疗，调整使用计算机的方式及眼睛食补也是维持眼睛健康不错的方法!
怎样避免眼疲劳?
美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作站作适当的改善，帮助避免眼疲劳:
1.将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
3.使所有相关材料尽可能接近屏幕.以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
4.减少灯光的反射和闪耀。
5.持终端屏幕干净无尘。
6.有规律地安排休息，避免眼疲劳。
7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
8.保持终端屏幕良好聚焦。
9.到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
缓解眼部疲劳妙方三则
1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉，核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥，取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克，将上述原料熬成粥食用，此方中的枸杞子，桑葚子能补肝肾，山药，红枣健脾胃，视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶:菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选，菊花茶其实是不加其它茶叶。只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。
正确使用计算机的8大法则
1.不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。
2.计算机屏幕要比眼睛来的低
3.计算机屏幕和眼睛距离60公分
4.使用计算机专用的文件架放要处理的文件
5.每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)
6.多眨眼睛
7.在桌上摆一杯水增加周边湿度
8.双手摩擦敷在闭着的眼睛外
保护眼睛，这人人都会说，但真正做好了的人却不多，更多的人甚至不知道如何去保护自己的眼睛，现在的广告中关于眼保的产品越来越多，但都是亡羊补牢。小编只想说有良好的用眼习惯可使眼睛的使用健康化。
低头族用眼过度，学会这些方法，轻松应对视疲劳！
工作看电脑，回家路上看手机，这些对眼睛都是很大的伤害，是不是觉得眼睛很累呢？眼睛疲劳感需要这些妙招来缓解，让你轻松应对，接下来就一起来学习一下吧！
1、掌心明目法
将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。注意，整个过程中手心别接触眼球。
低头族用眼过度，学会这些方法，轻松应对视疲劳！
2、毛巾热敷法
把毛巾沾热水拧干，然后盖住自己的眼部，闭目养神5分钟左右。如果没有条件，也可以购买一次性蒸汽眼罩，随时随地可以使用。热敷可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，可以防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。
3、菊花茶饮法
中医认为，肝开窍在目，久视则伤肝，肝火大也是引起眼干等症状的原因之一。可取夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克，将夏枯草、桑叶浸泡半小时后再煮半小时，然后加入菊花煮3分钟。平时上班、在家经常以此代水，可改善眼部症状。
对于视疲劳，最重要的是做好预防工作，长时间用眼的小伙伴，在日常生活中要注意保持室内光线充足，避免反光。注意让眼睛休息。保持充足的睡眠。平时应多吃些新鲜蔬菜和水果，增加维生素的摄入量。
小贴士：这些水果能帮您缓解视疲劳
1.圣女果 含有丰富的维生素A、维生素C和维生素p,果胶成分能增加皮肤弹性，美容又护眼。
2.火龙果 果皮中含有维生素E和花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用，有很好的明目功效。
3.香蕉 富含钾和-胡萝卜素，能帮助排出身体中多余的盐分，缓解眼睛的干涩疼痛等症状。
4.蓝莓 含有特殊的抗氧化剂色素，有助于改善眼睛问题，对于眼睛有着不错的保养功效。
饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
低头族用眼过度，学会这些方法，轻松应对视疲劳！
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶
菊花对缓解眼睛疲劳有非常好的疗效。大家除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以经常泡菊花茶喝，菊花茶不仅能使眼睛疲劳的症状消退，而且对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
4、红萝卜
眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。
电脑族护眼贴身小窍门
从电脑入手
改变电脑桌摆放位置这是一种非常直接且有效的办法。如果感觉电脑在家里的位置与阳光正好斜对角或者即使不是斜对角，阳光也容易射到电脑屏幕上形成镜面反射，从面刺激到眼睛时不妨试着把电脑桌的位置挪到阳光不能直射的位置上，当然屋子的光线也不能太弱，因为太弱了，屏幕的光线强度也会降低，那样更容易影响到眼睛
1设置护眼壁纸
设置护眼壁纸。也是一种挺简单的办法，如果你的电脑上已经安装了‘安全桌面’软件，就能从‘我的壁纸’里找到一些色彩上柔和能保护眼睛的壁纸。建议下载的护眼壁纸最好以绿色或远景图为主题。因为人看绿色或视觉上有点远景效果的图片时，眼睛就不在处于聚焦状态。这样就达到保护眼睛的作用了。还有就是，青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。
2把电脑屏幕的亮度调至50%左右
把电脑屏幕的亮度调至50%左右。不过由于电脑显示器不同，亮度值也是不一样的。小编建议如果是液晶显示器，屏幕的亮度再降低一点也是有好处的。只是不要降低得太低。比如像液晶显示器，它的亮度调至45%——50%就不容易伤害到眼睛了
多吃多汁的水果蔬菜
多汁水果：西红柿，樱桃，草莓，桔子这些水果可以补充眼睛流失的水份，缓解干涩蔬菜果蔬：猕猴桃、西兰花、生菜、芥蓝、菠菜、卷心菜、大白菜绿色蔬菜中包含叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素能够帮助保护视力，防止视力下降，有效防止失明。另外，西红柿还有防辐射的作用。因为西红柿内的一些营养成分可以吸收身体里积累的辐射物质。
每天多睡一会儿
即使再不愿意离开电脑，再放不下手头的游戏也要强迫自己去睡一会儿。睡觉的过程中眼睛可以得到充分的休息，紧张的眼部肌肉也能很好地放松
适当地给眼睛‘喝点水’
1准备一瓶护眼液
准备一瓶护眼液。药店里的保健护眼液什么牌子都有，功能各不相同。但千万要看好说明。如果实在确定不了可以先咨询药剂师或者眼科医生，问问他们自己适合哪种护眼液。确定了自己的眼睛适合的保健液类型再买也省得花冤枉钱。
注意事项
如果屋子的光线太暗的话，可以适当地把屏幕亮度上调至53%，54%就可以了
孕妇注意事项电脑族孕妇防辐射秘籍
IT行业的女性，很多都会担心在怀孕期间每天的电脑辐射会对宝宝产生影响。其实只要大家做好正确的防护措施，根本不必担心这些。
电脑族：辐射无处不在
刚开始怀孕的时候，我也开始担心我心爱的本本会不会把我宝宝弄不舒服啊，后来被老公一顿教育之后才明白：其实地球上随便一个地方都有辐射，微波炉有辐射、手机有辐射、电视机有辐射，人体也能发生辐射，辐射是一种能量，无处不在。所以我们总不能因为害怕辐射而不用微波炉、不用手机、不看电视、不上网吧？
日常辐射对孕妇影响不大
能量高的辐射，会穿透物体，破坏物体内部组织，产生辐射生物效应，造成各种程度的伤害，如X光、Y射线等。所以如果你的日常工作或生活中，存在这种高能量辐射的区域，必须要采取相应防护措施。
但是不是所有电器都会产生这样高能量的辐射。像一般的电视机、电脑等波线相对较长，只要不是较长时间接触，不会对人体或胎儿造成危害，因此，一般情况下根本不必要穿那些所谓的防辐射孕妇装。
防辐射孕妇装还是能起一定作用的
如果你经常近距离地在电脑、复印机前工作，穿着那种防辐射的孕妇装还是能起到一些作用的。这种服装面料通常是由两种途径织成的。一个是用不锈钢纤维织成的，一个是碳素纤维织成的，从我们电磁辐射防护的角度来说，不锈钢纤维织成的面料的防护性能是要优于碳素纤维织成的面料。但是，这类产品的生产和检测目前却没有统一的国家标准，产品的质量和实际效用也很难界定。
电视还是要看，但别长时间看
怀孕了，手脚变得不方便，更不能随便往外跑，每天呆在家里没事干那多没劲啊，要是不能看电视那更是难受了。所以，咱们孕妈咪电视还是要看，笑一笑，宝宝好，但看的时候要距屏幕3-4米远，最多收看1-2小时。看的时候要注意通风，让新鲜空气流通进来。看完后最好去洗一把脸，以免落在皮肤上的尘埃和微生物刺激皮肤，引起炎症。
网迷孕妈咪，“冷落”一下你的电脑吧
平时爱上网冲浪的网迷姐妹们，怀孕初期的前3个月，就尝试忍忍你的网瘾，尽量少接触你的电脑吧。现在流传液晶显示器能防辐射，其实虽然液晶显示器的辐射低，但LCD的防辐射只能称之为是“低辐射”，远远未达到“零辐射”标准。根据“辐射累积效应”，长时间在这样的显示器面前工作将对人体造成伤害的。怀孕前3个月是最为关键的，宝宝要是看见肚皮外面的辐射那么强，不会开心地在子宫里呆下去的。所以除了要减少接触电脑的时间外，操作时最好穿上防辐射的孕妇服，最好给电脑也套上一件防辐罩。
孕妈咪，你会用手机吗？
怀孕后，我发现很多妈妈都不会用手机，为什么这么说很多时尚准妈妈还习惯把手机挂在脖子上，手机一响起就接，要知道手机在接通的刹那间，电磁辐射的强度会突然增强许多，这时的手机便成了让你胎死腹中的罪魁祸首了。所以，在你怀孕的这10个月内，不要把手机放在身边，要是有朋友找你，如果不是急事的话，不如叫他们打你家里的固定电话吧。
多吃这些蔬果，降低辐射又美颜
常吃水果一来能保持容颜，二来能为宝宝输送营养，听朋友们说还能降低辐射呢。
1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果
这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果
各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等
此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
4、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
5、绿茶、绿豆等
绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。
6、海带
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。此外，海带还是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于海带和蔬果类食物一样，也是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。
这些食物经常吃可以明目 尤其适合电脑一族
不少电脑族每天需要对着电脑八小时，这么长时间眼睛肯定会受不了。每隔两个小时休息一下眼睛，做两节简单的眼保健操，眺望远方几分钟，这些小方法可以都可以有效的缓解眼部疲劳。此外，还有一些食物可以起到护眼排毒名目的效果，平时可以多吃一点。下面就和小编一起来了解一下吧。
胡萝卜
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
海带
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B,、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。
青椒
青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
枸杞
枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
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