日常保健牢记15“宜”
男性日常养生保健大全。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“日常保健牢记15“宜””，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：现代人越来越重视平日里的身体保健，但究竟怎样做才是正确适宜的，采取怎样的方法才能
现代人越来越重视平日里的身体保健，但究竟怎样做才是正确适宜的，采取怎样的方法才能取得较好的保健效果，很多人却感到无所适从。往往是今天听这个，练上几招；明天学那个，坚持两天，而最终又都无疾而终。其实，日常身体保健并没有那么复杂，按照中医专家的说法，做好下面的15宜，长此以往，便会取得不错的保健效果。
【齿宜常叩】
《素问阴阳应象大论》中说：叩齿能健肾，使肾中精气得充。而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外，肾气充盈还会使髓海得养，髓海是大脑的意思，所以叩齿也有健脑的作用，可以预防老年痴呆症。
其实不只是中医强调叩齿，西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主，用牙比较多。现代人吃得精细，很多人的牙齿都出现了一些退化，而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。
叩齿的具体做法是：早起后，先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。这其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，又可兴奋牙神经，对牙齿健康大有好处。
【耳宜常弹】
古人认为耳通天气，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展，导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多，噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主，而弹耳就是一种很好的耳保健方法。
耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或轻轻摇拉耳廓，都有一定的增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病的作用。
【面宜常擦】
中医保健学认为按摩面部能激发阳气，清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说：晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。意思是说，早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹，增加光泽，还能令气血调和，升阳益胃，是非常好的保健方法。
擦面的方法也很简单：将两个手掌相对用力搓动30-40次，速度由慢而快，待两手掌搓热后，立即改搓面部，先从左侧开始，经前额到脸右侧，再经下颔搓回左侧，如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后，再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周，每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到前额后向两侧分开，经两颊向下，就像洗脸一样，搓揉10余周。可使面色红润，消除疲劳，提振精神。
【目宜常运】
随着年龄的逐渐增长，很多人的视力都会有所衰退，甚至出现一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，对于改善和提高视力，保护眼睛具有积极的促进作用，运目就是一种很好的方法。
我国历代的养生家都倡导眼睛的保健，《黄帝内经》认为久视伤血， 清代《陆地仙经》里说运睛除眼翳，所以经常运睛可以消除外翳内障，防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟老花眼的时间。另外，运睛对眼球还有保护润滑的作用，防止眼睛干涩。
运睛的方法也很简单：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球转动时速度要慢，按照一定的节拍，这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。
【发宜常梳】
中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身，它们最终或直接汇集于头部，或间接作用于头部，位于人头顶上的百会穴就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络，具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用，而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会，他说：梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。而在唐代医药学家孙思邈看来，梳头甚至能延年益寿，它可以使人身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。
梳头时用手或梳子均可，手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳头时动作要轻柔，不可使蛮力，以防划伤头皮。
【肤宜常干】
中医认为湿邪很难缠，一旦沾染上，要很长时间才能驱除，所以主张人要注意不要让皮肤潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿的水汽侵入体内，防止风寒、风湿等类疾病的诱发。
另外，我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴，这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性，还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂：将两个手掌搓热后，像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚，每日早、中、晚各一次。
【浊宜常呵】
浊是指人体内，包括脏腑血脉中都存有各种浊气，呵就是吐气的意思。也就是说，人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气，具有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。
【津宜常咽】
咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制，是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分，起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时，取意舌上的水为活字，由此可见，唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出食玉泉者，令人延年，除百病，《延寿书》中也说盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接参与机体的新陈代谢，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫力，预防疾病，却病延年。
咽津的方法是：取坐、卧、站姿均可，平心静气，将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为赤龙搅天池，待到唾液满口时，再分3次把唾液咽下即可。
【胸宜常护】
胸部是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动，所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨起居调摄》说：胸宜常护，《老老恒言衣》说：夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一种行之有效的保健方法，它可以调节胸腺功能，提高免疫力，推迟衰老。
摩胸的具体方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至右下腹，左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩，至发热发红为止。用力要适宜，不要擦伤皮肤，每日早晚各一次。ys630.cOM
【背宜常捶】
我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。
中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时，风寒之邪最易侵入人体伤及阳气，而往往背部首当其冲，捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说，人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能，捶背可以刺激背部的皮下组织，促进血液循环，增强内分泌系统功能，增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说，可谓是一种很好的日常保健方法。
不过捶背也要讲究方法，捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果，应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀，着力要有弹性，每分钟60-100下，每日1-2次为宜。
【背宜常捏】
古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用，可平衡阴阳，扶正祛邪，调和气血，疏通经络，提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位，捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝，养生家葛洪便在《肘后备急方治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法：粘取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。这是捏脊法的最早记载，当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，还能提高人体抵抗力，对失眠也有一定的效果。
捏脊的具体方法是：请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，以防引起不适，也达不到良好的保健效果。
【肢宜常摇】
古人很强调动形，也就是身体四肢一定要经常活动，通过不同方式摇动全身，可使气血充盈肢体，鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨，还能提高身体协调性、灵活性，锻炼脑反应速度，以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病，增强体质。
平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作，可以起到很好的防病治病效果。
【腹宜常摩】
腹部是人的胃肠等脏器所在位置，所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤其适合食后进行，它又称为摩脐腹或摩生门，具有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨起居调摄》便指出：腹宜常摩，《养性延命录食诫篇》也说：食毕使人以粉摩腹数百过，大益人，可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。
摩腹时可仰卧在床，两腿伸直，两手搓热后叠加，以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。
【谷道宜常提】
谷道指的就是肛门，提谷道说的就是提肛。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法，提肛时要全身放松，然后把注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。古人认为提肛可固精益肾、延缓衰老，所以也有日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年的说法。从现代医学的角度来说，提肛能改善局部血液循环，改善肛门括约肌的功能，对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。
【足心宜常按】
据说北宋时期的扬州有位长寿的武官，他曾在气候潮热、传染病横行的两广地区为官十多年，却从来不吃药，也没有感染过疾病，这位武官健康长寿的秘诀，就是经常按摩足底的涌泉穴，每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。后来，苏东坡听说了这件事十分羡慕，便效仿这种足心按摩法，并在文人墨客中推广开来。
中医认为人的手和脚分布着非常多的穴位，而且与脏腑形成对应反射关系，经常按摩手心和足心具有非常好的疏通气血经络，促进脏腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精强肾、健体消疾；位于手心的劳宫穴可静心宁神、镇定醒脑。按摩时可以使用手指，也可借助于瓷勺、圆珠笔等简易工具，力道要适中，应以发热、有酸麻感为宜。
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初冬保健七宜
导读：一宜早睡早起 可使人神志安宁，还可以保持肺的清肃功能
一宜早睡早起
可使人神志安宁，还可以保持肺的清肃功能。
二宜注意保暖
初冬早晚温差大，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣。但抵抗力较弱的老人和孩子这个季节则应注意气温变化，添加衣服。
三宜适当食补
初冬天气转凉，进食滋补品比较容易被机体吸收、藏纳，有利于改善脏腑功能。适当服用滋阴补品，多吃一些润燥的食物，如萝卜、西红柿、豆腐、梨、藕、银耳、蜂蜜等。中药可用：天冬、麦冬、花粉、沙参、玉竹、百合、生地、元参、贝母、白芍、当归等。
四宜大肠常清
北方冬季干燥的气候会引起大便秘结，宜多吃一些富含粗纤维的润肠通便的蔬菜和水果。
五宜保护脾胃功能
要饮食有节，如过食生冷油腻、肥甘厚味就会影响脾胃的功能，导致脾胃虚弱、运化失常，从而导致肺气不足，出现气短、喘息甚至浮肿等症状。
六宜寒头暖足
经常用凉水洗头可以提神醒脑，提高思维能力。脚离心脏最远，是最容易受到寒邪侵袭的部位，最好用热水泡脚，每次20分钟以上，以促进周身血液循环，消除疲劳，恢复体力。
七宜勤吐纳
每日清晨洗漱完毕后，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三次咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三遍。此法每日早晚各练一遍，对肺、肾、眼均有较好的保健功能。
徒步运动保健 牢记30准则
导读：徒步登山是一项很好的健身运动，在维持身体健康的同时也锻炼了人的毅力，但是，徒步注重事项还是要牢记，尤其是如何预防脱水。那么，以下小编为您盘点的徒步诀窍来学习下吧。
登山有诀窍 徒步30大原则
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的方法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以依据自己的情况衡量加减。
登山杖：君子性非异也，善假于物也。在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外喜好者来说，在徒步的时候假如能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
5.不要有夸耀的心理，不然只能证实不够成熟，假如你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6.是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要按部就班，建议动身之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注重防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8.不要锁关节。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，临时放松肌肉，但是却很轻易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平常加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，假如有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能防止错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了，后悔了半年多!关于锻炼的方法，可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担忧锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
10.最后一条，假如膝盖损伤已经比较严峻，就不建议你再登山了，培养点别的喜好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....
户外激情 徒步十不要
15个日常习惯 轻松去痘印
青春痘留下的痘印确实是MM们最烦恼的问题，但是生活上的好习惯就可以起到去痘印的效果哦！现在给你们介绍一下生活中的哪15大好习惯有助于去痘印！
1、每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的，问题是做不做得到。）
2、每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃大蕉调理一下。
3、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。
4、洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品。
5、少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。
6、不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。
7、床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。
8、最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。
9、上火的东西尽量少吃。
10、护肤品不要乱用，最好用一系列的产品，要了解自己是属于什么样的肤质。
11、土瓜根粉与蛋清调和后做面膜，可以去痘印。（推荐）
12、白砂糖洗面：可以去印，而且面部会比以前更光滑，洗完脸后用砂糖洗洗，效果更好。
13、用维生素E涂痘印，坚持涂痘，印子会逐渐变淡。
14、多喝些花茶，可以美容皮肤。
15、有痘的人睡觉一定要把流海给夹起来。这样不易造成前额生疮，也不会令生疮。
怎么样，以上的15个生活好习惯你做到了吗！？
保健常识 日常点滴做起
由于现在生活节奏的加快，越来越多的人开始只顾着忙自己的事，而忘记了自己也是人，也会有三急，经常憋尿。或许一次两次你可能觉得没什么，可是久了，就会发现自己不再像以前那么健康了。一到医院检查发现自己得了肾炎时，才想起说自己不应该憋尿，可是那已经为时已晚了。保护肾脏从来都不是从发现自己得了肾炎开始的，而是应该从日常生活中的小细节开始做起。
再忙也要处理好方便大事
肾炎种类很多，按最初发病原因，可分为原发性肾小球肾炎与继发性肾小球肾炎。按时间分，分急性肾炎、慢性肾炎（又称慢性肾小球肾炎）。急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征、IGA肾炎等是原发性肾炎；紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等，称继发性肾炎。
慢性肾炎的症状，常见有四种：水肿、高血压、蛋白尿、血尿。肾炎水肿常以下午下肢水肿、晨起眼睑水肿为特点。下肢水肿常被误认为是站立过久所致；而高血压，许多人都是在偶然间发现自己有高血压，特别是年轻人；有蛋白尿时，一般小便非常浑浊，出现泡沫不易消失；慢性肾炎的血尿，肉眼看不到，必须在显微镜下才能显示。
有些人日常生活习惯不好，比如长期久坐、玩麻将、打牌上瘾，常常喜欢憋尿，殊不知，这一憋，有可能憋出尿路感染或肾盂肾炎。
长期憋尿，还可能引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度胀扯而受损，造成后来小便疼痛、尿频或尿不净等后遗症，甚至造成尿不出小便的后果。
【专家告诫】在工作、学习、玩牌间隙，应给自己保留中场休息时间，好随心所欲解决方便大事。一旦出现肾盂肾炎的常见症状，应及时到医院做尿常规、肾功能、肾B超等常规检查。还应避免过度劳累、精神压力过大；多进行叩齿、搓耳、按摩腰背、深吸气提肛收腹、仰卧起坐等有氧运动
肾炎肾功能不佳者慎吃香蕉
肾炎病人的饮食原则有：应视患者有无高血压及浮肿情况，分别给予少盐、无盐饮食；蛋白质的供应量，一般应按正常需要量供给，并选用高蛋白质食物如蛋类、乳类、肉类等，以补偿排泄损失；宜选用富含维生素A、B2及C的食物；若伴有高血压或高脂蛋白血症者，须限制膳食中的饱和脂肪酸与胆固醇的含量；对有贫血的，应选用富含蛋白质和铁的食物，如肝、腰子、牛肉、蛋黄及绿叶蔬菜等。
慢性肾炎病人如何科学饮水，要据病人具体情况来定，以保持机体水盐代谢平衡为前提，还要考虑病人病情处在何种病期，是否有水肿、尿量多少来决定。当病人没有明显水肿，口渴咽干、尿量少时，要及时补充足够的水分。明显水肿时，应限制水分的摄入。
慢性肾炎病人在并发心力衰竭时，水钠潴留体内，水的排泄明显减少，这时水的入量应严格控制，补水要遵循以出为入的原则，一般控制在500～1000毫升以内。
【专家告诫】一般认为，无少尿、水肿不明显的患者，不一定要绝对禁盐，吃得淡一些就可以了。凡有严重水肿、高血压或心力衰竭等症状患者，应严格控制食盐摄入。
患有急、慢性肾炎和肾功能不佳的人，慎吃香蕉，因为香蕉含有比较多的钾盐，患者经常吃香蕉就等于摄入了大量的钾盐，致使心律失常，使炎症变得更为严重。
白领男士日常保健策略
出差男勿忘泡澡、锻炼
时下正进入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。
沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SpA。
但专家提醒，泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大。
做饭逛超市可释放压力
职业经理人平时压力大，但如果能抽空改变一下自己的生活方式，比如：忙里偷闲时，亲自下厨做顿饭，也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰。
不管怎么忙，家总是自己的归宿。一位职业经理人说道：“粗茶淡饭中，才能体会到生活的味道。所以，我很喜欢在工作之余，去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣，但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色，找到‘躲’在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐，在我看来，更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。”
为此，逛超市也好，带孩子也行，下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式，能够忙里偷闲，就是缓解压力的最好方式。
自我催眠放松精神分解压力
运用言语、想象或“自我催眠”，可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。
另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的压力都罗列出来，一、二、三、四……一旦等你写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，便可逐渐化解。
在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约10至20分钟即可。
练习瑜珈能修身养性
瑜伽也不止是女人的权利，对于男性而言，在工作上承担了比女性更大的压力。在空闲时做做瑜珈，是种很好的修身养性方法。
做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的姿态正常，刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作，都是我们平常不太做的，多尝试一下，还能防止身体老化。
在瑜珈的一些基本动作中，比如：人直立，将手抱在脑后，腰尽量向左侧弯，再向右侧弯，同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手，尽量往左，然后右手抱着左手，尽量往右，交替做，都能拉伸筋骨。
此外，瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下，常常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行。
墨鱼最宜女性保健
墨鱼浑身是宝，是上好的食疗佳品，尤其是女性的保健食品。墨鱼味道鲜美，营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族及钙、磷、铁、核黄素等人体所必须的物质。历代医家认为，墨鱼性味甘、咸、平，有滋肝肾、养血滋阴、益气诸功效。
值得一提的是，墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品，女子一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼皆为有益。据记载，妇女食用有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳和崩漏等功效。中医古籍《随息居饮食谱》说它愈崩淋、利胎产、调经带、疗疝瘕，最益妇人。
●墨鱼食疗方：
取鲜墨鱼2只洗净，与瘦猪肉250克一起炖熟，食盐调味，每日一次，5天为一疗程，治妇女带下。
用墨鱼250克，洗净切片，加生姜30-50克切成姜丝，加油盐同炒佐膳，可补血通经，治血虚经闭。
将墨鱼肉与猪脚炖汤饮服，5日为一疗程，对妇女产后乳汁少有效。
男性日常健康生活宜与忌
衣不宜紧身三角裤
中国老年保健协会副秘书长傅世华表示，从生理结构上而言，由于男性的睾丸在体外，包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度，使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子，也只有在这种温度下精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。
如果男性身穿紧身三角裤，就会使阴囊固定紧靠腹腔，因而阴囊调节温度的功能会受到限制；同时，如果睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。
此外，如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将造成精子质量差，活动度低。
住不宜久坐马桶
现代人的日常生活中，不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。中山大学附属第二医院泌尿外科副主任姚友生表示，久坐马桶是不良的卫生习惯，对男性生理健康影响尤其大。
由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。
对于男性而言，这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮；同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。
不仅久坐马桶，男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动，都容易使男性会阴部充血，淤血淤积，从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。
宜冲凉用坐浴
由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。
因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。
按照中医理论，在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物，对前列腺周围血管进行扩张，增加供血量，使前列腺炎得以缓解。专家指出，定期进行这种坐浴，可达到一定的理疗作用。
食不宜浓茶咖啡碳酸饮料
在食品上，作为男人应该尽量远离不宜品种。广东省第二中医院男性专科副主任医师王玺坤表示，时下不少热门饮料都不适合男性。
首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言，越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。
再次为碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。
至于酒，酒精容易引起性腺中毒，损害生精细胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素减少，导致性功能下降甚至阳痿。
宜进食巧克力
傅世华指出，对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
行不宜电磁辐射
对于男性来说，在生活中尤其要注意远离电磁辐射源，这是由其生理特点决定的。
在日常生活中，目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见，医院中的核磁共振设备，家里的电视、电磁炉、微波炉，办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。
男性日常生活的宜与忌
男人并不像外表看起来那么坚强，挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。昨日是第六个男性健康日。为此，中国人口文化促进会、中华医学会男科学分会等在北京举办了中国首届男性健康论坛，并请来各路专家和本地中医男科专家。专家特地为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的小贴士。
衣
不宜紧身三角裤
中国老年保健协会副秘书长傅世华表示，从生理结构上而言，由于男性的睾丸在体外，包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度，使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子，也只有在这种温度下精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。
如果男性身穿紧身三角裤，就会使阴囊固定紧靠腹腔，因而阴囊调节温度的功能会受到限制；同时，如果睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。
此外，如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将造成精子质量差，活动度低。
住
不宜久坐马桶
现代人的日常生活中，不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。中山大学附属第二医院泌尿外科副主任姚友生表示，久坐马桶是不良的卫生习惯，对男性生理健康影响尤其大。
由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。
对于男性而言，这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮；同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。
不仅久坐马桶，男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动，都容易使男性会阴部充血，淤血淤积，从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。
宜冲凉用坐浴
由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。
因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。
按照中医理论，在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物，对前列腺周围血管进行扩张，增加供血量，使前列腺炎得以缓解。专家指出，定期进行这种坐浴，可达到一定的理疗作用。
食
不宜浓茶咖啡碳酸饮料
在食品上，作为男人应该尽量远离不宜品种。广东省第二中医院男性专科副主任医师王玺坤表示，时下不少热门饮料都不适合男性。
首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言，越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。
再次为碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。
至于酒，酒精容易引起性腺中毒，损害生精细胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素减少，导致性功能下降甚至阳痿。
宜进食巧克力
傅世华指出，对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
冬季经期如何保健 牢记七个保健小贴士
冬天到了，天气越来越冷了，对于女性来说，经期更需要及时护理。下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理。女性朋友们可要牢记了。
一、经期吃什么
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
二、经期不能吃什么
1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。
2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调。
4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。
三、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。
运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。
四、经期的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。
3、坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。
4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
五、经期清洁
1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。
六、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整，学会自控，正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪，如果真的不舒服就尽量就医咯。
七、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性会出现的症状，也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意，能对痛经起到缓解作用喔。
1、保暖：可以加速血液循环，关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋，都能进到缓解痛经的作用。
2、服用止痛药：在经痛开始后，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量，过量服用止药对身体无益，当药也起不了作用时要马上就医。
3、红糖水：红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作装简单，大家可以试一下。
4、补充矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛，在月经前及期间服用，就可达到效果。
日常生活中的“宜与忌”
男人并不像外表看起来那么坚强，挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的小贴士。
衣不宜紧身三角裤
从生理结构上而言，由于男性的睾丸在体外，包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度，使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子，也只有在这种温度下精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。如果男性身穿紧身三角裤，就会使阴囊固定紧靠腹腔，因而阴囊调节温度的功能会受到限制；同时，如果睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。此外，如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将造成精子质量差，活动度低。
住不宜久坐马桶
现代人的日常生活中，不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。久坐马桶是不良的卫生习惯，对男性生理健康影响尤其大。由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。对于男性而言，这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮；同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。不仅久坐马桶，男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动，都容易使男性会阴部充血，淤血淤积，从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。
宜冲凉用坐浴
由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。按照中医理论，在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物，对前列腺周围血管进行扩张，增加供血量，使前列腺炎得以缓解。专家指出，定期进行这种坐浴，可达到一定的理疗作用。
食不宜浓茶咖啡碳酸饮料
在食品上，作为男人应该尽量远离不宜品种。不少热门饮料都不适合男性。首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言，越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料，这是被列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。至于酒，酒精容易引起性腺中毒，损害生精细胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素减少，导致性功能下降甚至阳痿。
宜进食巧克力
对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
行不宜电磁辐射
对于男性来说，在生活中尤其要注意远离电磁辐射源，这是由其生理特点决定的。在日常生活中，目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见，医院中的核磁共振设备，家里的电视、电磁炉、微波炉，办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。电磁波作用于人的机体，会直接产生电磁感应，从而干扰细胞生物膜上的受体酶的活性，引起细胞形态变异和动能损害，长期受到电磁辐射，会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少。男性尤其要注意远离电磁辐射，这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱，更容易引起免疫系统的改变，其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。因此，作为男性应尽量减少与电磁波接触的机会，即使是不得已要接触的情况下也要尽量保持一定的安全距离，一般是半米以上。
女人晨起如何养生 牢记两忌三宜
我们一生中很多时间是花在睡觉上的，睡觉可以养生，睡醒后注意一些细节才能更健康。以下睡醒后的两忌三宜是女性朋友尤其应该注意的，为了健康，一起来看看是什么吧。
一、晨起两忌
1、立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
2、恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
二、晨起三宜
1、喝水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
2、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
警惕日常身上发出的15个癌症信号
导语：养生警惕:男女身上发出的15个癌症信号。如今依旧是谈癌色变的年代，由于没有较好的癌症治愈方法，让许多人恐惧于癌症。其实在生活中，只要随处留意一些身体的小细节，或许就是癌症的信号，就会及早的发现癌症。以下这15个癌症信号，你绝不可忽视了。
2、小便的问题
随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。
3、腹胀
很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的症状。天津市肿瘤医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田介绍，腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，持续数周，都可能是卵巢癌的征兆。
4、不规律出血
美国肿瘤学家戴利博士表示，月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
5.体重莫名降低。
不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。
6.持续腹痛且伴抑郁。
美国癌症协会官员莱昂纳多?李奇顿菲尔德博士表示，如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。因为专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
7.疲劳。
一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。
8.咳嗽不止。
美国乔治城大学医学院拉尼特米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过34周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。
大雪养生做到“七宜”保健康
一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。
四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起.早睡以养阳气，迟起以固阴精。
头部的日常保健 头部保健注意事项
头部的日常保健 头部保健注重事项
头部是身体中重要的养生部位，所以在日常更需要做好头部的保健工作。那么，在日常头部保健事项中有哪些需要重视的呢?
1、保持放松的心情
随着生活和压力的逐步增大，很多人的精神常会处于一个紧绷状态，这不仅会使得全身的肌肉变得僵硬。同时还会在神经的作用下使得大脑过于紧张，于是便会影响正常的气血循环，这也是造成人体易疲乏、急躁的主要原因。
因此，在日常需要保持一个放松的心情，使自己处于一个相对放松和平稳的状态。相反，若发觉自己的头皮摸起来有点紧绷，那也则提醒你需要放松一些了，所以便可以对头部进行适当按摩，来调剂下吧!
2、防止寒气侵袭
中医认为：“寒是万病之源”，而头部又是人体阳气最为旺盛的部位，寒气很轻易通过头部而进入到人体。头部若受到外界寒气的侵袭，便会使得人体出现头晕、头痛等不适症状。
如果头部长期受到寒气入侵，还会演变成顽固性的偏头痛等病症，对人们的身心健康造成诸多不利的危害。因此，在日常头部保健中也需要做好头部的防寒保暖事项。其中，对于一些习性洗完头发就出门的人更应引起重视，因为在洗完头发之后，头部毛孔处于一个相对扩张状态，更为寒气侵袭提供了必定的有利条件。
3、常常梳头
梳头是人们日常必做的事情，通过梳头发来打理好凌乱的头发，其实，常常梳头发还是养生保健的有用形式。因为在头部所隐含的诸多穴位和经络，在梳头的过程中能对其产生很好的疏通，进而有利于促进脑部的血液循环，使得发根得到充足的养分和养料的供给，从而对于防止脱发、增强记忆力发扬极其重要的作用。
另外，对于一些常常用脑的上班族们而言，没事多梳梳头更是缓解疲惫、提神醒脑的重要方法，并且对于用脑过度所引发的头晕脑胀有极好的调适效果。
上文向大家介绍了抓头的好处以及相关的保健方法，相信大家已经有了必定的了解!所以，没事的时候不妨多动动手，抓抓头吧!
