减肥方法有哪些这些方法减肥安全有效
健康养生减肥方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。您对养生常识是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《减肥方法有哪些这些方法减肥安全有效》，但愿对您的养生带来帮助。
现在因为饮食条件的改善再加上活动的比较少，很多人都会出现肥胖的现象，那么肥胖以后就会出现各种各样的疾病，这就需要我们快速的减肥，那么如何能够有效的减肥呢？和大家分享一下。
方法1、将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。
很多MM对于减肥一直失败就是在于无法控制自己旺盛的食欲，在实施减肥计划的时候，无时无刻不想着吃东西，这样根本就没有办法减肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的诀窍。变换小餐具吃饭，你的脑子就会有一种吃完就已经饱了的思想刺激着你的脑子，从而达到坚持吃进去的食物的效果。
方法2、细嚼慢咽能减少食物摄取量。
吃东西的时候细嚼慢咽，能够有效锻炼咀嚼肌还能够起到瘦脸的作用呢。并且在咀嚼的时候，会产生一种欺骗大脑的行为，让你觉得自己已经吃饱了，不需要再进食。
方法3、好吃的东西（零食之类的），要放在不容易看到的地方。
自己喜欢吃的零食在手边总是忍不住想要拿来吃？很简单，只要把它放在你看不到或者是很难拿到的地方，每次想要吃的时候你就会有一段思考的时间，这样就能够让你有机会去控制自己的行为！
方法4、记饮食日记。有了自觉之后，健康管理的意识就会得到改变。
了解自己的减肥饮食以及摄入卡路里是减肥必须做的事情，它能够帮助你有意识地控制自己摄入的卡路里并且可以根据饮食日记，随时调节自身饮食，改变减肥方法，让减肥更加贴合自身。
方法5、通过照镜子让自己对体型有一定的自觉。意识到自己的体型后才能提高健康意识。
随时保持观察自身的体形的习惯，这样能够随时掌握自己身体的变胖以及变瘦的变化，这样则能够有效变换局部局部减肥方法，轻松达到雕塑身材的效果。
方法6、不要一边看电视、杂志一边吃饭，也不要一边说话一边吃饭。专心吃饭不致于让自己吃的过多。
现在很多MM都是一边吃饭一边做其他的事情，一心二用会因为不专心而导致吃得更多。最好的方法就是吃饭的时候集中精神吃饭，然后使用小的餐具并且保持细嚼慢咽的进度，延长吃饭过程会让你避免吃的更多有效控制食欲。
减肥是不能通过节食的，当然少吃一点东西是很重要的，不能一点东西都不吃的，这样是很伤肠胃的，很多人因为节食导致了内分泌失调，出现各种各样的疾病，还是要健康的减肥的，希望对大家有帮助。
延伸阅读
喝绿茶减肥安全有效 减肥人员不妨一试
茶叶，性味甘苦、微寒无毒，功效清热、利水、化痰、消食。《食疗本草》说：茶叶久食令人瘦，去人脂。当代医学认为，饮茶不仅有促进体内脂肪代谢的功效，还能有效地提高人体胃液和其他消化液的分泌量，帮助消化和促成脂肪与能量间的转化，最后达到减肥的目的。
减肥应以绿茶为宜，下面介绍三则以绿茶为主的减肥茶方，肥胖者不妨一试。
1、陈葫芦15克，茶叶3克，两药研成粗末，沸水冲泡代茶饮，可利水降脂，适用于高血脂症和肥胖症患者。
2、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、夏枯草、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香各等份，共研细末，每次用6-12克，用开水冲泡后代茶饮，有利尿除湿、降脂减压、减肥之功。
3、取乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，上药共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，有减肥、降血脂的作用。
饮茶减肥是通过以下的三种作用进行的。
◎茶叶中的咖啡碱能与体内的磷酸、戊糖等形成三磷酸腺甙（ATp），它是人体中使脂肪代谢转化为能量的主要物质。咖啡碱还具有兴奋神经中枢的功能，可以提高胃液和其他消化液的分泌量，从而增强胃对脂肪的吸收和转化。
◎茶叶中所含有的肌醇、叶酸、泛酸等化合物，都具有调节脂肪代谢的本领。
◎茶叶中的黄烷醇对消化道具有一种特殊的松弛作用，这种松弛作用能净化消化道中的微生物及其他有害物质。黄烷醇还对人体胃、肝脏起到特殊的净化作用，这不仅有助于脂肪的消化，还能有效地防治消化道疾病的发生和发展，从而增强人体对脂肪的代谢，达到消脂减肥的作用。
避孕方法有哪些 安全期避孕有效吗
如果不想要孩子的话，男女在房事方面就应做好避孕措施，一般日常有效的避孕方法有哪些呢?有的人为了尝试更好的性生活质量又不想吃药伤身体选择安全期避孕，但这种方法是否有效呢?
避孕方法有哪些?
1、安全套：这个是日常最为常用的一种避孕方法，主要由男子使用，可阻止精液进入阴道，使精子和卵子没法结合。避孕方法方法简便、安全，并且效果很好。
2、避孕药：此类药物通常由女性服用，一般在性生活之后服用，可以及时避孕，但女性不宜长期吃，对身体有害。
3、宫内节育器：也就是我们常说的避孕环，这是通过对宫腔的局部作用达到避孕效果，这种一般是女性使用。
安全期避孕有效吗?
所谓的“安全期”是指非女性的排卵时期，此时夫妇同房，一般不会使女方怀孕。但“安全期”避孕方法并不是很靠谱，任然有很大的几率怀孕。
“安全期”避孕法需要准确地测定排卵期，但安全期是很难非常精准的，女性的生理期本来就容易推迟、延后等变化，这也会使排卵期提前或推迟，就会让原本的“安全期”相当不准确。
秋季减肥较严格 这些方法让你轻松减肥
秋季减肥对水果的要求还是比较严格的，但你真的知道减肥吃什么水果呢？秋季减肥最好的方法有哪些呢？不妨跟小编一起好好的看下本文吧，相信是对你秋季减肥是有帮助的！
秋季减肥吃什么水果
1、香蕉富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感；另外，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间；而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。
2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。
3、柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥
4、山楂味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。
5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。
6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。
秋天减肥方法
多喝水，选对喝水时间
秋天，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！
秋季减肥注意事项
其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。
减肥的最好方法男人减肥最有效的有氧运动
很多的女性朋友们在减肥的时候比较喜欢选择一些有氧运动，现在很多的男性朋友们在选择健身方法的时候首先考虑的也是有氧运动！那么究竟什么样的有氧运动是比较适合男性朋友们的呢，该怎么选择呢，需要注意些什么呢，一起来了解一下吧！
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦；穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦；持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦；穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。
见证一下，这些减肥方法是真有效还是谣言？
减肥方法见多了，有些人就已经麻木了，不知道哪个方法是有效，还是谣言？今天小编就来给大家讲讲，减肥的9个谣言与真相，一起来见证一下吧！
1生酮饮食等最近流行的减肥饮食真的有效吗？
最近热议的生酮饮食也比较相似。这样极低碳水的饮食法会让身体进入一个特殊的生酮状态,碳水摄入不足使得肝脏、肌肉中储存的糖原水平下降，直至身体不得不开始使用储存的脂肪作为能量来源，而大脑等原先使用葡萄糖供能的器官转向酮体作为能量来源。
见证一下，这些减肥方法是真有效还是谣言？
生酮饮食在短期内的确会导致体重明显下降，一是由于机体需要通过肾脏排出酮体、肌肉量下降导致水分流失，体重减少，二是因为酮体作用的关系食欲受到影响，自然而然吃得少了。短时间内的确可以看到显著效果，可是一旦停止就容易立刻反弹。
需要注意的是，这样长期严格控制低碳水化合物、高脂肪摄入真的很难做到，并且还容易造成膳食纤维和许多重要的营养素摄入不足，而长期遵循这类饮食的健康后果目前也无法评估。因此，除非是因为特殊治疗需求（比如一些对药物治疗效果反应不明显的小儿癫痫患者），我们不推荐大家自行开始生酮饮食。
2脂肪是不是吃得越少越好？
健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要，而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥。脂肪摄入过少可能造成便秘、皮肤干燥、激素失调等症状。
3负卡路里食物真的存在吗？
传说中的负卡路里食物是不存在的。类似于芹菜、葡萄柚、西兰花等食物自身热量较低，丰富的纤维可以增加饱腹感，但不会帮助你燃烧额外的热量。
4淀粉和肉类不同时吃，真的有助于减肥吗？
其实淀粉和肉类分开吃并不会有助于减肥，唯一跟减肥有关的是你一共吃了多少。这个方法可能有用是因为你在吃了蛋白质以后会更耐饿，血糖更加平稳，也就不容易在下一顿之前饿到失去理智。吃多了往往是因为太饿了.
5如果停止运动，肌肉会变成肥肉吗？
肌肉不会转化成肥肉，这在生理上是不可能实现的。但是当你停止运动以后，肌肉就会慢慢流失，新陈代谢减缓，如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘。
6只吃蔬菜水果或单一食物减肥会有什么后果？
此类方法大多减去的不是肥肉，而是流失的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会出现瘦得多快胖得就有多快的反弹现象。长期处在减肥-反弹-减肥-反弹的循环中，不仅容易引起代谢紊乱，肌肉也会越来越少，最后向一吃就胖的体质靠拢。
7吃素能不能帮助减肥？
见证一下，这些减肥方法是真有效还是谣言？
仿荤素菜在制作过程中加入了大量油脂和调味料，并且常用油炸的方式来保证口感。另外，素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。
8运动可以减肥吗？
减肥大部分还是需要通过控制饮食来实现，但是运动也是必不可少的一部分。通过运动增加肌肉可以提高基础代谢率，变得不容易长胖，还可以提高胰岛素灵敏度，缓解胰岛素抵抗，降低患糖尿病的风险。
9营养师面对最常被问到的问题吃什么可以减肥时会如何回答？
减肥不能只靠吃单一一种食物，不然不但容易造成营养失衡，而且很难坚持。
大多数时候我们会根据他们目前的饮食习惯不停地做出微调，经过日积月累的改变，自然而然形成健康的生活方式。其中我们常用到的一个方法就是寻找健康的替代品
水果能减肥 这些减肥方法一定要来看
炎炎夏季减肥迫在眉睫，想在夏天自信的展现好身材，从饮食下手才是最直接最有效的手段。而夏季减肥食物要数果蔬为大，以果蔬为主，不仅清爽可口，而且瘦身效果十分显著。下面小编就给大家介绍一周的果蔬汁减肥食谱，每天一款即可轻松瘦身，赶紧一起来看看吧。
水果减肥常识介绍
较好的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等，同时要注意饮食搭配均衡。此外适量的运动也是不可或缺的。推荐清静运动减肥法，它是一种以健康减脂为宗旨的安全高效减肥方法。要是急于摆脱赘肉烦恼的MM,在采用此方法减肥同时使用22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。
第一天：橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，蜂蜜、酸奶适量。
制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效：酸奶能够改善肠胃消化的功能，同时还能防止细胞老化，使皮肤白皙健康。
第二天：芒果汁
原料：芒果2~3个，蜂蜜适量。
制法：1.将芒果去皮挖核，切块，放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
功效：此款果汁浓厚，口感香甜，且芒果叶含丰富的维生素C,即使加热加工处理，其含量也不会消失。常食芒果可补充维生素C,降低胆固醇等功效。
第三天：番茄苹果汁
原料：番茄250g,苹果150g,柠檬汁、乳酸饮料适量。
制法：1.苹果去皮核切块，番茄切块，一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2.杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
功效：苹果含各种维生素和丰富的矿物质，有美肤润肤的作用。番茄则含有胡萝卜素，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
第四天：荔枝苹果鲜汁
原料：荔枝100g,苹果250g,蜂蜜适量。
制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
功效：荔枝有促进食欲之功效，拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
第五天：综合热水果茶
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片各适量，方糖1块。
制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效：此款果汁的纤维质含量高，可帮助消化，有刺激肠胃蠕动的作用。
第六天：香橙木瓜汁
原料：柳橙300g,木瓜100g,蜂蜜适量。
制法：1.将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2.木瓜去皮去瓤，切小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3.将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
特点：口味香甜、微酸、清爽。
功效：果汁口味香甜、微酸爽口。而且木瓜维生素含量超高，经常食用有美容养颜的作用。柳橙则对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食用。
第七天：芦荟蜂蜜汁
原料：芦荟250g,蜂蜜、柠檬汁适量。
制法：将芦荟洗净去皮切段，放入榨汁机中榨汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
饮食作为夏季减肥最好的方法之一，自然要引起大家的高度重视，这七款绝佳的果蔬减肥食谱确实是不错的选择，在坚持吃的同时，一定要注意搭配使用热门的减肥营养餐，这样健康苗条的身材曲线才能更快属于你。
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