脚崴了怎么办

2019-10-11

崴脚了怎么办崴脚后先热敷还是冰敷？

脚养生。

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“崴脚了怎么办崴脚后先热敷还是冰敷？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

崴脚了怎么办?崴脚后先热敷还是冰敷？脚踝扭伤是运动损伤中最常见、最容易处置失误的。很多人都以为，脚脖子扭了转一转就没事了，还有的人会去揉疼的地方，或者进行热理疗，这些行为不但不会缓解扭伤，反而会让伤情加重。那么崴脚后先热敷还是冰敷？应该怎么做才是正确的呢?

踝关节扭伤后的正确处理

首先，自我判断一下扭伤的程度，扭伤时踝关节受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有肿胀变色，活动是否受限，关节是否变形等。

轻微的扭伤疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。

稍重的扭伤疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧;休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位，24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周，半年内应避免激烈跑跳运动。

严重的扭伤，疼痛剧烈，局部迅速肿胀，随后出现淤斑，严重时可有关节畸形，患足无法承重。此时，韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷，保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效。

踝关节扭伤热敷好，还是冰敷好呢?

冰敷主要是让身体局部温度降低，让血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，从而达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。而热敷，则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾敷于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20~30分钟。倘若踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法，因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾敷于患处，每天1~2次，每次热敷约30分钟即可，毛巾无热感时应及时进行更换。

另外，还可采用自我按摩法：即在踝关节周围痛点上用手左右摇动踝关节10~15遍，范围由小到大，每日1~2次。此法适用于伤后24小时以后，以免增加皮下出血。

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脚筋断了怎么办

在日常生活中，人们由于不小心或者意外事件的出现，难免会在平时受伤而出现脚筋断裂的状况，通常来讲，在发现自己的脚筋有断裂的状况出现后，大家对于处理脚筋断裂的办法也应积极了解。

伤筋动骨的人要特别注重食补，骨头在愈合的不同阶段，需要不同的营养。骨折1—2周，属于创伤早期。这时候，受伤部位淤血肿胀、经络不通、气血阻滞，患者常会出现低热、口渴、心烦、厌食等症状。

因此，在饮食上应以活血化淤、行气消散为主。多吃清淡、易消化和吸收的食物，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼、瘦肉等;忌食酸辣、燥热和油腻食物，尤其不能过早吃肥腻滋补之品，如骨头汤、炖鸡等。受损伤后骨头再生，主要依靠骨膜和骨髓，而它们只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用。

骨折半月以后，由于淤肿大部分已消失，这时候在饮食上就可以进行高营养补充了，以满足骨痂生长的需要。可以适当地喝点骨头汤，吃老母鸡、蹄筋等，以补充较多的蛋白质和维生素a、维生素d及钙。最新研究指出，骨折患者还需要补充锌、铁、锰等微量元素，因为这些元素有的是参与组成人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌蛋白的原料。

骨头汤油腻，主要成分是磷和钙，骨折的人喝了，只会使骨质内无机物成分增高，有机物与无机物比例失调，阻碍骨头的愈合，影响日后骨关节功能的恢复。此外，油腻的食物吃后不易消化，反而会让食欲减退，妨碍病人补充其他营养品。

由上可见，在脚筋出现断裂后，大家就更应该对自己的饮食多加注意，通常来讲，脚筋的断裂就属于人们常说的伤筋动骨，而此时，其对于日常的食补工作安排就更要十分的慎重，因此，上文关于脚筋断裂患者需注意的饮食事项，大家就应多多了解。

养生先养脚睡前泡脚通经又暖脚

在中医养生中，有句非常有名的话：寒从脚底生，养生先养脚.脚是身体的最下端，从中医阴阳理论来讲，脚是整个人体中阴气最重的地方，它属于气血运行的最末端，气血经过一圈的运行，到了脚部时，往往已经很弱了，因此，脚很容易寒冷。加上它本身就属于人体阴气最重的地方，更容易让可以致病的寒邪钻空子。因此，寒邪往往会通过脚部入侵身体，所以要想让肝肾两经通畅，肝肾两经气血运行通畅，必须要首选暖和双脚。这里就告诉大家一个非常简单的方法：泡脚。

其实现实生活中，很多人都有沐足的习惯，也就是泡脚，但是很多人却难以从中收获到养生的效果，这是因为泡脚的方法不正确。下面具体为大家介绍如何泡脚，才能达到养生的效果。

泡脚时间

泡脚要在睡前进行，但如今很多人睡觉时间要么很随意，要么就是很晚，这让泡脚也没了个准确时间。一般来说，晚上9点泡脚护肾、补肾功效最强。因为这个时段肾经气血较为衰弱，此时泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，因此能促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分调节，人也会因此感到舒适。因此不管你几点睡，最好在此时，泡泡双脚。

虽然9点左右最适合泡脚，不过需要注意的是，一定要在晚饭过后1小时再泡脚。很多人很晚吃饭，如果9点刚吃完饭，此时不宜马上泡脚，否则会影响食物的消化和吸收，长期如此，反而会导致气血不足。

整个泡脚的时间不要超过30分钟，尤其是老年男性，因为泡脚时血液会流向下肢，脑部易产生供血不足的现象，泡脚时间越长，这种现象发生的概率越高，对于一些一边泡脚一边上网，或者看电视的人来说，需要特别注意控制时间。

泡脚水温度

泡脚水的温度也要控制好，最好在40度左右，凉了可以兑热水，但不可以太烫。有些人喜欢用高温度的水烫脚，有些则随便用水冲一遍脚，这样的做法都是不正确的，都起不到养生的效果。

泡脚时，选用木质的泡脚盆比较好，这种盆可以持久保持水温，如果用中药泡脚，还不会影响药效。

泡脚水材料

很多人泡脚只用单纯的温水，里面什么也不加。其实药浴也是中医养生的一部分，如果在泡脚的同时，事先将一些中药放于水中，煎煮凉温后泡脚，会加强清肝补肾的效果。

比如可以在水中加入盐，将适量的盐放入脚盆融化，再泡脚，便可以起到补肾、抗衰老的作用。用盐水泡脚，可以让盐水的有效成分进入肾经，促进肾经气血运行。

此外，中药红花、肉桂、桂枝、菊花、桑叶、菟丝子、金橘等，都可以煎煮后泡脚，可以起到疏肝活血，补肾壮阳，清肝明目等作用。大家可以参考一些专业中医站的做法介绍。不过这里还是要为大家介绍一个厨房中常用的调味料泡脚补肾阳、消水肿的方法：取花椒、桂皮各15克，也就是一小撮，上锅煮15分钟后倒出汤汁泡脚，一直用此法泡脚可以起到消除水肿作用。

最后，泡完脚后，再配上一些按摩，对肝肾的补养作用效果会更好。

冰敷可以消肿吗眼肿了可以冰敷吗

冰敷是我们日常常用到的一种方法，那么什么时候需要用到它?冰敷真的可以消肿吗?有时间我们晨起的时候会有眼睛水肿的情况，那是否可以用冰敷呢?

冰敷可以消肿吗

冰敷的确可以消肿，冰敷可以可以血管血液流动变缓慢，起到止痛和消肿的作用。运动员会在受伤急性期或运动后使用冰敷，这样可以及时处理运动损伤给机体带来肿胀情况。

在需要注意的但是，冰敷的时间长短取决于冰敷的温度，如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能长时间冰敷一个地方，一次性不超过5分钟，不然反而导致组织肌肉受损;如果冰袋的温度在15摄氏度以上，则每次冰敷可达30分钟以上。

眼肿了可以冰敷吗

一般眼睛肿了可以采取冰敷的方法消肿。

冰敷能使眼睛处血管收缩，血流减少，具有消炎消肿的作用。担心需要注意的但是，冰敷适合眼肿的要分情况，一般眼睛哭肿、晨起眼睛水肿、眼部外伤肿胀或眼皮手术眼肿等情况下就适合用冰敷，若是干眼症、眼睑炎、针眼等眼疾导致的眼肿，就不适和冰敷了。

需要注意的是，受伤后24小时之内的急性期一般都采用冰敷，而48小时以后的亚急性期和慢性期用则需要热敷。

睡觉脚抽筋怎么办 6个方法缓解脚抽筋

抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛

我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

事后处理：

可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

饮食补钙：

多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

多晒太阳，多锻炼

多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚

最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

鞋子磨脚怎么办动手巧治凉鞋磨脚

美美得到凉鞋穿到脚上，还没来的及过足瘾呢，脚就被磨破了，创可贴、面巾纸……包里能翻到的东西都派上了用场，可往往并不奏效。怎么样才能让我们的脚脚免受这皮肉之苦呢？

新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧。如果长期穿磨脚的鞋子，容易导致鸡眼、甲沟炎、拇指外翻等疾病。下面就介绍几种实用又方便的方法给大家。

一、擀压法：

如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。

二、涂抹法：

在新皮鞋磨脚处涂抹面霜，或将一块湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮子的作用。

三、楔掌法：

如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

四、酒浸法：

将白酒倒入新鞋内，晃动几次，放一小时左右再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚，如果是皮鞋边缘打脚，比如脚后跟处，可以把湿巾晾干，再充分浸透白酒，用夹子固定在打处的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不会再磨脚。

上述几种方法的原理都是软化皮革，具有一定可行性，但也会一定程度上减少皮鞋的寿命，最好的方法还是学会买鞋子，尽量买羊皮等软皮鞋。

女人脚凉是什么原因秋冬脚凉怎么办

很多女人在秋冬季节都会出现脚凉的现象，搞得晚上睡也睡不好，严重影响生活质量，得想办法调理一下。但是想要改善脚凉就应该先知道女人脚凉是什么原因，秋冬脚凉怎么办?请看下文分析。

女人脚凉是什么原因?

1、激素变化

女生身体状况会受到激素变化的影响，无论什么年龄段，尤其是50多岁的女性更突出，因为50多岁大都是女性更年期，而更年期女性更容易受到激素变化的影响，在某种程度上，激素的变化会导致女性脚凉。

2、身体受寒

身体受到寒冷的侵蚀会导致身体血液循环变差，血液循环不加不能及时给身体各处提供热能，尤其是离心脏最远的脚部，就会感到冷。如果长期处于这样寒冷的情况下，人体新陈代谢将变差，导致静脉和淋巴管的流动变差，肢体末端就会出现水肿。

3、运动不足

运动会加快人体的血液循环，从而让身体各个部位温暖。但是现在狠多女性不喜爱运动，因为运动又累又流汗，并不舒服，久而久之，真的就不运动宅家里了。对于那些不运动还长期坐办公室的女孩来说，身体血液循环更差，更容易出现脚凉的情况。

4、不爱泡

秋冬季节的脚部血液循环差，如果不活动又不泡脚的话，那脚自然就凉了。冬季泡脚是养生的必修课题，泡脚可以刺激足部的血液循环，既解乏，又利于睡眠，改善脚凉何乐不为。

秋冬脚凉怎么办?

1、注意保暖。

女人再爱美也没有健康的身体来得重要，秋冬季节怎么暖和怎么穿，也不要怕别人笑话，也别看见别人穿得自己也跟风，每个人的体感温度有差别，自己怕不怕冷有点数。

2、多吃温补食物

秋冬季节阳气少，不能保暖，可以多吃些温补的食物，像人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，吃了可以达到温补的作用，手脚不再冷。

3、穴道按摩

足部的经络多，保持足部的血液通畅可以让身体更加暖和，推荐按摩涌泉穴。此穴位位于脚底，是将脚趾弯曲，脚底出现的凹处，按摩涌泉穴有助于驱寒。

4、运动

运动是最为快捷有用的驱寒方法之一，通过慢跑、打太极等有氧方式，可以让整个身体的血液循环起来，脚不再凉了。

秋冬脚凉怎么办?看完以上方法，你都get到了吗!