炎夏失眠有妙招 降温泡脚睡好觉
泡脚养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“炎夏失眠有妙招 降温泡脚睡好觉”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：夏季失眠怎么办？夏季室内温度太高失眠怎么办？夏天真的很热，晚上如果不开空调，经常睡觉都会被热醒，对于不喜欢睡觉开空调的养……
夏季失眠怎么办？夏季室内温度太高失眠怎么办？夏天真的很热，晚上如果不开空调，经常睡觉都会被热醒，对于不喜欢睡觉开空调的养生一族来说该怎么办呢?不用怕，接下来小编过几招给大家如何在炎炎夏日拥有舒适睡眠。
夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。
一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。
了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示，空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧，听内山来为大家介绍吧!
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚；
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热；
3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐；
4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
想要良好的睡眠，养成生物钟惯性非常重要，人到一定的时候就会产生睡意的话，也比较容易快速进入睡眠状态。而室温的设置因人而异，没有一个固定的要求，人自身在设置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空调的房间里适当使用加湿器也能够让您的睡眠更加愉快!
小编温馨提示：夏季要注意身体，随时保持降温的状态，不要整天晒太阳,但是也要注意经常锻炼，还要多喝水，注重身体的健康素质!
扩展阅读
长期失眠怎么办 药膳帮你睡好觉
失眠者不仅大有人在，而且还呈上升趋势。过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经内科张熙提出，长期失眠是焦虑抑郁发病的危险因素之一，所以及早科学用药十分必要。
失眠、多梦、浅睡、易醒，是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍，属于中医理论不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关；年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
唐博祥有个简单易行、十分有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠。睡前，将一个鸡蛋用沸水冲开，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺，少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
治疗失眠还可常服阿胶佛手羹：东阿阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝一只，冰糖20克。将柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。阿胶捣碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用，具有补血养血、安神除烦之功，尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。
对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的东阿阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西兰花。补气血，宁心神。
四款美味汤水助你睡好觉
四款失眠药膳方助你解决失眠问题：
葱白红枣汤
红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
莲子桂花冰糖汤
莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人参猪脑五味汤
猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑；适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。
猪心莲参圆肉汤
猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。
以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功效，所以大家在生活中不妨多多尝试。
春来难睡好觉 皆因忽冷忽热
天气渐渐热了，隐隐有了春意，可冷空气又杀了过来。都说春眠不觉晓，但平常倒头就睡的我，睡觉却变困难了，老是做梦，似睡非睡，极不安稳，真是怪事。
上个星期开始，医院里失眠病人已经开始增加。他们大多没有心理障碍，也没有失眠病史。问了医生才知道，初春睡不好是常态，这种失眠是天气冷暖无常惹的祸。忽冷忽热的天气，极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度，从而打破了人体固有的平衡，表现在内分泌及神经方面，便出现了睡眠质量受影响的问题，继而感到整天昏沉沉的，这种现象在忙碌的白领亚健康人群中更为常见。
不过另有消息说，春天睡不好，火锅、水煮鱼也是同案犯。因为在这两种菜品的调料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、泡芙块等，食用后会促使肝阳上亢，肺燥热等，使人体神经过于兴奋，导致睡眠不佳。所以，这两种东西要少吃，半月一次就差不多了。近来杭州一会儿晴一会儿雨，气温也是跟着高高低低，落差很大。如果你睡不好，不要心慌，请医生调整一下就可以了。千万不要轻易用促睡眠药品，以免形成依赖。
若想短时间恢复好睡眠，也有一些简便易行的方法。比如按摩穴位：睡前在太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位进行按摩，以利于血液循环，这样会睡得更好。温水泡脚也能解除全身疲劳，快速促进入睡。
另外，家里可以放些有利睡眠的植物。大多数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。而有些植物则相反，如仙人掌就是夜间释放氧气的。晚上家里放盆仙人掌，可以补充氧气，利于睡眠。
天气干燥睡不好觉容易上火！
导读：通常，人们在上火之前并没有明显的症状，但上火后，就表现成全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响正……
通常，人们在上火之前并没有明显的症状，但上火后，就表现成全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响正常饮食。
引起上火的原因很多，除了气候因素外，情绪波动、劳累过度、饮食不当、消化不良等都会导致体内产生各种热的症状，如咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌燥、烂嘴角、流鼻血、牙痛等。专家认为，都市生活容易导致热气的原因有三类：
休息不够
中医理论认为，休息不够会导致体内的阳气浮越而出现火气的种种表现，不过这种火气是虚火而非实火，这种情况下如果一味用寒凉的清热解毒类药物或食物，很可能会导致火气更加严重。
饮食不当
如进食煎炸熏烤的食物、过量饮酒、吃太肥腻食物等，这些东西本身就是些热性食物，过量进食又会造成消化不良，食物积聚在消化道内，也会导致热气。
情绪失调
都市生活压力大，白领阶层尤甚。中医有七情化火之说，意思就是说长期处于忧郁、愤怒、思虑等不良情绪的人，容易出现上火症状。
对于已经上火的人，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
晚上失眠有小妙招
失眠成为了很普遍的现象，同时失眠也是很痛苦的事情，不但第二天没有精力做事，身体也会被拖垮。所以我们可以找一些小方法去轻松治疗失眠。比如说食疗，运动的方法都很容易让我们能够缓解失眠这个问题。平时多了解一下相关治疗方法也是对失眠有好处的。
首先就是食疗
这种食疗方法除能补充人体的营养外，还可帮助治疗失眠，如：莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，与百合同熬粥，有助于润肺止咳、滋阴清热、安神清心、益气等等，熬粥的做法也很简单，既能安神、益智健脑，还能滋补养心。
其次是配合心理治疗
除了饮食疗法之外，一些简易心理疗法也值得一试。设想你给自己一个很想睡的想法，在脑海中一直浮现“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡着......”反复想直至入睡，这是潜意识“睡觉”的想法，然后自然形成一种习惯，慢慢可以减少失眠的次数。
然后是限制睡眠时间
失眠通常是由于白天睡得过多，导致晚上不想睡觉。所以尽量不要在白天睡觉，让自己变得劳累一些，尤其是睡觉前，可以进行一些有些放松的活动，再加上白天的劳累，晚上也会变得很想睡。或者睡前半个小时洗个热水澡，泡个脚，喝一杯牛奶，直到你感到昏昏欲睡有个睡意，立即倒头就睡，就会一直睡到天亮。
现在流行很多治疗失眠的方法，采用中药穴位调理失眠的一眠助眠贴被越来越多的人选择，好的东西自然是会有更大的市场。
泡脚有什么好处?泡脚禁忌人群有哪些?
泡脚有什么好处?泡脚禁忌人群有哪些?众所周知，泡脚也是我们平常生活中非常常见的一种养生方法，而且泡脚的好处也是非常多的，不管是老人小孩，男人女人常常泡脚都是非常好的，那么泡脚有哪些好处呢?女人用什么泡脚比较好呢?但是有哪些人是不宜泡脚的呢?下面就来了解一下。
女人常泡脚有好处，会给你带来6大好处
1、花椒泡脚缓解女性宫冷
把适量的花椒放在水里面进行煎煮，把水倒在盆子里面，先使用花椒水熏洗双脚，当水温达到40℃的时候在泡脚，在泡脚的过程中要不断的加热水，尽量让水没过膝盖部位，泡30分钟左右就能让全身微微出汗。花椒性温，具有驱冷的功效，能够去除五脏六腑里面的冷气，同时也能够通血脉和调理关节，祛除女性子宫冷气。
2、橘子皮泡脚能提高睡眠质量
把新奇的橘子皮洗洁净放在通风的环境中，让其干燥一星期，在泡脚前把适量的橘子皮放在麻袋里面，然后倒入热水泡脚。橘子皮的气味芳香，具有安神助眠以及祛风冷的功效，提高了女性的睡眠质量。
3、艾叶泡脚改善肺功能
把干艾草放在锅里面煮10分钟倒在盆子里面，加入适量的热水来泡脚，每周泡三次即可，不能过于频繁。艾草具有逐湿冷以及回阳的功效，改善了肺功能，适合于慢性支气管炎患者。
4、生姜泡脚能散冷发汗
把老生姜拍扁放在水里面煮10分钟左右，然后把水倒在盆子里面泡脚，泡脚完成之后及时穿上袜子保暖。生姜性温，能加快血液循环速度，提高了基础代谢率，让全身的毛孔放开，具有祛风去冷以及散冷发汗的功效。
5、红花泡脚能活血通经
把红花放在锅里面加入适量的水煮10分钟左右，倒在盆子里面冷却到40摄氏度的时候就能够泡脚。红花具有祛瘀止痛及活血痛经的功效，适合于痛经的女性。
6、茶叶泡脚能够消毒杀菌去脚气
把茶叶放在泡脚水里，尽量让泡脚水沒过脚踝，浸泡的时候两脚需要互相搓洗5分钟，茶叶具有吸附异味以及收敛的功效，里面所含有的儿茶素，具有杀菌消毒的功效，同时也能够祛除脚臭。
四类人不宜泡脚
1、对下肢动脉硬化堵塞症的患者
对这类患者来说，下肢缺血，肢体发冷，热水泡脚已无用武之地了。这些患者的动脉硬化，弹性显著落低，热水泡脚并不能扩张硬化堵塞的血管。反而加复缺血，甚至显现坏死。如果病人没有复视起来，或者一直找不到病因，最后就会面临截肢的后果。
2、静脉曲张患者
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全。泡脚时，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加复静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加复下肢充血，使病情加复。
3、糖尿病患者
糖尿病足是糖尿病常见的并发症，其中神经病变型糖尿病足的部分患者，可以表现为腿足感觉奇冷，怕冷。因此，热水泡脚很轻易成为一个舒畅的挑选。但是神经病变一旦存在，患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。因此患者往往会不断加热水，哪怕已经严峻烫伤，也浑然不知。
4、心脑血管患者也不适合泡脚
高水温会使神经受到刺激毛细血管扩张，高温会加速血
综上所述，女人泡脚可以在泡脚水里面放入一些艾叶，生姜或者红花，这样的泡脚成效会更高，但是糖尿病，静脉曲张和心脑血管患者不适合泡脚。
失眠小妙招有什么
失眠的时候首先应该调整自己的生物钟，很多人都是在半夜十一二点，甚至更晚的时候睡觉，多是因为玩手机的缘故，晚睡对身体的健康有很大的影响，尽量保持在十点之前睡觉，让身体有一个生物钟，即使十点的时候睡不着，也不要拿手机玩，只会更加的兴奋，难以入睡。
在睡觉之前可以用热水多泡泡脚，可以促进身体的血液循环，放松身心，使人更易入眠。还可以在睡觉之前运动一会，让身体产生疲劳感，还能促进人的血液循环，释放压力，能够使人更快的入睡。
在睡觉的时候，还可放一些橘子、橙子、柚子、苹果等水果的果皮，或是用一些助眠的精油、香水，使人在睡觉的时候，闻到这些味道，能够放松身心，更快的入睡。但是要注意对一些精油或是水果过敏的人是不适合用此方法的，以免产生过敏现象。
失眠的时候还可以吃一些助眠的食物，比如喝一杯热牛奶，或是吃些核桃，也可以喝一点醋，能够帮助人睡眠，同时要注意的是，不能空腹睡觉或是过饱睡觉，这些情况下都是不易使人入睡的。
睡觉的时候还需要注意的是保持睡眠环境的安静，还有不宜开灯睡觉，昏暗的房间更易使人入睡。房间空气的温湿度也要注意，温度不宜过高过低，湿度不宜太过潮湿或干燥，温度以24-28℃，湿度以50%-60%为宜。
泡脚药方有哪些
泡脚是一种很好的保健养生方式，能够让身体一些不舒服的症状得到调节，血液循环的速度也能提高，除了用温水进行泡脚，还可以在泡脚水里面加入一些中药材，能够达到的保健作用就能更加不错，下面就来和看一下泡脚药方有哪些?
泡脚药方有哪些
如果有足癣问题就可以准备一些甘草，木瓜，然后搭配在一起煎煮成汁液，等到水温不是特别烫的时候就可以泡脚，需要坚持泡脚10分钟左右，每天上午10:00左右泡一次，晚上睡觉之前再泡一次，连续泡脚10天左右，就能达到很好的治疗足癣作用。
想要解决腰椎间盘突出问题，就可以准备一些透骨草，没药，乳香，桂枝，全蝎，红花，威灵仙，五加皮，药材搭配在一起用水煎煮，汁液取出而来，如果问题并不是非常严重，每一天泡一次就可以了，一次泡脚的时间大概是40分钟左右，如果一次不想泡这么长时间，就可以分两次进行，泡完脚以后再适度的进行按摩，这样能够达到的治疗效果就会更好。
想要治疗失眠问题可以准备适量吴茱萸，用水煎煮好汁液取出来，倒进温水当中，再加入一些米醋，每天需要使用一次，用它泡脚大概30分钟左右就可以了。
想要治疗哮喘就可以准备一些辛夷花，苏木，红花，玫瑰花以及当归，用热水进行浸泡，等到水温合适的时候就可以开始泡脚了，也能达到很好的辅助治疗疾病作用。
还可以用冬瓜皮泡脚，需要准备适量木瓜，茯苓，冬瓜皮，用水煎煮以后把渣滓去除，再加入到泡脚盆里面，泡脚半个小时，让身体微微出汗，每一天需要泡脚一次，大概连续泡20天左右就是一个疗程，能够达到很好的减肥效果，用辛夷花，苍耳子泡脚也非常不错，需要准备适量细辛，薄荷，五爪龙，升麻，桔梗，白芷，苍耳子以及辛夷花，把这些中药材放到水里面煎煮进行泡脚，能够有效的改善流鼻涕鼻塞问题。
泡脚的好处
正确泡脚好处非常多，能够让血液流通速度变得更快，在泡脚的时候体温会慢慢上升，脚部的末梢血管以及腿部的末梢血管就会扩张，血流量自然能够增加一些，泡脚可以治疗某一些疾病，进行泡脚在很短的时间里面就可以让身体循环出现很大的改变，对于健康的人来说，泡脚可能不会感觉到身体方面的变化，但是有一些不舒服的人泡脚就会让身体变得舒服很多。泡脚可以改善睡眠，一些中老年人群睡眠质量下降，这个时候就可以在睡觉之前泡泡脚，这样才能让睡眠质量有所提高。
每天泡脚好吗
泡脚虽然是一种很好的保健养生方式，但也不建议大家每一天都泡，而且还要注意泡脚的时间不宜过长，否则就容易出现不良的反应，对健康造成危害。
泡脚一次多长时间最好
泡脚的时间应该控制在30分钟到40分钟左右，水的温度大概是在40度到45度左右，这样可以让皮肤温度变高，能够让血液循环速度变得更好，又不会烫伤皮肤，泡30分钟左右身体可以微微出汗，但又不会让身体变得过于虚弱。泡脚最短的时间大概是15分钟，时间如果太长，心脏方面的负担会变得比较严重，身体虚弱的人还会出现头晕症状，情况严重的话会出现昏倒表现，对于年纪比较大的人群以及心脑血管疾病的人来说就需要特别注意，泡脚过程中如果出现了头晕或者胸闷症状，应该马上停止，然后躺在床上好好休息。
想要泡脚的人应该注意先用手试一下水温，手的温度感觉会更加敏感一些，有糖尿病问题的患者在洗脚的时候温度一定要设定好，避免出现烫伤情况，还应该配合一下脚底按摩，睡觉之前泡脚能够缓解慢性腹泻，手脚冰凉，小便困难等症状，进行适度的按揉可以刺激到相应的反射区，像尿道反射区，前列腺反射区等等。
泡脚药方有哪些就介绍到这里了，泡脚的配方还是非常多的，需要根据每一个人不同的身体情况来选择，很多中药材都能用来泡脚，能够让身体不舒服的症状得到改善，但是大家也应该注意泡脚的正确方式方法以及泡脚的时间，这样才不会带来副作用。
鹅卵石泡脚能缓解失眠状况
很多老年人在早上晨练的时候，都会选择在公园里有鹅卵石的路上，把鞋子脱掉之后在鹅卵石上面走路。其实，这样是可以起到健身和按摩足部穴位的功效的。
我们都知道，冬天在睡前用热水泡脚有助于睡眠。现在，为了满足年轻人时尚养生的需求，不少高级宾馆会为入住的客人提供新型的养生服务，如比较流行的有“鹅卵石泡脚法”。这种服务是为了客人能睡得好睡得香，对有轻症失眠的患者很有助益。其实，这也是我国古代医学智慧的现代演变。与在公园里，在鹅卵石上走路的功效一样，而且还多了一项有助睡眠的效果。
在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反射区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
对于泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45℃，水深至少要高过躁关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20一30分钟。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。
此外，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，要避免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤(包括关节胀痛拉伤、扭伤等)、炎症还未痊愈的人，不宜进行鹅卵石热水泡脚。
这种泡脚方法对于有轻度失眠的患者而言，几次就可以有效改善睡眠质量。对于没有失眠症的朋友，也能起到安神的作用。
