更年期保健女性更年期饮食的九大妙招
女性更年期养生保健。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生常识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“更年期保健女性更年期饮食的九大妙招”，但愿对您的养生带来帮助。
更年期，是每个女人都会面临的一个过程，女性更年期很容易出现失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、情绪变化大的现象，极易出现更年期综合症。因此，更年期女性要注意饮食的搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。专家给更年期女性提出了更年期饮食的九大妙招，女性朋友不妨看看！
第一招：摄取适量的蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：较少高脂肪摄入
比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：甜食不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其小白菜、芹菜、大枣、山楂等含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：多食含钙丰富的食物
首先目标是牛奶和豆制品。其他含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅
养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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更年期如何保健更年期女性饮食保健方法
更年期女人有很多要注意的问题，如何饮食保健是需要注意的问题。更年期的妇女会出现各种不同的症状，这些症状就叫做更年期综合症。对于更年期的妇女出现的这些综合症，给更年期的妇女的伤害比较的大，所以，更年期的妇女就要做好保健工作。
对更年期出现的不同的症状进行相应的正确的保健，避免这些症状更加的严重，给患者带来比较大的伤害。在这里，主要给大家介绍一下通过饮食方法对更年期出现的不同的症状进行保健。
很多的更年期妇女会出现外阴疼痛，瘙痒，或者是白带增多等症状。对这种症状表现，就要饮食含比较丰富的维生素A和维生素B的食物，来促进阴道粘膜溃疡的愈合，使炎症的症状消退。
对有潮热，盗汗的妇女，身体的激素会发生很大的变化，就要积极的进行身体的锻炼，维持湿度的性生活，饮食方面，就要严禁饮食刺激性比较大的食物，要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女，就要经常性的按摩，来补肾强腰，饮食方面，就要以补钙为主，要饮食一些含钙量高的食物，不要饮浓茶，咖啡等。对月经量多的妇女，就要通过营养丰富的食物进行补血。
除了对更年期出现的各种症状进行饮食保健之外，还可以通过很多锻炼等方式来进行保健。更年期的妇女还可能会出现很多的症状，而这些症状表现的保健方式也远远不止上述讲述的这些，还有很多的保健更年期综合症的方法。大家可以多查一些相关的资料，多关注一些类似的内容，把更年期综合症的保健方法了解清楚。
女性更年期保健更年期保健小常识
对于更年期，很多女性都很迷茫，应该怎样去保健才是健康合理的呢？在面对很多的保健产品，不少人也不知道该如何去选择。今天小编为大家总结一些常见的更年期保健小常识，让大家对更年期保健有个清楚的了解。
月经、绝经是女性健康晴雨表
女人走过这一生，发育以后就会有月经，老了还会绝经。当月经、绝经出现问题，就代表女人的身体出现了问题，所以月经、绝经对女人很重要。
卵巢是女性独有的器官，分泌雌、孕激素，进而控制月经。卵巢每月排一次卵，一次基本上排一个，多排了有可能会有双胞胎。月经就是子宫里面的膜周期性的脱落。
中老年女性为什么会绝经，跟卵巢有关系。卵巢的寿命跟身体的寿命不一样，它要提前。为什么要提前？卵巢里面有很多卵泡，这些卵泡当女孩在娘肚子里时就有，相当于妈妈给你的一笔财产，约700万个，到你出生时就剩200万个，到第一次怀孕时就只剩下三四十万个，我们1年排10-12个，有月经的生育期也就是30-40多年，1月排1次，假如你这辈子月经都正常，也就排400多个，而你能生多少孩子呢？在中国大多只能生1个孩子。所以，绝大多数卵泡其实都废掉了，直到绝经时几乎都没有了。卵泡没有了，卵巢的寿命也就基本结束了。
一说到绝经，有些人感觉很恐怖。比如反复的泌尿系感染、心血管问题、骨质疏松、潮热、出汗、心悸、胸闷等，大部分都是雌激素缺乏导致的。
补钙和维D很重要，保健品选择要谨慎
如何调理好更年期？绝经后很多人要吃一些补剂，一种是健康补充，补钙、补维生素D是可以的。中国人饮食当中钙是不够的，平均每天从饮食中得的钙是400毫克，但我们要达到800-1000毫克。
第二种是保健品，但用保健品之前要谨慎。医生不会轻易推荐保健品，因为拿保健品调理一下身体可以，但它不是治病的。另外有些保健品里偷着加了一些东西。我对此只能划问号，包括大豆异黄酮。
大豆异黄酮本身并不坏，但要看是哪儿出的大豆，另外吃完大豆在不同人身上反应也不一样，所以不是说它对每一个人都有效。
雌激素不是瘟神毒药，而是生命的必需品
再有就是药物，更年期妇女吃的一种特殊的药就是雌激素补充剂。到底能不能补充激素？为什么要用激素补充治疗？
刚才说因为绝经会出现这一问题，而这些问题里面大多数都是因为激素缺乏造成的，所以说我们用激素治疗能够减缓或者改善这些问题。有人担心激素治疗危险。那可能是大家不太了解，我可以告诉大家，国际绝经学会是最权威的，他们认为激素治疗是最有效的。
对于骨质疏松也是，激素治疗是预防骨丢失的合理的一线治疗。要不要用雌激素来解决骨质疏松问题，应根据你的具体情况来决定。临床上，大家还是有一些担忧，我每次开激素老百姓都说，用激素会不会长胖？会不会长癌？今天我为大家一个一个分析。
首先什么是激素？激素是我们体内器官分泌的一种物质，是用来维护我们身体正常功能的，它是生命的必需。我们刚才说的雄性激素、雌性激素都是激素。男人没有雄激素不叫男人，女性没有雌激素就没有女人功能。全身很多器官都需要雌激素，不光是生殖、泌尿道。为什么女的皮肤都比男的细，这都是雌激素在维护女人全面的需要。所以大家不要盲目地拒绝激素，它不是毒药、不是瘟神，它是生命的必需，只不过它要有合适的量。
再说激素会不会让人长胖？不是所有的激素都长胖，负责代谢的激素可以让人长胖，但雌激素不是长胖的激素。
还有人说激素不能吃，吃了就停不下来了，停了就有危险了。雌激素不是这样的，它不会产生依赖。我们对粮食是依赖的，但对补品就不是。
还有人问用雌激素会不会长癌？其实，跟激素有关的有两种癌，一种是子宫癌，一种是乳腺癌。说吃激素得子宫癌没有错，但那是以前，当时发现只用雌激素不用孕激素，子宫内膜就会长癌。现在的雌激素药已经同时加了孕激素，这样子宫内膜癌的问题就解决了。另外一个是与乳腺癌的关系。国际绝经学会宣布说，关于激素与乳腺癌的关系仍有争论。国际绝经学会用了“促癌”这个词，而不是“致癌”。意思就是致癌是本来没有癌而导致了，而促癌是本来已经有了癌但是没有查出来，用了以后让它放大。而且，乳腺癌有很多种，真正跟激素有关的癌都是早期的，所以不用太过紧张。
这样一分析我们可以发现，激素治疗没有那么可怕。激素治疗药是处方药，药品说明书上写着不让你乱用，而不是不让你用，要规范的用才可以。规范的用，这一点医生会帮你把握。还有要提醒的是，要早期用，尽量60岁以前用。总之，绝经不是病，控制绝经相关的问题可以让妇女们身体更健康、生活更美好。
更年期饮食更年期女性饮食要有规律
更年期是女性一生当中一个重要的时期，随着更年期的到来，比较明显的衰老也随之而来，在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适，如果不及早预防和控制，则可能会加重症状，导致老年以后的各种健康问题。更年期每个人的症状都有所不同，有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状，甚至影响正常生活。女性应该注意合理膳食，加强运动，才能平稳度过更年期。
更年期“四多三少”的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾：蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。
补充雌激素多吃点豆类：豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适，同时，豆类也是蛋白质的重要来源。
增加纤维素吃蔬果粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
防骨质疏松多摄入钙铁：因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
减少高脂肪和糖类摄入：更年期内分泌发生变化，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率，所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。
少喝咖啡等咖啡因饮料：含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松。
防水肿减少盐的摄入量：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。
更年期女性更年期的饮食养生法
中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足，肾阳虚衰，肾阴亏虚，肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10年-20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。
更年期女性肾虚食疗方：
女性更年期燥热口干、虚热口渴者：可食白木耳、桑椹、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
女性更年期心神不安、烦躁失眠者：可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
女性更年期因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
更年期保健女性更年期保健从四十开始
对于40岁的女人来说，“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢？更年期应该从什么时候开始保健呢？
女性更年期保健从四十开始
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。
女人四十的保健法宝
那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。
增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
更年期饮食更年期女性应该吃什么？
更年期是每个女性必须经历的一个阶段，也是一直困扰的众多女性的，不仅仅因为它是从中年过度到老年的时期，关键的是女性生活质量和健康的关键问题。
更年期症状多发生在绝经前后2-3年。症状出现的年龄、持续时间、轻重程度，因人而异。除与卵巢功能衰退的速度有关外，还与社会、精神、心理等因素有关。因此，更年期是一个复杂的生理变化过程。
更年期虽然是自然生理过程，也是每个妇女的必经之路，但每个人的症状反应可以或多或少，或轻或重，对待更年期可能出现的神种症状，从营养学角度说，与其用药物治疗，不如注意膳食保健，以及心理卫生等。古人曰：饮食有节，起居有常，可度百岁。要想安全，顺利地度过更年期。一要精神愉快，二要生活规律，三要膳食合理。
控制热量预防肥胖
更年期妇女容易发生肥胖。据报道，妇女多在青春期、妊娠期、分娩期、流产、更年期及绝经期开始发生肥胖，这与内分泌环境改善有关。更年期和绝经期肥胖子者占1%，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。
饮食低脂格外重要
更年期妇女膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。据统计，青年妇女与男性相比，动脉硬化的发生率低，但到更年期明显增加，因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。近年来大量报道指出；完全用大豆蛋白代替动物蛋白，要以使血脂固醇含量显著降低。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来报告香菇可降血脂、促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用。
限制食盐增加钙铁
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3-5克。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。据专家报道，女性丢失骨质从40岁左右开始，更年期及绝经以后，骨质丧失进一步增加，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们容易骨折，及身高变短，甚至驼背弯腰等。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。
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