产后恢复产后祛斑与保健禁忌
健康养生春季祛斑。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您是否正在关注养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“产后恢复产后祛斑与保健禁忌”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
生完宝宝的妈咪们很容易就会感觉到自己力不如前，明显感觉自己老了好多岁，因为把自己的营养都给了宝宝，自己当然就虚弱多了。时间不久就会发现自己脸上被斑斑点点所困扰，改怎么去改善这些烦人的问题呢。
（1）猪蹄、猪皮里面的胶原蛋白能够帮助皮肤细胞再生长，使肌肤时刻保持水润，细嫩丰满，干燥的妈妈们更应该多吃。
（2）冬瓜子、丝瓜可以美白肌肤，不仅是外敷还是内食都能够起到作用，分解黑色素。
（3）西红柿有利于沉着色素的减退，可以抵制肤色暗黄，但需要坚持。
（4）黑芝麻、松子仁补充维生素E，提高抵抗力。
（5）多吃补充维生素的蔬果类，如菜花、青辣椒、猕猴桃、大枣、山楂、柠檬、柑橘等。
（6）柿饼甘寒，使血气畅通，黄褐斑不再生长。
产妇还有脱发的烦恼，多吃以上食物，既美肤又能够消除斑点，好处很多，没有什么是一针见效的，需要妈妈们坚持使用，方可见效。产后爱美的妈妈们除了要去除难看的斑点外，还需要掌握一些饮食方面的禁忌知识哦！
哺乳期新妈咪有哪些饮食禁忌？
哺乳期间，妈妈吃的每一样食物都会转化为奶水，成为宝宝的食物，因此哺乳期饮食要格外注意。近日，有育儿专家指出哺乳期妈妈要避开以下食物，哺乳期饮食有禁忌，吃错食物耽误新妈妈和宝宝的健康。
首先，哺乳妈妈应该少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，妈妈吃十字花科的蔬菜时，宝宝更容易胀气。许多宝宝胀气后会哭闹不止，但是父母却不知道原因。
同样，一些宝宝在妈妈吃了牛奶或其他奶制品后，也会出现胀气的反应。因此哺乳期妈妈在吃东西时，要特别留意之后宝宝的反应，及时发现让他胀气的食物，并随时调整。不过要记住，宝宝的消化系统在快速发育，这些结论可能会不断变化哦。
还有的妈妈疑惑喂奶期间能不能吃辣的食物。其实这也要因人而异。辣味食物不会降低母乳的质量，但是会影响母乳的口味。所以，如果你平时吃得很清淡，突然吃了盘麻辣烤鱼，宝宝可能会吃奶后不舒服。反过来讲，如果你每天都吃点辣，宝宝再遇到辣估计连眼都不会眨一下。
另外，怀孕的时候，准妈妈是不能吃生食的，比如寿司、生鱼片等。但到了哺乳期，这些生食就可以吃了。不过要注意少吃富含重金属的海鲜，因为这些重金属也会进入乳汁中。
哺乳期的妈妈还要特别考虑一下营养问题。首先，母乳喂养会消耗很多能量，每天从200~500千卡不等。这通常是好事，可以帮你把怀孕时增长的体重减下来。但从另一方面想，如果你已经瘦下来了还在喂奶，那就要稍微多吃点。
育儿专家提醒：大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地多喝水，如果你发现小便少且颜色深，就说明你的水喝得还不够。哺乳期妈妈要保持身体健康，才能给宝宝提供健康的奶水。
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产后恢复孕妇产后饮食有哪些禁忌？
关于产后饮食宜忌的问题，清朝单南山《胎产指南》云：“新产之后，禁膏梁，远厚味，食粥茹蔬，乃切务也。”他还提出了一些具体要求：如刚分娩后不久，毋令食牛、羊、猪、鹅肉、鸡子、面物，虚人难消化；毋食梨、凉粉、冷菜、凉药、冷水、豆类等寒凉壅气之品，防止血块凝结；毋多食胡椒、艾、酒，血块虽得热流通，新血亦不宁，防崩漏；诸如枳术丸、香砂丸等药物，也须谨慎使用，以防温燥之性，重损新血。这几个方面的要求，至今仍有一定的参考价值。
产后应忌生冷
产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平下降，胎儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的消散。
一些凉拌菜未经高温消毒，产妇体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热后再吃。对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于寒凉的菜肴。
适当进食蔬菜水果是有益的。大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量维生素，对于产妇体力恢复大有好处。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。
产后忌辛辣温燥及烟酒
辛辣温燥食物可助内热，使产妇虚火上升，有可能出现口舌生疮、大便秘结等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。因此，产妇饮食宜清淡，产后5～7天应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和辛辣的食物，例如大蒜、韭菜、辣椒、胡椒、茴香、肉桂、酒等辛辣温燥食物和调味香料。产后饮酒，不仅对自身健康不利，酒精还会通过乳汁进入新生儿体内，造成危害。产后吸烟可因尼古丁抑制乳汁分泌导致母乳不足。
产后忌大补
一味地强调产后多虚而大补是片面的观点。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，不适当或过量补充营养品或中药补品，反而有害身体。即使确因产后体虚须用中药补品，也要等到产后恶露排出或颜色不再鲜红再考虑进补。分娩不久饮桂圆汤是许多地方的习俗，其实就不妥。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于瘀血的排出。
产后如果恶露排出不畅、下腹隐痛，可吃一些红糖水或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，就不必吃。有些体质特别热的产妇，反而会因吃了这类活血化瘀的食物或药物，引起产后出血或便秘。最安全的补法是因人而异，在医生的指导下确定进补方案。
此外，下列食品应避免食用：
（1）刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
（2）麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
（3）过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
（4）酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
总之，产后多虚寒，饮食宜温，过食生冷不利于气血恢复；产后多阴血虚，亦不可过食辛辣温燥及烟酒，以免伤阴耗气；产后不可盲目进补，要在中医指导下辨证施补。
产后恢复产后3招恢复窈窕身材
生产是很多女性都需要跨过的一道坎，生产后的女性身材会有很大的改变，那么如何在生产后的身体变回到原来的样子呢？下面分享三个产后肥胖方法，根据形成原因来有针对性的瘦身，你会发现减肥也能前所未有的轻松。
产后全身胖：先放松短肌肉，再进行局部锻炼
形成原因：许多生完孩子的女性都会觉得，很难恢复生产前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撑开”了一样。
其实，根据我这几年的观察，许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉，带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯，于是让不该太过发达的肌肉过度使用，自然也就觉得硬硬的肉很难瘦，有一种怎么也瘦不下来的无奈感了！
纤体小撇步：先让身体各处的肌肉“放轻松”，是最首要的工作。短肌肉会暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各处，先利用运动确实伸展这些肌肉，减少过度使用，强化各肌肉群的平衡，自然能先把体态调整到较佳状况。之后再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼，你也能变成“时尚辣妈”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬头挺胸
形成原因：产后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻，不然就是平时经常提举、搬运重物，二头肌的使用份量要比三头肌超出许多。
在手臂肌肉用力失衡的情况下，二头肌变得过度壮硕，形成了短肌肉，三头肌却无力松垮，手臂自然很难瘦下来！
纤体小撇步：让手臂用力平衡的第一步，就是要抬头挺胸，尽量扩胸让肩胛骨回到正确的位置，将上手臂的肱骨往后挺起，拉长已经缩短的二头肌，再加上瘦手臂运动，线条就能紧实又漂亮！
胖脖子：颈部太用力，记得收下巴
形成原因：这个类型的人，是因为颈部太过往前用力，使得后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力练成了短肌肉；而为了维持视线平衡，下巴通常会不自主地抬高，时间久了脖子就变得粗粗的，在后颈根部鼓出一块多余的肉。
纤体小撇步：平时要提醒自己收下巴、扩胸，经常练习“挤双下巴”的动作，让脖子慢慢习惯原本应有的弧度。再配合练习颈部放松的运动，就可以轻松把脖子的肉除掉啰！
在坚持上面的方法来瘦身的同时，配合相应的饮食能够让你事半功倍。学会控制每天摄入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合标准就能够让你的不会发胖。
但是产后初期的女性就要注意，所选择的饮食一定要有营养，这样帮助身体补充元气，让减肥的道路走得更远。很多人都会怕所谓的月子餐会让你无法减肥，其实不然，营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益！
产后恢复产后多久才能恢复以前的身材？
很多女性生完孩子后就开始发福，长胖。其实这也不难理解，一个是坐月子时吃的太好了，补大发了。还有就是生孩子是生理上一次大的变动，内分泌失调，就会发胖。那么女人产后多久才能回复到原来的身材呢？
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。
产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。
如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。
产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。
然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。
练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2小时锻炼设备，也可以积极使用。
产后恢复产后瘦身运动恢复窈窕好身材
辛苦的妈咪们在产下宝宝后，身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们，不要烦恼了，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常。
腹肌的运动
和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动
后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。
手部的运动
手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
下半身的运动
仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊的运动
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。
举落手臂的运动
仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。
产后恢复操
产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。
专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材！
产后恢复让孕妇产后恢复更快的食物
产后医生或者是有经验的孕妇都会给新妈妈一些产后饮食的建议，新妈妈们都会记得比较清楚，但是一般要吃些什么（坐月子吃什么好），有什么用，妈妈们可能还没有一个清楚的概念。为此，小编整理出了一个基本的套餐，以便妈妈们能好好调理自己身体，促进产后恢复。
1、注重补血通乳
现在很多妈妈都知道初生的宝宝如果能多喝母乳，有利于宝宝健康以及提高宝宝的抵抗能力，但都担心自己的母乳会跟不上宝宝的需求，而鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄等都是治疗产后缺乳症的良方。
2、补钙
在怀孕期间，很多的妈妈都注重补钙，让孩子能健康成长。生育后，随着小宝宝的呱呱落地，作为母体的钙质也会随之流失，所以补钙是产妇必不可少的（哺乳期吃什么补）。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不错的补钙选择。
3、补铁（贫血）
不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都会流失大量的血液，而补血就是要增加人体的铁质，增加铁质的食物很多，最好的莫过于鸡蛋蛋黄，对于补铁有显着的疗效，西红柿鸡蛋就是一道不错的菜，而煮鸡蛋就要少吃，以免增加产妇肠胃的负担。
4、强化内脏功能
产妇生完宝宝后，阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力和免疫力低下，容易产生多种虚寒症，一定要强化肾脏、促进体内新代谢、产后子宫恢复机能、治疗腰酸背痛等机体功能，以便身体能较快速的恢复，炒猪腰就具有比较好的疗效。
5、稳定情绪
产后的妈妈们虽然看着自己的宝宝都会充满爱心，但更需要耐心，一旦小宝宝哭闹，很容易造成烦躁的情绪，这样对妈妈是有很大的伤害的，所以产妇一定要保持平和的良好心态，时刻稳定情绪，干贝就具有稳定情绪的功效。
产后恢复孕妇产后虚弱的恢复调理方法
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复。
孕妇产后虚弱的恢复调理方法
很多孕妇生完宝宝后，身体或多或少会出现一些不适的情况，比如体虚、头晕、腹痛、便秘、恶露不尽等，可以从饮食上调理。
1、体虚
体虚是孕妇产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。
调理法：服用药膳
中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
2、眩晕
分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。
调理法：黄芪羊肉
可以服用乌鸡白凤丸，也可在家采用食补，如取羊肉500g洗净切片，黄芪50g、当归50g、大枣10个、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。新妈妈产后起来活动时需要有人陪护，并尽量放慢动作以免晕倒摔伤。
3、乳房肿痛
很多新妈妈都会遭遇急性乳腺炎。表现为乳房胀痛、乳汁结块排乳不畅、发烧和怕冷。如果未能及时治疗，就会继续发展成乳房脓肿，最后脓肿破口流出脓液。
调理法：外敷+药粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳头方向刮摩；也可外用如意金黄散和米醋调开涂抹乳房，随干随换；或把仙人掌去刺后捣成泥外敷，一天敷2—3次；也可以服用中药粥，方法是蒲公英60g、金银花30g先煎汤，再下粳米100—150g在汤中熬成粥，不拘时喝。早期症状不重时妈妈可以坚持喂奶，但如果乳房红肿疼痛症状加重，甚至形成脓肿则应停止喂奶，立刻就医。
4、多汗
由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈妈出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表。
调理法：小麦羊肚汤
可以服用玉屏风散（丸），也可以服用浮小麦羊肚汤，即取浮小麦50g用纱布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃肚片，会起到一定效果。
5、小便不利
产后气虚，导致新妈妈排尿功能障碍，发生排尿困难，或小便次数增多，或排尿不能自行控制。
调理法：按摩+中药
新妈妈可以用温热的生理盐水冲洗外阴，对小腹施以按摩，并点按关元穴（肚脐下三寸）。如果症状几天后没有缓解，在中医的指导下服用益气利尿的中药，或服用补中益气丸，也有一定的效果。
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