人到中年中年男性养生要注意哪些事项？
人到中年养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。有效的养生常识是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“人到中年中年男性养生要注意哪些事项？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
中年男性的压力一般都较大，身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话，疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢？下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项：生活要有规律
这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒！那怎么才能调节好生活规律呢？首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
中年男性养生第二项：不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项：心平气和
平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围！
中年男性养生第四项：有病需从医
很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症！人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁！有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。
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人到中年男性的自我养生食谱
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
推荐菜品：葡汁四蔬。
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
中年人养生该注意什么人到中年遵守八个戒律
人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身养性，中年人在健康方面也有“八戒”，帮助你达到平和、健康的境界。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议，想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。《生命时报》调查发现，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人压力大时会焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说，心理学上的“自证预言”效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说，惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说，人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成，因此，要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言：“君子有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示，“言为士则，行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。周迎春说，肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌餐餐大鱼大肉。
戒自负
中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。中年人已经形成自己独特的个性和习惯，改变很难。自负是危险的，离成功近，离失败也近。“天地有大美而不言”，这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态，才有益于个人发展。马健文建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。
人到中年要养生！这5个养生禁忌，中年男女都不能忘
相信很多家庭都有一个家族群，而且家族群的长辈经常会在群里转发各种养生链接，就连朋友圈，十条有九条都和养生有关。这也不得不说明，中年人确实非常注重养生，那么具体应该从哪几个方面做起呢？
一、不要太贪嘴
小的时候，正处于生长发育的关键时期，所以家人总会让吃很多东西，但是中年人则不能再这样肆无忌惮地吃了。一方面中年人容易长膘，另一方面中年人的器官功能开始下降，那么为了预防生病，应少吃高脂、高糖、高热的食物，且每餐七八分饱就好。
二、不要太懒惰
中年人时常觉得腰酸背痛，浑身没有力气，而且也懒得动弹，不愿意运动，这也说明衰老正慢慢袭来。所以，中年人不要懒惰，而是根据自己的实际情况，进行一些运动，或者做做家务，让自己活动起来。
三、不要太劳累
既不能懒惰，也不能劳累，这看似很矛盾，但其实只要掌握好度就能实现这些。中年人肩负着工作和家庭的重担，承受的压力也有限，如果超过了限度，那么就会积劳成疾，容易生病。所以，中年人别太让自己累着了。
四、不要太贪欲
欲望是每个人都会有的，不管年轻还是年老，但是要知道，中年人的身体素质远不如年轻人，如果在房事上太过纵欲，那么容易对身体造成损伤。甚至有些男性为了保持威武，还会服用药品，这些都不可取。
五、不要总生气
我们总说“气大伤肝”，其实生气不仅伤肝，对我们整个身体都不好，这些生气因子慢慢就会变成致病的有害因子。除了别生气外，也不能总是愁眉苦脸的，给自己太多负面情绪，很容易衰老的。建议中年人多多开心，学会排忧解难。
中年女性需注意中年女性更需要注意吃晚餐
俗话说：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少”，“晚饭少一口，活到九十九”。事实证明，这些话不无科学道理。在中年以上的人群中，有很多体型肥胖，大腹便便的人，他们为体型不便而苦恼，更为进入老年后的身体健康而担忧。人过中年体发胖，原因是多方面的。如机体生理的变化、身体活动量的减少、饮食方面的因素等。其中，饮食方面，特别是晚餐的饮食习惯，是引起肥胖及各种疾病产生的重要原因。
晚餐的质量与肥胖有直接关系。
一个人每天早上一次摄入8500焦热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。中年人身体肥胖后，不仅给工作和生活带来许多不便，而且会影响呼吸运动和血液循环，人极易疲乏，呼吸短促，不能耐受较久的体力劳动，并且经常头昏、心悸、腹胀等不适感。晚餐过饱或过于油腻，对身体有百害而无一利。
晚餐过饱或过于油腻可使冠心病的发生率明显增高。晚餐吃得太多或太油腻，可致血脂猛然增高，由于睡觉后人的血液流速明显减低，大量血脂容易黏在血管壁上，容易造成动脉粥样硬化而产生冠心病、高血压等疾病。
晚餐过饱或过于油腻可导致糖尿病的发生。机体处理糖的能力是随年龄的增长而逐渐下降的。年轻力壮的人，对机体吸收的血糖能迅速进行处理，使血糖保持在一定水平。人过中年后，如果长期晚餐过食，会反复刺激胰岛大量分泌胰岛素。胰岛素是调节糖代谢的主要激素，这种激素大量分泌后，会造成分泌胰岛的细胞提前衰竭，进而产生糖尿病。
晚餐过饱或过于油腻是发生直肠癌的主要原因之一。直肠癌的发生与大肠内毒素产物的多少有关。晚餐过饱后，一部分蛋白质不能消化，小部分消化产物不能吸收，这些物质在肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺、酚、氨、吲哚等毒性产物。同时，晚餐高脂膳食会使胆汁分泌增多，而胆汁在肠道厌氧菌的作用下可生成脱氧胆酸等致癌物质，直接刺激肠壁。
晚餐过饱或过于油腻可引起猝死。有些身强力壮的中年人，晚餐酒足饭饱后，在睡觉中突然发生休克，残废，经尸体解剖检查才发现，是患了凶险的急性坏死性胰腺炎。晚餐过饱，充盈饱满的胃及十二指肠在躺卧时可压迫肝、胰及胆道口壶腹，使胆管、胰管压力增高;脂食物和过饱还可加强排胆汁运动，促进胰腺分泌，肠壁胆道口壶腹受到压力。
这些因素均可能引起十二指肠乳头水肿、括约肌痉挛，以致“共同通道”阻塞，一旦胰管胰腺泡破裂，胰液逸出，或胆汁逆流入胰管，激活胰液中的胰蛋白酶原，使之转变成有强烈消化作用的胰蛋白酶，结果消化了胰腺本身组织和周围组织，引起休克以至死亡。晚餐过饱或过于油腻还可在睡觉时引起做恶梦。这是因为饱胀的胃肠对周围脏器的压迫，胃肠、肝、胆、胰等脏器的紧张活动，都会产生信息并传入大脑，使大脑组织相应部位的细胞活动起来，一旦兴奋扩散到皮质的其他部位，就会出现各种各样的梦。
人到中年的注意事项 大概有8种疾病容易出现
有专家称，46—55岁这段时间为人生旅途上的“沼泽地”。研究发现，这段时间的人大概有8种疾病容易出现，且一般是慢性的。或会影响到老年的疾病。那么该怎么预防或减少这些疾病呢？
糖尿病对抗食物：鱼肉
生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期发病。鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖，保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的佳品。
前列腺疾病对抗食物：南瓜子
男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，南瓜子中的活性成分能将前列腺初期的肿胀消除，所以能使前列腺增生二期症状恢复至初期，还可改善三期病情。
失眠对抗食物：草莓
人到中年，工作精神的压力，很容易就失眠。草莓富含镁、钾，镁可安抚机体，钾可镇静，两者结合，即可促进睡眠。
尿道结石对抗食物：黑木耳
因为现在的高脂饮食及运动的不足，导致中年人患泌尿系统结石病的人越来越多。黑木耳富含植物碱及发酵素，能促进腺体分泌，润滑尿道，排出结石。
胃病对抗食物：葡萄酒
葡萄酒的杀菌能力较好，能将造成胃溃疡、胃炎的幽门螺杆菌杀死。因为葡萄在酒酿造时期，所产生的多酚有杀菌功效，从而保护我们的胃。
造血功能退化对抗食物：骨头
若不及时改善造血功能退化的现象，易引发贫血及重要脏器的供血缺乏，影响生命。多喝骨汤，多吃骨髓，可加强骨髓制造血细胞的能力。
血栓对抗食物：番茄
日常突发的心梗、脑梗现象，都是血栓直接影响造成的，严重直接危及生命。番茄能有效对抗血栓，预防心梗及脑梗死。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此时吃1个番茄，即可有效减少血栓的形成。
心脏病对抗食物：柿子
威胁中老年人生命的最大杀手就是心脏病。大部分中年人会在突发的状况下发生心源性猝死。柿子中富含的纤维素、苯酚及微量元素都可抑制动脉硬化，中年人适量多食用柿子，有利于预防心脏病。
人到中年，苏东坡有三种养生方法
人到中年，就会开始惜命。
放任洒脱如东坡，到了中年，也开始注重起养生。他的绝非手捧保温杯，外加几粒枸杞子这么简单。
闭关、打坐、节食、辟谷、瑜伽、禁欲、炼丹，凡事随缘，学会忘记，过一种规律整洁的生活，这些，都是东坡居士在养生上所做的功课。
东坡居士晚年贬谪儋州，天遥地远，穷愁潦倒，在这里，他整理编撰出一本杂文集，叫作《东坡志林》，信笔写来，涉猎广泛。有一辑，专门写养生，他在其中记载了修养生息的心得体悟。
总结下来，两个字：自律。
第一次境界：生活的自律
比如：“已饥方食，未饱先止。散步逍遥，务令空腹。”东坡居士说，感到饿了才吃饭，还没完全吃饱就要及时收筷。饭后百步，不可积食。
又比如：“一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，山曰省费以养财”苏仙好饮酒，很多优美诗词都在饮酒之后挥笔写就。但他自从注定养生之后，每餐，酒只喝一杯，肉类只吃一样。而且他认为，如果朋友请吃饭，应该提前了解这一点，到时不必准备过多酒菜。否则，虽说盛情难却，他还是会却掉对方盛情，遵守自己原则。
美酒虽好，不可贪杯。
美食当前，不可暴殄。
话留三分好，饭吃七分饱。
这些最为朴素的道理，每个人都懂，可是世上真正做的，又有几人？
很多人，平日信誓旦旦含着减肥，不减掉十斤不换头像云云。一旦美食诱惑，他（她）又有了新的理由——吃饱了才有力气减肥。
说白了，就是缺乏自律的表现。
第二层境界：欲望的自律
除开日常生活，东坡居士还炼丹。今人读来也许感到麻烦，甚至有些恶心。殊不知，麻烦的背后，实是欲望的自律。
具体是这样做的：
冬天时候，呆在房内斋居，如有鼻涕流出，他会吸进去，吞咽至丹田。
再准备三十只带有盖子的容器，盛放自己尿液，用盖子盖上后按照先后次序做上标记，让后放在无人居住的房间里。
一个月后，打开查看，如果上面会凝结一层细砂，像蚂蚁那样，说明第一步已经成功。
然后用纱布将这些细砂滤出，再用净水搅拌融化，如果溶解后的水质非常干净，说明秽气已除，细砂可以储存起来备用。
到了夏至，将细砂取出，和去核的枣子一起研磨，制成药丸。空腹喝酒的时候，可将药丸吞服。
这种方法，东坡居士把它叫做阳丹阴炼。耗时费力还不算什么，最难之处，也是关键之处，在于前提，也就是欲望的自律：必须内心清净，没有欲念。
正如他在《安国寺记》中的几句话：一念清净，染污自落。表里翛然，无所附丽。
第三层境界：心灵的自律
最难做到的还是心灵的自律。
关于养生，苏东坡写信给弟弟苏辙 ，告诉他做人应当“任性逍遥，随缘放旷，但尽凡心，别无胜解。”
凡事随缘，拿得起，放得下，忘得了，去除私心杂念，任何时候都要保持心性空无。这需要通过悟性，在滴水穿石般的修炼中慢慢习得。
苏东坡在贬谪黄州期间，开始求佛论道，探寻幸福的秘密。为此，他还从古籍中摘抄四条生活作风，用来自我激励：
一曰无事以当贵。二曰早寝以当富。三曰安步以当车。四曰晚食以当肉。这四条古训体现了安贫乐道、知足常乐的人生态度。
好是好，只不过后来，苏东坡发现其中也存在问题——心无闲事就好，又何必把这种状态，“当作”贵呢？优哉游哉地信步而行本是好的，又何必把这种行走，“当作”车呢？
苏东坡觉得，心中有贵、富、车、肉这些概念，才会有“当”的想法。存有各种“当”的想法，即便无事、早寝、安步、晚食，也没有真正做到心灵自律，或者说，这些外在的追求，并没有从内心真正放下。
一样东西，从形舍弃不易，从心消除更难。所以，高级的断舍离，不仅仅是从看得见的物质形态上，更应从思想意识舍弃聊胜于无的观念。
很久以前，在超市看到一种素食，有点像鸡蛋卷，却叫素烧鹅。当时我站在这些“鹅”面前，百思不得其解。后来，尤其读到苏东坡的“当”，似乎恍然大悟。
【作者简介：江徐，80后老少女，十点读书签约作者。煮字疗饥，借笔画心。已出版《李清照：酒意诗情谁与共》本文原创，严禁转载、抄袭。图片来源于网络，点击右上角“关注”，收看更多
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