富含dha的食物排名
食物的养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于饮食养生的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“富含dha的食物排名”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
富含dha的食物排名
1、富含dha的食物排名
1.1、母乳:初乳中DHA的含量尤其丰富。母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一
1.2、鱼类:DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
1.3、干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。从中摄取的α-亚麻酸可在人体内按需转化成DHA、EpA,按需吸收,避免体外氧化不稳定。
1.4、α-亚麻酸制品:金奥聪、亚麻籽油等,高含量α-亚麻酸在理化生化系统中更高效率的健脑增智。
1.5、配方奶粉:指添加DHA的配方奶粉,缺点是DHA提早暴露,不稳定,易氧化,尤其是灌装奶粉。
2、dha的分类
DHA从存在形态上分为:甘油三酯型、甲酯型、乙酯型和卵磷脂型;从来源上分为鱼油DHA、藻油DHA和蛋黄DHA。来源于鱼油、藻油的DHA为甘油三酯型、甲酯型和乙酯型,来源于蛋黄的DHA为卵磷脂型。
3、DHA的存在形态
早期研究表明,DHA在自然界通常是以甘油三酯形态存在的。海洋鱼类,某些海藻或低等真菌是DHA的重要来源。以鱼油DHA为例,鱼体内含有的DHA是以甘油三酯形态存在,但含量较低,通常在5%~14%。人类为了获取DHA进行了长期的科学研究和实验。早期市场上的DHA是通过有机溶剂从鱼油或海藻中提取出来的,早期所采用的有机溶剂并没有改变DHA的结构,因此,早期使用有机溶剂所提取的DHA均为天然形态存在的甘油三酯型DHA,但提取效率低下。
dha的作用
1、促进中枢神经系统发育及突触与髓鞘的生成一个神经元与另一个神经元相接触的部位叫做突触,又可分为树突和轴突。 突触是神经元之间在功能上发生联系的部位,也是信息传递的关键部位。髓鞘是包裹在神经细胞轴突外面的一层膜 ,具有绝缘作用并提高神经冲动的传导速度。DHA乃神经元髓鞘生成的必需脂质,可使传导速度增加,可增强宝宝反应的灵敏和准确。
2、促进大脑发育。脑部DHA的累积和大脑的容积增长是同步进行的,年龄越小,增长的速率越 快。高速增长的关键期在于孕中期到2岁。促进胎儿视力发育及早期视敏成熟 婴儿会看是获得外界刺激的其中一种主要方式,对智力的提高密切相关。视网膜光感受器的膜磷脂脂肪酸的2/3以上是DHA。
DHA营养摄入的常识
1、摄取量,每人每天应至少摄入0.75克。吃鱼时,不同的烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。蒸鱼的时候不饱和脂肪酸的损失较少,dha含量会剩余90%以上。烤鱼或炖鱼中的dha会减少20%左右。炸鱼时的dha的损失更大,只能剩下50%—60%。在炸鱼的过程中,鱼中脂肪会逐渐溶出到油中,油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
2、主要功能,影响大脑发育,对于婴幼儿来说尤其重要;促进视网膜光感细胞的成熟;保护心血管。主要食物来源,主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。也可以通过合理选择食用油来补充。各种食用油中,以橄榄油、核桃油含有亚麻酸最多,在人体内可以衍生为dha。如果想通过吃鱼起到健脑和维护心脑血管的作用,那么最好食用应季的鱼。
扩展阅读
富含dha的食物有哪些，吃出聪明宝宝
现在越来越多的家长注重孩子多方面的营养搭配，很多时候都会给孩子补充dha，想让宝宝更聪明，与其吃些营养品不如多吃富含dha的食物，例如鱼类，奶类，藻类。
一、 DHA食物来源
1、母乳
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
3、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、藻类
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
6、DHA制品
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
二、巧烹饪 别将DHA煮没了
在DHA的食物来源中，爸爸妈妈更多会选择鱼来帮孩子补充DHA。不过，煮鱼的方式决定了能为孩子提供多少DHA。
蒸鱼的时候，在加热过程中，鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少，所以不饱和脂肪酸的损失较少，DHA和EpA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候，鱼的脂肪也会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。
因此，烤鱼或炖鱼中的DHA和EpA与烹饪前相比，会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EpA的损失会更大些，只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中，鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中，而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。
清蒸鲈鱼富含补脑DHA最多
大家对DHA并不陌生，这个被称作脑黄金的物质，是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。
很多人以为只有海洋鱼类里含有DHA，其实不然。
国家粮食局科学研究院的研究人员对阿拉斯加鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EpA（二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现）的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EpA、DHA。
特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。
dha食物
食物是人体所离不开的，人体每天所需要的食物比较多，这也是因为食物含有的营养元素不同，对人体营养补充也是不一样的，那在对食物吃的时候，人们也是需要合理安排，这样对增强自身体质，才会有很好的帮助作用，使得身体可以健康发展，那dha食物都有什么呢?
很多人对dha食物并不是很了解，在对这类食物选择的时候，也不知道该如何进行，这就需要先对dha食物进行详细认识，使得在选择的时候可以放心进行。
dha食物有哪些：
母乳
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
藻类
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
DHA制品
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
以上就是对dha食物有哪些详细介绍，在对这些食物选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，这些食物给宝宝们吃的时候，也是要适量进行，不宜吃的太多，这样会造成宝宝身体其他问题，这点家长们也是要注意的。
补血食物排名
生活中许多人都没有意识到贫血的危害性，尤其是对于女性来说出现贫血的几率非常高。因为女性每个月都要经历月经，月经会让女性身体的血液大量流失，从而出现贫血后果。同时贫血会在一个人的身体上有诸多的症状表现，例如经常感觉到头晕恶心，这时候就需要补血。下面就梳理了关于补血食物的排名。
补血食物十大排名
补血第十名：动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。
补血第九名：菠菜
菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。要知道，维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。
补血第八名：乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
补血第七名：干龙眼肉
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
补血第六名：紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
补血第五名：莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
补血第四名：黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
补血第三名：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
补血第二名：黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
补血第一名：当归
当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。
什么食物含有dha？
很多的孕妈妈为了胎儿的发育，会精心的食用一些富含高营养物质的食物。甚至孕妈妈们知道dha这种营养对宝宝脑部发育有利，就有针对性的补充dha。但是大家知道哪些食物当中含有dha吗？因为不同的食物当中，dha的含量也是不同的，如果孕妈妈要补充的话，可以选择以下食物：
1、母乳。初乳中dha的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本是沿海国家吃鱼比较多，母亲乳汁中dha含量居全球第一，高达22%。
2、鱼类。含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼，以吸收足够的dha。
3、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。
4、鱼眼。尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EpA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。dha的主要来源是海洋鱼类，但绝不只是存在于深海鱼类中，淡水鱼类中也大多含有这种物质。
5、dha制品。从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物，且纯度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，鱼油dha的含量是3.6-12.5g/100g，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。
通过上文的介绍，大家也对富含dha的食物有所了解，为了有效地补充dha大家可以参照文章介绍的内容进行。虽然dha的营养价值是非常高的，但也不要过多的补充，根据自身需求将用量控制在一个合理的范围内，以免给身体造成负担
壮阳食物排名
随着年龄的增长，再加上环境因素的影响，是很容易导致男性身体处于亚健康的状态，像肾虚，前列腺等疾病是很容易找上门的，这些疾病大多数都是慢性病，是需要慢慢调理的，虽然不会对身体健康有太大的伤害，但是长期下去是会影响到男性的性功能，不过是可以通过吃壮阳的食物来进行调理。
壮阳食物排名有哪些?
第十位 韭菜
韭菜是一种非常普通的蔬菜深受人们喜爱，可是大家可能还不知道韭菜具有补肾壮阳的功效，这是因为它里面含有丰富的营养，蛋白质维生素自由，固精助阳，补肾益阳的功效所以又有起阳草之称，常吃韭菜可以改善阳痿遗精，腰膝酸痛等肾亏症状。
第九位 枸杞
枸杞不仅含有丰富的维生素，b1b2维生素C还含有，铁钾钙等微量元素，性平入肝经肝具有滋肝补肾的功效，因此经常吃一些枸杞可以治疗肝肾阴虚所导致的头晕目眩，遗精阳痿腰膝酸软等症状。
第八位 虾
很多人都喜欢吃虾不仅是因为它的味道不错，更是因为它具有药用作用和补益作用，吃虾非常有益于身体健康达到壮阳的目的。
第七位 黄秋葵
黄秋葵又称为补肾草因为从树苗到花果均可以使用可以说它浑身是宝它被誉为植物伟哥的称号，多吃一些黄秋葵能够强盛补身，特别是针对于男性器质性疾病有辅助治疗的作用。
第六位 鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的味道不仅鲜美，而且营养丰富还有多种无机盐和卵磷脂以及很多其他人体所需要的很多营养成分，它具有，温肾助阳的功能，常吃鹌鹑蛋，可以增强男性性功能并且能够改善肾虚阳痿等转况。
第五位 羊肾
中医讲究吃哪儿补哪儿，对于羊肾有丰富的蛋白质以及很多维生素，对人体相当有益，所以多吃一些杨胜，可以改善因为肾阳虚所引起的腰膝酸软耳聋尿频遗尿等症状。
第四位 泥鳅。
可能有的人吃不惯泥鳅，但是它的营养却是极其高的，而且十分的具有补肾壮阳的功效，成年男子常食用泥鳅，具有养身生精，滋肾补肾的功能。
第三位 驴肉。
驴肉具有补气养血滋阴壮阳安神去烦等功效，因此常吃一些驴肉可以治疗阳痿不举能够强身健体
第二位 牡蛎
牡蛎又有名生蚝，它含有丰富的蛋白质不仅味美，而且具有补肾涩精，滋阴潜阳的功效，对于中年男性恢复精子数量，提高性功能有很大的帮助。
第一位 荔枝。
大家都爱吃荔枝可是却不知道它还有补肾壮阳的功效，补肾壮阳的效果它居然是排名第一，看来男性多吃一点荔枝还是挺有帮助的。
哪些食物含有dha
dha是人体元素中的一种，人体存在很多的元素，这些元素都对人体有着一定的重要性，如果这些元素中的其中一个发生了问题的话，是会导致很多的疾病跟后果出现的，dna是可以影响一个人的智力的，但是dha这种东西是可以通过一些食物来补充的，那么哪些食物含有dha呢?
dha被称为脑黄金和聪明因子，可见它对宝宝智力发展的重要作用。通过补充dha，能够促进胎儿大脑发育，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，还能增进大脑细胞发育，减少孕妇产后抑郁，足量的dha，可减少产后抑郁症的发生。
母乳。母乳中含有较多的dha，一般来说母亲乳汁中的dha的含量取决于三餐的食物结构。比如说母亲吃鱼较多，那么母乳中的dha的含量要高很多。
配方奶粉。儿童吸收dha的一大食物来源就是添加了dha的配方奶粉，这种配方奶粉不仅含dha，还有其他的营养物质。
鱼类。鱼类富含的营养物质较多，沙丁鱼、带鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲑鱼、花鲫鱼等，这些鱼中富含dha的含量很高，如果想补充dha，不妨选这些鱼类哦。
干果类。在一些干果中所含的a-亚麻酸可在人体转化成dha，像核桃、杏仁、花生、芝麻等。
藻类。在藻类中也含有丰富的dha。
dha制品。可从深海鱼油和藻类中提取dha，做成dha制品，从而进入市场。
以上说的孕妇都了解了吧，在平时孕妇可以吃这些富含dha的食物，促进胎儿的发育和成长，不过也要注意其他方面的饮食，吃得健康，吃得营养。
DHA属于人体必需脂肪酸之一，对维持各种组织的功能必不可少，其增强记忆与思维、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高者的心理承受力强、智力发育指数高。DHA还有预防近视和改善视力的作用，如果女性妊娠期膳食中缺乏DHA，可能会导致胎儿失明，还可引发生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、不育、智力障碍等一系列症状。
含dha的食物有哪些？
女性在怀孕之后往往都会补充Dha，因为dha对宝宝大脑的发育非常的重要。它是大脑和视网膜非常重要的组成成分。所以孕妇在怀孕期间应当多吃一些富含的h的食物，下面就来介绍几种。
⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。
⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。
⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
什么食物中含dha
对于孩子的健康，离不开一些美味且营养的食物，可是在我们给孩子选择美味的食物的时候，究竟什么食物中含dha呢，我们必须要在平时饮食的时候，对于孩子吃的食物有所了解。才能很好的帮助人们饮食，提高孩子的智力。
其实对于任何孩子来说，要是想让孩子的智力快速的发展，必须要以一些良好的脑部发育作为最佳的前提，但是要想获取比较丰富的营养的话，我们依然要坚持整正规的脑部发育的物质基础，所以，营养就是因此而影响人们智商的重要因素，希望我们要了解什么食物中含dha，多吃一些有营养的食物，才是最重要的。
母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。
鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EpA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸--AA(花生四烯酸)，而其中过多的EpA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。
除了上面的一些介绍之外，什么食物中含dha，干果类的食物也是很重要的。比如，在平时的生活上，吃一些核桃，还有一些杏仁，或者是花生、芝麻等等的食物都是对人们的健康又帮助的。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
日常食物中DHA的来源
食物是人们离不开的，因此在选择食物上，也都是要对食物进行一些了解，不同的食物含有的营养元素不同，这样对人体营养补充也都是有着很大改变，所以我们可以根据自身的需求，进行选择不同的食物，那日常食物中DHA的来源是哪里呢，很多人也都不是很了解。
对日常食物中DHA的来源也都是有着它独特，下面就详细的介绍下，使得我们对这样的问题，也都是有着很好的了解，在吃食物的时候，也都是可以放心的选择。
日常食物中DHA的
⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。
⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。
⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
⒌藻类。
⒍DHA制品。世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织(FAO)、国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL)及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EpA，其中DHA与EpA的含量必须大于4:1。
7.蛋黄里面含有微量的DHA,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。中国农业大学的科学家通过纯植物提取物技术、生物富集和转化技术，极大地促进了DHA的转化富集，大大提高富集转化效率。通过这一生物技术提取的“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收，营养成分纯天然，不是外来添加，不含豆蔻酸、月桂酸、pCB，这一类型的DHA是孕妈妈和宝宝的最佳选择。
通过以上的介绍，对日常食物中DHA的来源也都是有着很好的认识，食物的选择是不能随意进行的，这样对身体健康有着一定影响，尤其是对女性，更是要合理的搭配食物，这样对增强体质，提高身体免疫力都是有着很好的效果。
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