更年期吃什么安神 推荐十种食物
春季更年期女性吃什么养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“更年期吃什么安神 推荐十种食物”，希望对您的养生有所帮助。
导读：更年期吃什么安神？更年期女人会有心烦气躁、乱发脾气、失眠多梦的症状，想要缓解，多吃安神的食物。那么更年期吃什么安神呢？小编推荐十种食物。
更年期吃什么安神？
1、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促进胰岛素的分泌，通过这种做法来提高人脑中色氨酸的数量。从中医专业角度看，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
2、大枣
大枣具有很好的补中益气、养血安神的作用，中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
3、酸枣仁
酸枣仁又名枣仁、酸枣核，补肝、宁心、敛汗、生津，用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症。治疗更年期失眠问题，不妨试试酸枣仁汤治疗，主要成分包括枣仁、知母、茯神、川芎、甘草。
4、牛奶
如果更年期失眠心烦，可以在临睡前吃一些奶类制品，因为奶类制品有安神补钙的作用。牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
6、莲子
莲子和大枣一样都具有安神养心的作用，更年期女性可以多喝点莲子粥。莲子还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。
7、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
8、菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
9、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
10、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
适合更年期女性的安神食谱
1、百合鸡蛋黄汤
百合50克，鸡蛋黄1个。将百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升；将鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。
2、甘麦大枣茶
甘草3克，浮小麦15克，大枣6枚，一起放入锅内加水煮沸，随量饮用，每天饮用35杯，可以养心安神，缓解烦躁不适。
3、百合桂圆红枣粥
百合6钱、桂圆1两、红枣15个、白米一杯、冰糖适量。百合洗净泡软；红枣洗净，拍裂去子；桂圆肉撕成小块。白米洗净沥干、简单晾晒20分钟。将白米放入锅，加6碗水以小火熬煮成粥。待其4分熟时，加入百合、红枣、桂圆，以文火滚沸1分钟，接着依个人口味加入适量冰糖调味即可。对于改善睡眠不安稳、精神不宁、意志不集中等，更年期妇女常有的睡眠、情绪问题有不错的作用。
4、大枣茯神粥
大枣（去核）14枚，茯神15克，小米100克，白糖少许。先将大枣、茯神放入砂锅中，加清水适量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1剂，分2次温食之，服食时可加白糖调味。大枣补中益气，养血安神；茯神味甘、性平，可养心、安神、镇惊定悸；小米和中益神，除热解毒，此方具有益气养血，宁心安心的作用。
更年期吃什么安神？以上食物及食谱可供你参考，有需要的朋友可以常吃这些食物。
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更年期吃什么食物好呢
女性朋友到了一定的年纪就会面临更年期，在更年期阶段无论是身体还是心理都会发生很大的变化，在更年期阶段女性朋友经常容易动怒，情绪不稳定，自身也经常会容易出现内分泌失调的问题，增加女性朋友出现月经不调问题的几率。建议女性朋友在更年期阶段也一定要对于个人饮食引起特别关注。 建议女性朋友在更年期阶段可以适当的喝一些牛奶，牛奶中含有人体非常需要的氨基酸以及蛋白质等多种营养物质，可以有效的改善女性朋友在更年期阶段出现的皮肤肤质变差的问题。也可以适当的吃一些小米，每天早晚喝一些小米粥是一种非常不错的选择。吃小米粥有助于促进体内胰岛素的分泌，对于改善女性朋友在更年期阶段出现的情绪暴躁问题效果也非常不错，也有助于改善自身的睡眠质量。
更年期的女性朋友也可以适当的吃一些红薯，红薯能够补充体内所需要的黏液蛋白，能够促进自身体内的血液循环，增强血管壁的弹性，对于改善很多女性朋友在更年期阶段出现多种血管疾病效果也非常不错，也有助于延缓自身的衰老进程，降低自身出现内分泌失调问题的几率。
建议大家也可以在更年期阶段适当的吃一些黑芝麻，黑芝麻可以达到一个很好的补血益气的效果，很多女性朋友在更年期阶段也常常因为月经失调的问题使自身流失大量的血液，增加自身出现贫血问题的几率，适当的吃一些黑芝麻也有助于改善贫血症状。适当的吃一些小麦也有助于改善更年期阶段出现的注意力不集中等问题。
更年期吃什么食物较好
女性朋友到了一定的年纪就会步入更年期阶段。在更年期阶段，女性朋友脾气通常会变得非常暴躁，经常会对身边的人发脾气，自身的皮肤肤质也会逐渐恶化。更年期阶段女性朋友一定要学会放松心情愉悦自己，在个人饮食以及生活习惯方面也要引起特别关注。尽量多吃一些有助于稳定神经的食物。女性朋友在更年期阶段，可以适当的补充体内所需要的钙物质，多喝一些牛奶，多吃一些豆制品是一种非常不错的选择。更年期阶段的女性朋友常常会由于体内钙磷代谢紊乱使自身出现骨质疏松以及各种看的骨科疾病，及时补钙是非常有必要的。
更年期的女性朋友也尽量多吃一些蔬菜和水果。适当的吃一些红枣可以有效的改善自身出现的气血不足失调的症状。很多女性朋友在更年期阶段常常由于月经紊乱使自身出现出血量过多的问题。多吃一些动物肝脏、瘦肉等食物也可以达到一个相当不错的健脾益气补血的功效。
还有就是更年期的女性朋友可以适当的吃一些香菇，香菇中富含有非常丰富的维生素B元素。这种元素可以拿到一个稳定神经的功能。对于解决更年期女性朋友出现的失眠多梦问题效果也非常不错。千万不要食用热量比较高的食物，也千万不要再食用一些油炸食物，辛辣具有刺激性味的食物都要少吃。
更年期阶段的女性朋友无论是生理还是心理方面都会发生显著的变化，建议女性朋友一定要提前了解一下关于更年期阶段身体护理的常识。养成良好的生活习惯非常重要，戒除烟酒也不要频繁熬夜，都可以帮助女性朋友更好地度过这一阶段。
更年期吃什么食物好
导读：更年期吃什么食物好？由于激素分泌改变，更年期会出现多种不适症状，如包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。更年期症状出现的轻重程度因人而异，那么，更年期吃什么食物好？下面介绍10种食物，试试吧。
一、更年期吃什么食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
2、桂圆
桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有长寿果之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
5、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
6、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
7、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：淡菜，补虚养肾药也。清王孟英亦云补肾，益血添精。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
8、甲鱼
甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
9、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
10、豆制品
大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为植物雌激素，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
二、更年期饮食注意事项：
1、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
6、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
更年期吃什么
更年期吃什么
1、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
2、甘麦饮
小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各饮1次。适合用于绝经前后伴有潮热出汗、阵热潮红、面色无华者。
3、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
4、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
5、枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
更年期的症状
1、肥胖。一般超过正常体重15～20%者为肥胖,更年期是女性发胖的主要时期,尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。
2、闭经。卵巢合成性激素大幅度减少后,子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态,因而不再增殖及脱落,此时发生闭经。
3、自主神经系统不稳定症状。如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。常伴随潮热症状,少数妇女无潮热发作,只表现此类症状的一种或数种。
4、潮热与潮红。是更年期最突出的症状,发生率约80%。表现为阵发性热感,起于面部,向颈部、胸部扩展,伴有弥漫性或片状皮肤发红,而后伴有出汗,此为潮红,如只有热感而无潮红、出汗,称之为潮热。两者常同时出现,多在午后、傍晚及夜间发作,持续时间可从数秒至数分钟,甚更长,轻者每日数次,重者十余次或几十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮肤恶化。皮肤毛发均发生明显变化,皮肤干燥、弹性逐渐消失,时有瘙痒,出现皱纹,特别是暴露处,如面颈手等部位更为明显。
6、心血管症状。心悸及“假性心绞痛”:常觉心悸,心前区疼痛,胸部压迫感,类似心绞痛发作,但与体力活动无关,用硝酸甘油无效,雌激素可缓解。常有阵发性心动过速或过缓,心律不齐等,但心电图往往正常,未发现器质性病变。
7、骨及关节肌肉症状。关节及肌肉疼痛,更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛,多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重,休息后缓解。关节痛多见于膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节等。骨质疏松:以累及脊柱为主,表现为腰背痛。较易发生骨折,以股骨颈、腕骨、脊椎骨折常见。
8、性欲改变。围绝经期妇女常常自述性欲下降,但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。追究性欲减退的原因,多数认为“年龄大了,不需要了”,其实质是一种认识上的错误及心理障碍,认为自己已老,性能力已减退;或者认为性生活只是为了生育,因而没有必要了,从而在性生活中缺乏主动及兴趣,甚至怀疑自己已经没有性的吸引力,而增加对性生活的干扰与不和谐。
9、肿瘤易发。更年期为常见肿瘤的高发年龄。常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等。如能早些发现早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
更年期如何调理
1、对更年期者给予充分理解、同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕。
2、加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜蔬菜食品、和水果水果食品、,每日热量维持在2000kcal8668kj、左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油油食品、腻,用红枣、桂圆加红糖,烦汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。
3、坚持服用维生素,如金维他,每天1～4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;维生素维生素食品、E,每天3次,每次50～100毫克。
4、适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。
5、必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴片已被广泛应用,据报道有效率达90%以上,对子宫内膜和乳腺的影响甚小。
6、中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸、甘麦汤等。
7、坚持晨练,方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸运动运动食品、及跑步等,适用于男性男性食品、更年期综合征者。
8、用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位,每晚一次,每次选用一侧穴位中的1～2个穴位即可。
9、读书疗法:有人提倡让更年期综合行者多读书,阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节,另外多看些杂志、小说、名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,目的是转移病人的注意力,潜移默化,逐步消除其症状。
男性更年期综合症吃什么食物 五种食物缓解男性更年期
不仅女性朋友有更年期，男性朋友也有更年期。大多数男性男性更年期是从40～55岁以后开始，更年期的到来，给男性身体身体和心理健康带来的各种烦恼，这时候更需要从生活和饮食等各方面进行积极地调理，改善更年期男性的生活质量。下面我们针对饮食这方面，了解男性更年期综合症吃什么食物好?下面一起来看看。
五种食物缓解男性更年期
1、淡菜
淡菜的营养价值很高，不仅含有丰富的蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，而且含有丰富的钙、磷、铁、锌等微量元素，因此对体质虚弱，气血不足、高血压、动脉硬化的更年期男性朋友可以在饮食中适当进食淡菜，能有效的缓解更年期症状。
2、鲜黑豆奶
很多男性朋友进入更年期后往往会出现骨质疏松的症状，因此更年期男性在饮食中要适当补充奶类和豆类食品，在这里向你推荐鲜黑豆奶，鲜黑豆奶不仅含有人体必需的钙质，还含有较多卵磷脂和皂甙，具体预防动脉硬化和抗氧化作用。因此进入更年期的男性朋友不妨每天喝上一杯200毫升的黑豆奶，能有效预防骨质疏松的症状。
3、增强性腺功能的食物
进入更年期的男性，由于受到工作压力，身体老化、不良情绪等因素影响，往往会出现性欲减退的症状，对于这类男性，在饮食中要适进食增强性腺功能的食物，比如羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚等食物。这些食物能够促进性欲，缓解更年期的男性性欲减退的症状。
4、西红柿
西红柿中不仅含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，还含有大量的番茄红素，能保护前列腺健康。很多男性朋友进入更年期容易出现前列腺增生的症状，多吃西红柿能降低男性患前列腺增生的风险。
5、杏仁
多进食杏仁能有效控制餐后血糖的水平，进入更年期的男性容易患上糖尿病风险的风险，对于这些男性，除了调理好生活习惯外，平时可以适当进食大杏仁，能有效预防糖尿病的出现，建议在用大杏仁来搭配淀粉类食物进行食用。
以上就是男性更年期吃什么食物好的相关介绍，希望对男性朋友有所帮助，进入更年期的男性朋友除了要调理好饮食外，平时还要多进行户外锻炼，增加户外体育锻炼可以防止更年期糖尿病和肥胖、维生素D缺乏症和骨质疏松症等症状。
男人更年期更可怕，九种食物赶走更年期！
许多人认为只有女人才会有更年期，其实男人也有更年期，男人更年期有哪些症状？更年期来了怎么？以下九种食物助你赶走更年期。
骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，常常出现在大家脑中的词语。如何健康快乐地走过更年期，是每个人都关心的话题。近日，台湾刊文总结“更年期必吃9类食物”，可供大家参考。
1、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米
全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
3、坚果类：芝麻、核桃、杏仁
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4、海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
5、奶类：牛奶、酸奶
除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
6、水果类：樱桃、苹果
高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
7、蔬菜类：菠菜、西兰花
蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8、海藻类：紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
9、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
推迟更年期吃什么食物呢
对于女性朋友们来说，到了40多岁，就进入了人们常说的更年期，伴随着这个特殊时期的到来，也带来了一些麻烦，比如很多女性朋友会莫名的心情不好，晚上睡不好觉，白天没精神，胸闷气虚等等。更年期是每个女性都必须经历的过程，只是大家希望它能多晚到来就多晚。于是想着办法推迟更年期，那么推迟更年期吃什么食物呢？我们一起来看看吧。
1.大豆食品。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
2.新鲜蔬果。新鲜蔬果含有的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
3.饮食禁忌。女性不光要知道吃什么延迟更年期，还应该注意一些饮食禁忌。专家表示，要想延迟更年期的到来，女性要尽量少摄入食盐和甜食，还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤.或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。
在看了以上关于更年期的一些介绍以及推迟更年期可以吃的食物之后，相信大家对于这方面的知识也有了更多的了解了。更年期既然无法避免，那就想办法推迟，推迟更年期吃什么食物呢？通俗来说，多吃新鲜蔬菜水果还是重要的一部分，加上大豆食品也可以帮助补充蛋白质，在这些基础上，女性朋友们还是要保持良好的生活习惯以及积极乐观的心态，这样才能够在更年期时依然年轻。
吃什么食物能延缓更年期？
提到更年期，女性就会觉得很不安。虽然不管是男性还是女性，都会经历更年期，但是似乎更年期对女性的伤害和影响要更大一些。女性进入更年期以后，由于卵巢的雌性激素和性激素分泌减少，就会影响到正常的内分泌，所以女性就会潮热、焦虑不安、情绪波动比较大，还会出现绝经的现象，那么吃什么食物可以延缓更年期呢？
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
上文中介绍了一些可以延缓更年期的食物，女性进入更年期以后，要多方面的进行营养的补充，特别是要多吃一些含有雌性激素的食物，比如豆制品、大豆类的食物，这类食物中的植物雌性激素的含量是比较高的，对于更年期有很好的调理的作用。
更年期潮热吃什么食物
更年期热潮基本上是因为身体内部的激素下降所导致，50岁左右的中年女性朋友都会出现更年期的现象。在更年期大家是需要好好的调理的，通过药物的治疗，心情原因也是很重要的一部分。特别在饮食上大家也是可以多做调理的，下面就带大家一起来了解一下更年期热潮吃什么样的食物比较好。
多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
确保日常饮食含异黄酮和硼
更年期是很容易发胖的年龄，身体的内分泌系统也会发生一定的改变。平时大家要多注意适当的运动，少食用脂肪、油脂较大的食物。多吃些苹果以及葡萄之类的水果也是可以帮助调理的。年龄大了以后身体机能就会减弱，饮食上是需要好好注意的。
更年期饮食宜忌 更年期易吃什么和食物禁忌
更年期是很多女性朋友都会遇到的，其实男性朋友也有更年期，只是有的人来得比较早，有的人的更年期来得比较晚而已，更年期也并不可怕，只要大家做好应对的准备，合理饮食，调节身心，加强锻炼，是可以顺利度过更年期的。那么，更年期吃什么好呢?更年期一定要注意饮食原则，最好以清淡为主，多吃富含蛋白质、钙质和维生素都食物。
更年期吃什么好
更年期如果处理得好，就可顺利都度过，然而，如果大家不懂得如何应对更年期，不了解更年期都症状特征，就很可能会引起更年期的并发症，给人们带来较多的危害。因此，更年期要学会应对，尤其在饮食上要注意。
更年期吃什么好呢
1、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
2、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
3、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
4、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
更年期饮食禁忌
1、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
饮食原则
易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。
切忌食用辛辣刺激的食物。
保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。
多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
每周吃2—3次鱼虾，坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
上面讲了一些更年期在饮食方面的禁忌，不吃辛辣刺激食品，保证蛋白质的补充，保证营养均衡。还介绍蜂蜜对更年期病人的好处。相信更年期病人可以通过食物治疗更好的控制自己的情绪。能够和他人和谐的相处，幸福的过好每一天。
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。
戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，於饭後摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食;但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。
二、吃饭注意事项：吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭後略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。
三、生活方面：不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦脑，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。
其实，一定要治愈疾病的信心，而且需要进一步去饮食的卫生，建议更年期的女人，那么不要随随便便去吃一些街头的烧烤的了。而且不要随随便便去吃麻辣烫，这些辛辣刺激的食物，往往是绝对不能吃的，而且需要在医生的指导下进一步去治疗。
围绝经期综合征吃那些对身体好?
1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。
2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。
围绝经期综合征最好不要吃那些食物?
1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。
2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。
4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。
5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。
6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。
女性一直以来最注重的就是自己的身材，如果在更年期后会有发胖的身体发福的症状，就会给女性带来心理和身体上的伤害，更年期发胖多数是因为消化吸收不良引起的，平时不要吃海鲜肉类，应该多摄入一些富含有碳水化合物和维生素，氨基酸的食物，这有助于预防更年期。
相信这个问题有很多人想知道？首先让我们来正确了解一下更年期到底是什么？更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。
绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。
然后让我们来了解一下生脉饮是什么东西？生脉饮为黄棕色至红棕色的澄清液体；气香，味酸甜、微苦。功效是益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。如果你的体质处于是气阴两虚是可以喝生脉饮口服液进行调理治疗的。
所以说不是所有更年期患者都可以喝生脉饮的，要根据自己的体质，并且服用生脉饮的时候要注意一些事项，不然的话没有治疗效果而且会使自己的身体状况变得很糟糕，当然最好的还是要向医生咨询，毕竟医生才是最专业的。
吃什么食物能推迟更年期？
更年期是每个女性都要面对的一个状态，更年期的女性会出现脾气暴躁，烦躁不安，情绪波动大，并且还会出现潮热、虚汗多、睡眠不好、绝经等情况，所以是需要进行调理的。通常女性在50岁左右就会进入到更年期，但是通过有效的调理是可以延缓和推迟更年期的时间的，那么吃什么食物可以帮助推迟更年期呢？
1、大豆食品。
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。主食及豆类可选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择。
可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等
3、新鲜蔬菜。
新鲜蔬菜中含有丰富的的维生素，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬菜，补充体内的维生素。蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、新鲜水果。
水果都含有丰富的维生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、选择植物油。
植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。少用动物油烹饪。
文章中介绍了一些可以帮助推迟更年期的食物，如果在日常的生活中不注意调理的话，女性的更年期是很可能提前的。如果女性绝经的时间太早，也会过早的衰老，所以应该多吃点这些食物，尽量推迟更年期的时间，并且要保持心情的舒畅，经常进行一些运动锻炼。
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