引起失眠的因素
养生失眠。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“引起失眠的因素”，仅供您在养生参考。
二、如何防治失眠三、失眠吃什么食物好引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、环境因素
是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
1.2、行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
1.3、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、药物因素
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。
2、哪些疾病会引起失眠
2.1、神经系统疾病
如脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。
2.2、呼吸系统疾病
呼吸系统疾病如发生慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等都可以诱发失眠。
2.3、泌尿系统疾病
慢性肾功能衰竭时的失眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效的解决。尿毒症还可以因毒素在体内蓄积,而不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系同感染引起的尿频,也可干扰睡眠,诱发失眠的发生。
2.4、过敏性疾病
过敏性疾病也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠无法进行,诱发失眠的发生。
2.5、消化系统疾病
如果存在一些消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;
如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。
会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。
如何防治失眠
1、病因防治
对于身体因素、起居失常、环境因素造成的失眠,宜采用病因疗法,即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人,应当首先治疗原发病,再纠正继发性失眠。
2、心理防治
平素宜加强精神修养,遇事乐观超脱,不过分追求能力以外的名利,是避免情志过极造成失眠的良方。青年人应学会驾驭自己的情感,放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣。
3、食物防治
失眠者可是当服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等,还可配合药膳保健。药膳种类很多,可根据人的体质和症状辩证选膳。
4、药物防治
安眠药治疗失眠应用面最广,但一般来说,不到迫不得已时不宜使用,或尽量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水汤
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。wWw.yS630.CoM
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显着。
Ys630.com相关知识
失眠是由什么因素引起的
失眠是由什么因素引起的
1、人为因素引起失眠
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。
2、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上经常失眠的主要原因之一,通常有心理障碍的患者,会经常出现失眠,还有如果受到情绪的困扰或者心理压力大的时候也会出现失眠。
3、环境要素引起失眠
在人的心理上还有很强的顺应才能,习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠,例如,寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。
4、药物要素引起失眠
过度兴奋地药会让大脑不停的工作,就算是安息药也会本人人体。中枢兴奋药可惹起失眠的现象。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症,如睡眠浅,恶梦多。
5、精神要素引起失眠
生活中难免会有打击人心里的事情,而且我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。
失眠的治疗方法
1、失眠的中医治疗
1.1、药物疗法指通过口服药物,经由消化器官吸收,以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳,使机体康复的治法。
常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
1.2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法,以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。
2、失眠的心理治疗
2.1、一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
2.2、行为治疗。对患者进行放松训练,教会患者入睡前准备,加快入睡速度,减轻焦虑。
3、失眠的药物治疗
目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。
缓解失眠的妙招
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、联想法
想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。
3、转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素的分泌,让你迅速入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、回想法
躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
哪些疾病因素会引起失眠
二、失眠的最好治疗方法三、失眠症的危害有哪些
哪些疾病因素会引起失眠
1、引起失眠的精神疾病
1.1、以睡眠障碍为主要症状,其他症状均继发于失眠,每星期至少2~3次,表现为入睡困难,易惊醒、梦多、早醒、醒来不适等,可考虑为失眠症。
1.2、精神分裂症、躁狂症,由于精神运动性兴奋,常伴有失眠,前者常由于幻觉、妄想所致。而躁狂症则为睡眠需要减少,可整夜不眠而保持旺盛的精力。
1.3、多数神经症患者,如焦虑症常会有失眠,多数为入睡困难和主观性失眠。患者除失眠外尚有情绪不稳,注意力难以集中,以及植物神经功能紊乱等表现。
1.4、抑郁症患者常有失眠,但早醒为主要特点,常半夜或凌晨醒来再也难以入睡,睁眼待天明。由于抑郁症病人的精神症状有晨重夜轻的特点,患者清晨或凌晨醒来感到如此痛苦而欲自杀的危险性非常高,因此必须高度重视抑郁症的失眠。
2、引起失眠的泌尿系统疾病
哪些疾病可能会导致失眠?泌尿系统疾病。慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效地解决。尿毒症还可以因毒物在体内蓄积,而不逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠。
3、引起失眠的其他疾病
3.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系统疾病,比如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染性病灶等。
3.2、包括一些消化系统疾病也会引起失眠,如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
3.3、失眠的发病有可能与中枢神经系统疾病有关,如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
3.4、过敏性疾病也是诱发失眠的原因注意,这种疾病常常干扰患者的睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞,使睡眠无法进行。
失眠的最好治疗方法
1、呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法:躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、用左侧鼻孔呼吸法:你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
失眠症的危害有哪些
长期失眠的患者会造成智能障碍,表现为记忆力减退,健忘、注意力不集中、精神焦虑,这些症状让患者不能正常的生活和工作,给患者带来很大的烦恼。
失眠会给人体的各个机能造成损害,失眠让患者白天头昏、食欲不振、消化不良,严重的可导致头疼,四肢麻木、呼吸困难、心慌、多汗,严重的损害患者的身体。
失眠让患者的记忆力减退,常常丢三落四,想说的话瞬间就会忘记,严重的可发展为老年痴呆症,虽然不能说失眠会引起老年痴呆症,但是失眠是诱发老年痴呆症的重要因素。
失眠还会让人产生抑郁的情绪,有些抑郁症的患者都有失眠的症状,因此失眠和抑郁有着不可或缺的关系,然而长时间的失眠也是会引起抑郁症的。
失眠的危害很大,如果有一个星期处于失眠的状体,那么就要到医院进行一下详细的检查了,如果确诊是失眠症,要尽快的治疗,减少失眠对身体的危害。
失眠的心理因素
失眠的心理因素
1、失眠的心理因素之易感因素
易感因素是一个永久行为特质。易感因素可以增加个体的脆弱性,降低机体诱发失眠产生的阀值。失眠患者唤醒阈值低。唤醒构成是失眠的核心中介机制特征,是一个相对稳定的易感因素。其作用不仅表现在前驱期,而且也是一个永久行为特质,它可表示生理、认识、情绪高度唤醒。有些人具有内在发生睡眠紊乱的倾向,可能是基础神经机制缺陷所致。
2、失眠的心理因素之持续因素
当睡眠紊乱触发因素改变后出现睡眠持续紊乱,出现生理唤醒增强,认识唤醒干扰睡眠过程,但生理唤醒、认知唤醒和转移到情绪唤醒,病人出现焦虑、心境恶劣、担忧、紧张情绪反应。这些反应又加重生理唤醒和认知唤醒,失眠患者会高估自己的入睡时间和低估睡眠时间,使其对睡眠产生歪曲知觉,对睡眠好的人,各种刺激,如床、卧室、睡眠时间等可以被很好地控制。
3、失眠的心理因素之期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
4、失眠的心理因素之童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
治疗失眠的误区
1、吃安眠药安全吗
到底什么样的人,才需要吃安眠药呢?比如那些确确实实睡眠很坏的人,慢性失眠的人。因为害怕影响第二天工作和生活,需要用点安眠药,这种方法是对的。但是失眠的背后有好多问题,换句话说失眠是由很多主观原因造成的,比如焦虑和抑郁,还有长时间处于心理压力过大的情况下,属于“高压”失眠的人光吃安眠药根本就不能解决问题。焦虑和抑郁的人不能光吃安眠药,需要先针对这个病症,把焦虑和抑郁治好。
2、保健品能帮助睡眠吗
很多保健药品,都说比安眠药要好,因为没有副作用,对身体也健康,还能保障入眠。真如广告中所说的那样吗?
但是有一些所谓的中草药保健药品,药品里面含有若干种西药成分,会造成人体对药物的依赖,只要一停止服药,病人根本就无法入眠,这就是通常所说的药物成瘾。一旦出现这种情况,比失眠本身还可怕,所以在选择保健品的时候一定要科学谨慎。
失眠吃什么水果好
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾,对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高,因此对睡眠有好处。
2、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
引起失眠的原因
引起失眠的原因
1、生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
2、心理精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
3、环境原因导致的失眠
常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。
4、生理因素导致的失眠
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
5、药物因素导致的失眠
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
6、情绪因素导致的失眠
许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
失眠的偏方治疗
1、山药牡蛎治失眠
【功能主治】调理阴阳,涤痰安神。主治神经性失眠。
【偏方组成】淮山药30克,生牡蛎、生龙骨、生赭石各20克,潞党参、茯苓、茯神、炒枳实、丹参、炒竹茹、阿胶、生麦芽各10克,制胆星、石菖蒲、黄连、甘草各6克,酸枣仁15克。
【用法用量】每日1剂,水煎3次,分3次服。3周为1个疗程。
2、黄芪白术治失眠
【功能主治】补中益气,疏肝解郁。主治失眠症。
【偏方组成】黄芪30克,白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
【用法用量】每日1剂,水煎,分2次服。
【加减】如兼有阴虚者,可加麦冬、石斛各9克。
失眠的预防
1、生活规律是属于失眠的预防方式之一。如果想要更好的预防失眠,大家最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
2、青少年预防失眠,应进行体质和精神锻炼。
3、失眠的预防需注意饮食要清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
4、预防失眠适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
5、失眠患者忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,因此,在失眠的预防过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,可去正规医院失眠专科就诊。
引发冬春季失眠的因素
引发冬春季失眠的因素
1、引发冬春季失眠的因素
1.1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛
我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半,老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生。内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等,均会影响睡眠。
1.2、生理性原因
如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。
1.3、心理性原因
紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。
1.4、精神性原因
精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
1.5、药物性原因
有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。
2、失眠的临床表现
2.1、睡眠过程的障碍:入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.2、日间认知功能障碍:记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
2.3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱:心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现萎缩,女性常出现个人功能减低等表现。
2.4、其他系统症状:容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
3、吃什么有助于睡眠
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
失眠治疗误区
1、晚上不睡觉,白天睡个够
长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人,体力和精力得不到“补充”,不但很容易衰老,而且抵抗力会下降,很容易感染。
2、早早上床等瞌睡虫
这种方法也是不可取的,因为越等人就会越焦急,反而会造成失眠。
3、睡足八小时,睡眠才算好
其实,只要睡醒以后身体觉得精神饱满,即使你一天只睡四小时都是没有关系的,但是要注意不能是长期的睡眠时间少,这样会打乱自己的生活作息。
4、睡时多梦没睡好,做梦大脑没休息
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。据统计,每个人平均每晚做4次梦。
如果一个人当晚做了很多梦,次日精神状态很好且工作正常,就可以说明其睡眠质量好,他的睡眠并未被梦境所影响。
治疗失眠的方法
1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
造成失眠症的因素
二、治疗失眠的最好方法三、失眠症的食疗方法
造成失眠症的因素
1、生活方式不健康会造成失眠症
43%的失眠症人群是由于不健康的生活方式导致了失眠的情况发生,其主要因为是由于大部分人都怀抱过多的欲望,这些欲望使得人们拼命的去工作和打拼,将时间都投入到了工作和赚钱中,失去了生活最初的意义。
大部分人1天中无法吃一顿正常的午餐,长时间导致身体营养不协调状态,过多的透支健康。而8成以上的女性有减肥的习惯,部分女性是常年保持减肥习惯,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再进食。
2、不良的睡眠习惯会造成失眠症
失眠症本身也存在许多诱因,诸如部分患者有不良的睡眠习惯,每天都必须在12点,甚至是1点以后才睡觉,久而久之身体处于疲劳状态,而且彻底减少了原本的3个小时睡眠时间。31%的患者正是这类因素导致失眠症的发生,因为在夜里12点后进入睡眠,此时的睡眠质量不佳,而且很容易出现失眠和多梦的情况,导致患者在第2天醒来的时候表现的十分疲倦,整个人没有精神。
3、身体的疾病会造成失眠症
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
4、心理精神因素会造成失眠症
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
治疗失眠的最好方法
1、食疗法:这款食疗法除了补充身体的营养,还能帮助治疗失眠,例如:莲子的性质味甘、涩、平,入心、脾、肾经,加上百合,能帮助润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效,做法上也非常简单,安神益智的同时还能养心。
2、心理治疗法:除了食疗之外,一些心理治疗法也值得一试。想像一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。
3、限制睡眠时间:失眠很多时候是因为白天睡的过多,便导致晚上不想睡觉。所以在白天尽量选择不要睡觉,让自己变得劳累一些,特别是在睡前,玩一些放松的活动,在白天疲累一些,那么晚上也变得很想睡,或者睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到头就睡,那么就会一觉到天亮。
失眠症的食疗方法
1、丹核佛片汤。配方:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。
制法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成。
功效:疏肝理气,解郁安神。
2、乌灵参炖鸡。配方:鸡1只,乌灵参100克,酒、姜、葱、盐各适量。
制法: 乌灵参用温水浸泡4～8小时,洗净切片,放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。每日2次,食鸡肉,饮汤。
功效:补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,枣2枚,白糖适量。
制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。
功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
失眠是怎样引起的
失眠是怎样引起的
1、失眠是怎样引起的之药物影响
对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。
2、失眠是怎样引起的之心理问题
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的,也有持久性的。在日常生活中,工作过度紧张,生活遇到困难,或亲人死亡、或夫妻离异、或公司倒闭等可造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠。
3、失眠是怎样引起的之生活习惯的改变
常见的有睡眠环境的突然改变,如强光,噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作,娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬及室内温度的改变。
4、提高睡眠的建议有哪些
4.1、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
4.2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
4.3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
4.4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
4.5、床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
长期失眠的表现有哪些
1、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感,许多患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
2、睡眠浅容易做梦
患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一有动静就醒,还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
3、入睡困难
辗转难眠,患者本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
4、恶性循环,无精打采
患者白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着,造成一种恶性循环。
长期失眠的危害
1、长期睡眠不足,不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等,还能影响人的心情,使之变得焦躁不堪、失眠多梦、免疫力下降等,从而诱发各种疾病,如失眠、焦虑症、神经衰弱、感冒、肠胃炎等。
2、失眠引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
3、失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
4、有研究表明,睡眠不足或不规律的作息,还会导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状,如果这种情况不及时调治的话,可能会诱发更大的疾病风险,如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。
失眠都是怎样引起的
二、失眠的食疗方法三、失眠要注意什么
失眠都是怎样引起的
1、失眠是怎样引起的
失眠的原因是和饮酒、药物滥用、药物依赖等因素有关系的。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。还有患者的不良习惯也会导致失眠的,不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠是和生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等因素有直接的关系的。失眠考虑神经衰弱、植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有规律的饮食呢,千万不能暴饮暴食的,饮食要清淡的。
失眠是和精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病有关系的,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
随着年龄的上升,睡眠质量越来越不好了呢也会导致失眠的。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
失眠是环境有关,环境的改变会使人产生生理上反应,比如,睡眠环境出现异常,室内强光、噪音、过冷、过热都会导致患者出现失眠的状况。有些人对环境适应性强,有的人则非常的敏感适应性差,环境一改变,自己就会出现失眠的情况。
2、失眠有什么临床表现
2.1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
2.3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现萎缩,女性常出现个人功能减低等表现。
2.4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
3、失眠怎么治疗
3.1、服用药物治疗
治疗失眠可以通过服用药物进行治疗,患者可在医生的专业指导下,选用适当的药物,来对失眠问题进行治疗,通过药物的控制,能够有效地对失眠进行治疗,帮助患者恢复正常的睡眠状态。
3.2、饮食调养
饮食不当也是导致失眠的常见因素,特别是一些辛辣、含刺激性成分的食物,长期食用这类食物,使人体内部机能受到一定的影响,从而出现失眠的症状,所以在日常饮食中尽量避免这类食物的食用,此外,患者还需尽量避免在睡眠饮用咖啡、浓茶等饮料,对睡眠也是会有干扰的。
3.3、调整作息时间
出现失眠首先要从作息时间上来治疗,如果睡眠时间毫无规律,而且经常睡眠不足或是日夜颠倒,这样混乱的作息时间,是会引起严重的失眠状态的,所以就要合理调整作息时间,把生物钟调整到稳定的状态,也就能够解决因作息问题引起的失眠问题了。
3.4、劳逸结合
失眠患者一定要注意劳逸结合,如果长期处于紧张的工作状态,对身心健康都会造成一定的影响,也就容易造成失眠问题的出现。
失眠的食疗方法
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用,大家对女性失眠该怎样治疗有些了解了吗,了解女性失眠的症状,就可以及时对失眠治疗。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
4、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
失眠要注意什么
1、避免睡前兴奋
应该注意的是,在睡觉之前,应该尽量的避免睡前兴奋,要知道的是,睡前兴奋的情况下,会直接引起失眠和多梦的情况出现。
2、调节睡眠时间
不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的,一般情况下,60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时即可达到最理想的效果。
3、睡前饮食问题
失眠的患者在平时的生活中,应该做到睡前勿进食,尤其是应该注意禁忌油腻之品,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担。
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