几点钟睡觉才算是熬夜？熬夜的标准到底是什么？
养生到底是干什么的。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的几点钟睡觉才算是熬夜？熬夜的标准到底是什么？，仅供您在养生参考。
熬夜的情况在平时生活当中是非常常见的，特别是一些上班族或者是学生党，由于每天工作的时间已经到了八九点钟，而自己还有很多事情要忙，有很多年轻人在下完班之后还会有娱乐活动，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已经很晚，再加上现在的手机电脑，对于年轻人的诱惑非常大，所以很多年轻人都会存在有熬夜的现象。
众所周知，熬夜对身体的伤害非常大，所以有部分注重自己身体健康的年轻人，想要将熬夜的习惯扭转过来，那到底几点钟睡觉才算是熬夜？熬夜的标准到底是什么？
医学家表明，一般人在十点之后就应该要进入睡眠状态，如果是在十点之前就已经开始睡觉，这就是属于睡美容觉。而如果在10点半之后还没有睡觉的话，则属于晚睡，也就是人们常说的熬夜。
可能有些人会认为，十点之后就属于熬夜非常不可思议，因为十点钟正是许多人夜生活的开始，其实在十点之后，机体就已经进入了一种疲惫的状况，虽然部分人会感觉不到，觉得自己的大脑非常兴奋，但各个器官却已经开始在过度的超负荷使用，经常性的在十点之后睡觉，会感觉自己肾脏开始虚弱。
而如果是选择熬夜玩手机的人，则会对眼睛造成很大的伤害，本来手机的辐射就非常大，再加上眼睛在十点之后已经开始有明显的劳累症状，有部分人玩手机玩的时间比较长，就会出现眼睛，痒痛，干涩等现象，其实这就是过度用眼所导致的。
身体的各个器官都会发出不同程度的警示，只是有的人选择了忽略，所以认为在12点之后才属于熬夜，孰不知，其实自己一直都在超负荷的使用各个器官，等到各个器官难以承受压力的时候就会突然爆发，引发各种各样的疾病病发症状，对身体非常的有害处。
熬夜对身体的伤害很多人都知道，但大部分的，人却一直都在熬夜，这条不归路上越走越远，由一开始的十一二点睡觉，到了整晚都不需要睡觉，这对身体的伤害，有多大，就不用多做解释，如果自己都不对自己身体负责的话，那么等到中老年时期就会开始自食恶果。
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经常熬夜的危害有哪些？晚上几点不睡觉才算是熬夜？
熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭的事了，常听到身边总是有人这样规劝我们：不要熬夜，要早点睡觉，熬夜的身体的伤害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上几点之后还不睡觉才能算是熬夜？
经常熬夜的危害有哪些？
听得多的是人们常说到的熬夜危害大，那么实际上熬夜对身体会带来哪些影响？暨南大学附属第一医院陈祖辉教授曾在采访中表示，人体的阴阳调节是有一定的平衡，当人们正常的作息时间遭到破坏时，人体的阴阳平衡就会出现失调。简单来说，熬夜正是打破了这种平衡。
1、熬夜容易上火
经常熬夜的人对这点深有体会，熬夜后第二天，有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状，这些都是上火的表现，即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人体在虚火上升的状态下，正气不足，抵抗力下降，这时候身体容易遭受外来的邪气入体，常见如外感风邪发生感冒等。
3、引发多种慢性疾病
如果人体长期日夜颠倒，身体会因为处于这种阴阳失去平衡的状态下如导致多种慢性疾病接踵而来。虽然有时候一时半会并不会感觉到熬夜带来的伤害，但是日积月累，在一定的时间点身体便会爆发出来。并且，随着年龄的增长，熬夜的副作用会越来越明显。
4、增加致癌风险
熬夜会捣乱人体的生物钟，增加患癌的风险。其实早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2a类的致癌因素。
晚上几点不睡觉才算是熬夜？
对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到你需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。
那如果晚上一点睡觉，第二天睡到十天还算是熬夜吗？理论上是不算的，因为保证了睡眠时间的足够，只能说是晚睡了。但是也不太建议这样做，因为会打破睡眠时间的规律性。
每天到底睡多久最合适呢？晚上几点钟睡觉最好呢？
吃饭睡觉可谓是人一天中最重要的两件大事。每个人每天都要睡觉，并且要睡得好，睡得舒服，还要保证充分的睡眠时间。那么，每天到底睡多久最合适呢？晚上几点钟睡觉最好呢？
先借鉴一下人体内的各个器官的生物钟吧。
①晚上9点到11点，这2个小时是免疫系统的休息时间。免疫系统中的一些器官如淋巴会在这个时间段进行排毒，排除积累的废物和毒素。
②11点到凌晨1点钟的这段时间，人体内的肝脏会在这个时候进行排毒。
③凌晨2点到3点，是胆的排毒时间。
④凌晨3点到凌晨5点，是肺的排毒时间。
人体内所有器官的排毒都是要在人熟睡之后的情况下才能很好的进行，包括脊髓造血的时间差不多也是在这个时候。如果你一直处于醒着的状态，甚至还在耗费精力在工作或者在玩耍，那么这些器官就没有办法进入排毒的状态，影响了排毒工作的进行，那些废物和毒素就会在你体内聚集，久而久之就会伤害到你自身的身体健康。
所以说呢，根据人体内器官的排毒休息的时间，人的休息时间应该要与之一致，这样才能保证我们的身体健康。
再从精神方面来说，经过一整天的工作和学习以及娱乐玩耍，到了晚上，我们自然而然就会感觉到疲劳，觉得很累很困。几点钟应该睡觉？这个我们的身体是会给我们答案的。相信所有的人都有这种经历，每天晚上到了一定的时间点就会犯困想睡了，那么这个时候你就应该要准备好结束手头上的事，洗洗睡了。
人每天需要的睡眠时间应保持在8到10个小时之间，最少不能少于7个小时，不然的话，就无法满足你在白天所需要的能量。人从入睡到浅度睡眠再到深度睡眠是需要一段时间的，大概是半个小时的样子，所以最佳的睡觉时间是在晚上10点到11点之间，最好不要超过11点，超过11点到12点还没有睡的话就算熬夜了。
一般的话，晚上12点到凌晨3、4点的样子是人的深度睡眠期，只要这段时间休息好了，第二天就一定可以有充足的精力和体力了。最佳的起床时间是在早上6点到8点之间。要主要睡觉时间不能太短也不能过长，一定要合理，保证充足的睡眠就可以了。
清淡饮食到底是什么？做到这五点才达标
清淡饮食绝不是不能吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质、铁及其他微量元素，都是人体必不可少的。但在肉类的选择上，要尽量选择油脂少的瘦肉，尤其是鱼肉和禽类。烹饪手法上，也尽量选择清蒸、白灼，像清蒸鲈鱼、凉拌鸡丝等，都是很好的选择。
食用油：少量多种
清淡饮食并不是做饭不放油，因为油脂能够促进蛋白质的吸收，同时增加血管弹性，因此也是人体必需的物质。在食用油的选择上，以植物油为主，花生油、玉米油等品种交替食用，而且每天保持在25-30克即可。
主食：粗细搭配
清淡饮食还应该少吃精加工食物，如饼干、蛋糕等高糖分零食，以及薯片、薯条等高脂肪、高盐分食物。大米、面条等主食也可以加入或者替换成燕麦、荞麦等粗粮，对减脂降压有更好效果。
调料：少辣多样
糖和盐不需要完全戒掉，但也要尽量少吃，尤其是辣椒，对身体的刺激性较强，在医生要求清淡饮食的时候要尽量戒除。
烹饪：少煎炸多蒸煮
煎炸是耗油最多的烹饪方式，自然不够清淡；而炒菜尤其是爆炒也会使用不少的油，而且对食物营养造成破坏。而蒸煮能够最大程度的保存食物营养，同时最少量的使用油脂，因此，想要清淡饮食，在烹饪时最好选择蒸、煮这两种方法。
女生熬夜的危害_女人熬夜有什么危害
：女生熬夜的危害有哪些？作为女生，要学会自我保养，努力地保持青春容颜，熬夜就是现代女性毁容的第一杀手，那么除了有损皮肤外，女人熬夜还有什么危害呢？下面为您介绍女生熬夜的危害，看看吧。
1、伤肝
肝主目，临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与熬有关。23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，长期熬夜等于慢性自杀的说法并不夸张。
2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤
干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、眼睛
视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
5、大脑
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
6、免疫
身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
7、生育
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
8、患病
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。
9、眼病
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
女人熬夜有什么危害，以上就是为您总结的内容，供参考。
隐翅虫到底是什么
现在已经到了夏季，这时候我们会发现是很容易受到蚊虫叮咬的，这时候很多人都会因为这样的问题影响我们皮肤健康，而在这时候比较常见的一个蚊虫就是隐翅虫了，对我们健康影响很大，那么隐翅虫到底是什么，这是很多人都不太了解的，一起看看吧。
对于隐翅虫来说，这是有毒的一种昆虫了，首先隐翅虫大多生活在潮湿的地方，其大小不一，多数和蚂蚁差不多大，短的3毫米，长的2厘米，它一般情况下都不会主动咬人，这一点我们可以放心。不过如果人体皮肤接触到隐翅虫的毒液，则受伤部位会产生水泡，周围皮肤则会红肿。隐翅虫的毒液ph值在1-2，这意味着隐翅虫的酸度是非常高的，这样就很容易灼烧人的皮肤，引起隐翅虫皮炎。隐翅虫皮炎往往会使人感到火烧火燎般地刺痛，局部会出现红肿和水泡，直到结痂时仍有疼痛、灼热的感觉。患处隆起部位皮肤组织将全部坏死，形成深咖啡色疤痕，对我们的皮肤健康影响很大，很容易导致产生皮肤问题。
所以说如果在生活中我们看到隐翅虫，那么这时候最好的方法就是吹走它们，一定不能去拍隐翅虫，否则隐翅虫体内pH值呈强酸性的液体就灼伤皮肤，引起隐翅虫皮炎的情况产生，对我们皮肤健康健康影响是很大的，再加上隐翅虫皮炎一开始皮肤会出现红斑，之后会出现水泡，皮肤会变得红肿，而且很痒，会令皮肤溃烂。不小心误拍隐翅虫后，大家可以用肥皂水、苏打水或者清水清洗皮肤，酸碱中和能缓解皮肤的不适，之后及时就医就没有大问题了，这样可以避免隐翅虫的危害。
隐翅虫是大家常见的一种昆虫，上面给大家介绍了隐翅虫的一些情况，我们应该对隐翅虫有所了解，大家遇到隐翅虫一定不要去拍打，如果其中的毒素接触到了隐翅虫，那么这时候就人易导致我们产生皮肤问题，对大家健康影响比较大。
睡觉醒来长了很多的黑头，到底是什么原因呢？
人都不喜欢自己脸上有黑头，因为脸上有黑头之后就会有色斑，在这个爱美的时代，不管男女，都非常注意自己的颜值，特别是女性朋友，每天必须把自己打扮的漂漂亮亮才会出门。
而鼻子上的黑头却大大折扣了女性想要的美丽，经常是睡觉醒来后又发现多了很多的黑头。睡觉醒来后长了很多的黑头，到底是什么原因呢？黑头的产生途径有非常多，下面就给大家来简单了解一下吧。
1.最直接的原因就是：挤完黑头之后，又有脏东西进入人体上的毛孔。
脏东西进入毛孔后，又经过氧化形成黑头或者是白头，其原理是一样的。为什么人明明在睡觉前洗脸，醒来之后还会有长有很多的黑头呢？因为脸上有一种虫，叫做蠕形虫，非常不容易被洗掉的。
2.蠕形虫的生存活动带来黑头。
蠕形虫一般在夜晚啃食人皮肤的皮脂腺和皮肤细胞。因为该虫特别喜欢吸食油脂，所以这种虫排泄是出来的促进皮脂腺疯狂输出油，让人体的毛孔快速地出油，蠕形虫夜晚会在人的毛孔中进进出出，以便于与其他虫交配繁殖，这就给毛孔带来了很多细胞屑或者是细菌，经过一晚上的活动，脸上的黑头就这样出来啦。所以平常大家脸上的黑头一般都是又蠕形虫的生存活动带来的。
其实蠕形虫夜晚在脸上爬来爬去的轨迹是可以看得出的，因为蠕形虫的抓子非常地锋利，经过一整晚的活动自然在脸上就下了印记，导致人脸不够光滑细腻。如果一个人一睁晚都没有出汗，第二天起床又发现脸上多了很多的油，那么这个时候就可以认为是蠕形虫在脸上搞的鬼了。大多数的蠕形虫会聚集在鼻子的周围，导致鼻子周围的毛孔越来越大。
熬夜是美容大忌 女人熬夜吃什么好
养生导读：熬夜不仅是女人美丽的一大敌人，更会给身体造成多种伤害。但作为一个职业女性，有时不得不熬夜，这时就要从饮食上多做补救。你知道女人熬夜吃什么好呢？首先要多喝水，再者，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
长期熬夜会对女性身体造成多种损害
作为一个职业女性，对加班熬夜早已习以为常，除了在职场上努力工作外，还要悉心照顾自己的肌肤。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
研究表明，如同紫外线，汽车尾气、吸烟等，熬夜、黑白颠倒，隐藏着使女性患癌症的潜在风险：熬夜不仅容易给女性带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲乏、情绪低落；就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟；更让人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越频繁，患病风险就越大，乳腺恶性肿瘤和宫颈恶性肿瘤两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命！
女人熬夜吃什么好？
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
温馨提醒，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现赤字，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的富矿，而燕麦则以B族维生素含量丰富着称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
适合女人熬夜的养生食谱
熬夜对女人的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。
