晚上到底几点钟睡觉才科学呢？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。怎样才能实现科学的养生常识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的晚上到底几点钟睡觉才科学呢？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
睡觉是人生命当中的一件大事，占据了人的一大半时间，人只有保证了充足的睡眠，才能够有好的精神状态，现在有越来越多的人都不关注自己睡眠的时间长短，有很多人都养成了熬夜的习惯，有些人甚至通宵不睡觉，第二天直接去上班，这使得很多疾病都接踵而至。现在患有肝脏和肾脏疾病的人越来越多，就是因为没有休息好，有些人表示自己并不知道几点钟睡觉才是比较好的。
晚上睡觉的时间的确是要有严格控制的，一般来说晚上睡觉应该要在11点以前睡觉才是较好的，因为在11点之前睡觉，人的身体器官才处于运作状态，而且也不会感觉特别劳累。过了11点之后，各个器官都已经开始进入了休眠状态，虽然说器官还在不停的运作，但是却已经感觉到非常劳累了，在这个时候不休息的话，会导致肝脏和各种器官出现由于过度劳累而导致衰竭的症状。
有部分人养成了晚上10点钟睡觉的好习惯，这是非常可行的，因为在10点钟睡觉的话是属于睡美容觉，11点之后器官已经进入了休眠状态，在10点之前睡觉，能够给器官更长时间的休息，对于一些爱美的女性来说，这就是属于自己的美容期间，能够起到很好的效果，而且每天晚上10点睡觉，第二天早上6点起来，能够保证充足的睡眠时间，自己也会感觉精神状态更好。
睡觉是生命当中的一件大事，睡觉也要讲究科学，只有知道了自己到底要几点钟睡觉，才能够确保自己能够越活越健康。都说老年人应该要睡早觉，其实现在很多老年人都有熬夜的习惯，因为自己睡不着觉，所以还不如晚点睡，但是对于这些老年人来说，身体却往往容易出现疾病症状，所以说自己还是每天都要把握好睡觉时间的。
总的说来，一般人睡觉的时间应该是在10点到11点之间，而如果说能够提早进入睡眠状态的话，对身体非常有好处，但是人也不能睡太长的时间，如果睡眠时间超过9个小时，那第二天早上起来会容易感到头晕，睡觉的时间要把握好，一般来说7到8个小时为最佳。
延伸阅读
到底几点睡觉算熬夜？熬夜之后怎么补回来？
都知道早睡早起好。可是就是做不到。
你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的时候，3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!
到底几点睡觉算熬夜?
白天困成狗，晚上嗨成猫。
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
1、先来了解2个状态
①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
2、几点不睡觉，就算是熬夜?
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
长期熬夜到底有什么危害?
每次熬夜都战战兢兢，到了下次还是控制不住自己。
1、经常熬夜容易猝死?
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死;
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
2、熬夜伤身伤在哪儿?
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等;
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
有办法健康地熬夜吗?
用保温杯泡点枸杞水喝喝?
1、想健康地熬夜?
这个问题嘛……
想得美。
并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激;
关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么补回来?
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;
多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
婴儿睡觉老是惊醒到底如何缓解呢？
婴儿每天的睡眠时间最多可以达到22个小时，有一部分新生妈妈在照顾孩子的时候，发现孩子睡觉时总是出现惊醒的情况，这让父母感觉到很纳闷。
婴儿睡觉为什么总是惊醒？
1、焦虑
六个月的宝宝晚上惊醒可能是因为感觉到孤独而产生了焦虑感。如果孩子是睡在大人房间里的话，在房间里面开一个小灯，轻轻拍打孩子的身体。如果孩子第二天还是出现了这种情况应该更换措施，尽量以语言的方式来安慰，直到让孩子进入梦乡，但是这种方法需要长期坚持才能见到效果。
2、缺钙
若是孩子长期缺钙的话也会睡觉时容易惊醒，孩子主要表现为喂养困难、夜惊、枕秃等，应该及时去医院做微量元素检查，并且按照医嘱来补充维生素d以及钙，每天带着孩子户外晒晒太阳。
3、肚子胀气
孩子肚子胀气也会出现夜里惊醒，作为母亲一定要选择正确的喂奶姿势，每次吃完奶之后，应该把孩子抱起来拍拍后背，直到打出嗝来为止。另外，晚上睡觉的时候也可以用手掌轻轻按摩孩子的肚子，这样可以缓解肚子的胀气。
婴儿睡觉老是惊醒到底如何缓解呢？
1、宝宝床上安上床幔
为了能够让孩子适应新的环境，可以在床的周围可以安装上床幔，这样能够给孩子一定的安全感。
2、握住孩子的小手
宝宝被惊醒的时候家长要及时用手握住孩子的小手，这样可以让孩子安静下来并且能够感觉到安全感，也可以在孩子旁边放一个安抚玩具。
3、安抚奶嘴
三个月左右可以给孩子使用安抚奶嘴，尤其是当孩子睡着的时候，安抚奶嘴能够增强孩子安全感，从而缓解孩子惊醒的现象。
4、每天给孩子洗澡
在夏季每天可以让孩子接触温水，这样可以把孩子身上的油脂清洗干净，同时也可以让孩子感觉在羊水一般，能够适应新环境。
晚上怎样睡觉会让鼻塞得到缓解呢？
感冒鼻子堵塞是无法避免的，鼻子堵塞是最痛苦的，因为不会一时间好起来，不是左边的鼻孔堵了，就是右边的鼻孔堵了，尤其是在晚上睡觉的时候，会感觉到自己呼吸不过来，严重的有可能会导致窒息死亡。尤其是对于小孩子和老人来说这种，几率是很大的，所以鼻塞太严重的话要及时去医院就诊。
鼻塞的时候晚上睡觉是最痛苦的，那么晚上怎样睡觉会让鼻塞得到缓解呢？今天就跟大家分享一下这4个小方。
1、滴橘子皮汁。大家可以在睡觉前剥一个橘子，把橘子皮挤出汁滴入鼻子里，鼻子就会很快通气了。在睡觉的时候可以在鼻子上放一两块橘子皮，这样会缓解鼻子的堵塞情况。这种方法既省钱又有效，对鼻子的伤害也是比较的。
2、生吞芥末。家里有芥末的人，在遇到堵塞的情况下可以生吞一口，记住要便吞边深呼吸，这样的话，对缓解鼻塞也是有一定的效果的。
3、夹鼻法。假如右侧的鼻子堵了，身体就靠左睡，并且用两个手指夹着鼻子的迎香穴，按揉两侧两到三分钟，很快鼻子就会通了。这种方法简单有效，不想麻烦的人可以采用这种方法，不过不要按压过度和次数太多，不然会对鼻子造成其他的伤害，要适度的按摩。
4、毛巾热敷。生活中还可以用加热的毛巾敷鼻子，敷三到四分钟左右，鼻塞的情况就会得到很好的缓解。
鼻塞真的很让人难过，吃东西没有味道，做事情无精打采。而用药对鼻子也会有副作用，长期积累肯定对鼻子有害，是药三分毒，所以大家还是采用以上的通鼻的方法更好，并且鼻子堵也不是用一次方法就会好，只能说是得到缓解。
晚上睡觉多梦的原因 解决晚上睡觉多梦的方法
在夜间睡觉时，很多人都会出现多梦的症状，一般来讲，造成人们睡觉多梦状况的出现，在很大程度上是与生活中所养成的不良习惯有关的，因此，接下来本文就对人们晚上睡觉多梦的原因进行分析。
一、睡觉多梦的第二种情况及解决方法
1、多梦的第二种情况是老做梦，而且老做一些离奇的梦，这种梦跟自己的生活没有关系，梦到的事情连自己都觉得莫明其妙，这种梦我们管它叫做“神游物外，魂不附体”。
2、原因：这种梦跟肝脏的功能有关系。“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。而这些人就是收不住血，也藏不住魂。
3、解决方法：这种情况我们一般用一些滋补肝血的方法，帮助他收摄魂魄，安心睡。中医有一个比较著名的方子，叫“酸枣仁汤”，现在被一些药厂开发出来叫“酸仁安神液”。酸枣是酸的，但是酸枣仁并不是酸的。我们一般把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，加一些反佐的药物，来共同组成一个方子。其中还有一个药是我们经常用的茯苓，茯苓又叫茯神，本身就有安神的作用。
酸枣仁汤
材料：酸枣仁(微炒)60克、人参30克、石膏(碎)15克、赤茯苓(去黑皮)22.5克、桂皮(去粗皮)15克、知母(切、焙) 、甘草(炙)各15克
用法：上七味粗捣筛。每服15克，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
主治：发汗后，不得眠睡，或虚劳烦扰，气奔胸中不得眠。
二、睡觉多梦的第一种情况及解决方法
1、白天发生的事，故事情节也没什么离奇，很正常，就是那些琐事。就说明这些人没有处于深度睡眠，意识层面还在活动。
2、原因：中医讲脾主意，做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。大家都知道，我们睡着了以后，大脑的某些区域是休息的，也就是中医讲的魂休息了，但是魄还在工作。这时候你的胃肠还在蠕动，还消化、吸收。很多人这方面的功能比较差。也就是说光靠魄的工作不足以完成这个任务，所以他还要调动起本应该休息的魂帮助它工作，这样就让自己产生了一系列的梦境。梦里的事历历在目，全能回忆起来，这种人睡觉时还有一个表现就是会流口水，这也是脾功能不好的一个表现。
3、解决方法：所以针对这种消化不良导致的多梦，我们应该帮助他提高自己的消化和吸收功能，也就是提高魄力，这样他晚上消化食物的时候就不用扰到自己的魂，梦也就会少一些。这种类型的多梦相对好一点的情况是，第二天早上起来知道自己做梦，但是已经忘了梦到什么。
三、睡觉多梦的第三种情况及解决方法
1、第三种情况是做怪梦、做噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，还有他们老梦见一些死去的人，或者梦到自己掉到一个肮脏的地方。
2、原因：这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦。一般做这些梦的人都有过一些失精或者是受惊吓的经历，或者是家庭、亲人之间产生了一些变故。
3、解决方法：对于这些人，首先我们要帮助他们祛除体内刺激自己的阴寒的信息、能量或物质，比如说瘀血和寒痰，有这些物质基础在，就会产生邪气，导致人在睡着的时候做噩梦。
我们一般用热性的药物祛除这些寒痰和瘀血，另外我们加一些矿物药。中医认为矿物药比较重，能够祛怯，就是让自己的胆怯、心里害怕等感觉消除。
一般我们选择的矿物药有龙骨、牡蛎，还有磁石。如果梦境特别惊恐，我们会用一些朱砂，但是朱砂里面有重金属，用的时候一定要小心，中病即止，含量要小。当把寒痰瘀血去掉以后，这些梦会自然消失。这个时候很多人会梦到一些很可怕、很丑陋的东西从自己的体内出去，吐出去或是打喷嚏打出去，反正就是离开了自己的身体。
在生活中，当人们找出了自己晚上睡觉多梦的原因后，其就要积极的采取措施以进行应对和处理，需注意的是，由于晚上睡觉多梦的症状会影响人们的健康，因此，在夜间睡觉前，大家还要注意尽量避免过度思考或者做较为剧烈的运动。
水果养生怎样养才科学
中国古代有药食同源之说，很多食物即是药物，它们之间并无绝对的分界线。古代医学家将中药的四性、五味理论运用到食物之中，认为每种食物也具有四性、五味.水果也具有四性、五味.人体在进行水果养生时，一定要因人而异，否则吃错水果是达不到养生效果的。下面就跟着小编一起来看看吧。
了解水果的四性五味水果的四性：
水果的四性即寒、凉、温、热四种属性，而介于寒热之间者则为平性。四性分类，可以明显地针对体质不同选择不同的水果食用。如寒性体质的人就不太适合寒性的水果，否则，会令身体雪上托霜,你的身体便会出现不适，违背了水果健康养生的宗旨。
性寒凉的水果
寒凉性水果具有清热、降火气之功效，可以使人体能量代谢率降低，让热量下降。如西瓜、柿子、椰子、香蕉、草莓、香瓜、橘子、芒果、橙子等都属于寒凉水果。适合热性体质、热性症状者食用。
性温热的水果
温热性水果有驱寒、补虚，消除寒症之功效，可以使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。如桂圆、荔枝、桃、金橘、榴莲等。适合寒性体质、寒性症状者。
性平的水果
平性水果具有开胃健脾、补虚之功效，此类水果容易消化，身强体健者宜长期食用。如苹果、葡萄、柠檬等。适合任何体质者食用。
水果的五味
水果有五味，酸、甘、苦、辛、咸五味各有对应的人体器官和功效。水果的五味在食用时也要注意均衡食用，过食和偏食某一味，对人的身体都不利。
甘味对应器官为脾，有滋养、补虚、止痛等作用。但甘味水果不可食用太多，否则易引起体内聚糖过多，容易使人发胖，或引起糖代谢疾病，尤其是糖尿病人不宜多食。
酸味对应器官为肝，有收敛上卜汗、开胃生津、助消化等作用。但酸味水果过多食用，会引起筋骨损伤，因此也不宜多食。
咸对应器官为肾。有消肿解毒、润肠通便等作用。但是如果摄入过多，则会导致血液、体液凝滞等，会导致高血压、肾脏病的发生等。所以也不宜多食。
苦味对应器官为心，有清热、降火、解毒、除烦等作用。
辛味对应器官为肺。有补气、活血、发散风寒等作用，但是过多食用，会损耗气力、损伤津液、引发上火等，所以不宜多食。
几点睡觉才算熬夜 2点睡10点起算熬夜吗
现在年轻人都养成了熬夜的坏习惯，白天有做不完的工作和学不完的知识，没啥休闲娱乐，但是一到晚上，时间都是自己的了，熬夜打游戏，熬夜刷剧等，都是现代年轻人熬夜的方式。虽然我们都在说熬夜，那么究竟几点睡觉才算熬夜呢?2点睡10点起算熬夜吗?下面一起来看看关于熬夜的一些说法。
几点睡觉才算熬夜?
关于几点睡觉才算熬夜的标准每个人都不太一样，有人觉得晚上12点过后算熬夜，有点则认为过了凌晨亮点才算熬夜。所以每个人的睡眠差异，对熬夜的标准也不太一样。
关于熬夜的标准，有专家提提供了关于熬夜的标准，可以从两点来判断：
1、睡眠作息要有规律，也就是生物钟。
2、睡眠平衡，也就是睡眠时间要足够。
2点睡10点起算熬夜吗?
根据上面专家介绍几点睡觉才算熬夜的标准来看，那2点睡10点起算熬夜吗?
如果你个人作息是每天保持在这个十点段的话，睡眠时间是足够的，而且睡眠质量又很好，其实这个也可以说是不算熬夜，因为这个人的生物钟就是这样的，跟我们平常晚上十点睡，早上六点多起也没多大差别。
总的来说几点睡觉才算熬夜不算几点睡来判断的，还是要看自己的睡眠质量和睡眠时间的。
各个年龄段的最佳睡眠时间
上面我们说了，要想不熬夜，睡眠平衡(也就是睡够)是一个标准，那么各个年龄段的最佳睡眠时间是多少呢?下面我们都列举出来了：
60岁以上：每天睡5.5-7小时;
30-60岁：每天睡7小时左右;
13-29岁：每天睡8小时左右;
4-12岁：每天睡10-12小时;
1-3岁：每晚12小时，白天2-3小时;
1岁以下：每天16小时。
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