睡前玩手机到底有多不利于养生？看了你就明白！
睡前养生运动。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“睡前玩手机到底有多不利于养生？看了你就明白！”，但愿对您的养生带来帮助。
低头族是现代社会人们的通病，很多人喜欢玩手机，吃饭玩、上床睡觉的时候还在玩，甚至通宵玩手机，今天小编要说的话题是关于睡前玩手机的坏处的，以及睡前玩手机对于养生的有害之处，跟着小编一起来看看吧！
睡前玩手机到底有多不利于睡眠？
睡前玩手机，对睡眠的影响非常大，由于大脑在睡眠的时候会处于休息状态，但玩手机会延长大脑的兴奋时间，在关闭手机之后的很长一段时间内，大脑仍然会处于兴奋的状态，导致无法正常的入眠，所以不利于睡眠。小编建议，至少要在睡眠时间前的2个小时内，不要看书、玩手机、清空思绪、不要想事情，这样有助于睡眠。
睡前玩手机到底有多不利于养生？
睡前玩手机的坏处，上面说了一个，就是非常影响睡眠的，那么，睡前玩手机还有什么其他的不利于养生的因素吗？
当然有！
第一个，会让第二天精神倦怠。
睡前玩手机，会导致入睡困难，因此，会影响睡眠时间、睡眠质量，无论如何，即便您能够睡足一定的睡眠时间，但是也会导致第二天精神倦怠！
第二个，会影响第二天的工作效率、学习效率。
对于第二天要工作、学习的人来说，睡眠之前看手机，不是一个好选择，会导致第二天工作效率和学习效率大大降低！
第三个，会导致视力、身体素质的下降。
由于玩手机会对视力造成严重影响，躺在床上玩手机也会让身体产生不适，长此以往，当然会造成身体素质的下降、视力的下降。
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吃太饱不利于健康
很多人不怕长胖一吃饭吃很多，其实吃太饱的会对身体也是有很大的影响的，时间长了就会把胃部撑大的哦，为了能够减少这样的情况，可以采取一些方法来缓解，那么如果不小心吃撑了要怎么办呢?什么样的食物可以有消食的作用呢?
醋
大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利，还会影响正常人的健康。所以在吃东西的时候可以喝一勺醋，这样可以有助消化和食物的分解，在做菜的时候也可以放些醋，还可以缓解吃饭后血糖升高的情况。
红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。为了减少衰老的发生，可以尝试着喝些红酒，红酒的抗氧化的物质比较多，还能够减轻高脂肪食物对人体的伤害，适当的喝些红酒对身体也有好处。
水果
吃了高能量的大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快，研究发现，富含抗氧化物质的水果，吃水果也是可以助消化的，同时还可以减少体内的自由基对于人体的伤害，比如说常吃猕猴桃啊，樱桃啊这样的水果有好处。
吃的太饱对于代谢也是有很大的影响的，如果长期吃的撑的话可能造成脂肪的堆积，代谢不出去消化不良就会造成肠胃的不适或者是肥胖的出现，所以还是要适可而止。如果吃太多的话不妨用上面的方法来缓解一下吧。
趁热吃最不利于长寿
“趁热吃”一向是中国人待客的一句客套话，不过，这种礼节似乎应该改改了。
近日，据台湾癌症临床研究发展基金会的一项报告指出，吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
中国人的饮食一直离不开“热”字
从冒着热气的面条，到馅料热乎的包子饺子，以及滚烫的火锅，中国人的饮食一直离不开“热”这个字。中国烹饪协会副秘书长边疆表示，这是因为，亚洲人体质相对较弱，吃热食可以为身体提供更多的能量，帮助人们御寒保持体温。相比之下，欧美等地的人体格更壮，平时吃得食物本身热量更高，因此对食物温度没有特别的要求，所以他们的饮食结构中冷食较多。
“当然，中国人爱吃热还有一个原因是，许多食物的美味需要温度来‘激发’，而中国人的味觉和嗅觉早已适应了这种被温度激发出的香味，所以热食成为国人千百年来不变的饮食习惯。”边疆说。
尽管如此，现在却有越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受50—60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过烫的食物温度在70—80℃左右，像刚沏好的茶水，温度可达80—90℃，很容易烫伤食道壁。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
中医也不主张饮食过热
中国中医科学院东直门医院内科教授姜良铎说：“在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。”
因此，最合适的食物温度是“不凉也不热”。“许多家长在给小宝宝喂饭时，都会吹至微温后再喂，其实，这个温度对成人来说同样是最合适的。用嘴唇感觉有一点点温，也不烫口，就是最适宜的。”姜良铎说。
同样，人们在饮水时也应该讲究温度。日常最好饮用温水，水温在18—45℃之间。过烫的水不仅会损伤牙齿的珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超过50℃。如果实在怕冷，可以多吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等有“产热”作用的食物，既不会损伤食道，还有额外的保健功效。
睡前玩手机如何减少伤害
睡前玩手机已经成为大部分人的生活习惯，看看新闻，与朋友聊聊天，看看电影……既然无法放下手机。那么就想办法把伤害降到最小吧!为了身体健康，睡前玩手机的小伙伴一定要注意以下5点下，尽量减少对自己的伤害。
1、用仰卧姿势看手机
玩手机时，侧身或者俯卧对于眼睛和颈椎的伤害都是非常大的，要尽量避免。玩手机时可以用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。
2、手机亮度调至最低
晚上熄后手机的光线就显得格多刺眼，长时间下去很容易损伤眼睛。因此，建议大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。
3、保持30cm距离远
有些人习惯把手机放在眼前，觉得这样看的才够清楚。而正确的方法就是在使用手机时，眼睛与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。
4、晚上留一盏小灯陪伴你
大多数人喜欢用手机来催眠，因此习惯性的关灯玩手机，殊不知道这样很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。
5、控制玩手机的时间
玩手机时要掌握好时间，以休息时间为重。因此，如果自己无法把控的话就给自己设个时间吧。当然，如果晚上不玩手机是最好的。
虽然手机已成为我们生活中的一部分，让我们对它的依赖也越来越显著，但是为了自己的身体健康，有些时候该放手就放手，不要等到给身体造成伤害了才明白自己对手机的依赖也可以减弱的，到那时可就真的晚了。因此，奉劝把手机看的比命还重要的小伙伴们，晚上该熄灯就熄灯吧，白天玩一天已经够了，晚上就留给自己好好休息吧!
光喝粥反而不利于消化
健康名言录：
虽饭粥亦不可饱，恒言“吃得三碗，只吃两碗”。——《医学入门》
随着现代社会竞争的日益激烈，人们的工作压力也随之不断的增大，每天都忙忙碌碌的。这时人们会忽视自己的饮食健康，大多数人在用早餐和夜宵的时候往往会选择稀粥当作主食，他们觉得喝粥既快又好消化。营养学专家却这样指出，光喝粥并不利于消化，应该适当加些米饭来食用。
我们知道，人们在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使口腔内唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要成分之一，而那些爱喝粥的人大多不会用心咀嚼，这样一来也就不会有足量的酶产生。如果吃太多的粥，会使胃部嘭胀、蠕动速度会迅速减慢，很容易导致胃下垂。所以，吃粥极不利于有胃病和易患胃病的上班一族。还有，同样体积的稀粥和干饭相比，显然稀粥所提供的热量要比干饭低得多，这样吃粥不但难以解除饥饿，长期食用下去还会引起营养不良。
因此，我们在进主食时最好是吃点米饭之后再喝点粥。干饭进入胃里要不断地进行搅拌混合，这时喝些稀粥可以润滑胃壁的张力，能促进食物的混匀，达到保护胃黏膜的作用，如果在饭后喝一些稀粥还能起到冲刷食道的作用。需要注意的是，大家在吃饭时一定要细嚼慢咽，进食时每口不要吃得太多，如果吃得过多就难以使唾液和食物充分混合。这样会给我们的肠胃带来极大的损伤。
温馨提示：
专家认为，人的肠道内有数十种消化酶，不同的肠胃病患者可能缺乏不同的酶。因此，有些人适宜喝粥，有些人就未必能喝。粥的种类也是因人而异，不同的患者有不同的消化障碍，应该根据自己的具体情况选择，最好是喝“白”粥，少喝“带味儿”的粥，特别应该少喝容易导致胃酸的甜粥。
教你一招：
荷叶绿豆粥
绿豆30克，鲜荷叶15克，粳米100克。先将绿豆去杂质，用清水淘洗干净，入锅内加清水适量煮粥，待粥快熟时加入淘洗干净的粳米及鲜荷叶同煮成粥。每日1剂，分数次食用。本品有清热解毒，消暑生津之功效。适用于暑热感冒、胸闷、头胀等病症。
苹果芹菜粥
苹果、鲜小枣各30克，鲜芹菜根3个。先将苹果洗净后连皮切碎，小枣洗净，鲜芹菜洗净，切碎，将三者一起入锅加水煮粥，熟时加入适量冰糖即成。每日临睡前服1次，以后隔日1次，3个月为1个疗程。有利于降压减脂。
鸡肉粥
鸡肉200克，粳米100克，料酒15克，鸡汤1500克。将鸡肉洗后切丁，将粳米淘洗干净，炒锅下麻油、葱姜、炒出香味后，加入鸡肉略炒，下入料酒，加入鸡汤、粳米用大火烧开，转用小火煮粥，加入盐、味精、胡椒粉即可。本品温中益气，补精添髓。可用于虚劳羸粥，消渴、水肿、月经不调、带下等症。
附录
粥和米饭、馒头所含的糖分和蛋白质的吸收率不同，糖吸收率为：粥96.5%，饭99.5%，馒头99.9%。蛋白质吸收率:粥56.1%，饭99.5%，慢头99.9%。
趁热吃不利于食道健康
“趁热吃”一向是中国人待客的一句客套话，不过，这种礼节似乎应该改改了。近日，一项报告指出，吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
中国人的饮食一直离不开“热”字
从冒着热气的面条，到馅料热乎的包子饺子，以及滚烫的火锅，中国人的饮食一直离不开“热”这个字。这是因为，亚洲人体质相对较弱，吃热食可以为身体提供更多的能量，帮助人们御寒保持体温。相比之下，欧美等地的人体格更壮，平时吃得食物本身热量更高，因此对食物温度没有特别的要求，所以他们的饮食结构中冷食较多。
如果您想详细了解，请看-喜食烫辣警惕口腔癌变
“当然，中国人爱吃热还有一个原因是，许多食物的美味需要温度来‘激发’，而中国人的味觉和嗅觉早已适应了这种被温度激发出的香味，所以热食成为国人千百年来不变的饮食习惯。”
尽管如此，现在却有越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受50—60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过烫的食物温度在70—80℃左右，像刚沏好的茶水，温度可达80—90℃，很容易烫伤食道壁。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
中医也不主张饮食过热
在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。
因此，最合适的食物温度是“不凉也不热”。“许多家长在给小宝宝喂饭时，都会吹至微温后再喂，其实，这个温度对成人来说同样是最合适的。用嘴唇感觉有一点点温，也不烫口，就是最适宜的。”
同样，人们在饮水时也应该讲究温度。日常最好饮用温水，水温在18—45℃之间。过烫的水不仅会损伤牙齿的珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超过50℃。如果实在怕冷，可以多吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等有“产热”作用的食物，既不会损伤食道，还有额外的保健功效。
