哪些习惯会影响睡眠质量，你都躺枪了吗
会养生的人的饮食习惯。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供哪些习惯会影响睡眠质量，你都躺枪了吗，仅供您在养生参考。
不健康的生活习惯会影响到睡眠质量，不要把头藏在被窝里，这样也会影响到睡眠质量，养成良好的作息习惯可以促进睡眠，并且可以改善睡眠质量，那么我们具体了解一下哪些习惯会影响睡眠质量？
【把头藏在被窝里面】
很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。ys630.cOm
【最完美的睡姿有助于睡眠质量】
很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。
【临睡前不得过度伤脑细胞】
很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。
【临睡前情绪不要有大幅波动】
我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
【睡前吃东西】
人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
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睡衣也会影响睡眠质量
一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量，相反，不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤，所以来不得一点马虎。为此，日本睡眠治疗师三桥美穂为大家介绍了几种“不合格”的睡衣，教你避开睡眠“陷阱”。
腰部有松紧带的睡衣。
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣。
睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。
这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。
紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。
化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。
你知道那些食物会影响你的睡眠质量吗
据欧洲广播一台报道，众所周知，咖啡和茶叶会影响人们睡眠质量，但很少有人知道扁豆、qiaokeli巧克力和茄子也有相同的副作用.为了改善1261睡眠质量，医生建议晚餐时间避免食用以下几种食物以防失眠：
巧克力：第一类需要避免的食物，因为巧克力与茶叶和咖啡一样，也含有大量兴奋剂。20克巧克力中9683咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。
酒精饮品：酒精饮品中含有令人发热的物质，该物质会令人失去睡意，其作用就好像功能饮料一样。专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。
鲜奶油：人们应避免难于消化的物质，这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油，以避免摄入过多脂肪。
扁豆：淀粉类食物会促进睡眠，所以人们晚上可以吃面食。但人们应避免食用豆科植物，比如扁豆。因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间，并由此导致大量热量产生及786消化系统持续工作。
茄子泥：茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。此外，茄子泥会比较油腻，而且含有更多纤维，这会刺激人们的消化系统。
睡前洗澡会影响睡眠质量吗
天气变冷之后很多人喜欢在睡觉之前再洗澡，洗完澡以后直接钻进被窝可别提多舒服了，但是专家认为睡前洗澡会影响睡眠质量，这到底是为什么呢？下面就来跟小编了解下吧。
睡前洗澡会影响睡眠质量吗
睡觉之前才洗澡是很多朋友的习惯，特别是进入冬季以后，人们会觉得洗完热水澡直接睡觉能睡得更好，但是专家认为这种说法的是错误的。
有研究发现，睡觉之前若是做了让体温升高的事情会影响到人们的正常入睡，因为人体会等到体温降到特定温度时才会发出睡意，催促人们赶紧睡觉，建议人们以后不要在临睡前才洗澡。
那么晚上什么时候洗澡是比较好的呢？专家表示，冬季可以适当提前洗澡的时间，因为冬天没有做大幅度动作的话就不会出汗，提前洗澡反而能让你更好的享受沐浴时间。建议人们在饭后一个半小时或者睡前一小时洗澡，这两个时间点是夜间洗澡的最佳时刻。
晨起后不要立马洗澡
现代人喜欢在晨起后冲澡，因为他们认为睡醒冲个澡可以提神，但是专家提醒，晨起后千万不能立马冲澡，否则会出现低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建议吃完早饭以后再进浴室。
冬季搓澡别太用力
众所周知，冬季皮肤是非常干燥的，所以冬天洗澡的时候要温柔一点对待皮肤，但是一些北方朋友认为洗澡的时候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡会伤害保护皮肤的油脂，让你的皮肤越洗越干燥。
老人洗澡前先热身
为什么老年人洗澡以前要热身呢？这是因为秋冬时节人们会带着一身冷气进入浴室，此时打开热水器就会出现巨大的温差，对于患有心血管疾病的老人来讲是非常不利的，所以建议老人洗澡前先热身，这样做能缓解温差带来的不适。
沐浴露别挤太多
女生们洗澡的时候喜欢多挤一些沐浴露，认为泡泡多一点才能洗干净身体，可是这些泡泡若是没有冲洗干净是会渗透进皮肤的，长期下来会引起皮肤干燥，甚至诱发皮炎。
洗澡以后涂抹润肤霜
对于皮肤干燥的人来讲，建议你在洗完澡立马涂抹润肤霜，因为此时皮肤的毛孔是打开的，可以更好的吸收润肤霜里的保湿成分，帮助身体、四肢锁住水分。
这些姿势影响睡眠质量
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
睡前不能喝的饮品 会影响睡眠质量
晚上的睡眠直接影响着第二天的精神状态，很多人都喜欢在睡觉前吃一些东西，但一些不健康正确的饮食会影响夜间的睡眠，使大家很久都睡不着，下面小编就为大家介绍一下睡前吃哪些食物会造成睡眠不好的情况。大家以后要注意了。
1.含酒精的饮料
少量饮酒的情况下会促进血液的循环，使人达到一个放松的状态，但是当酒精中的乙醇在大量分解时就会使人深深的睡去，但是时间越长，就会发觉睡眠变浅，甚至一段时间之后会醒来的情况。虽然饮酒对身体有一定的好处，但还是建议大家在睡前不要饮酒。
2.具有利尿效果的花草茶
像生活中常见的蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁这类食物都是消除浮肿效果很好的草药，他们都具有一定的利尿效果，大家不想自己睡觉的时候上厕所的话，还是不建议大家饮用。
3.碳酸饮料
碳酸饮料中绝大部分都含有很多的糖分，这些糖分在被身体吸收的时候，会使身体内的血糖大量上升，人体处于血糖值过高的情况下，认识不能马上进入到睡眠状态的。另外，碳酸饮料中还含有很多的咖啡因，因此建议大家要少吃。
4.咖啡
咖啡因对中枢神经具有很强的刺激性，因此在睡前喝一杯咖啡会使你一晚上都睡不着。不过因为每个人对咖啡的忍耐程度都不同，因此具体喝多少咖啡会影响睡眠还是有一定差异的。
除了上述小编为大家介绍的四种食物外，建议大家在睡前还要少喝保健饮品以及巧克力饮料，这些食物都是会影响我们的睡眠治疗。另外，建议大家可以适量的喝一些菊花茶，蜂蜜，温奶或者酸奶，他们都具有很强的助眠作用。
枕头会影响睡眠质量？选枕头要参考哪些标准？
大家日常睡觉时都需要枕枕头，这是一种很健康的睡眠方式。但是现代市场上的枕头种类非常多，从材质到款式，能满足不同人的喜好需求。不同人适合不同的枕头，选枕头也是一门学问，如果只凭感觉选枕头，可能会影响大家的睡眠质量。下面小编为大家介绍一下。
枕头上的问题：颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头的高度：这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。
一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
枕头的硬度：这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
枕头的宽度：正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
大家在选枕头的时候首先要看清楚枕头的软硬高低和宽度。一般来说，仰卧时枕高15～20厘米最为适宜，侧卧时枕高20～15厘米最合适。不硬又不软的枕头对大家的睡眠最好。枕头最好比肩膀宽一些，这样即使翻身，枕头还能支撑颈部。大家选枕头时一定要理性，不要只看枕头的外观。
睡姿不良影响睡眠质量
导读：你知道吗？一个人的睡姿会影响他的睡眠质量和身体健康。现在，小编为你盘点几种不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般！ 13% 的人保持这样的姿势入眠。
你该注意什么？
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
渴望式睡姿
你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有兵营化特色在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
睡姿也会影响睡眠
你该注意什么？
正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。
可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
3、双手高举式睡姿
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了！这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适。
睡姿影响健康
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦！
哪些习惯会有助睡眠质量的提高
失眠多梦是很多人都存在的一个问题，因为现在人们的生活压力都比之前要大很多，每个人身上都担负着房子、车子等各种各样的压力。因此长期生活在这样的困扰中，难免会引起睡眠质量差这一问题。那么我们应该养成哪些好的习惯会帮助自己提高睡眠质量呢?下面我们就为大家介绍一下。
1、正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
2、可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
3、这是一个比较简单的方法，但是对于那些静心的女孩子是比较实用的。那就是把这些烦心的事情写下来。再睡之前把每天发生的烦恼的事情写在一个小本子上，不要让这些烦人的情绪压在自己心中。持此之外，还可以读一些简单易懂的文章，或者短篇故事、小说等。
4、避免在嘈杂的环境中睡眠，对于那些长期喜欢泡在夜店中的人，这一点尤其需要避免。如果想要一个舒适的睡眠，那么就一定要远离酒吧、夜店，也不要在睡前饮酒，这些都会加重自己身体器官的负担。从而影响自己的睡眠。
5、仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
6、远离闹钟。很多人都喜欢让闹钟强制自己起床，其实最好的方法还是自然醒，当然除了一些特定的情况除外。看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，闹钟的滴答声也会引起自己的身体不适，因为如果没有严重的事情的话，我们最好远离那些会发光、有声的电子产品。
上面我们就为大家介绍了一些可以帮助自己提高睡眠质量的生活小习惯，希望大家都已经知道了这些好的习惯对于自己睡眠质量的提高是有很大帮助的。当然这些好的习惯也不是一天就可以养成的。我们现在应该做的主要还是需要放松自己，不要被那些生活压力压垮，希望大家可以长期坚持下去。
吃香吃辣影响睡眠质量
“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。日前，澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。
专家表示，事实上麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;第三，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食，酣畅痛快，感觉很爽，但是如果你想睡个安稳好觉，最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等远一点。
当然，麻辣食物也并非一无是处，除了给味蕾带来美妙感觉，它们还兼具行气活血，消除体内气滞、血滞，促进血液循环和机体代谢，刺激胃肠蠕动，增加消化液分泌，增进食欲，以及祛风散寒、缓解疲劳等功效。但前提一定是适可而止，均衡摄取才能给健康加分。
睡眠质量差 原是受到姿势影响
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
吃芹菜和大蒜 会影响你睡眠
很多夜班族，晚上有吃宵夜的习惯，那么也注意选择食物，不要吃一些会让你失眠的食物，下面微微健康网小编告诉你，哪些食物会让你影响睡眠。
1. 冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2. 芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3. 意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4. 匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5. 糖块。最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6. 麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7. 大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8. 巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9. 酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。10. 红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
