哪些水果糖友们吃了不升糖
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很多糖尿病患者平日里都是很少吃水果的，怕糖分太高，我们也都知道确实是大多数水果都是以酸甜为主的，所以糖尿病患者就很为难了。那有什么水果是比较适合糖尿病患者吃的呢？下面跟小编去看看吧！
枇杷
枇杷富含人体所需的各种营养元素，是营养的保健水果。枇杷富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C.丰富的维生 素B、胡萝卜素，具有保护视力、保持皮肤健康润泽、促进儿童的身体发育的功用。另外，枇杷中还含有B17,这是一种防癌的营养素。
而且，枇杷不仅果实好吃又养生，就连它的梗也是非常好的一种中药，枇杷叶还可清热、治胃病。
草莓
草莓是十分好吃且很有营养的水果，被誉为果中皇后.常吃草莓，可以预防心脏病和糖尿病，可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL,坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。
研究发现，草莓提取物可以有效刺激防病蛋白质，揭示了草莓预防糖尿病和心脏病的科学机理。吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。
樱桃
樱桃最适合糖友--糖含量9.9克/100克，血糖指数22
樱桃含有一种促进胰岛素分泌的化学物质--花青素，天然存在于樱桃内，使其呈现鲜艳的红色。食用含有这种化学物质的水果可以减少心脏病发病。
火龙果
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。
火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症，很适合老年人食用。
苹果
苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高，养活血糖含量。苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用。
而且，苹果中含有大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以预防肥胖。
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糖尿病是如今社会很普遍常见的一种疾病，近年来糖尿病的病发率越来越高，糖尿病患者人群也在年轻化。大家都清楚知道糖尿病患者饮食上须注意很多，就连吃水果也须谨慎。下面小编就为大家推荐5种糖尿病患者可以常吃，还能降血糖的水果。
常见的降血糖的水果：
1、无花果
大家都知道无花果吃起来会感觉很甜，即使这样，但是，无花果是一种高纤维的水果，它含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显着功效。无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病，能预防糖尿病并发症。
2、猕猴桃
猕猴桃味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经，含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。是降血糖的水果中最被肯定的一个。
3、火龙果
火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。
火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症，很适合老年人食用。
4、荔枝
荔枝是很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，每到荔枝成熟的季节很多人都会迫不及待的享用。但大家都知道荔枝中还含有大量的果糖，因此很多糖尿病患者以及血糖高患者总是百般忌惮这种水果，然而专家指出血糖高的患者可以适当的食用荔枝。这是一种亚热带的常见水果，不仅营养非常丰富同时还具有非常高的药用作用，常见的有降血糖、益智、健脾、美容等等。
但是荔枝中毕竟有大量的果糖，因此糖尿病患者在食用的时候应该注意适量，一天食用不能超过3个。就算是平常人也不能过量食用，否则的话很容易导致上火。
5、香蕉
香糯幼滑的香蕉也是很多人在平时生活中所喜欢的水果之一，但很多人对香蕉的功效了解并不多。大部分人都只知道香蕉具有润肠通便以及安稳神经的作用，但最新的研究发现，在平时生活中适当的食用香蕉不仅能够解决便秘痛苦，同时还具有降血糖的功效。现代医学研究发现，香蕉中所含有的营养物质非常的丰富，其中以蛋白质、脂肪、磷、钾等营养物质最为丰富。
香蕉中的钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能非常的重要，如果人体中长时间缺钾的话会使人感到无力。除此之外香蕉中的钾还具有降血糖的功效，因此有高血糖的患者可以适当多吃。
糖尿病患者应谨记以上5类水果，平时可以经常食用，降血糖功效很明显。最后小编在此祝福各位读者身体健康、生活愉悦!
糖友染发问题多
糖尿病患者特别是伴有各种并发症的患者，对染发剂中的有毒物质的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到损害。
对染发的危险就像对待吸烟一样，满不在乎的大有人在。不过，糖尿病患者特别是伴有各种并发症的患者，对染发剂中的有毒物质的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到损害。患有糖尿病及高血压、心脏病者应慎重对待染发，患有哮喘等过敏性疾病、疮疖、皮肤溃疡、血液病及肿瘤病人不应染发。准备生育的夫妻、孕妇和哺乳期的妇女不应染发。特别是不要给儿童染发。事实上，目前使用的各类染发剂均可能存在严重的健康隐患，简单地说，染发会损害头发、导致过敏、诱发癌症、损害肝肾等。
发质改变
永久性染发时，染发剂必须进入毛发内才能达到着色的效果，所以对头发的伤害是难免的。经常染发者头发变脆、易断，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。染发剂的急、慢性刺激会引起头皮和毛囊的炎症反应，久而久之，会引起毛囊的萎缩，头发由粗变细，最后脱落。染发次数越多，损伤也越严重。不过，这种伤害被美丽的色彩所掩盖，使人们对染发“明知山有虎，偏向虎山行”。
导致过敏
染发导致的过敏比较常见，在染发人群中，约有10%曾发生过敏，其症状为头皮痒、红肿、皮疹、水疱，甚至波及整个面部及全身。个别人用后甚至立即出现过敏性休克，如不能及时获得救治，将会危及生命。
举个例子，3年来，老陈每隔2个月就要生1次病，头皮上会出现密密麻麻的红点、水疱、流黄水，奇痒难忍，甚至全身也会长出同样的红点来。被瘙痒折磨得痛苦不堪的老陈百思不得其解，到医院做全身检查，终于确定这是染发引起的过敏。他因为工作需要，每2个月就要染1次头发，每次染发之后便是病发之时。所以，为了防止染发引起过敏反应，应先行皮肤测试，无过敏现象方可使用。
诱发癌症
有些人染发多次，从无过敏，也无不适，但是这不等于没有危害。与过敏这种显性危害相比，染发剂的隐性危害日积月累，可能要很久以后才会爆发。
正值中年的韩女士因为发烧到医院检查，被诊断为急性淋巴细胞白血病，这无异于晴天霹雳。究竟是什么原因造成的?这个问题像一个死结缠绕在韩女士的心中。诱发白血病的种种可能都被医生一一排除了，然而韩女士每3个月染发1次，长达16年，最终这一习惯被认为和她的白血病有密切关系。研究显示，染发可诱发白血病，经常染发的人群发生乳腺癌、皮肤癌、膀胱癌、淋巴瘤以及再生障碍性贫血等的几率也会增加。
损害肝肾
染发剂会通过皮肤、毛囊侵入人体，通过肝和肾进行代谢，并对肝肾功能造成损害。但由于肝肾代偿功能强大，一般不会出现明显不适，甚至验血和尿都检查不出异常。
染发剂导致各种损害和多种疾病的罪魁祸首是其中的对苯二胺及其他一些有毒物质。在目前的染发剂产品里，几乎都含有对苯二胺等有毒化学品，对人体的危害包括致癌作用已经得到国内外的广泛认同。
糖友运动备点“救急”糖果
导读：糖尿病患者虽然行动与常人无异，但是需要注意的事项还有很多。为了保护好糖友们的身体健康，本文具体为你介绍糖尿病病人需注意的……
糖尿病患者虽然行动与常人无异，但是需要注意的事项还有很多。为了保护好糖友们的身体健康，本文具体为你介绍糖尿病病人需注意的方面。
美国《预防》杂志最新载文指出，适当运动有助于控制血糖，但糖友运动时必须注意安全。首先，要选择合适的运动形式。患有视网膜病(一种糖尿病眼病)的糖友应避免举哑铃等运动。糖尿病神经病变患者不宜做脚部拉伸或其他影响四肢的运动。另外，心脏病、自主神经功能障碍及肾病等糖尿病并发症也会影响到运动强度的选择。除此之外，糖友运动前一定要做好以下8件事：
1.运动前后自测血糖。
美国糖尿病协会建议，如果饭前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩尔/升并出现酮症，应避免运动。血糖超过16.67毫摩尔/升，且没出现酮症，糖友应高度警惕。运动之前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。
2.写运动日志。
内容包括：不同运动(运动强度及运动量)及环境(气温等)对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。
3.备点救急糖果。
运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。
4.运动前不注射胰岛素。
肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。
5.经常喝水。
糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。
6.随身携带医疗卡。
糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。
7.充分热身和放松。
美国糖尿病协会建议，运动前，糖友应进行510分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加510分钟的小幅度伸展运动。运动结束时，应该放松510分钟，使心率恢复到运动前的水平。
8.穿着恰当舒适。
运动鞋袜一定要合脚，运动服装一定要透气且合时宜。这样才能有助于预防足部问题及避免中暑等。
枸杞水 糖友降糖新秘诀
中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。枸杞有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。
服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读者。
草龙珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟。常服延年益寿，充实正气，补气养血。
枸杞枇杷膏枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量，将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜1倍即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。
据《中国医学百科全书》介绍，枸杞(宁夏枸杞)提取物对大鼠有显著而持久的降糖作用，使糖耐量增强。另外，糖尿病阴虚为本，燥热为标，枸杞滋补肝肾之阴，具有一定的降糖作用，可以作为糖尿病辅助治疗的单味中药之一，也是治疗糖尿病夜尿频、夜尿清长等症的常用药。
您可以服用枸杞来辅助降糖，但不能只用枸杞来治疗糖尿病，因为糖尿病治疗是一个“系统工程”，与饮食、运动、降糖药和血糖的检测等因素均密切相关。
因此，建议您在专业医生指导下制订科学、合理、个体化的治疗方案，这才是治疗糖尿病的根本途径。不要迷信“秘方”，况且到目前为止，还没有根治糖尿病的方法。
糖友护肝也需有道
糖友护肝也需有道
肝脏在糖脂代谢中发挥重要功能，它不仅是葡萄糖仓库，通过血胰岛素水平以及对胰岛素的敏感性控制血糖水平。
糖尿病与肝脏健康关系密切，所以无论是糖尿病患者还是糖尿病高危人群，都应关注着肝脏健康。日常治疗护肝需遵循以下原则：
1. 高血糖等疾病和肝脏疾病易发于肥胖、生活不规律、嗜酒吸烟等人群，所以上述人群需定期进行体检，监测血压、血脂、血糖、肝功水平。还要注意保持健康的生活习惯，避免熬夜、饮酒、吸烟等不利于肝脏健康的坏毛病。
日常生活中如果出现恶心、呕吐、乏力等症状时，还要到医院进行检查，尤其是肝功能检查，这是因为肝脏是重要的解毒代谢器官，如果代谢水平降低，会使有毒物质蓄积于血液或影响营养物质的合成，从而出现不适症状。
2. 要保持乐观健康的心态，这样有助于疾病的康复。一些糖尿病患者体内由于胰岛素分泌不足或相对缺乏容易引发肝脏的糖代谢紊乱，肝脏对糖的利用减少，释放增加，导致了肝损伤。
这时如果盲目悲观，只会造成两种疾病同时加重，只有保持乐观的心态，才能远离疾病带来的困扰。
3. 糖尿病及糖尿病高危人群，在服用治疗或预防药物时一定要配合服用保肝护肝药物。
常用的保肝护肝中药有五味子、茵陈、柴胡、甘草等，也可以服用成药如护肝片等，此类中成药可修复肝损伤，还能有效协同控制糖尿病病情和病程。
无论是糖友还是高危人群，日常生活中都应提高警惕，防止疾病的发生和发展，同时科学及时的保护肝脏。
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小心！糖友易遭阳痿“毒手”
说起本型阳痿的调养问题，除了需要进行糖尿病本身的调护外，对于那些已经出现阳痿兼症的患者也必须有更具体的调养办法。因为吸烟会加重血管病变，对于糖尿病人从一开始就应该禁烟，对于还在吸烟者，必须立刻戒烟，这不仅有利于阳痿康复，也可以减少糖尿病性血管病变。对于已经出现肢端麻木疼痛者，则应加服一些维生素B类物质，或增加含这类维生素的饮食。目的是减轻神经系统病变，哪怕阳痿症一时难于康复，至少能给你的健康带来许多好处。
如果服用某些降糖药物引起阳痿，不妨改用别的药物降糖，或者选用中成药来降糖。对于确实没有办法者，也可以直接使用胰岛素注射来解决糖尿病的困扰。不管对于糖尿病本身，还是糖尿病患者并发的阳痿，心理的放松和适当的体育锻炼都是必不可少的，而且最好是选练太极拳、太极剑之类，练到一定程度时，你一定会感觉其乐无穷，从中获得战胜疾病的信心。
有一天，与我交往多年的一位画家光顾了男科门诊。因为有好几年没有见面了，见到时觉得他比以前又胖了一些。因为二十几年以前就诊断出患了Ⅱ型糖尿病，身体看上去还是有些气力不足，而今天似乎显得更加无精打采，原来患者性功能出现了障碍，患了大家所说的阳痿。
该患者一直用优降糖、降糖灵、消渴丸及其它一些中药制剂(名不详)等药物治疗糖尿病。患者形体肥满，患病后一直感觉性功能还算正常，服用降糖药后，虽然感觉有所减退，但基本上每次都能完成性生活。可是近1年半以来，情况就大不一样，特别是这半年，因为阴茎无法勃起，已经有很长一段时间没有性生活了。当问及晨间是否有勃起时，只表示可能有很少的时间会出现轻微的勃起现象。自己体力不太好，吃饭又要控制，也没有味口，睡觉多较浅，时有心慌心悸出现，血压也时高时低(但不严重)。查空腹血糖值和餐后血糖值，均提示血糖控制得较为稳定。眼底镜检，证明已有血管硬化现象。为了能够得到进一步的信息，建议他当晚做了阴茎测试环测试，结果发现只有第一根(蓝色)断裂，证明患者阴茎勃起虽有，但不足。初步认为属于混合性阳痿(既有功能性也有器质性)，既有药物的副作用，也有血管硬化的原因，还有心理作用。于是，给他做了心理指导，并从多年所治疗的糖尿病伴发阳痿的经验出发。从中医角度看，本证应属气阴两虚、经脉瘀阻、兼有津液不足之症，于是开了中药处方，共服20剂为1疗程。结果服用1疗程后，患者感觉体力明显好转，查血糖均正常。但性功能改善不明显，在前方的基础上，适当增加了仙灵脾、益智仁及玄驹粉的用量，分别增至20克。再服用1疗程后，患者阴茎勃起已基本正常，并期间有了1次成功的性生活。
临床上，因糖尿病而诱发的阳痿患者有不少，他们当中有一部分是精神性的，约占30%左右，还有一部分是降糖药物引起的，另外一些则是糖尿病引起的神经血管病变所致。而事实上，更多的患者是多种因素共同作用的结果，因此，在治疗上就必须全面考虑，只有这样，阳痿病才能尽快得到康复。
面条升糖快，怎样吃面才能不升血糖？
糖尿病患者在饮食方面非常需要讲究。糖尿病患者适合吃一些升糖慢，且能起到一些降糖的食物。而主食相对来说是升糖比较快的，所以糖尿病患者在主食上一般都会有所控制。但并不是说，糖尿病患者不能吃主食，只是要适量和注意方法。
面条就是主食中常见的一种，也非常好吃。面条中的碳水化合物含量较高，所以容易导致血糖升高。对于糖尿病患者来说，吃面要注意以下几个方面。
1.把面条煮熟
熟面条的碳水化合物含量要比生面条要低，所以升糖速度会较慢。而且熟面条更容易产生饱腹感，就容易吃少一点。
2.温度适宜时再使用
面条进入人体后很容易就会被消化。但是放凉后，面条中的淀粉就会老化，消化速度会有所下降。温度适宜时使用对消化系统也有益处。
3.加入蔬菜、菌类、肉丝
蔬菜和菌类的碳水化合物含量很低，富含膳食纤维，能起到辅助降血糖的作用。与面条结合食用，就可以稍微避免血糖快速升高。肉类主要是蛋白质成分，比糖类的消化时间要长。加入适当的肉丝，可以延缓消化时长，同时也可以减少面条的食用量。面条与其它食物相搭配，还可以保证营养的均衡。
4.要吃对种类
不同种类的面条原料不一样，升糖速度也会有所不同。粗粮面条，如荞麦面条、全麦面条、玉米面条等，就会更适合糖尿病患者。除了这些，意大利面也是糖尿病患者很好的选择。意大利面所含的碳水化合物在人体分解较慢。
5.一定要适量
糖尿病患者不管吃何种面，怎么吃，都一定要适量。只有适量，才能有效地稳定血糖。不然吃多了，还是会引起血糖升高。
同时还要注意不要把面条煮的太软，这样有利于延长消化时间。放盐也有利于面条的消化吸收，而且面条本身可能含有一定的盐，所以放盐的时候也要注意。
糖友必须把好食字关
编者按自世界卫生组织于1991年将每年11月14日定为世界糖尿病日（WDD）起，每年的11月就成了世界糖尿病月。根据中华医学会糖尿病学分会最新的大中城市患者调查结果显示，我国城市人口中成年人糖尿病发病率在进行年龄标准化校正之后已达9.7%，由此推测，中国糖尿病患病人数已达9240万。
今年世界糖尿病日的主题是糖尿病教育及预防，新消息报将对有关糖尿病知识进行系列介绍，敬请您关注。
在饭局开始前，如果有人拿出胰岛素当众注射，然后开始随心所欲，请你一定提醒他，不能放开吃喝专家提醒，不要以为打了胰岛素就可以想喝酒就喝酒，想吃肉就吃肉，想控制好血糖我有糖尿病，不能吃水果。其实，糖尿病患者也能吃水果，只是血糖控制不平稳时不建议吃水果，但可用黄瓜和西红柿代替。一旦血糖控制稳定了，在医生指导下可以适当吃些含糖量低的水果，如梨、青苹果、柚子等。另外，吃水果一般建议在两餐之间吃，不能在餐后吃。
糖尿病患者控制饮食还有一点要做到的是，三餐一定要定时定量，若血糖波动较大时可每日进五至六餐，烹调时要清淡少油少盐。每日食盐约5-6克、油2-3到三汤匙。忌油炸、煎、烧烤、油焖等方法，提倡煮、蒸、烩、拌。少吃太咸食物，如咸菜、酸菜、榨菜、熏鱼、腊肉、火腿、各种酱等，尽量不吃油炸食物如油饼、油条、方便面、炸鸡腿等；动物油脂、肥肉；蛋黄、鱼子、动物皮、动物内脏等；坚果类如瓜子、花生、核桃少吃。
另外，专家还建议糖尿病人不要做酒国英雄，最好不要饮酒。因为酒中所含的酒精只提供热能不提供营养，长期饮用对肝脏不利，且易引起血清甘油三脂升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后还易出现心慌、气短、面颊红燥等反应，不利于病情；注射胰岛素的患者空腹饮酒则易引起低血糖。
看了上述知识点，如果你是糖尿病患者还能暴饮暴食吗？相信你一定会根据自身的身体条件，结合医生的建议，合理调整饮食结构，与适当的运动相结合，稳定控制血糖，减少因为对糖尿病无知而付出的惨重代价。
分清敌我糖友饮食更健康
糖是糖尿病人的“死穴”，防糖工作简直无所不在，一言一行一呼一吸都要防治摄取到多余的糖分，糖友们的“战糖史”实在是漫长而艰巨。不过，有些糖确实你必须吃，不吃还不行的!快来了解一下，糖友饮食如何“战糖”吧。
饮食调控是糖尿病治疗的基础，饮食误区不排除，就不能获得良好的治疗效果。而通常“糖友”在主食方面存在的误区是最多的。其实主食不等于“糖”，不必“谈糖色变”。糖有单糖、多糖之分，“好糖”、“坏糖”之分。糖尿病朋友应该擦亮眼睛，分清“敌我”，敢吃主食，会吃主食。针对种种误区，烟台慈航健康体检的专家提出了一系列建议和意见。
误区一：不敢吃主食
很多“糖友”发现患有糖尿病后很恐慌，认为主食中含糖量高，不敢吃主食，或者主食吃得很少，只吃蔬菜、肉类、豆制品和坚果。其实，国内外众多的反面案例和临床经验证明，这种不吃或少吃主食的饮食结构，会导致碳水化合物摄入不足，脂肪、蛋白质摄入过量，体内物质代谢紊乱，结果不仅血糖控制不好，忽高忽低不稳定，还使血压、血脂增高，肝、肾负担加重，导致冠心病、坏疽、肾衰、双目失明等并发症几倍甚至数十倍的增加。
糖尿病患者饮食中主食不是可有可无，而是一定要有的，而且要作为全天能量的主要来源。主食中富含的碳水化合物对人体健康是“有功之臣”。
主食吃多少量合适?要做到因人而异，量入而出，多动多吃，少动少吃，一般情况下200-300克/天，特殊情况150-400克/天(指食物的生重)。“糖友”在主食方面最好还要注意一些细节，如在总量控制的前提下，主食宜干不宜稀，粗细要搭配，宜多餐不宜少餐。最好定期监测血糖、血脂、血压，酌情调整主食方案，不能一张食谱吃到老，也不能一张饮食处方众人用。
误区二：只吃粗粮，不吃细粮
粗粮里面含有一些膳食纤维和维生素、无机盐等营养素，有利于降糖降脂，很多“糖友”因此只吃粗杂粮，不敢吃细粮。其实合理营养的概念告诉我们，任何食物吃多了都有利有弊。粗杂粮相对含嘌呤量高，长期过多摄入，既影响胃肠道消化和吸收功能，又会引起体内嘌呤代谢异常，引起高尿酸血症或痛风的发生，还可能导致微量营养素吸收障碍，造成营养不良。
建议：糖尿病饮食中主食要尽量做到粗细粮合理搭配，把粗粮和细粮掺和起来吃。比如，可以食用由“玉米+大麦面”组成的二合面或“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头;也可以吃“大米+绿豆”组成的二米饭或“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭。当然也可以根据个人喜好，在一天三餐中分开安排，1-2餐粗粮，1-2餐细粮。这样既能摄入较多的膳食纤维、维生素及无机盐等微量营养素，又可以改善餐后血糖，同时还不会造成过粗或嘌呤过多的情况。
专家提醒糖尿病朋友，粗杂粮以天然为好，添加了人工香精、色素、甜味剂、膨化剂的精制后的粗粮最好不吃。粗杂粮也不是人人可以吃，如糖尿病合并胃肠疾病、糖尿病合并肾病者应少吃或不吃，糖尿病合并高尿酸、痛风者最好不吃粗杂粮。
误区三：早餐只吃主食
糖尿病饮食中早餐是很关键的一餐，但大多数中国人的饮食习惯是早餐只吃主食，不吃副食和蔬菜。这样的习惯其实不科学，对“糖友”来说不利于增加饱腹感，也不利于控制餐后血糖。
建议：“糖友”的早餐既要有主食，又要有肉类(或蛋类)、豆制品等副食，还要有蔬菜，这样既能提供全面营养，还可以增加饱腹感，还可以起到降低餐后血糖的作用。例如早餐如果只吃馒头，食物的血糖指数是80，但如果馒头加两片干切牛肉，食物的血糖指数就会降到50以下。早餐种类和做法可以丰富一些，比如蔬菜，可以生吃，也可以凉拌，还可以下面条或烧汤。
主食的品种不要单一，要多元化。除了杂粮、细粮，还可以用土豆、芋头、藕、胡萝卜、山药等根茎类、薯类，红豆、绿豆、干扁豆、干豇豆等干豆类和百合、莲子等都作为交换份代替主食。
水果，其实爱你也容易
专家特别指出，很多糖尿病患者在水果方面同样存在不少误区，想吃而不敢吃，如有人对水果一概排斥不敢吃;有人认为柚子含糖少可多吃;也有人认为西瓜血糖指数高不能吃;还有人吃水果的时间不妥等。正所谓“水果，想说爱你不容易”。
专家强调，水果中含有果糖、有机酸和丰富的维生素、膳食纤维等营养素，不仅有利于身体健康，而且还会带来口味上的满足感。所以，糖尿病患者也需要吃水果，一概排斥是不对的，不利于提高生活质量，当然，吃水果需掌握好时机和方法，吃得不恰当确实会影响血糖的控制，甚至会影响甘油三酯。
什么糖吃了不发胖
糖在结构上面其实是分了很多个种类的，许多朋友对于糖的认识还是不完全了解的。一般的糖其实食用过多都是会导致身体出现发胖的情况，这是因为糖中含有的热量是很大的，过多食用会导致身体吸收过多的热量而无法消耗，最后转化成脂肪。低聚果糖是一种吃不胖的糖，因为本身它的热量就是很低的。
糖是人体必须的营养物质，可以给人体提供能量。按结构类型主要分为以下几类:
1、单糖。主要包括葡萄糖、果糖、核糖、脱氧核糖，不能继续分解。
2、低聚糖也叫双糖。主要包括蔗糖、麦芽糖、乳糖。我们平时食用的白糖、红糖、黄糖都是低聚糖。
3、多糖。主要包括淀粉、糖原、纤维素、半纤维素、几丁质(壳多糖);透明质酸、硫酸软骨素、硫酸皮肤素等。
4、结合糖。主要包括糖脂、糖蛋白、糖-核苷酸等。
5、糖的衍生物。主要包括糖醇、糖酸、糖胺、糖苷等。
糖是人体必不可少的营养物质，能给人体提供能量;为蛋白质、核酸、脂类的合成提供碳骨架;肽聚糖还是合成细胞壁的主要成分;细胞间和生物分子间的识别同样离不开糖类。
然而，过多的食用糖类物质，不仅会造成肥胖，还会影响人体的代谢，引发糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。儿童吃糖过多，不仅会造成龋齿，还会影响生长发育。
因此，今天要跟大家分享的是一种甜而不腻，吃了不升高血糖，不发胖，还能促进健康的“糖”--低聚果糖。
低聚果糖甜度为蔗糖的0.3-0.6倍，比蔗糖甜味清爽。被誉为继抗生素时代后最具潜力的新一代添加剂--促生物质。
低聚果糖不易被人体所吸收，热量值较低，吃了不发胖，还能 预防龋齿。
低聚果糖是水溶性膳食纤维，能够助消化、调节肠道菌群，增殖双歧杆菌，排毒洁肠、双向调节微生态平衡，改善胃肠道功能，提高人体免疫力，抵抗炎症、肿瘤等。
低聚果糖还可 促进钙质吸收，强筋健骨。
低聚果糖可以应用在奶粉、乳酸菌饮料、冰淇淋、饼干、面包等多种食品中，不仅口感好，还有益健康。
低聚果糖还可用于化妆品，能有效抑制脸部皮肤表面有害菌，减缓色素沉淀，淡化并消除色斑，是 美容养颜 的好东西。
市场上含有低聚果糖的食品很多，也有单纯的低聚果糖浆，都是不错的选择。
提醒：糖友不吃早餐有3大危害
导读：糖尿病在生活中十分常见，而注重日常饮食对控制血糖不上升是至关重要的。如果糖尿病患者不吃早餐会存在哪些危害呢?下面就来看小……
糖尿病在生活中十分常见，而注重日常饮食对控制血糖不上升是至关重要的。如果糖尿病患者不吃早餐会存在哪些危害呢?下面就来看小编的详细介绍吧。
1、影响患者血糖的控制。糖尿病患者不吃早餐血糖就会降到一个较低的水平，对于糖代谢紊乱的患者来说，容易发生低血糖的反应，低血糖反应之后还可能出现高血糖反应，使血糖失控。不吃早餐，会影响全天胰岛素调节，这也是患者难以控制血糖的原因之一。如果不吃早餐，集中在午餐和晚餐来吃，可能使血糖在一天中出现两次较大的高峰，不利于血糖控制，所以，医生建议将一天所需要的热量分散开来摄取，也就是一日多餐，以避免血糖大幅度波动。
2、影响患者身体营养不均衡。早餐提供的热量和营养素在全天热量和营养素的摄取中占有重要的地位。早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易诱发胆结石等其他疾病。
3、影响患者热量供应。人体消耗的能量往往是来源于血糖，糖尿病患者在早上起床以后已经10多个小时没有进餐，正处于空腹的状态，所以血糖也就降低到了最低的水平。在开始运动的时候，大脑和肌肉都需要消耗很多的热量，血糖的水平因此会持续的下降，如果不进餐或者是进餐比较少，患者体内就没有足够的血糖可以提供患者消耗，直接影响工作和生活。
消化能力好的患者，反而血糖更容易控制，有的糖尿病人为了不用降糖药，而不吃早饭，结果引发低血糖。因此，糖尿病患者还是要记得吃早餐，早餐对人的身体具有一定的帮助作用。
