有氧运动对治失眠有哪些好处
运动养生有哪些好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的有氧运动对治失眠有哪些好处，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
失眠，是现代人最容易出现的疾病之一。从中医的角度考虑，长期的失眠，会导致你身体体质下降，从而出现各种各样的疾病。因此，失眠问题一定要及时解决才行。治疗失眠，你可以跟小编来试一试有氧运动。
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益.
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有氧运动指哪些
有氧运动这个名词在大家生活中越来越普遍，其实有氧运动与无氧运动比较起来，它的持续时间会更长一些，因此对人体所达到的减肥和健身效果也会更加明显。但是有氧运动存在一个弊端，就是在进行有氧运动的人只有当到达一定时间之后才能够有效减肥，导致了许多人都不能长期坚持。接下来为大家介绍几个有氧运动的相关运动。
哪些属于有氧运动
并不是所有的运动都是有氧运动，其中部分运动是属于有氧运动的，如步行，这是我们生活中最常见的一项运动了，也是最简单最直接并且没有任何成本的一项有氧运动项目，不管是大人还是小孩子或者是老年人等都是可以的，并且随时随地都是可以的，简单自由度非常的大，并且对于我们的身体有着很大的好处，因此在平时要适当的多一些步行运动。
在生活中常见的有氧运动还有慢跑，有些人感觉慢跑很无聊，但坚持长时间的慢跑下去，不但可以对我们的身体有着很多的好处，还可以锻炼人们坚持不懈的意志力，可以试着与自己喜欢的人一起跑，这样会使我们感觉到慢跑的时间是比较短的，并且不知不觉就会跑很远。
另外骑自行车也是一个常见的有氧运动，不但可以当成身体的锻炼，还可以当成说走就走的一次旅行。除此之外跳健身舞也是一项很好的有氧运动，即锻炼身体又可以娱乐。滑冰也是一个不错的有氧运动项目的选择，对年轻人是比较适合的，会激起人们的斗志。
哪些属于有氧运动呢?在我们的生活中有很多的运动项目，有一些是属于无氧运动，而有一些则属于有氧运动，关于有氧运动来讲是比较简单易行的，所以说大多数人都是很喜欢有氧运动的，如步行、慢跑、骑自行车、滑冰、跳健身舞等。
有氧运动脱发
可能很多人都不知道有氧运动是有可能会导致脱发的情况，因为我们都知道有氧运动对于身体提高抵抗力以及促进肠胃消化等是很好的，不知道有氧运动可能会引起的副作用。其实，有氧运动是导致脱发是因为运动导致雄性激素的分泌，提高了DHT的行政，而DHT的提高会导致脱发变的严重。
运动与脱发有什么关系?
1、运动促进生成DHT
运动是会提高人体DHT水平的。人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，而DHT就是体内雄性激素和5α还原酶合成的。国外最近有一个学术论文，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月，最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了14.5%，在12月时，运动者DHT水平显著增加。对于雄性脱发患者来说，这可不是什么好消息，DHT提升意味着你掉头发也会增多，而且难以控制。除DHT之外，性激素结合球蛋白(SHBG)也有显著上升。没错，小科不能以偏概全，世上还有很多运动员不脱发，而且绝大多数参加奥运比赛的运动员体检时显示体内激素正常。
2、遗传性DHT受体基因
目前医学界认为，遗传性脱发患者在头顶和前额部位的毛囊存在基因缺陷。这部分缺陷的毛囊中存在大量DHT的受体，一旦和DHT结合就会导致头发无法正常合成。换言之，所谓脱发基因即控制DHT受体的基因。这解释了运动员不脱发是因为他们不患有脱发遗传基因;尽管雄激素(DHT)分泌正常，遗传基因决定的DHT受体分泌过多也会导致运动脱发。
3. 头皮酸碱度失衡
美国的一位研究毛发的科学家Jessica
Clement指出，健身后不洗澡不洗头是造成健身男性脱发的主要原因之一。因为健身后头部的汗液和油脂混合导致的酸碱平衡失调会对毛囊产生影响，久而久之就会使得毛囊萎缩、坏死。
剧烈运动会加剧脱发患者的脱发进程，是不是我们就该放弃运动了?不是的!我们都知道，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、足球、爬山等;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分是强度高、瞬间性强的运动，如杠铃、深蹲、哑铃等。研究人员发现，无氧运动所产生的雄激素水平相比有氧运动更高。而有氧运动带来的血液循环加快是对头发有益的。
有些人皮肤紧致、光滑，他们的秘诀可能不是哪个牌子的护肤霜，而是保持运动的习惯。运动是让人保持年轻和活力的最好的方法。现在有一个问题是很有意思：运动能让头发受益吗?
如何科学的运动呢?
第一，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
第三，防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失，并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平和，所以我们需要多吃一些碱性食物。那样，运动对身体是有极大好处的，所以这并不是我们不锻炼的理由，科学运动还是很有必要的!
如果你天生头发非常好，完全没有脱发的趋势，那么不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响;但相反如果你本身就有脱发的趋势了，头发已经有些稀疏，再大量运动的话，那么脱发可能因为你的运动而加重
有氧运动有助睡眠
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
有氧运动去眼袋
可能不少人都不太清楚有氧运动到底是指什么意思，其实有氧运动是指一个人在有充足的氧气下进行的运动，并且大多数的有氧运动持续时间都比较长。而如果一个人眼睛下面存在眼袋的话，会让这个人精神状态看起来非常不好，也严重影响到了眼部的美观。有的人说进行有氧运动可以有效去除眼袋，这会是真的吗?
首先我们说一下什么是有氧运动，字面意思可以知道，有氧运动就是在充足氧气下进行的生理运动，向我们平时骑自行车、在操场上进行慢跑、跳广场舞、健美操等等都属于有氧运动的一部分。比如一些举杠铃、马拉松这些运动明显超出了人体正常心率水平，所以这些不在有氧运动范畴之内。
接下来我们说一下眼袋，眼袋是怎样产生的呢?这里归纳了大概三个方面：
第一，人体正常的新陈代谢导致。也就是说随着人年龄的增长，人体的肌肤会失去一些弹性，导致上皮组织萎缩、干燥，从而导致皮肤的凸起，也就产生了眼袋。
第二，长期睡眠不足引起。也就意味着眼袋和黑眼圈相伴而生，由于人们长时间的玩手机、看电视或者加班，导致眼睛得不到充足的休息，引起眼皮下方肌肤凸起，分泌黑色激素，引起黑眼圈和眼袋。
第三，不健康的饮食。健康的饮食可以均衡人体正常的生理活动，不健康的饮食可能会诱发肌肤的老化程度，使得皮下组织萎缩凸起，从而诱发眼袋的产生。
言归正传，那为什么有氧运动可以去除眼袋呢?一方面有氧运动基于人体心率的平衡，可以使得眼瞪肌达到放松，强化皮下组织的弹性，使得眼下皮肤达到收缩;另一方面有氧运动可以使得人精神放松，提高人的睡眠效率，减少眼部皮肤黑色素的产生，从而也有助于去除眼袋。
总而言之，有氧运动是可以去除眼袋的，但是在日常生活中，我们还是应该保持充足的睡眠使得眼睛能够得到充足的休息，丰富饮食，加强锻炼，只要这样才能使得肌肤保持水分和弹性，从而告别眼袋。
扩胸运动有什么好处有哪些呢？
现代生活中人们经常处于强大的生活压力之下，身体很容易被自我忽略，结果造成了不小的健康的问题，因此，在工作忙碌的间隙进行一些运动来缓解身体的紧张感觉是非常有必要的，例如，经常做一些扩胸运动能够及时给身体减负，下面就来看看扩胸运动有什么好处有哪些呢？
做扩胸运动对身体的好处有：扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
扩胸运动，以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
几种运动丰胸的方法
1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50次。
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次。
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。
4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
扩胸运动的好处有哪些呢？
人们在生活当中都十分喜欢锻炼，因为锻炼能够促进关节的灵活性，防止关节等组织因为惰性而出现疾病隐患，例如，进行扩胸运动就是一种非常受欢迎的锻炼方法，这种运动比较简单，人人都可以学会，没任何的技术难度。下面就来看看扩胸运动的好处有哪些呢？希望大家能够了解一下。
扩胸好处：
扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
方法：
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1、洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
在家减肥的有氧运动
随着现代生活水平的提高，人们在日常生活中吃东西的选择也是多种多样，也导致了不少容易长胖的人出现了肥胖症状。而肥胖对一个人生活和工作的影响都很大，所以肥胖的人都会有意识的进行减肥。但是去健身房减肥的话是难以让人长期坚持的，只有自己在家里减肥，而自己在家减肥有哪些可以实行的有氧运动呢?
吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也支撑不住的时候，可以让自己的身体慢慢下滑，坐在枕头上面，并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。
推压肩部
坐在椅子上面，将枕头放在肩部的后面，让整个身体紧贴着椅子背，双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度，双手的掌心相对，之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起，之后将手臂慢慢恢复原来的状态，这样反复推举哑铃，达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间，这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。
上面推荐了几种在家有氧运动减肥方法，想要在家里做有氧运动的人可以按照上面的方法对自己的身体进行减肥，坚持做上面的动作减肥效果还是不错的哦。
有氧运动多久会掉肌肉
不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，所以在健身房去健身的时候，也要根据自身情况来选择无氧或者有氧运动。而在进行有氧运动的时候，会让人的肌肉掉下去，在有氧运动的进行过程中大概多久会掉肌肉呢?
一入健身房深似海啊，教练过来给你测体脂，说是给你推荐运动方式。罗里吧嗦说了一大堆愣是没听懂，但是教练提到观点我倒是听懂了：有氧运动会掉肌肉。
大概很多人听到这句话是真的会相信了。其实，教练说这句话是有前提条件的，而我们只是听到这其中的关键词。所以大概有70%原因是在以偏概全。其实教练的本意指的是长时间有氧会损失肌肉，你直接无视“长时间”，简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”，就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”，到你嘴里就变成了“喝水会中毒”，很多谣言就是这样产生的。
如果教练没有说前提条件，
20%可能是教练想让你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教练”。
大家要知道，不管我们做什么运动，都是先消耗糖类，接着燃烧脂肪，蛋白质来之不易，不到万不得已是不会消耗的。
曾经做过一个研究：
找了44个专业马拉松运动员，要求他们在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是说平均每天跑70公里
)。全程有专业医护人员跟随，还带了一台移动式MRI设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。
结果，测试进行到一半，也就是30天左右，这些运动员平均已经减少了50%的脂肪，其中70%是内脏脂肪，测试结束后，他们的脂肪减少了90%，围度减少了5.4%，平均腿部肌肉损失只有7%。
由此可以得出两个结论：
① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;
② 只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。
高强度有氧运动
什么是高强度有氧运动呢?
确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。
比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。
是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。
怎么减脂效果好?
①有氧和无氧运动相结合
有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。
②补充蛋白质
各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。
③运动前后需要补充能量
运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。
躺着就能瘦
最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!
卧推了解一下
双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。
为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。
等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。
这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。
这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了
哪些食物对治疗白发有效
食物可以治疗白发吗？哪些食物对治疗白发有效？很多人年纪轻轻就有白发了，这令他们很苦恼，但是这也不用过分的担心，其实白发可以通过食用一些食物来使头发变黑。食物可以治疗白发吗？哪些食物对治疗白发有效？今天就跟小编一探究竟吧！
1、黑芝麻、黄豆、花生、核桃各等分别炒熟，研成细粉后和匀，每日睡前用牛奶豆浆或开水冲食一小汤匙。腹泻时不宜用。
2、赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克。将黑芝麻、核桃仁炒熟待用。赤砂糖放锅内，以小火煎熬至较稠厚时，加入黑芝麻、核桃仁调匀，即停火。趁热将糖倒在表面涂过食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块，冷却后即成黑色砂板糖。可随意食用。
3、黑芝麻、粳米的比例为1:1.5.先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，但勿炒焦，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2~3次后，再用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益肠胃，防治白发功效，并可保持肌肤细嫩。
4、鲜桑椹1000克（或干品500克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂密300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。
甩手运动有什么好处
手是人体非常一个关键的部位，因为我们在经常做事情的时候都会用到手。可是我们的手也通常会有一些疾病发生，比如说手麻或者是手上长有一些皮肤性的疾病问题。甩手运动是大家非常熟悉的一个运动方式。经常做甩手运动的人们一定会掌握这个运动的技巧。那么甩手运动有什么好处呢？
一、甩手功能降低压力
我们的手臂关节有很多穴位，甩手功可以活动到所有的穴位，甩手功可以增强大脑神经的兴奋程度，大脑兴奋会分泌一些物质，有安神镇静的作用。适当的做甩手功对于脑部肿瘤和脑血管疾病的人来说能缓解精神压力，对疾病的治疗有好处。
二、甩手功能强身健体
甩手功可以全面的活动到手臂的关节，可以促进血液循环和人体新陈代谢的速度，手臂有很多穴位甩手功可以按摩到所有的穴位，长期做甩手功可以增强免疫能力，活动关节和筋骨的同时还能够预防骨质疏松。
三、甩手功能预防疾病
长期做甩手功能预防慢性疾病，甩手功有助于人体手三阴经的穴位运动，能够活血化瘀，保持血液的循环和畅通，对于心脏和肝脏的健康有益无害。甩手功除了运动手关节之外，在做甩手功的同时也能按摩到足底的穴位，能提高免疫力对于癌症、心血管疾病也有缓解的作用。
四、甩手功的禁忌
甩手功对身体有好处但是也不是任何人都能做，小孩子骨头没有发育完全不适合做甩手功，骨头太硬年纪太大的老年人也不能做甩手功，会伤害到手关节的健康。
甩手功是当下就行的运动方法，甩手功讲究的是轻柔缓慢做甩手功一定要注意力度。甩手功可以提高免疫力促进血液循环的速度，长期做甩手功能够治疗癌症和心血管疾病这类慢性疾病。甩手功要心平气和放松全身才能有好的效果，中老年人应该学会甩手功做甩手功来运动身体，才能让身体越来越好。
原地跑步是有氧运动吗
跑步是每一个人都应该施行过的一个运动方式，因为跑步与其他运动锻炼方式比较起来，它的施行方式更为简单，并且场地也不受限制。而且由于跑步是一种长期并且持续时间比较长的运动方式，所以跑步属于有氧运动。而在跑步的进行过程中，可以选择的方式也有很多，如果一个人原地跑步的话，算是有氧运动吗?
原地跑步算有氧运动吗
1、有氧运动的定义和特点
有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等。
2、原地跑步属于有氧运动
原地慢跑属于有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
3、原地跑步减肥塑形的方法
原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。
原地跑步的注意事项
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
有氧操锻炼有好处 促进骨骼关节健康
有氧操是现在受到不少人重视的一项运动，在平时的生活中就可以选择有氧操的方法来进行锻炼，可以很好的增强我们的身体素质，同时有效的改善身体状况，特别是能够缓解压力，而且有氧操的好处远远不止这些，一起看看进行有氧操运动有哪些好处。
保持关节健康：
我们都知道平时进行运动对身体健康有帮助，即使是简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。而有氧操无疑就更加的有好处，这样的运动可以让我们把全身都带动起来，特别是对于关节都是可以起到一个很好的放松和活动的作用，因此这样就能够很好的解决关节的不适问题，起到锻炼、保持膝关节健康的作用，而且有氧操对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动，能够帮助我们增强关节的能力。
预防骨质疏松症：
对于骨骼的健康，我们都知道是需要大量钙元素的，所以好多人保护骨骼的做法，就是通过摄取钙质来保护骨骼，但是实际上在这时候还需要通过运动的方法来进行锻炼才行，不少人都忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，而有氧操无疑是最佳的一种运动选择，大家完全可以通过这样的方法来锻炼骨骼健康，起到预防骨质疏松等问题，这样做可以让我们的骨骼强健，减少骨折的机会。我们建议大家每天都可以进行有氧操的锻炼，可以有效的促进我们骨骼健康。
上面我们就给大家介绍了有氧操的情况，可以发现我们选择进行有氧操锻炼，能够很好的促进身体健康，同时还能够有效的帮助我们保护骨骼以及关节的健康，可以发现效果都非常出色，所以大家在平时就要坚持进行有氧操的运动锻炼方法才行。
运动减肥的种类有哪些？经常运动的好处是什么呢？
运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式，受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还可以帮助朋友们保持身材，让减肥的朋友们感到心情愉快。
那么运动减肥的种类有哪些呢？
1、耐力性运动
适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。
2、力量性运动
力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼，是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方式，适合体质比较不错的肥胖者采用的健身锻炼方法。
3、球类运动
身体素质好的胖人可以参加强度较低的球类比赛运动，体质较弱的人只能参加非竞争性球类运动来减肥。
经常运动的好处是什么呢？
1、促进新陈代谢
运动可以调节新陈代谢，能够刺激身体机能，消耗身体中多余的脂肪，从而促进脂肪的新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。
2、防止脂肪的形成
肌肉的运动使肌肉利用血液中的游离脂肪酸以及身体内葡萄糖的利用率变高，使脂肪细胞变小；另一方面，运动使得过量的糖被消耗掉，不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动可以调节心肌代谢，提高心肌的工作能力，增强收缩力，提高心血管系统对肥胖者身体负荷的适应性，减轻心脏负荷，提高心血管系统功能。
4、改善肺呼吸功能
运动是可以增加呼吸肌的力量，还能增加胸腔活动范围和肺活量的情况，改善肺的通气功能，加速气体交换，有利于更多的气体交换，而且运动还可以燃烧多余的脂肪。
5、促进肠胃蠕动
运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。
6、增加大脑的活力
运动可以调节大脑皮层的活动，激活大脑，精力充沛，增强了战胜肥胖的信心。
