维生素b2有什么功效？生活中如何补充维生素B2？
老人养生维生素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的维生素b2有什么功效？生活中如何补充维生素B2？，仅供您在养生参考。
有很多微量元素都是属于人体的必备元素，因为有了这些元素的存在，人体才能够正常的运转，不会发生疾病，现在人体所需的微量元素在不断的增加，由于生活越过越好，所以人们对于这些微量元素也非常的重视，比如说像是维生素。
维生素对人的身体有很大的好处，人们都希望能够多补充维生素，但是对于维生素的具体功效，相信很少有人能够说得出来，比如说像是维生素b2,就有许多人不了解维生素b2的具体功效。
第一个功效：预防大脖子病
维生素b2的主要功效就是能够有效的缓解部分人身体内缺乏碘或者是铜的这种情况。因为人体对于碘铜都是有要求的，虽然说只是需要微量，但是也不能缺少，如果没有维生素b2的摄入的话，那碘的摄入量也会相应的减少，使人出现大脖子疾病，或者是非常常见的巨人症。这种情况在一些边远地区非常容易发生，就是因为这些地区的人平时没有注意补充维生素b2.
第二个功效：延缓衰老
另外，维生素b2还有一种非常大的好处，就是维生素b2可以有效的缓解人的衰老，帮助人达到延年益寿的这一神奇功效，有很多女性平时都喜欢服用维生素b2片，或者是直接用维生素b2来抹脸蛋，因为维生素b2可以有效的缓解新陈代谢当中的各种废物，而且维生素b2能够留住胶原蛋白，对于女性来说，多吃维生素b2可以，让自己美容养颜，是非常好的，有些人甚至会直接去购买一些维生素b2片，每天服用1到2片，通过这种来让自己的皮肤变得更白，更加光滑透亮。
虽然说维生素b2的好处有很多，但是也不能服用过量，如果说自己没有任何节制的服用的话，就会导致各种疾病开始接踵而至，因为人体对于维生素b2的要求量也不是很多，但是由于平时人们服用的维生素b2,很多都被新陈代谢排出了，所以人们都没有发现自己已经摄入过量，每天吃1到2片维生素b2药片是完全没有必要的，因为很多蔬菜水果当中就含有维生素b2,如果说吃得太多的话，反而会加重身体负担。
扩展阅读
维生素B2的作用
维生素B2又称为核黄素，这个名字来源于它的化学结构。
很多人都知道，如果有口角炎，第一个办法是吃点核黄素。其实，核黄素缺乏不仅仅引起口角炎，还常常伴有唇炎、舌炎，眼睛会出现结膜充血、怕光、流泪等症状。 男性常发生阴囊炎，由于核黄素缺乏常主要表现为口腔与生殖器官的炎症变化，故有口腔生殖综合症之称。
核黄素在人体中其它作用，主要是在氨基酸、脂肪酸和碳水化合物的代谢中起着重要作用，逐步释放能量供细胞使用。如果没有核黄素，细胞的生长就停滞，因此它对能量代谢的影响是不可忽略的。
核黄素与铁的吸收、储存、利用有关，因此在防止缺铁性贫血中， 常常核黄素与铁同时服用。核黄素还有抗氧化作用。
核黄素的供给量与能量也有很密切的关系，我国按0.5mg/1000kcal制订。1992和2002年全国营养调查数据显示我国人民核黄素摄入量偏低，各种收入的人群每天摄入量仅占供给量标准的一半，所以这是一个值得重视的维生素。
维生素b2减肥吗
爱美是人的天性，而在这一个以瘦为美的年代，似乎每一个人都在嫌弃自己过于肥胖。其实生活中有很多减肥的方法。比如最近网上就疯传B2减肥，那么维生素b2减肥是真的吗？其减肥原理又是什么呢？这种人体所必须的维生素，对于人体健康有哪些好处呢？一起进行简单的了解一下吧。
维生素B2是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。维生素B2如果缺乏，就会引起体内代谢絮乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2的作用及功能非常之多，可以促进发育和细胞的再生的作用，强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。也可以促使皮肤、指甲、毛发的正常生长的还可以帮助消除口腔内、唇、舌的炎症等。含维生素B2的食物以肝、肾、心等含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素b2。但依靠维生素B2来减肥不是一个理想的减肥方法，减肥应该通过运动、均衡饮食来实现。
教你几招有效补充维生素B2
如果我们在饮食中缺少了维生素B2，那么在平时就会发现自己出现了身体素质下降的情况，而且在这时候还会容易出现很多的不适，特别是要小心上火的情况出现，所以在平时就要合理的饮食来补充维生素B2才行，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。
鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等等很丰富，特别是维生素B2的含量非常多，我们每天都可以吃几个鲜枣来补充维生素B2，我们吃鲜枣可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，能够帮助预防疾病。
石榴
石榴中富含矿物质和抗氧化成分红石榴多酚和花青素，这些成分能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。而且石榴中的营养价值也是非常丰富的，特别是其中的维生素B2很多，我们在平时就可以通过吃石榴补充维生素B2。同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。
梨
梨是我们很熟悉的一种水果，也是大家在平时经常会吃到的，中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用，同时在梨中的各类营养物质都不少，特别是其中的维生素B2非常丰富，是我们补充维生素B2的好选择。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
通过水果来补充维生素是最佳的选择，可以很好的帮助我们起到补充营养的作用，特别是其中的维生素B2含量是非常丰富的，所以我们经常吃的好处就更多了，可以很好的去补充，所以想要补充维生素B2，那么这些水果就不能少。
维生素b2可以减肥吗？
减肥是现代很多人比较关注的话题，人们都想用简单有效的减肥方法，平时要健康的来减肥，最好不要节食减肥，也不要盲目使用减肥产品，以免影响身体健康，最有效安全的减肥方法就是运动，需要长期坚持运动减肥效果才好，维生素b2可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.维生素b2可以减肥吗？
维生素b2不可以减肥，核黄素就是维生素B2,核黄素缺乏引起的口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎及阴囊炎等疾病. 建议如果结膜炎是由于缺乏维生素B2引起,用片剂就可以了,应当注意,使用这个药物会造成尿液发黄,是正常现象.B1也叫做抗脚气病维生素.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关.维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康.严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等.当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2.3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果.
二.维生素B2对于人体的功效
1.维持细胞的正常发育；
2.保持皮肤和黏膜的正常功能，预防口腔炎症发生；
3.补充眼睛营养，促进眼结膜健康；
4.作为辅酶，参加体内的能量代谢；
5.维生素B2有助于促进红血球形成，保证血液健康；
6.在国外，维生素B2常被用于预防和治疗轻度的偏头痛。
7.如果正常均衡饮食，一般情况下人体不会缺乏维生素B2，但B族维生素包括VB2都是水溶性的维生素，无法在体内蓄积保留，需要每日的膳食补充，根据2017年版膳食营养指南，成年人每日应补充维生素B2的量为1.2~1.5mg。
三.富含维生素B2的食物包括：
谷物，鸡蛋，牛奶，绿色蔬菜，坚果，动物肝脏、腰子，如果需要膳食补充，可以在日常饮食中，多注意此类食物的摄入和补充。
四.何时需要服药补充？服药补充有何副作用？
核黄素(维生素B2)片是用来预防或治疗维生素B2水平低下的相关健康问题。维生素B2缺乏通常是因为没有从饮食中摄取足够的维生素B2。另外一些情况(如胃肠问题、长时间感染、肝病、酒精中毒、癌症)等会导致体内维生素B2水平降低。
如果确认身体确实存在维生素B2不足的情况，确实可以通过补充服用维生素B2片剂或复合维生素B片来额外补充。
五.服用过程中注意以下问题
1.应遵医嘱：最好是与相关医生沟通咨询后，再服用药物来补充维生素；
2.如果服用过程中，出现皮疹、瘙痒、口舌肿胀、呼吸困难等现象，可能是对维生素B2过敏的表现，应及时停药，并咨询相关药师或医师；
3.服药过程中，可能会出现尿液呈亮黄色的现象，这是体内多余的维生素B2排出体外的正常现象，不必过分惊慌，停药后可回复正常；
4.如果服用补充，建议服用复合维生素B而不是单独的维生素B2，因为维生素B族的缺乏往往是相互关联的，同时补充B族维生素对调整人体健康更为合理；
5.服用时，应按量按时服用，不要过量服用，每天最好定时服用，这样可以保证维生素在体内的吸收代谢均衡；
6.在服药同时，也应当在膳食营养中多注意维生素B2的摄取，如果服用药物相关症状已经减轻或消失，食补维生素还是最佳的选择，不建议长期服药补充。
维生素b2治失眠吗
失眠已经成为现代人的通病之一。的确在快节奏的生活下，在夜生活日愈丰富的今天，失眠已经成为人的主题曲。而我们知道长期失眠对人体的健康危害非常大。那么如果服用具有促进酶代谢的物质维生素B2是否有助于缓解失眠的问题呢？酶吗？
维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。对于失眠只能起到辅助治疗的作用，却不能作为主要的药物进行服用和治疗。
在维生素B2中，核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄色酶。这一类酶又叫脱氢酶，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。它是许多动物和微生物生长的必需因素。维生素B2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在物质代谢中起传递氢的作用，参与组织的呼吸过程。
维生素B2能够促进发育和细胞的再生；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症；增进视力，减轻眼睛的疲劳。影响人体对铁的吸收；与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。
尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。酒精（乙醇）不能用于治疗失眠。一般的治疗推荐非苯二氮卓类药物：如艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）等；治疗失眠的苯二氮卓类药物复杂而且繁多,包括：艾司唑仑（estazolam），氟西泮（flurazepam?）、夸西泮（quazepam）、替马西泮（temazepam）、三唑仑（triazolam）、阿普唑仑（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西泮（diazepam?）、劳拉西泮（lorazepam）、咪哒唑仑（midazolam）等，但是由于这类药物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。现在推荐如雷美尔通（ramelteon）、特斯美尔通（Ⅲ期临床中，tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）和各种抗抑郁药物作为治疗失眠的首选药，所以建议在治疗失眠时必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。
推荐吃这些水果补充维生素B2
对于人体的健康来说，补充足够的维生素是非常关键的，如果我们发现自己体内的维生素含量不足，那么就很容易出现身体素质下降的情况，还容易患上各种各样的疾病，所以在平时就需要注意方法及时改善，那么维生素B2如何补充，一起看看吃什么食物比较健康。
柚子
柚子是非常健康的一种水果，通过吃柚子可以帮助我们起到非常强的补充维生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，而且其中的维生素B2含量是非常出色的，可以很好的补充我们所需要的维生素B2量。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃，否则就反而会对我们的健康造成影响，那就有些得不偿失。
柑橘
柑橘是我们熟悉的一种水果，而且我们经常吃的养生效果也很强，我们都知道维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B2，是需要我们每天都要坚持吃的。但是切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火，这就不利于我们健康。
想要通过水果来补充维生素，这无疑是很好的一个方法，上面推荐的几款水果就是不错的选择，我们是可以通过吃这些水果来补充我们人体所需要的维生素B2，这样对我们的健康是有帮助的，可以很好的解决缺乏维生素B2的情况。
女人吃维生素B2有什么好处
维生素是人体内的不可缺少的营养元素，如果人体内的维生素缺乏的话，是会导致人身体健康出现很多的疾病，有些人误认为人体内的维生素吃的越多，对身体健康越有好处，人体内的维生素种类是非常多的，不同种类的维生素，所具有的作用也是不同的，一般情况下，女人吃维生素B2有什么好处呢?
女人吃维生素B2有什么好处?
女人们在进入更年期以后，人体的新陈代谢会变得比以往慢很多，而且还会发生代谢系统混乱，现在我们所要说的就是维生素B2，又名核黄素，是人体维持正常新陈代谢所必不可缺的水溶性B族维生素之一。据研究，年轻的时候人体对维生素B2的贮存能力就有限，多余的即通过尿液排出体外，因而要注意摄取和补充，以免引起缺乏。
据了解，如果女性体内缺乏维生素B2的话，还可能会使夫妻性生活和谐受到影响。其中特别对更年期妇女的影响不容忽视。这是因为当维生素缺乏时，亦可影响到人体腔道的黏膜细胞失调，令黏膜变薄，血管脆性增加，甚至出现脆裂，由于阴道壁干涩、黏膜充血，故在房事时出现疼痛。为此，老年妇女应注意从日常饮食中多摄取维生素B2。它在动物性食物内脏、蛋类中含量较多;植物性食物则是紫菜、芹菜。
女性吃维生素b2的好处：
1、参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素，如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。
4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。
5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。
含维生素B2的食物
1、含维生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、虾、黄豆、牛肉、扁豆、猪肝、猪肾、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、鸡蛋、黄鱼、小米、带鱼、猪瘦肉、甲鱼、马铃薯、橘子、精大米、苹果、梨等
2、哪些食物含维生素B2较多
(1)动物中以动物肝脏含维生素B2最多
动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
(2)菌类：蘑菇、海带、紫菜
如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多。
每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
维生素B2缺乏会有哪些危害
维生素B2是我们人体所必须的一种营养物质，如果我们发现自己体内出现了维生素B2缺乏的情况，那么就容易因为这样的问题而影响健康，所以我们在平时就要小心的应对才行，那么具体维生素B2的情况是怎么回事，一起看看吧。
维生素B2是我们人体所必需的一种营养物质，很多人都是不了解这样的情况，实际上维生素B2是非常重要的，我们完全可以通过维生素B2来促进健康，不过轻微缺乏维生素B2人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状，这是我们需要小心的，首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，这即是口腔溃疡和痔疮。如果长期缺乏维生素B2，那么人体其它部位也会出现同样的症状，否则就会因此而导致我们的健康受到非常大影响，那么无疑不利于我们健康。
而且这时候缺乏维生素B2出现不适的主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开维生素B2，当缺乏维生素B2时，血管壁就开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起，当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，这样的肿块对我们健康影响是很大的，而且最后血管就会开始裂开出血，而且如果我们发现这样的问题发生在脑部，那么就会发展成为严重的脑溢血问题，这样对我们的健康是有很大影响的，所以说需要我们小心应对。
在平时我们需要注意方法及时的补充维生素B2才行，这是很重要的一点，作为微量元素的一种，我们很容易就会因为缺乏维生素B2而导致健康受到影响，所以说在平时就必须要小心的应对，否则就容易引发血管出现问题。
