生活中哪些食物能够很好的控制血压？
生活中的养生常识哪些。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何进行养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“生活中哪些食物能够很好的控制血压？”，相信能对大家有所帮助。
随着生活质量的提高以及饮食的改善，很多心脑血管疾病也跟着来，特别是高血脂、高血糖和高血压，这几种都是属于慢性疾病，它们的发生主要是生活习惯和生活饮食导致的，其中高血压是最常见的，也是最容易发生的。因此在平时高血压患者可以适当的摄入一些食物帮助降血压，而这几种食物降血压的效果最明显。
一、土豆
土豆是一种低脂肪、低热量的食物，不仅营养丰富，而且还富含多种抗氧化剂，有研究发现，土豆属于微量元素比较多的食物，尤其是钾元素，经常吃土豆可以帮助降血压而且养护心脏，土豆可以连皮煮熟或者来烤制食用最佳，这些食用方法不仅不会让脂肪或者热量增加，还不会破坏土豆中一些对健康有益处的营养物质
二、大蒜
大蒜中降血压食物中最有效的一种，由于大蒜中含有大量的硫化物，是一种可以保持人身体酶稳定的物质，大蒜可以通过稳定酶这种物质来避免高血压。有研究发现，经常吃大蒜的人血压会比其他人群的血压水平低，每天可以适当吃一些大蒜可以有效降低血压。
三、菠菜
菠菜是降血压的好帮手,菠菜中富含多种维生素和多种微量元素以及大量的抗氧化剂，尤其是其中的钾元素，这种元素在调节血压的过程中起到很重要的作用，一般由于高纳低钾是高血压的主要发病原因，因此想要调节高血压，可以在平时多吃些菠菜。
四、西葫芦
西葫芦是饮食中降血压中常见的一种，含有大量的维生素和微量元素，而且西葫芦中的钾含量比较高，所以有辅助降血压的功效。
五、海带
海带低脂低热量，还富含不饱和脂肪酸以及生物活性肽，可以帮助身体清除血管壁上的胆固醇，从而促进胆固醇的排泄，因此经常吃海带有降血压和降血脂的作用，它特别适合高血压、高血脂的患者食用。
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生活中吃芹菜有很好的降血压食疗功效
很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。
有3种矿物质在高血压人士的营养防治中格外重要，它们是钾、钙、镁。钾与血压的关系为：①钾通过直接扩张血管，减轻血液对血管的压力；②钠有升高血压 的直接作用，钾能促进钠的排出，从而降低血压。钾降低血压的作用在不同类型的研究中所取得的证据始终是一致的，因此，保证食物中充足的钾对于防治高血压有首要的意义。
补钾在饮食方面的建议：①选择含钾丰富的食物；②选低钠高钾的食用盐。
在注意补钾的同时，还应当重视的是注意补钙、补镁。钙可加快钠的排泄，对降低血压有作用，经常进食富含钙的食物，对治疗高血压有明显的辅助效果。镁能使外周血管扩张。镁缺乏时，血管紧张肽和血管收缩因子增加，可引起血管收缩，导致外周阻力增加。增加镁的摄入，能使外周血管扩张，血压下降。尤其在高血压病人使用利尿剂时，尿镁排泄亦增多，更应注意补镁。
需要注意的是，当病人伴有慢性肾功能不全时，补钾、补钙都要格外注意，否则或者钾排泄障碍蓄积体内导致电解质紊乱，或者钙代谢增多加重肾脏负担使病情加重。
有几种常见食物是高血压人士每天都可以适量摄入的，它们是：
（1）豆类。无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。
（2）食用菌。在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。
（3）绿叶蔬菜。很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
【营养小常识】
钾含量丰富的食物：
粗粮。如麸皮、糙米、全麦
豆类。如赤豆、蚕豆、扁豆
果蔬。如杏干、冬菇、竹笋、紫菜、芹菜。
钙含量丰富的食物：
乳品。如酸奶、奶酪
豆类。如豆腐
果蔬。如绿叶蔬菜、海藻、黑木耳
海产。如虾皮
坚果。如核桃、杏仁、芝麻酱
镁含量丰富的食物：
食用菌。如香菇
豆类。如豆腐
生活中怎么很好的预防近视
近视眼在我们生活中是非常严重的问题，我们身边近视的人是越来越多，所以我们在日常生活中是需要很好的了解一些预防近视的方法的，下面小编就是为大家介绍一些不错的方法，来改善我们的视力，相信对大家是会有不错的帮助的。
1、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
2、眨眼法：把头向后仰并不停的眨眼，这样是使血液畅通的，我们的眼睛轻微疲劳的时候，只是需要做2-3次眨眼运动即可。
3、热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
4、眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
5、看远看近法：看远方三分钟，然后在看手掌1到2分钟，然后在看远方，这样远近交替着看几次，就是可以很好的消除眼睛疲劳的。
6、眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
上面就是为大家介绍的关于预防近视的方法，相信大家在看了上面的介绍后也是有了很好的了解和认识了，我们要认识到眼睛对我们的重要性，近视了对我们的生活的影响是非常大的，我们只要长期坚持上面的方法就是会有不错的效果的。
生活中怎么很好的避免白内障
白内障是我们老年人非常常见的眼科疾病之一，而且现在的发病率也是越来越高了，我们患上了白内障是会使我们的视力越来越差的，我们如果是没有及时的治疗的话，是很有可能导致我们失眠的，所以我们是需要很好的关注的，下面我们就是一起来了解了解日常生活中怎么避免白内障吧。
在日常生活中要注意以下五点：
1、保持心情舒畅，避免过度情绪波动。有些老年患者患了白内障以后，总害怕眼睛会瞎，成天郁郁寡欢，自己给自己造成巨大的心理压力，很容易使病情加重。因此，患者应避免过度的情绪刺激和波动，保持心情愉快，以使全身气血流通，提高抗病能力，有利于白内障的稳定和康复。
2、起居要规律，注意劳逸结合，不过度劳累。用眼应以不觉疲倦为度，注意正确的用眼姿势，保持恰当的距离，保证光源充足等。每用眼1小时左右，应让眼睛放松休息一下，如闭目养神、仰望天空或眺望远方等，使眼睛得到充分的休息。此外，应尽量避免长时间在光线不足的环境中阅读和工作。
3、调整饮食结构，适当补充维生素和微量元素。以清淡、富有营养的食品为宜，尤其应从食物中摄取充足的维生素。白内障的产生与晶体的维生素C、B1、谷光甘肽、氨基酸、某些微量元素的缺乏有关。故应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉、动物肝脏、蛋类食品等。少食辛辣香燥、油腻之品。中医认为，老年性白内障多属肝肾精血亏虚，不能涵养眼睛所致，刺激性食物多会耗损阴精，加重病情。
中医有言“药食同源”。日常煲汤、泡茶中就可以加入枸杞、决明子等药材，还可以用杭白菊泡茶。枸杞补阴虚，决明子和杭白菊清肝明目。老年性白内障患者需要补益肝肾，患者应在医生指导下选取食疗药材。
4、坚持眼部按摩，改善眼部血液循环。我们是要经常给我们的眼睛按摩的，我们可以按照眼保健操的方式做，是可以很好的刺激像睛明、攒竹、太阳、翳风、瞳子等穴位，能够加快眼部血液的循环，增加我们房水中的免疫因子，可以很好的提高我们眼球的免疫力，延缓晶体混浊的发展。
5、尽量避免强光刺激。强光特别是太阳光紫外线对晶体的损害比较严重，长期接触长波紫外辐射线，可导致慢性蓄积性晶体损伤，诱发或加速白内障的生成和发展。眼下正值夏季，为避免暴露在强烈阳光下，外出时最好戴遮阳帽或深色墨镜。
我们在生活中要很好的注意这5点，尽可能是要做到，这样的话，我们是可以很好的预防白内障的。我们如果是患上了白内障也是要积极的去检查和治疗的，严格按照医生的方法进行治疗，我们如果是拖着不治疗的话，对我们的危害是非常的大的。
生活中哪些食物更养胃
养生先养胃，一个良好的胃口是我们人体健康的基础，在生活中适当的吃一些养胃的食物也是非常的有必要的，但是大多数的朋友们对于养胃的食物还不是非常的了解，其实我们生活中养胃的食物也是非常多的，下面我们就来看看。
粥类
我们大家在生活中经常食用一些粥类食物，不仅可以促进我们人体的消化，还可以起到非常不错的养胃的作用的，当然早在古代，人们就已经注重喝粥对身体保健的功效。李时珍在《本草纲目》中曾记载50多种粥，他认为：“每日起，食粥一大碗。空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良。”意即每天早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加消化系统的负担，所以想要养胃的朋友们，在生活中经常食用一些粥类食物是非常不错的选择。
牛奶
另外，经常饮用一些牛奶，既可以帮助我们大家补充大量的营养物质，更是可以起到非常好的养胃的作用的，尤其是脾胃不好的朋友们，建议大家在生活中经常饮用牛奶。牛奶中的营养非常的丰富，可以说牛奶是一种完美的饮品，并且经过研究发现，牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
上面我们详细的了解了一些养胃的食物了，比如在生活中经常食用一些粥类食物或者是经常饮用一些牛奶，既可以补充大量的营养物质，更是可以起到非常好的养胃的功效的，尤其是我们肠胃不好的朋友们，更是要多吃这些食物的。
生活中补血的食物有哪些
很多的朋友们身体的体质不是非常的好，在生活中更是经常会出现身体虚弱或者是气血亏损的情况的，严重的影响自身的身体的健康，这时候我们大家就必须要适当的做一些补血的工作了，那么生活中补血的食物有哪些?下面我们来看看。
黑豆
黑豆相信我们大家都是吃过的，当然黑豆的营养价值是非常高的，其实大家日常生活中经常食用一些黑豆，更是可以起到非常好的补血的功效。中国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等，这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。
红枣
红枣也是具有非常好的补血功效的，适当的食用红枣，可以促进我们人体的造血功能，既可以防治贫血的症状，更是可以帮助我们补充气血的。红枣含有的营养十分的丰富,而且历来就有食用红枣来补血额说法。在红枣中含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环。而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。
生活中具有补血功效的食物有哪些?相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，日常生活中具有补血功效的美味食物也是非常多的，比如黑豆，红枣等等这些美味的食物，补血的效果都是非常好的，都是有利于我们人体的健康的。
