更年期失眠应该怎么调整？5个绝招让你摆脱失眠
更年期养生常识。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供更年期失眠应该怎么调整？5个绝招让你摆脱失眠，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
不少人在更年期的时候都会出现失眠的情况，有些人甚至整夜都无法入睡，甚至会让人变得消瘦，皮肤状态欠佳，肝脏受损等情况，这让人们都感到十分的苦恼。因此人们都想要调整更年期失眠。对此你可以用以下方式进行改善。
1、睡前先发会呆
晚上睡不着，很多人都会看看手机，但越看手机就会变得越精神。所以说不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠的情况，你可以在睡前发会呆。安安静静的一个人静下心来，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下来，只去享受睡眠。
2、睡前阅读
更年期失眠的人，可以在睡觉之前看看书，当然书的类型要是能调节人心情的，要是有人生哲理的，而不是曲折的剧情或者是吓人的文字。如果你能坚持睡前堵水的话，那么就能有效的调整自己的心理状态，也能让疾病有所改善。
3、睡前关灯，改变光亮
不少人在睡觉之前都有开灯的习惯，但是在睡前如果灯比较亮，那么同样会给你的睡眠造成困扰的，所以想要睡得好就要选择灯光弱的，并且昏暗一些的等来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。而且也不要开着灯睡觉哦，这样当你半夜醒来，首先眼睛就被灯光刺激到，其次也会让你醒来之后无法入睡。
4、睡前先调节情绪
更年期失眠的情况会让病人出现精力不能集中，内分泌失衡等情况，而对于这种疾病，其情绪也会给睡眠带来巨大的影响。情绪不好，人心理的压力就会增大，甚至当暴怒情绪出现时，还会有胸闷的表现，这样一来会让人更难入睡了。因此无论是白天还是睡前病人都要将自己不良情绪改善好。
5、饮食调节
桂圆莲子汤是一种具有安神，养心，补肾的食物，对于更年期失眠的人来说有不错的缓解效果，所以你可以在平时喝这样的汤。煮汤的时候直接把桂圆莲子放在锅中，加上适量的水煮熟就可以喝了。坚持喝下去就能有效的缓解疾病了。
更年期失眠给人体带来的伤害更为严重，因此病人要慎重对待这种疾病，并且要积极的去调理这种情况，如果自己调理不好的话，那么就要找专业的医生进行治疗，不然失眠情况会愈加严重，身体的损伤也会更大。
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导致更年期失眠的原因？如何治疗更年期失眠？
众所周知，失眠是人们生活中很常见的一个现象。导致失眠的原因有很多，精神过于紧张，压力过大、心血不足、脾肾虚弱等因素都可能导致失眠。失眠分为很多种，其中包括更年期失眠。什么是更年期呢？简单的来说，更年期就是内分泌紊乱，各种身体机构由旺盛状态逐渐衰退的一个过程。一般来说，更年期失眠多发生在妇女更年期阶段，具体表现为焦虑、抑郁、失眠等症状。
那么什么会导致更年期失眠呢？
第一，晚餐过量。晚餐食用过于油腻或者过于丰盛的话，大脑会很活跃，从而导致失眠。
第二，睡前喝酒。长期酗酒的人会导致失眠现象越来越严重。即使是睡前小酌一杯也会导致失眠，这是由于酒精对大脑有刺激性，从而导致深睡期很短甚至没有。
第三，心理压力过大。过于沉重的心理压力会导致失眠症状的出现，是人们难以入睡。
第四，梦有害心理。很多人都不能够正确的对待梦，认为梦是睡眠不佳的表现。事实上，梦是一种正常的心理现象，是大脑的一种工作方式，梦的本身对人体是没有伤害的。但是呢，如果一味的认为做梦对身体有害，这种观念会使人焦虑，严重影响睡眠的质量。
第五，自责心理、期待心理和童年阴影的再现等都会影响睡眠质量，导致失眠。
如何治疗更年期失眠？
更年期失眠的症状主要包括睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难以入睡、白天困乏和睡觉浅并且多梦等等。更年期失眠会导致生活压力增大、身体变差、内分泌紊乱和抑郁等症状。既然更年期失眠影响如此之大，那么该怎么治疗更年期失眠呢？
第一，自身调理。自身的压力对睡眠质量的影响是非常大的，所以说，自身的调理对于治疗更年期失眠是很重要的。平时多做一些体育运动，不仅可以增强身体素质，还可以释放压力，发泄不好的情绪。此外，保持自信心也是很重要的，自信心能够让人们心情舒畅，减缓失眠现象。
第二，使用药物或者非药物治疗。安眠药对失眠是有一定的缓解的。此外，非药物治疗是首先要考虑的治疗方案，良好的作息习惯的形成对治疗更年期失眠是有很好的疗效的。
更年期失眠是可以治疗的，只有选择好的方法才能够让失眠得到治疗，过上优质的生活。
更年期失眠怎么办 治疗不同失眠的偏方
提到更年期失眠，相信大家都很清楚，50岁以后就会出现更年期，这时候会有失眠的症状，有的脾虚体弱型更年期失眠、还有阴虚火旺型更年期失眠、痰热内扰型更年期失眠、心脾血虚型更年期失眠，接下来，天然养生专家为大家介绍不同更年期失眠偏方，让您安睡好。
脾虚体弱型更年期失眠：天然养生专家说百合小米粥适合这类失眠的人群，做法是小米30克加水煮粥，当水沸腾的时候加百合15克煮，或者是用小米30克、桔皮3克熬粥喝，都有不错的治疗效果。脾虚体弱型更年期失眠特点是睡眠浅而短、脉多细弱，此粥睡前半小时服有安睡效果。
阴虚火旺型更年期失眠：莲合羹比较适合这类失眠的人群，做法是将莲子肉、百合煮沸半小时，然后在加糖，或者是用莲子肉水煎加糖也行，都有不错的治疗效果，阴虚火旺型更年期失眠常伴五心烦热、心悸出汗、舌质红、脉细微、头晕耳鸣、舌干咽燥的情况，半夜有时候还会醒来就睡不着了，此羹睡前2小时服用有安睡的效果。
心脾血虚型更年期失眠：龙枣汤比较适合这类失眠的人群，做法是龙眼肉30克、大枣10枚水煎煮即可，心脾血虚型更年期失眠会有卧而难眠、辗转反侧、心悸、健忘、舌质淡、脉虚弱、神疲肢倦、面色少华等症状，此汤临睡前服用有很好的安睡效果。
痰热内扰型更年期失眠：莴笋汁适合这类失眠的人群，做法是莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，注意每次1汤匙就行，痰热内扰型更年期失眠会有容易惊醒、有恶梦、睡眠不宁、苔腻、脉滑、心烦胸闷、痰多口苦的症状，此汁睡前半小时服有调节作用。
更年期失眠怎么办?治疗不同更年期失眠的偏方就介绍到这里，天然养生专家说更年期失眠和当事人的情绪、心理等等都有关系，专家介绍的不同类型，不同的治疗方法，大家只要配合进行就能够帮助解决失眠的问题。
更年期失眠吃什么治疗 药粥治疗失眠
更年期有很多的症状，其中，失眠就是个比较明显的症状，因为更年期的心情不是很好，所以在晚上的时候也会有情绪，为此而失眠，为了解决更年期失眠怎么做呢，天然养生专家说可以通过吃药粥去治疗更年期失眠，接下来，一起看下哪些药粥治疗失眠吧。
桂圆莲子粥：莲子30克、桂圆肉20克、大米100克。先把莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，煮好以后临睡前两小时服用，天然养生专家说桂圆莲子粥的功效是补益心脾、养血安神、补脾、养心、益肾，还适用于伤心脾、气血不足的问题，桂圆莲子粥对神疲肢倦、大便溏泄、心悸健忘、面色少华的更年期问题还有帮助。
百合红枣粥：红枣20枚、大米50克、百合20克、绿豆50克，先把绿豆至半熟，在放入百合、红枣、大米煮，煮的时候半小时就差不多了，煮好以后早晚各一次。百合红枣粥功效是养胃健脾、清心安神、清热除烦，还比较适合更年期出现的心悸、心烦、潮热、自汗问题。百合红枣粥做法简单，口味好，很适合大家食用。
竹沥粥：竹沥汁20克、小米100克。先把小米清洗干净加水煮粥哦，当小米临熟下竹沥汁搅匀即可，竹沥粥晨起空腹食之有解决更年期失眠的问题，此外，竹沥粥还适合失眠伴头重、恶食嗳气、胸闷痰多的问题。
更年期失眠吃什么治疗?药粥治疗失眠，相信大家都看到了，以上天然养生专家介绍了桂圆莲子粥、百合红枣粥、竹沥粥，这三款粥都有治疗更年期失眠的效果，如果您处在更年期失眠的情况下，不妨动手去做这些粥喝吧，让您不再受失眠的问题影响健康。
缓解更年期失眠的小妙招
女性到了一定年龄阶段就会进入更年期，这个时候身体里面的雌激素水平发生改变，容易出现忧郁，失眠以及烦躁的症状，特别是失眠情况非常严重，会对女性的身体健康造成很大影响，躺在床上翻来翻去也睡不着，这是非常难受的事情，想要解决更年期失眠问题就可以试试一些小妙招，可以达到很好的效果。
女性出现更年期失眠问题就可以使用运动的方式，找到最适合自己的解压方法，进行有规律的运动，可以练习长又慢的呼吸方式，安静的坐着或者做一些自己感兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
女性出现更年期失眠症状就应该注意清淡饮食，不要吃含有咖啡因成分的饮料或者食物，食物太咸或者摄取了太多咖啡因都会出现身体潮红，发热症状，所以饮食一定要以清淡为主，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
还应该注意每天适当的喝一些水，大概需要喝6到8杯左右，如果自己口渴情况比较严重，就应该多喝一些，只有水分充足才能有效缓解身体发热潮红现象，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
以上给大家介绍的就是缓解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，出现这种情况，大家就可以试试上面这些方法，都可以达到比较不错的效果。女性到了一定年纪就应该好好调整自己的生活，注意健康饮食，有规律的作息，这样才能预防更年期综合症问题出现。
女人更年期失眠吃什么好
：女人更年期时，总是失眠多梦，睡不踏实，那么女人更年期失眠吃什么好呢？下面总结了一些治疗失眠的食谱，告诉您女人更年期失眠吃什么好，看看吧。
1、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
①海参小米粥
材料：小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。
做法：
小米淘洗干净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。
汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖。
大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟。煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
2、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
①大枣红糖姜水
材料：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量。
做法：
将大枣泡在水中，用牙刷将枣仔细的刷洗干净，特别是枣皮缝隙中的尘土。将洗好的枣切成片。生姜洗净后切成片。
将枣片和姜片放在煮锅中，加入适量水先浸泡10分钟左右。开火将水煮至沸腾，加入红糖继续小火熬煮。将煮好的糖水倒入杯中就可以饮用了。
②糯米红枣
材料：红枣、糯米粉。
做法：
红枣浸泡数小时，沥干水分用剪刀剪开去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成团（如果怕散可以用开水和）。将糯米粉搓成长条，切小段，加入红枣中间。做好的红枣排入盘子中，放入蒸锅蒸熟5取出蒸好的红枣，表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。
①牛奶南瓜羹
材料：纯牛奶，南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小块，上锅蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜搅拌成泥状。喜欢细腻口感的可以过一下筛。将南瓜泥倒入小锅中，兑上牛奶搅拌均匀，小火加热至沸腾就可以关火了。
②什锦炒牛奶
材料：鲜牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡萝卜丁，青豆各25g，淀粉5g，盐2g，白砂糖5g，油1茶匙。
做法：
往打发器中倒入鲜牛奶和蛋清，充分搅打均匀后倒入碗中，调入淀粉、白砂糖和盐。
锅中油烧至四成热，将混合好的牛奶倒入锅中，用中火慢慢翻炒搅动，直至牛奶逐渐凝固成糊状，再放入火腿丁、胡萝卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固体。
4、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。
①木瓜银耳红枣莲子汤
材料：木瓜200克，银耳，莲子，红枣，冰糖，清水。
做法：
木瓜200克去皮切成块。银耳、莲子各30克和红枣10余粒泡发洗净。木瓜、银耳、红枣、红莲子、冰糖放入锅中，加足量清水（水量大约是所有食材的2-3倍），大火炖开后转小火1小时即可。
②荷叶莲子粥
材料：荷叶1张，大米110克，糯米20克，水1500ML，莲子50克。
做法：
将荷叶洗净，切成大片，加水大火煮，开锅后关小火煮20分钟。在煮荷叶的时候，将米和莲子用水泡一下。将荷叶捞出，把泡好的米和莲子倒入荷叶水中。大火煮开后，小火煮20分钟。
女人更年期失眠吃什么好，以上就是为您介绍的内容，供参考。
更年期女性和失眠说再见
睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。在现实生活中，由于工作压力和传统习俗中要求女性所做的繁重的家庭事务，使得女性在工作之外所花的时间要比男性多，因此，她们用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期失眠成为了女性一大流行病。
患者自述：更年期让我睡不着
我是名机关公务员，人过中年，生活美满，工作清闲，夫妻恩爱，孩子懂事，用左邻右舍的话说，人生已经进入了十全十美的境界。然而，处于更年期的我，动不动就心慌、气短、心烦、出汗，也容易疲倦。这些我都能忍受，最让我痛苦的是整夜的失眠。年轻时，忙于学习、工作而得不到正常睡眠，得了个“睡不醒”的外号，而如今有了大把时间可以痛痛快快地睡觉了，却找不到年轻时“渴睡”的感觉了。失眠，给我的更年期雪上加霜。每天晚上，当我看着身边的老公，深沉熟睡的姿态，听着亲人悠长惬意的轻鼾，心里又羡慕又着急，恨不得“求人一闷棍把我打晕了”，以换得一次酣睡。
中年妇女在卸下大半辈子的重担后，工作、生活虽然清闲，却要面临更年期荷尔蒙变化带来的种种不适，以及大脑松果体褪黑激素减少而带来的睡眠流失。一般情况下，更年期妇女都会遭遇这种因激素分泌下降而导致的失眠，往往更年期反应越重，就越睡不着。而失眠又反作用于更年期反应，加重身心不适感。这种情况属于更年期的特有现象，不必紧张焦虑，待激素分泌稳定后正常睡眠即可恢复。不过，即使更年期过去，也不可能像年轻时期那样睡眠“源源不断”，每天平均睡6小时左右即可满足健康需要。
专家支招：许你一场酣睡
听了上述患者的自述，相信所有遭遇过或正遭遇着失眠折磨的女性朋友都会心有戚戚。那么，无论你失眠的原因如何，只要细细领会下面的方法，并结合具体情况或单项操练，或联合运用，相信挥别长夜数羊的日子为时不远。
规律生活 养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
合理营养 坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。
加强锻炼 每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
严防伤脑 工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。
自我疗法：夫妻按摩好梦来
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，有助于获得甜美睡眠，特别适用于夫妻间睡前保健，不妨一试。
推背 一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背放松，不但能够睡得香，还可以增强免疫力。
捏背 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，直到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍。长期坚持，利于睡前的肌肉放松，治疗失眠引起的食欲减退、内分泌失调等。
触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，夫妻间可于临睡前互相轻抚、轻挠腋窝部，感觉发痒而笑口常开，精神愉快。其催眠奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，保证夜间人体停止活动后，全身其他器官仍可获得安眠的氧气和养分。二是触腋致笑，增进夫妻恩爱，强化睡前的愉悦气氛，使双方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，然后将手放在肚脐周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。而后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃内食物消化。在消除了胃肠道负担的前提下，使睡眠沉酣。
哪些饮食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人产生疲倦感的生化物质――色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑消耗能量，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前食用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉 将莲子煮熟，除壳磨成粉。每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦、抑郁及体弱诸症。
日常10招让女人更年期不受失眠之苦
导读：你知道更年期失眠要怎么才能缓解吗？更年期的女人，要多注意自身的身体。那更年期的女人失眠怎么办?更年期的女人有时会心情烦躁、胡思乱想、静不下心来。那对于这样更年期的女人如何才能拥有一个良好的睡眠呢?下面就来具体的了解一下。
一、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
二、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
三、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
四、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
五、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
六、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
七、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
八、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
十、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
温馨提示：很多女人都会有经期失眠的困扰，那么经期失眠要怎么办呢？上面的十个妙招可以让你更年期睡的更香哦！
更年期有失眠的问题怎么去食疗
更年期有失眠的症状，因此更年期要吃一些药物帮助度过失眠问题，但是，是药三分毒，能够用食疗解决更年期失眠的问题，大家千万不要在吃药了，天然养生专家接下来为大家介绍一些方法，让大家不再为更年期失眠的问题而忧心，不要因为更年期失眠，而服用安定药物。
西洋参煲乌骨鸡食疗治疗更年期失眠，将乌骨鸡1只去毛和内脏，然后与西洋参20克、香菇6只发水攥干、陈皮5克、蜜枣3粒一起煲汤，煲1-2小时候加盐调味即可出锅。西洋参煲乌骨鸡汤有补气养阴、除烦倦、生津液、补肺降火、理气开胃、新除油腻、和中补益的作用，还对长期睡眠不足的最易虚火上炎、神疲乏力、口干食少、心烦口疮、咽痛头晕有不错的治疗效果。
热牛奶治疗更年期失眠：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够有安眠的效果，也与安眠药媲美，能够让促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的五羟色胺，这种血清素让大脑思维活动暂时受到抑制，有好的睡意，天然养生专家说在睡前一小时喝有很不错的效果。
龙眼肉治疗更年期失眠：龙眼肉又名桂圆，食用有很不错的效果，天然养生专家说治疗更年期失眠食用的时候是在锅内蒸熟，然后随意食用就行了，龙眼肉补血益心，对更年期失眠引起的健忘、失眠、惊悸有治疗效果。
更年期有失眠的问题怎么去食疗?相信大家都了解了，天然养生专家说更年期失眠的问题让体力欠佳、精神萎靡、衰弱身体、记忆力减退，因此要注意解决更年期的失眠问题，让身体变的健康起来，然后在通过一些方法去愉快的度过更年期。
失眠就是比较常见的现象，那么更年期失眠怎么办？
更年期是很多女性都需要经历的一个特殊时期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的减少，导致女性朋友会出现一些更年期的症状，失眠就是比较常见的一个现象，会让女性朋友处于一个精神焦虑的状态。
那么更年期失眠怎么办？
1、适当按摩
如果更年期的女性或者男性出现了严重的失眠情况，那么可以用指腹适当的按摩太阳穴和百会穴数次，就可以让精神状态得到良好的放松，有助于进入睡眠状态。其次更年期出现失眠的情况还可以用，保健木梳梳头五分钟，可以有效的刺激头皮，让头皮得到放松，从而让心情保持舒畅，有效的解除烦恼，消除思想上的顾虑，就可以较快的进入睡眠状态。
2、饮食调理
更年期的女性朋友出现失眠的情况是比较常见的，有的人久久无法入睡，有的人则是入睡后，醒来过后就没有办法再次睡觉，其实这种情况都应该引起重视，并选择食物的方法来进行改善。核桃分心木在改善失眠上面有着不错的效果，建议出现失眠的朋友，在睡觉前的半个小时进行饮用，长期坚持下去，就可以让失眠的情况慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者药膳对于失眠的症状有所改善，所以失眠的朋友可以在食疗方面多下功夫。
3、敷足疗法
我们都知道脚底的穴位相对比较丰富，几乎可以针对身体里面的所有重要器官，适当的按摩，或者利用一些药物来进行热敷，就能够帮助我们缓解身体不适的症状。一般取适量的朱砂加浆糊适量调匀之后，至于伤湿止痛膏上面直接贴于脚心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。
4、足浴疗法
我们在出现失眠情况的时候，可以考虑在睡觉之前用热水泡脚，如果可以选择专业的泡脚仪器，那么在泡脚的过程中不仅可以保持水温的恒定，同时底部也有按摩的工具，可以让脚部的穴位得到良好的刺激，从而让身心得到放松，就有利于进入睡眠。当然在泡脚的过程里面，也可以加入一些中药材，比如常见的有菊花，黄芩等等。
相信通过上面的具体分析介绍，大家对于更年期失眠的改善有了一个大致的了解，同时希望大家在日常生活中能够正确的应对失眠的情况，家人应该对女性朋友一个宽容的心态，帮助女性朋友顺利的改善失眠且度过更年期。
更年期失眠喝粥喝汤能够轻松解决
更年期是男性、女性都会经历的事情，但是有些人群不会进入更年期，但是多数人还是逃不掉更年期的烦扰，尤其是出现失眠的问题，更年期失眠怎么去解决?天然养生专家说可以喝粥、喝汤解决更年期失眠的问题，接下来为大家介绍汤、粥。
更年期失眠喝二仁粥：炒酸枣仁20克、柏子仁15克、粳米100克，先把柏子仁、枣仁捣碎与粳米一同煮粥，等粥将熟时加入适量蜂蜜在稍微的煮一小会，然后睡前服用就行。二仁粥有养心安神、滋养心脾的效果，还对梦易惊醒、胆怯心悸、心血不足、虚烦不眠、惊悸不安、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡等问题有很好的帮助。
更年期失眠喝龙胆草粥：竹叶20克、龙胆草10克、粳米100克。先加水煎煮龙胆草和竹叶，煎好以后取汁代水，在把粳米放进去煮成粥，早餐服食。龙胆草粥泻肝降火、清心除烦。还比较适合目赤口苦、小便黄、急躁易怒、大便秘结、肝郁化火者食用。
更年期失眠喝参灵甲鱼汤：甲鱼1只、火腿50克、党参15克、浮小麦15克、茯苓10克、灵芝6克、大枣6克、葱20克、姜20克、鸡汤、盐、味精，将所有的材料一起放进砂锅内煲汤就行。甲鱼汤镇静安神、和胃健中、提高机体免疫力、健脾利水、益气养肾、养胃气、补虚劳。还对中气不足、体质下降、眼圈发黑、长期睡眠缺乏有很好的调养效果。
喝二仁粥、喝龙胆草粥、喝参灵甲鱼汤，这些能够轻松解决更年期失眠，相信大家都看到了，具体的做法天然养生专家也介绍的很清楚了，如果您还在为怎么喝汤、喝粥而困惑的话，那就赶紧记下来吧，这些都是对更年期失眠有效的解决方法。
