对不同阶段的女性而言,每天吃多少个鸡蛋才好？
女性每天吃什么养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“对不同阶段的女性而言,每天吃多少个鸡蛋才好？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
由于鸡蛋营养丰富，因此对于不同人群而言，鸡蛋都是补充营养的理想食物，但对于怀孕或是哺乳期中的女性，是否也还是如此？如果为了补充营养而多吃鸡蛋是否会超量从而带来不良影响？鸡蛋会给女性带来各个方面的好处，尤其适合孕期和哺乳期的女性补充营养，至于每人每天能吃多少鸡蛋，则需根据食物总摄入量而定，网络上流传每天吃鸡蛋不能超过一个的说法是片面的。
鸡蛋可为不同阶段女性带来好处
教授介绍，鸡蛋是一种营养价值全面的健康食品，适量吃鸡蛋对男女老幼其实都有好处。而对不同阶段的女性而言，吃鸡蛋也是好处多多。
年轻女性：鸡蛋中含有维生素A、D、E、K,这是其他肉类所没有的。维生素D不仅有强健骨骼的功效，还能预防乳腺癌；维生素E则可以美容抗衰老。此外，对需要保持身材的女性而言，鸡蛋也是一种不错的食物选择。减重饮食主要包括限能量平衡膳食、高蛋白质饮食和轻断食模式三种，无论选择哪种方式，都可以在营养师的指导下将鸡蛋和黄瓜等食物搭配减肥。
孕产期女性：女性在怀孕和哺乳期都需要优质蛋白质，为胎儿发育及泌乳提供营养，鸡蛋则是一个理想的优质蛋白质来源。同时，鸡蛋可以达到促进泌乳的目的，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。一般来说，哺乳期女性应每天比孕前多摄入25克蛋白质，每个鸡蛋约含有6克蛋白质，因此可在多吃鸡蛋的同时保证肉类、鱼类和奶类的摄入，这样才能保证蛋白质的摄入量，保证哺乳的营养需要。
中老年女性：鸡蛋含有卵磷脂，它不仅是高密度脂蛋白的重要成分，有调节血脂的作用，还可提供胆碱，帮助合成一种重要的神经递质--乙酰胆碱，从而达到预防老年痴呆的目的；此外，蛋黄中叶黄素具有很强的抗氧化作用，帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，对心脏也很有好处，有降低心脏病风险的作用。
每天应该吃多少个鸡蛋才好？
既然鸡蛋的好处这么多，究竟一天可以吃多少个呢？还有部分人担心鸡蛋如果吃太多会无法吸收，甚至产生副作用。
授表示，这是一种对鸡蛋常见的误解。首先需要明确的是，鸡蛋作为一种天然食品而并非药物，本身是不会产生副作用的。当然，保存不当已经变质的鸡蛋往往已经滋生细菌，吃了会带来胃肠不适甚至呕吐腹泻等的不良后果，然而这并不是副作用。wWw.YS630.COm
至于网络上流传每天超过一个鸡蛋就不能吸收的说法，史琳娜教授认为也不确切，健康成人每天每公斤体重大约需要1克蛋白质，以60公斤体重的人为例，他每天约需60克蛋白质，而一个鸡蛋所含的蛋白质约6克，从理论上说，他吃10个鸡蛋也不存在不能吸收的问题。
当然，我们不可能每天只吃鸡蛋，鸡蛋营养价值再丰富也不能满足人体的全部营养需要，除了鸡蛋外，我们也要参考《中国居民膳食指南》和《和中国居民平衡膳食宝塔》多吃不同种类的食物，做到食物种类多样化和营养均衡。
扩展阅读
每天多少个深蹲有效果
从某种意义上来看，深蹲在很大程度上可以有效动用人体的全身骨骼肌肉，所以深蹲是一种对人体能够起到良好健身效果的健身方式。可是在深蹲的学习初期，大家一定要采取正确的方法，否则容易造成肌肉损伤，全身无力的后果。同时也有不少健身人士会疑惑，在一天中深蹲几个才会起到健身效果呢?
1每天深蹲多少个效果更佳
30-100个左右，最好能分组做，一组10个。
如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。
2每天深蹲好吗
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。
3每天深蹲的好处
提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
人体有多少个器官
人的身体里有很多器官，每一个器官所发挥的作用也不一样，但是如果缺少一个器官的话，就会影响到一个人的正常功能，甚至威胁到自己的生命安全。而且由器官组成的每一个系统的人体也十分的重要，比如消化系统，生殖系统等。所以适当的了解一下，人体中一共有多少个器官，也可以增加大家的知识。
一、人体有多少个器官
器官并不是人体组成的最大单位，器官组成的是系统。人体有八大系统：消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统和生殖系统。
二、人体八大系统
1、消化系统:负责食物的摄取和消化，使我们获得糖类脂肪蛋白质维生素等营养;
2、神经系统:负责处理外部信息，使我们能对外界的词急又很好地反应，包括学习等重要的活动也是在神经系统完成的;
3、呼吸系统:气体交换的产所，使人体获得新鲜的氧气;
4、循环系统:负责氧气和营养的运输，废物和二氧化碳的排泄，以及免疫活动;
5、运动系统:负责身体的活动，使我们可以做出各种姿势;
6、内分泌系统:调解生理活动，使各个器官组织协调运作;
7、生殖系统:负责生殖活动，维持第二性征;
8、泌尿系统：负责血液中废物的排泄，产生尿液。
三、人体重要器官
1、脑部，负责控制和协调呼吸、心跳、荷尔蒙生产、感觉接收、肌肉运动等;
2、心脏，将含有充分氧气及养分的血液送至全身，供应各组织器官;
3、肺部，负责呼吸及使血液带氧;
4、肝脏，将血液内的废物移除带到膀胱之内。
基础卵泡多少个正常
卵泡会在女性身体中黄体激素的刺激下逐渐成长破裂，所以卵泡也是直接决定卵子质量的重要标准。一般来说在一个月中，女性身体中的卵泡只会破裂出一个卵子，但是其实，一个月当中，女性卵巢中的基础卵泡并不止一个。那么对于正常女性来说，基础卵泡拥有多少个才算是一种正常的现象呢?
基础卵泡多少个算正常
每个女性的每个月的排卵数目都是有一定的规律的，但也并不是一定的，那么基础卵泡多少个算正常呢?女性的原始卵泡是与生俱来的，从新生儿的70万～200万个原始卵泡在到青春期的4万个，但是女性每隔28天左右就有1个卵泡发育成熟并排出1个卵子，左右卵巢交替排卵只要在28天的正负7天也就是21～35天的月经周期都算正常。
女性卵泡发育不良的原因
1、卵巢早衰：部分女性卵泡发育不好是由于卵巢早衰导致的。
2、多囊卵巢综合症：患了多囊卵巢是卵泡发育不好的原因之一，其特点是巢体积增大，有多个小卵泡，但是，却不能发育成熟，因此，需要用药物，来促卵泡发育。
3、甲状腺、肾上腺皮质功能异常引起的排卵障碍。
从上述叙述中我们了解到一般一个正常的女性每个月的基础卵泡有3~5个，但是只有一个卵泡会发育成熟并且会被排出和精子结合，而部分人因为某一时期身体激素发生变化也有可能出现两个或者多个成熟卵泡排出卵子就形成了双胞胎或者多胞胎，这并不代表着就不正常，所以只要左右卵巢交替排卵只要在28天的正负7天也就是21～35天的月经周期都算正常。
杏干每天吃多少
杏干就是采用杏制成的一种果脯，不仅影响价值高，而且吃起来口感相当不错。不过，我们在吃任何东西的时候都要有一个度，再好的东西吃多了对身体也会有影响。所以在吃杏干的时候，就很关心适合的量。那么，杏干每天吃多少?下面咱们就来看看吧。
杏仁对大脑很好，但是油脂太高.杏干含有丰富的纤维素，对改善肠部运动缓慢十分有效; 杏干富含的钾元素可以有效调节人体血压; 杏干含有丰富维生素A，有防止夜盲症和视力减退的作用。 每天不要多吃，15-20粒为宜。
杏干的作用：
1、有益于心脏的脂肪
研究表明，经常食用杏干的人，心脏病或冠心病发作的危险性会降低一半。这是因为杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸，它可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少患心血管疾病的危险。
2、富含抗氧化物
抗氧化物是一种能够增强人体免疫系统的物质，如维生素E等。它有助于抵抗多种慢性疾病，并有延缓衰老的作用。杏仁是所有干果中维生素E含量最高的，20—25颗杏仁中的维生素E就占人体日摄入量的36%。
3、优质的植物蛋白
植物蛋白对人体健康具有独特作用。它不但不含坏胆固醇，还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。杏干正是优质植物蛋白的主要来源。
4、丰富的微量元素
杏干中含有多种矿物质，包括镁、钾、铁、钙、锌等，能够补充身体内微量元素的缺乏。
5、极好的纤维
杏干富含纤维，可以消除饥饿感，这对控制饮食很有效。纤维同时对于内消化道和心脏健康十分有益。 杏干有止咳平喘、润肠通便、杀虫的功能。
杏干适合人群
一般人群均可食用，产妇、幼儿、病人，特别是糖尿病患者，不宜多吃杏制品。
每天吃多少坚果好
坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、开心果、腰果、南瓜子等，其共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富， 是特别好的增肥零食！
中国营养学会编制的《中国居民膳食指南2007》中的“中国居民平衡膳食宝塔”，把日常食物分为11类，分别是水、水果、蔬菜、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆类及坚果、奶类及其制品、盐和油。其中把坚果和大豆归为一类，合并计算，每天推荐摄入30~50g。
《中国居民膳食指南2007》把坚果和大豆合并推荐的理由是，坚果的蛋白质较高，营养价值也不错，与大豆蛋白质比较相似（不过，坚果中的蛋白质是否像大豆蛋白一样属于“优质蛋白”，足以替代肉类蛋白质呢？这一问题暂且存疑）。大豆和坚果合并推荐每日摄入30~50g，并不能由此得出结论说，每天可以吃30~50g坚果来代替大豆。姑且不论坚果类蛋白质质量（营养价值）可能不如大豆优质，坚果中脂肪含量也远远超过大豆。每100g黄豆中含蛋白质35g，含脂肪16g，蛋白质含量是脂肪含量的2.2倍；每100g花生仁中含蛋白质24.8g，含脂肪44.3g，蛋白质含量只有脂肪含量的56%。可见，与黄豆相比，花生（其他坚果也类似）属于“高脂肪低蛋白”。用30~50g坚果取代大豆会造成脂肪及能量摄入过多。
因此，《中国居民膳食指南2007》（西藏人民出版社2008年1月出版，第175页）在“中国居民平衡膳食宝塔”的说明中指出：“有条件的居民每天可以吃5~10g坚果替代相应量的大豆”。 《中国居民膳食指南2007》（第82页）又据此建议“每周50g是适宜的”，当然我们瘦人可以稍稍多吃点。
每天吃多少主食合适呢
主食是日常饮食中是不可缺少的食物，人们每天每顿饭都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食，因为不吃主食，身体会消耗自身的蛋白质、糖分和脂肪，反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合适呢？下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
一般来说，成年人每天吃的主食，女性的量为250-340克，男性的量为300-500克。此外，无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食不能少于150克，否则容易出现酮尿，影响肾功能。
儿童和青少年每天摄入的主食量可以按照科学的公式来计算，即：个人主食量（克）=5个人体重公斤系数。比如某个少年的体重为50公斤，那么他的主食量约为：550=250（克）。250克就是体重为50公斤青少年合理的主食量，为4-5碗饭的主食量。
中老年人每天摄入的主食量为200-300克，以七八分饱为宜，以精食为主，粗粮为辅。
重体力工作者，如建筑工人、搬运工等可根据个人的实际情况，摄入550-600克的主食。
孕妇早期每天摄入主食量为300-400克，到妊娠中晚期可以达到400-500克。孕妇吃主食应该多样化，大米、面包、面条、粗粮都要摄入，以补充胎儿发育所需的全面营养素。
孕妇每天吃多少水果好
很多人都说，怀孕期间多吃水果对宝宝好，所以有的孕妇怀孕期间吃了很多水果，但是，吃太多水果对宝宝也是不好的，那么怀孕期间每天应该吃多少水果呢？
水果含有大量纤维，而且还有许多维生素，因此，吃水果对身体很有好处。然而，是不是因为它们对身体有益，就毫无顾忌地吃呢？怎样才能吃的健康呢？
专家建议，身体正常的人每天吃的水果的数量，最后控制在两个或三个，吃得太多，不一定会对身体有好处。
水果香甜可口，营养丰富，食用方便。但是，大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，易患贫血。
尤其是孕期准妈妈，切记你此时需要全面丰富的营养，单一的进食水果，对自己和胎宝宝都是十分有害的。专家认为，准妈妈多吃一些水果是有好处的，但吃过多的水果，并没有益处。
孕妇每天吃多少水果好
水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素。准妈妈多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。
但是，有些孕妇为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下二三公斤，这种饮食是极不科学的。
一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。
长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病，如贫血等。其实，每天饭后吃一个水果，保证营养摄入量就够了。
近年来临床发现，孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外，还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。
妊娠期糖尿病是指一些孕妇孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当，过量吃水果是最大诱因。
孕妇每天吃多少水果好
医生建议：孕妇吃水果 每日最好不超300克
要吃各种不同种类的食物，以摄取不同的营养素，才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食，应该遵循时令而多样化地选择鲜品。
水果每餐 1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2.
营养学家推荐的营养方案是一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品.
一般来说，孕妇每天摄取500克水果已经足够。水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖等疾病。
近年来，孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。孕妇在怀孕期间体重增加12.5公斤左右属于正常，如过量摄取糖分将使孕妇的体重超标、胎儿过大，分娩时容易发生大出血。超重的准妈妈产后体形很难恢复。
孕妇每天吃多少水果好
另外，妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5~10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及羊水过多；其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的孕妇容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。
怎样挑选蔬菜水果？
蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，在膳食中占有较大的比例，其蛋白质和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）。
蔬菜、水果具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。
特别在怀孕期，某些孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜水果，是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。
在蔬菜水果的选择上，还是有一定的学问的。一般来说，颜色深的和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。
孕妇每天吃多少水果好
除此之外，在选择的时间上也有不同，一般而言，新鲜采摘的水果和蔬菜比长期长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，不但口感好，而且营养丰富，水果蔬菜在食用前要注意专用清洗剂洗干净，以防残留农药对人体造成危害。
蔬菜加工时要先洗后切，以防营养成分丢失。且过的菜不宜存放时间过长，以防产生有害物质-亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒，菜汤不要丢掉，以减少营养成的丢失。
孕期最初三个月吃什么好？
在怀孕第四周的时候，受精卵发育而成的内囊胚开始变为胚胎，出现三个不同的胚层，将发育成不同的器官、肌肉、皮肤、骨骼等等；第十周是胎儿发育的重要阶段，脑正在迅速发育，每分钟约有25万个神经细胞形成，一直到22周胎儿的脑神经才基本发育完善，宝宝也有了感觉和意识。
可知，大脑发育的关键时期是孕期的最初三个月，这个时期称为脑神经细胞激增期，而脑细胞增殖的特点是一次性完成的,这就需要孕妇在这一时期特别要注意营养的摄入。
若营养不良，胎儿的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发生障碍。
怀孕期间需要吃水果，但是物极必反，所以孕妇们也不宜多吃！
孕妇每天吃多少水果好
蓝莓每天吃多少有益
蓝莓外表蓝色，小巧的个子得到很多人的喜爱。它的味道酸甜，可以作为一种平常食用的一种零食。还可以美容养颜。买回的蓝莓表皮都会有一层白霜，会不会产生疑问，这些白霜需要洗掉吗？
每天吃多少蓝莓有好处呢？小编为大家介绍一下吧！
新鲜的蓝莓含有的营养多。有的商家会告诉消费者，他们的蓝莓都是免洗的。但真正能够做到免洗的太少了，所以大家买回家后，还是用水冲洗一下再吃。
清洗蓝莓时在水中加一些盐，将蓝莓浸泡5分钟左右，同时轻轻揉搓后，用清水再淘洗干净即可食用
白霜是判别蓝莓是否新鲜的一个标准。蓝莓外层的白霜其实是其生长过程中形成的一层蜡质，对果实有保护作用，不影响食用。
因此，在吃的时候，没必要非要洗掉才行此外，虽然蓝莓果粒袖珍、口味不凡，又营养丰富，但它性属寒凉，富含果酸，吃的时候要适量，一次吃个3~5颗，口感才是最好的。
吃蓝莓最好把皮和籽都吃了，因为果皮和果核是水果中抗氧化物质含量最高的部位。此外，虽然蓝莓果粒袖珍、口味不凡，又营养丰富，但它性属寒凉，富含果酸，吃的时候要适量，一次吃个3~5颗，口感才是最好的。
蓝莓的贮藏的温度 ,蓝莓的最佳保存温度为1~3℃。吃好剩下的新鲜蓝莓要立刻放入冰箱，千万不要错放置在冷冻层内。不建议用水洗过的蓝莓再放入冰箱，因为水分很容易使蓝莓腐烂。
通过学习上面的内容，生活中吃蓝莓就可以放心食用。还可以把蓝莓风干，装在袋子里，随便携带，可以作为零食食用哦。
男人不同阶段的保健重点不同
男性一生中，因生长发育阶段的不同，在各个时期又有不同的体质特点。
一般而言，男性在儿少期为稚阳稚阴之体，肾气不盛，天癸不充，倘若先天禀赋不足或后天失养，或久病耗伤，更易出现肾气天癸的亏虚，而导致生长 发育缓慢、生殖器官发育不良或发育迟缓。若滥服药物或某些疾病的影响而致天癸和肾气非正常的迅速充盛，则又可能导致性发育早熟。因此，对男性少儿期，既不能乱用滋补药，又不能用过于苦寒攻伐之品。
男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。
到了中老年期，肾气渐衰，天癸渐竭，身体由壮盛逐渐走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退。如不注意调摄，则易未老先衰诸病丛生，如性功障碍以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睾丸萎缩等。因此，男性进入中年后，更应注意调养，要做到房事适度，饮食合理，劳逸有节，情志舒调，注重保护阳气，并根据具体情况服食一些药性平和的补益药物和食物。在治疗上，以补肾为主，但不应呆补蛮补、宜疏调而不滋腻。
不同阶段的睡眠处理不同的信息
(1)20世纪50年代初期，芝加哥大学的一群科学家在一个实验室里发现快速眼动期的睡眠状态后，将研究的重点移到认知的层面。最新的研究指出，不同的睡眠阶段，似乎各自处理某些特定形式的信息。如波士顿贝丝以色列女执事医院（BethIsraelDeaconessMedicalCenterinBoston)史提克高尔特实验室（StickgoldLabCenter)的麦修.塔克博士（DrMatthewTucker)曾从事小睡片刻对词汇记忆的影响研究发现，睡过午觉，中间出现过缓慢波阶段睡眠，代表有过熟睡期的人，在做“明示记忆测验”（declarativememorytest)时比没有睡午觉的人表现好。这种明示记忆测验要求被试必须记忆事实数据，如词汇组合等。
(2)一个健康的人，他的正常睡眠通常在20分钟后即可进入熟睡状态。研究显示，事实上早睡早起要比半夜两点才睡来得好。
研究显示，入夜较晚才会大幅出现的快速眼动期睡眠，在形态认知方面，如学习文法、下西洋棋等，显得格外重要。
(3)2003年，圣地亚哥大学（SanDiegoUniversity)的萨拉.梅尼克（SaraMednick)研究指出，参与实验的被试73人，上午9时进入实验室，学习辨认一系列具有特定结构的图形。下午2时，有些被试约睡了一个小时的午觉，其他人则来睡，晚上7时重做实验，结杲是睡过午觉的一组表现较佳。在所有人均睡过一晚，次日上午再做测验时，午休过的一组得分高出许多。午睡时，这些人均有快速眼动睡眠与熟睡两种状态。梅尼克认为，有两种状态的午睡，在巩固记忆上，效果和夜间睡眠相仿。
第二阶段睡眠对人类学习只有另外一些影响。加拿大川特大学（TrentUniversityinCanada)的卡莱尔史密斯博士（DirCarlyleSmith)研究发现，一个人第二阶段睡眠的数量，与动作学习能力的进步程度有重大关联。
音乐家就有这样的体认，长久以来，在晚间练习时，老跟手指头过不去的一首曲子，常在早上练习时有如行云流水。
学习心理学早有结论：技能学习采用分段法优于集中练习，如跳高、跳远等都不是一蹴而就能达到高峰，都要经历漫长时间练习、休息和再练习。又如背诵一篇较长的文章，分段分节的部分法优于一气呵成的全部法，因为在分段分节期间获得充分休息，睡眠有利于这些学习与记忆。
(4)波士顿大学医学院（BostonUniversitySchoolofMedicine)神经医学家苏比莫达塔(SubimalDatta)的研究侦测到快速眼动睡眠与醒时大脑的化学物质变化不同，快速眼动睡眼前，脑干的一小撮细胞即开始提高活化化学物质一一谷氨酸的浓度，促进蛋白质合成和其他改变，以支持长期记忆的储存。
达塔说：“醒时，千百件事同时发生，图书馆是爆满的，我们不可能全部处理。”人醒着时，大脑会在人不知不觉中下意识地搜集许多有用信息。睡眠时，人们才会出现这种清除超载的特殊状态，这有助于储存重要信息。
科学家相信，很可能在快速眼动期睡眠中，大脑开始作混合、配对和寻找隐秘的联结，让整个世界变得合情合理。这可能是晚上睡得好才会有灵感的原因。据说，俄罗斯科学家门捷列夫（DmitriMendeleev)的元素周期表（periodictableofelements)就是睡眠中排列出来的（王丽娟，2007)
每天喝咖啡多少存在不同的利弊
一杯咖啡
利：希腊的一项研究发现，每天喝一杯咖啡有助于降低血压。科学家认为，这是因为咖啡中的抗氧化物有助于增加体内氮氧化物的产生，而这种氮氧化物能使血管壁变松弛，从而降低血压。
此外，英国布里斯托大学的一项关于喝咖啡对智力影响的研究发现，习惯每天喝一杯普通咖啡的人要比喝低咖啡因咖啡或者是不喝咖啡的人更聪明。
弊：英国膳食协会的专家说，即使每天只喝一杯咖啡，你或许也会因此在晚上数绵羊。因为，身体大概要花8个小时的时间才能彻底代谢咖啡因，所以最好不要在下午3至4点后喝咖啡，否则你就会受失眠困扰了。
两杯咖啡
利：美国佛罗里达大学的科学家称，每天喝两杯咖啡有助减少得老年痴呆的风险。运动前三十分钟喝两杯咖啡，能提高运动能力。
弊：如果你怀孕了，那么你每天摄入的咖啡因应该限制在200毫克以下，或者是说两杯咖啡以下。因为，咖啡能使体内的应激激素升高，从而增加流产的风险。
三杯咖啡
利：《美国医学杂志——癌症》的一篇报道认为，每天喝三杯咖啡，女性患卵巢癌的风险会降低1/5，患卵巢癌的风险降低了35%~43%。
《美国医学协会杂志》的一项研究称，男性每天喝三杯咖啡有助于减少40%患胆结石的风险。
弊：研究发现，每天喝三杯咖啡的人，它们的心脏病发病风险增高了。科学家解释说，喝完三杯咖啡后，心脏搏动得更快了，这会引起血压显著性地上升。
另外一项来自瑞典斯德哥尔摩伦德大学的研究发现，每天喝三杯咖啡可能会使女性胸部缩水。
四杯咖啡
利：四杯咖啡所含的咖啡因大概有400毫克，这是咖啡发挥抗氧化作用最有效的量。美国犹他大学的科学家发现，每天喝四杯咖啡的人，它们得口腔癌和喉癌的风险降低了39%。
弊：喝四杯咖啡的人，他们得风湿性关节炎的风险翻了一倍。研究者认为，咖啡会使身体中的某些化学物质的水平增高，这些化学物质会引起炎症和关节疼痛。
五杯咖啡
利：东京国家癌症中心的研究者发现，每天喝五杯咖啡，人们得严重肝损害的风险会降低四分之三。
弊：有几项研究都发现，咖啡因是导致骨质疏松的一个重要因素，因为咖啡会干扰钙的吸收。
六杯咖啡
利：根据美国底特律韦恩州立大学的研究，每天喝六杯或六杯以上的咖啡，患皮肤癌的风险会降低31%。
弊：喝这么多的咖啡可能会引起脱水，因为咖啡会造成体液的流失，矿物质和维生素的流失也会因此而加速。
每天吃多少葡萄干合适
葡萄干是很多女孩子都喜欢吃的零食，葡萄干的营养价值很好，还具有降低胆固醇的作用，不仅可以当做零食来吃，而且还是保健的好产品。但是，葡萄干当中所含有的卡路里比较高，如果吃的过多的话是非常容易发胖的，所以要适量的吃。那么，每天到底吃多少葡萄干合适呢？
葡萄干每天吃多少合适
美国研究每人每天摄入相当于400卡热量的葡萄干就能降低胆固醇。每100克葡萄干热量为314千卡 是100克米饭热量的大概2倍。吃多了，可能会发胖，还会引起胃酸，所以每人每天不可以吃超过30克!
吃葡萄干有八大好处
1.葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。
2.葡萄干中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，常食对神经衰弱和过度疲劳者也有益处。
3.长期吸烟者可多吃葡萄干，葡萄干既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
4.葡萄干对体弱的病人、血管硬化和肾炎病人的康复有辅助疗效。
5.想保持身材健美的人们应知晓的是，葡萄干是吃了不容易发胖的水果。女性每天食用十来颗含有大量维生素的葡萄干，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。
6.葡萄干为营养食品，适合干虚弱体质者食用，能开胃增进食欲，并有补虚止呕、镇痛等功效。
7.葡萄干的抗癌作用尤其明显。研究表明，在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌症发病率也明显减少。这主要是因为它含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。这种在葡萄皮和葡萄籽含量丰富的白藜芦醇，是葡萄中最主要的成分，是抗氧化的绝佳食物。
8.葡萄干特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康。葡萄干含黄酮类物质多，对保护心脏作用更好。葡萄干中的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动是锻炼人体腹部非常有效的一项运动，并且其对于场地的要求非常小只要能有一个活动开身体的空间就行，因此是非常受人欢迎的一种锻炼方式。有些人做卷腹运动总想着尽快锻炼出的腹肌因此一天就做很多个，这并不是好行为有可能会伤害到自己的身体，下面来详细介绍一下卷腹运动一天做多少个比较好。
卷腹每次做多少个
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。
卷腹运动多久有马甲线
卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。
一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月;如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。
卷腹怎么练出马甲线
马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉;2.拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。
去除赘肉
如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。
勾勒腹肌线条
在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。
