排毒清淤还滋补身体的健康果蔬汁，你还在等什么？
身体排毒养生知识。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“排毒清淤还滋补身体的健康果蔬汁，你还在等什么？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有研究称，相较于直接啃食，饮用果蔬汁更利于人体吸收营养。专家称，用果蔬汁液代替部分餐饮，不但能起到保健功效，还能排毒清淤，在减肥的同时滋补身体。
1、黄瓜汁。黄瓜汁有益于处理胃酸，可以加速食物的新陈代谢和消化过程。强身健体，还能延缓腹泻。建议早上饮用，一次100毫升。其热量为20千卡/100毫升。尿石症和消化性溃疡患者慎用。
2、芹菜汁。芹菜具有燃脂功能，可以清理消化道，同时强身健体。此外，新鲜的芹菜可以去除盐分，激活肾上腺的全部功能。建议早晨在您的饮食中加入这种蔬菜汁。其热量只有12千卡/ 100毫升。老年人和患有胃肠道问题者慎用。www.yS630.com
3、番茄汁。这是最好喝的蔬菜汁之一，它有助于加速消化，消除体内毒素，消除腹胀。这种果汁也用于肠胃病，以增加胃的酸度。最好在下午喝番茄汁。其热量是17至21千卡/100毫升。痛风和尿路结石患者慎用。
4、苹果汁。带有果肉的苹果汁含有大量的果胶，能保证胃的正常工作和肠道的清洁作用。也难怪苹果汁被誉为果汁之王。平均热量是50千卡/100毫升。胃酸和过敏患者慎用。
5、葡萄柚汁。它本身就是一种加速体内脂肪燃烧过程的水果。营养学家经常关注它的用途。新鲜的葡萄柚可以清除体内多余的液体，调节和改善新陈代谢。饮用的最佳时间是早上和中午。热量为是35千卡/100毫升。对柑橘类的过敏患者以及尿石症患者慎用。
6、菠萝汁。其果肉的主要价值是蛋白酶，这是一种有效的燃脂器。此外，菠萝汁具有抗炎，抗压，抗浮肿的功效，这使其成为极具价值的食品。最好在中午之前饮用菠萝汁。其热量是45千卡/ 100毫升。胃肠道急症患者慎用。
7、西瓜汁。成熟的西瓜果汁能有效解渴，恢复体内水分平衡，具有利尿作用，还能加速新陈代谢。它对节食和减肥也十分有效。中午过后不推荐饮用这种果汁。其热量不高，约为38千卡/100毫升。糖尿病、胰腺炎以及肾脏磷酸盐结石患者慎用。
无论在饮食中选择哪种果汁，都需要考虑禁忌症的问题。最好要向营养师咨询，选择真正有助于改善身体健康和身材的新鲜果汁。
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秋季养颜又排毒的粗粮都在这，还在等什么
秋天气候多干燥，但气温又不会太高。人体内容易堆积毒素，小编分享大家一起粗粮食疗法，可以养颜又排毒。下面让我们一起了解秋季多吃什么粗粮好。
1、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
2、核桃
中医养生专家认为，秋季食用核桃是最好的吸收季节，养生的同时还具有一定健脑护脑的作用。据现代医学分析，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。秋季多吃这些粗粮养颜又排毒
3、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。现代医学研究表明，黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、B2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。
4、芋头
又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。
5、红豆
红豆具有很好的药用价值，中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能，红豆种子可供食用与药用，常用於煮粥、制豆沙。红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角也有很强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿，所以，治疗水肿必用红豆。
6、花生
花生是十大长寿食品之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。《药性考》中也说：食用花生养胃醒脾，清肠润燥。可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。
7、番薯
甘薯（红薯）的营养价值超乎想象。据统计，一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%,对维生素C需求量的37%,对维生素B6需求量的16%,对钾元素需求量的15%,对锰元素需求量的28%,同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。
8、燕麦
燕麦有极高的营养价值。据中国医学科学院卫生研究所综合分析的结果，我国裸燕麦粉（俗称莜麦面）中，含蛋白质15%,分别比面粉、大米高1倍以上。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
9、栗子
栗子营养丰富，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说：栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥.唐代医学家孙思邈说：栗，肾之果也，肾病宜食之；生食治腰、脚不遂。
10、糙米
糙米其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米号称清洁大肠的清道夫,能吸肠道内的淤积物，最后将其排出体外。
11、红米
红米又名红大米、红曲霉,是南方一种营养价值很高的粗粮，微微有酸味，味淡。红米的外皮呈紫红色，其内心却是红色，营养价值非常高，有补血、延缓衰老、降血压、降血脂等功效，非常适合儿童、孕妇、体弱者、中老年人。红米的营养很丰富，其中铁的含量非常高，所以有预防缺铁性贫血和补血的功效。
12、黑米
自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。《红楼梦》中所说的御田胭脂米就是指紫黑色的血糯米。黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋补作用，被誉为补血米、长寿米.黑米比普通大米更具营养，有黑珍珠、世界米中之王的美誉。古农医书记载：黑米有滋阴补肾，原产黑米健身暖胃，明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋等功效。
排毒养身的果蔬汁
俗话说无毒一身轻，所谓毒素，就是体内器官产生的尚未被排出体外的废弃物。这些废弃物在未排除之前，黏附在内藏器官上，不仅堵塞气血、养分运行，而且可能造成废弃养料的再吸收，导致身体病变。
体内毒素淤积的最常见表现就是皮肤暗哑无光，面黄、长满雀斑、痤疮。此外，口臭、腹部胀痛、便秘等问题也是身体需要排毒的信号。
由于毒素主要是依靠肠道吸收从消化道进入体内的，因此，若我们能经常给肠道“洗澡”，让这些垃圾尽快派出体外，也就达到了排毒养颜的目的。脂肪、矿物质以及膳食纤维都可以，加速这些“毒素”的排出，让内脏器官轻松畅快，健康运转。
葡萄绿豆梨汁
原料：绿豆10CI克，葡萄200克，梨1个，蜂蜜少许。
做法：
将绿豆洗净放入清水中熬制30-45分钟，待绿豆煮开，汤色呈碧绿即可取出备用。如果嫌绿豆汤熬制时间太久，可以利用头天晚上的时间做好放入冰箱，随取随用。
葡萄洗净去核去皮备用。
梨洗净去皮去核切成小块备用。
将绿豆汤、葡萄以及梨块放入榨汁机榨汁后混入蜂蜜即可饮用。
养分和功效：葡萄和绿豆中含有脂肪、矿物质、维生素C。这三种食材都具有排寿功效。尤其是绿豆，具有很好的清火作用。
果蔬月份：葡萄、梨产于夏季，绿豆一年四季都有。
禁忌人群：便秘者不易食用葡萄，体虚痰湿者忌梨，四肢冰凉腹泻体虚者不易多食绿豆汤。
绿豆汤清热去火，适合于夏天饮用。但是对于身体虚弱者，如果吃得太凉，就会加重病情。如果在绿豆汤中加米一起熬煮，就适宜这类体虚者食用了。若只想喝绿豆汤，那么可以多熬制一会儿，让绿豆完全煮开花。因为刚刚开花时的绿豆性最凉，多煮一会儿就没问题了。
柳橙番茄梨汁
原料：柳橙1个，梨1/4个，芹菜50克，西红柿半个，柠檬汁20ml，蜂蜜少许。
做法：
将橙汁洗净，从中间剖开，用搾汁盘榨汁备用。
梨洗净去皮去核切成小块备用。
芹菜洗净切碎备用。
西红柿洗净去皮切成小块备用。
将所有食材放入榨汁机榨汁，拌入柳橙汁、柠檬汁、蜂蜜即可。
养分和功效：柳橙、番茄和梨中都有丰宣的多种维生素，三者加在一起，基本上可以补充我们身体所需的大部分维生素，作用不必专业的维生素丸差。体内有足够的维生素，就可以促进血液循环，达到排毒养颜，预防皮肤衰老的功效。
果蔬月份：柳橙产于夏秋季节，梨、芹菜、西红柿
禁忌人群：柳橙为酸性食物，胃部泛酸者吃多了会更难受。抗过敏药者忌番茄，因为番茄本身就含有抗过敏的活性成分，如果和药搭配，反而会相互抵消治疗效果。
香蕉菠萝木瓜汁
原料：香蕉半根；菠萝半个；熟透木瓜1/4个。
做法：
将香蕉去皮切成片备用。
将洗净菠萝去皮切成小块榨汁备用。
将木瓜洗净去籽去皮切成小块备用。
香蕉片、木瓜放入榨汁机搾汁，然后和菠萝汁混合均匀即可饮用。
养分和功效：香蕉、菠萝、木瓜三者结合，也能达到均衡维生素的作用。此外，香蕉和木瓜中还含有丰富的蛋白质，也具有排毒和改善肠道环境的作用。
果蔬月份：：菠萝产于夏季，香蕉、木瓜是一年四季都有。
禁忌人群：胃酸过多、小便不利者忌木瓜。菠萝含糖丰宣，糖尿病患者慎食。
香蕉猕猴桃汁
原料：香蕉1根，猕猴桃2个，蜂蜜少许。
做法：
将香蕉去皮切成片备用。
将猕猴桃去皮切成片备用。
二者加入少许纯净水榨汁，若觉得甜味不够，可放少许蜂蜜。
养分和功效：猕猴桃种含有丰富的维生素族群，促进血液循环。香蕉除了有蛋白质外，还有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蛹动，加速毒素排出。
果蔬月份：猕猴桃产于夏季，香蕉一年四季都有。
禁忌人群：猕猴桃性寒，经常腹泄者最好别吃。此外，它还有利尿的作用，尿频者也要少吃一点。
猕猴桃无花果汁
原料：猕猴桃1个；无花果3个；李子干2个。
做法：
将猕猴桃去皮切块备用。
无花果洗净去皮，每个切成4小块备用。
李子干去核备用。
将上述食材混合少许纯净水榨汁即可饮用。
养分和功效：猕猴桃含有维生素，而无花果里有大量的食物纤维、矿物质和消化酶。和猕猴桃香蕉汁一样可以在促进血液循环的同时借助消化酶和食物纤维加速肠道内垃圾的派出。同时还可以改善消化功能。
果蔬月份：猕猴桃产于夏秋季，无花果产于秋冬季节。
禁忌人群：经常腹泄和尿频者忌猕猴桃。
美食课堂：木瓜牛奶冰淇淋
木瓜和牛奶搭配，可以补充丰富的蛋白质，让女性身材挺拔傲人。此外，它们还具有养颜的功效，能让皮肤变得白嫩无瑕。如果是炎炎夏季，那么把木瓜牛奶搭配冰淇淋一起吃就是无比的享受了。
做法其实很简单，将1/4个木瓜洗净去皮去籽切成小块放入榨汁机中，加入200ml左右的鲜奶榨汁。榨好后，加入冰冰淇淋即可。当然，也可以在榨汁的过程中就加入冰淇淋，味道一样清爽宜人。
利尿排毒的果蔬汁
还记得电影《疯狂的石头》里面那个保安队长么？在纠结于如何保障石头安全的前提下还要忍受排尿不畅的痛苦，确实很窝火。
尿路不畅的原因可能为肾炎、尿道炎、膀胱炎或前列腺炎等炎症，如果要借助果蔬汁食疗，要选择那些多水利尿和清火消炎的食材。
三瓜汁
原料：西瓜150克，蜜瓜150克，黄瓜一根。
做法：
将三瓜洗净后去皮切丁，然后放入榨汁机榨汁，倒出后直接饮用。
养分和功效：我们都知道，西瓜吃多了爱上厕所，因为其中水分含量丰富，人体摄入得多，排尿就会相对频繁。其实不仅是西瓜，该汁中的三种瓜类都富含水分，有利排尿。此外其中还于含维生素，可达到清热祛火的功效。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：尿频者忌。因为其中含有丰富的果糖成分，糖尿病患者也最好别吃。
番茄冬瓜汁
原料：番茄一个，冬瓜100克，纯净水100ml，蜂蜜少许。
做法：
将番茄洗净去皮切丁备用。
冬瓜洗净后去皮切丁，和番茄、水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加入蜂蜜调味即可饮用。
养分和功效：冬瓜清火利尿，番茄中富含茄红素，对前列腺炎引起的尿路不畅有一定的治疗和预防作用。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：体虚脾弱者应当少食。
菠萝梨汁
原料：菠萝1/4个，梨半个，纯净水100ml，柠檬汁少许。
做法：
将菠萝去皮切块，放在盐水中浸泡片刻备用。
梨洗净去皮切丁后和菠萝块一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁搅匀即可。
养分和功效：菠萝和梨都是富含维生素和水分的水果，对去火消炎，补水利尿很有帮助。
果蔬月份：夏秋季节。
禁忌人群：同番茄冬瓜汁一样，这类降火消炎的果蔬汁身体虚弱的人都最好少喝。
甘蔗梨汁
原料：甘蔗200克，梨半个，纯净水100ml，柠檬汁少许。
做法：
将甘蔗去皮、去节后，洗净切成小块备用。
把梨洗净去皮切丁后和甘蔗块一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁搅匀即可。
养分和功效：这款饮料其实就是菠萝梨汁的冬日替代品，营养成分相差不大。
果蔬月份：秋冬季节。
禁忌人群：体弱、糖尿病人慎食。
美食课堂：甘蔗炸虾
制作原料：鸡尾虾300克，甘蔗50克，鸡蛋1个，面粉、盐、鸡精少许。
制作方法：
将甘蔗去皮切成3厘米长、1厘米直径的段备用。
将鸡蛋过滤出蛋青备用。
将虾仁压成茸，和鸡精、盐、面粉、蛋清一起搅匀，均匀包裹在甘蔗外。
锅中加油烧至5成熟，然后把包裹好虾茸的甘蔗放入锅中煎炸至金黄色即可出锅。
年后再不戒烟你还在等什么呢
很多人都在抽烟，甚至有些人每天要抽很多包，这样是对健康非常不利的习惯。男性戒烟不仅可以减少很多疾病的发生，而且还可以让身体保持一个健康的状态。但是戒烟也成了一大难题了，怎么戒烟才能起到效果呢，是很多人想知道的问题。
使用可乐定(clonidine)
能抑制多种戒断症状，可用于戒烟、戒酒、戒毒甚至戒赌。在戒烟方面，可以选择口服的片剂，也可以用贴的。一定要在医生的监督下使用。如果含有高血压的人群可以选择这样的方法，可以让血液逐渐恢复正常，是一举两得的好办法。这样的方法主要是比较适合平时抽烟比较多的，不容易戒烟的人群。
使用安非他酮(bupropion)
安非他酮原为抗抑郁药，并有戒烟作用。虽然是一种药物，但是戒烟率达到了三分之一以上的效果，是非常有用的一种方法，吸烟者不妨试试。这样的 效果还是很不错的哦，可以依照自己的实际情况和医生进行联系。
减少吸烟的次数其实有很多的方法
比如说可以利用好时间，多喝朋友们进行交流，说说吸烟的坏处，这样朋友多了一起戒烟的话会互相的督促，这样也会分散注意力，对戒烟有很大帮助。同时也可以选择减少一支烟的方法，如果朋友给你一支烟可以选择转让的方式，这样可以起到戒烟的目的哦。
用尼古丁替代戒烟法
含尼古丁的口香糖型咀嚼块(尼可戒)，每日咀嚼8～10块，每块咀嚼15～20分钟，连用1～3个月。这样的方法在外面中国也是有很大的成功案例的，还有可以利用尼古丁的戒烟贴也是不错的选择，但是这样的方法一定要有一个持续的过程，这样可以起到不错的戒烟的效果，同时达到目的。
戒烟不是一件简单的事情，因为一种习惯的养成需要时间，如果想要戒烟的话必须要有一定的毅力才行。吸烟对于人体是有害的，因为烟草中的有害物质会直接影响到各个器官的功能，最终导致衰竭，所以戒烟行动一直都在继续，希望大家都能够坚持。
养生身体健康排毒——肝肾排毒
养生对忌讳的就是身体有毒素排不出来，每个人的身体多多少少都有点毒素，而且由于我们的生活环境和饮食问题毒素一直在不同的进入我们的身体，所以我们呀坚持身体的排毒，那么下面养生达人教大家 养生身体健康排毒方法。
身体有毒素的表现
A、便秘就是有毒? 如果你有便秘的问题，几乎就可以断定你的身体会有很多的毒素，这些毒素其实就是废气和废物，由于体内积沉了很多的宿便和脏东西，所以会觉得体内胀胀的。那是不是说腹泻后体内就没有毒素了呢?腹泻是因为肠胃中不良的细菌太多，造成肠液的分泌很不正常，这反而是另外一种毒素的表现，并不是在排毒。
B、上火就是有毒? 上火时我们会有一些症状，比如：头痛、嗓子痛、口干、有口腔异味等，这些状况都是有毒的表现。
C、皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、经常出油就是有毒? 长痘痘并不一定是因为有毒，一般是和青春期内分泌有关。出油也不一定，一般是和个人体质特点有关。而皮肤粗糙、暗沉一定是身体有毒的原因。 鉴定自己肌肤是否粗糙可以使用下面的方法：从下往上摸手臂或者腿部肌肤，如果感到“疙疙瘩瘩”的，便是肌肤粗糙的表现，表示身体需要排出毒素。 身体有四个管道排毒，分别是汗液，尿液，粪便，吐气。我们可能不太知道吐气也是排毒管道，但是大家肯定知道自己吐气会有味道，那便就是在排毒了。
D、经常感到疲倦无力就是有毒? 正常情况下，如果体内没有积水，觉得自己身体不重，走路就会很轻盈。但有时我们就会觉得自己很重，身体很累，往下坠，这就是体内积水的表现，就像给自己绑了沙袋走路一样。 E 经常烦躁，易发火就是有毒? 体内毒素淤积，影响生理健康，当然会让我们的情绪受到影响，烦躁、发火也就是必然现象啦。
怎样健康排毒：
1、肝排毒 肝脏排毒的时间在晚上11点至凌晨3点。肝脏是重要的解毒器官，而肝脏排毒是各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，转变成无毒或低毒物质的过程。推荐食物：胡萝卜、葡萄。
2、肾排毒 肾脏排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，怎样健康排毒?所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。 推荐食物：黄瓜、山药。
3、润肠 新陈代谢影响人的身体健康，所以在日常饮食中要注意多吃些润肠通便的食物，保证新陈代谢正常。富含多种维生素和纤维物质的食物一般都有润肠通便的功效。所以润肠也是怎样健康排毒的重要工作!推荐食物：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
4、适当多喝水 怎样健康排毒?补充人体必需的水分，有利于稀释血液，新陈代谢。对皮肤有保湿、润泽、养颜的作用。可以通便，帮助食物的消化。每个人每天的饮水量应保持在2000ml~2500ml最为适宜。最佳喝水时间：早晨起床时、下午3点、晚上9点。
5、每周吃一天全素食 过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养不均衡，建议每周有一天吃素。推荐食物：多汁蔬菜、菌类、坚果类、豆类。
6、少吃盐 吃高盐饮食的成人，高血压、心脏病、中风和肾功能不全的发病率和死亡率比饮食清淡的人要高得多。推荐方法：晚放盐胜过早放盐;多放醋，少放糖，适当加鲜香;限制含盐食品配料。
7、适当补充一些维生素 适当补充一些维生素可助排毒，帮助消除体内的自由基。推荐食物：柠檬、橘子、绿叶蔬菜。
8、细嚼慢咽 细嚼慢咽可助排毒，吃东西时细嚼慢咽可以分泌更多唾液，唾液有消毒、解毒、抗癌的作用，通过细嚼慢咽使唾液分泌增加，消除食物的致癌物质毒性，怎样健康排毒排除更多毒素。
最后说两句：健康和营养看起来是一个十分让人困扰的问题，但你确实需要一个健康的饮食习惯。不是一种噱头，不是为期一周对身体的清洗，不是一种排毒方式。你需要的就是好好规划你的食谱。
温馨提示：我们身体的新陈代谢很重要，大家一定要注意自己的身体的新陈代谢，而我们由于饮食和环境的问题产生的毒素一定要重视起来，在生活中大家可以尝试一下以上我们养生达人介绍的方法排一下身体的毒素，希望以上的介绍对大家有所帮助。
你还在等渴了再喝水吗？那可就晚了！
水为我们做了什么？水是体液、细胞和组织的重要组成成分，是机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质。水对人体体温的调节有重要作用。此外，水还有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。说人是水做的毫不夸张，人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。而补水也显得尤其重要，那么，究竟什么时候补水最合适？怎么补水最恰当呢？
长期缺水会导致身体机能紊乱
水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要。同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。
口渴是身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。而身体失水量达到体重的10%时，人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。当失水超过体重的20%,会引起死亡。
补水如此重要，但多喝水就一定好吗？事实上，对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会产生危害。如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。
不过，对于正常人而言，肾脏排出能力正常的情况下，其实是极少会出现水中毒的。
不同人群应按照具体的情况科学补水
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯-8杯。
在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量应适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。
掌握补水时机和饮水技巧
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。一方面白开水廉价、安全、卫生；另一方面，比起其他饮品它没有能量，所以不会带来肥胖的风险，而且也没有糖分，也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
除了白开水也推荐饮用茶水。饮茶文化在我国历史悠久，来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。
补水应在一天中任何时刻进行，随时喝，不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水水，睡前最好也喝一杯水。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
饮水时应注意少量多次，每次200毫升左右（1杯）体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
