预防心脑血管疾病发生多吃这些食物
心脑血管疾病夏季养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。我们该怎么进行科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“预防心脑血管疾病发生多吃这些食物”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
血管健康直接给我们身体的各个器官有很直接的关系。血管是运送血液到各个器官的重要通道，这个通道如果出现了问题，那么身体健康就会出现问题，所以在平常的生活中我们一定要及时的对心脑血管进行必要的养护才行。下面小编来给大家详细介绍下哪些食物能很好的保护心脑血管健康。
菜花
菜花又叫花椰菜,含有大量的植物化学物质，包括萝卜硫素和吲哚一3一甲醇，这两种物质可以在致癌物质产生危害之前解除其毒性。它所含的p一胡萝卜素、纤维素、维生素c十分丰富，显然有利于心脑血管。
燕麦
燕麦含有p一葡聚糖，这是一种多孔的可溶纤维，能够消除肠道内产生胆固醇的物质，并将其排出体外。新的证据表明，燕麦可能还有助于降低高血压患者的血压。燕麦是少数几种很难得的含有抗氧化物的谷物之一。同时，燕麦中的膳食纤维和蛋白质能够使食用者很快有饱的感觉，可以使食用者远离更多容易发胖的食品，帮助控制体重。
鲑鱼
鲑鱼的肉质内含有一种特殊的营养物质W-3脂肪酸，这种物质能有效的防止血小板发生凝聚的情况，这样就能减少动脉硬化等疾病。另外还能有效的降低三酰甘油和低密度脂蛋白，这对预防心脑血管疾病是非常有帮助的。
番茄
番茄内含有的番茄红素是最强的抗氧化物，能消除自由基，其效果比8一胡萝卜索还要好。这种物质一经烹调很快就从番茄中释放出来。如果加上少量的油就非常容易吸收。喜欢吃生番茄也不错，因为生番茄是维生素c的重要来源。日常生活中经常会碰至0齿龈出血、皮肤紫癜的现象，这些都是由于毛细血管破裂引起的。
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久坐加速心脑血管疾病的发生
许多的朋友们因为每天有大量的工作需要去完成，所以会长时间的坐着不动，这样其实对于我们身体的健康是非常不利的，我们大家要知道，久坐加速心脑血管疾病的发生，长时间久坐，那么会导致我们大家出现许多的心血管疾病的。
久坐不动者虽然每天正常摄入食物，但会聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑，除了可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡等慢性难愈顽症外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，这样会加速我们人体的心脑血管疾病的发生概率的，尤其是我们体质不好的朋友们，在生活中如果长期的久坐，那么更是会严重的危害自身的心血管的健康，并且在生活中还很容易出现一些心血管疾病的。
久坐少动者热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减缓，心脏功能减退，血液中的脂质成分容易在动脉管壁造成沉积，血液粘稠度增高，以致发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，有些人还会发生急性心肌梗死，严重者发病后可突然死亡，所以说尤其是患有一些心血管疾病的朋友们，在生活中更是不要经常久坐的，不然既不利于我们病情的康复，并且还会加重病情的。
上面我们详细的了解了久坐的一些危害，我们可以知道，久坐会严重的影响我们人体的血液的循环能力，并且对于我们人体的心血管的健康是有着非常大的危害的，久坐不动，那么还会导致我们大家出现许多的心血管疾病的。
夏季如何预防心脑血管疾病
对于人类来说，大概除了大脑，就算心脏最为重要了。如果心脏出了问题，对我们的健康影响是非常大的。在日常生活中，我们一些不经意的不良习惯，可能对我们的健康造成很大的损伤。那么，夏季应该如何预防心脑血管疾病呢?
1、食物不要过于油腻
随着人们生活水平的提高，大鱼大肉不再是奢侈品，变成了家常便饭。很多人喜欢毫无节制的吃油腻的食物，这样会损害我们的血管。所以最好少吃油腻的食物，搭配以蔬菜、水果食用更健康。
2、尽量少抽烟
吸烟不仅对呼吸系统有损害，还是冠心病、高血压等疾病的诱因。所以，吸烟的患者更容易发生心律不齐、猝死等危险。
3、坚持运动
吃的油腻再加上不运动，就会让自己越来越胖，对心脏是重大的负担。建议运动应该坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，而不要突然大量运动。一般一周运动3~5次，每次坚持40分钟左右即可。
4、不要熬夜
很多人喜欢熬夜，而早晨还要早起上班，长期处于紧张的工作以及缺觉的状态下，就会使身体疲劳，导致心脏发生意外。所以，建议每晚最迟11点之前一定要入睡。
7招有助预防心脑血管疾病
核心提示：“天凉好个秋。”但对于患心脑血管疾病的老人来说，最近可要特别留神了。时下昼夜温差大，就像埋下了一颗“炸弹”，致使相当多的患者前往医院就诊。专家提醒，进入换季季节，应慎防心脑血管疾病。
秋季心脑血管疾病易发
秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，寒暖渐变，常常不易立即感觉和体验到，且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。秋季感冒受寒一般较为普遍，但真正应防范的是心脑血管疾病。
进入换季季节，对健康人来说，这也不意味着什么，但如果有心血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很容易引发原有的心血管系统疾病，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。心血管疾病患者在秋季首先要注意季节气候的变化。
防范心血管疾病可从两方面着手，一要对自己所患疾病有充分认识，避免思想上的轻“敌”，二要重视和了解天气情况，及时收听气象预报，以便能随时增减衣物，应付自如，千万不要在这方面有任何的偷懒、侥幸、否则会因小失大。如果把秋天的工作做好了，就会为冬季的全面预防打下良好而坚实的基础。
“秋季气候干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节，许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病（如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等）导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。”
细心防范至关重要
秋季昼夜温差较大，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，这是心功能不全的主要诱因之一。
心血管疾病中较严重的是心功能不全，心功能不全的患者，除在秋天要更加注意治疗原发疾病（即引起心功能不全的疾病如冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病等）、针对心功能不全的治疗（如强心、利尿、扩血管）外，还要注意以下事项：
①预防各种感染。感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视，如呼吸道感染（感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等）、泌尿道感染（女病人多见）等。特别是深秋，非常容易患感冒。
②避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。
③情绪不能过分激动。情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。
④严格控制食盐的摄入。饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病（如低钠血症）。摄盐多少才是合适的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。
⑤静脉输液不要过快过多。
⑥出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。
⑦不能滥用心血管系统的药物，应遵医嘱。因为某些药物会影响心脏功能，如利血平、复方降压片等应加以注意。
合理饮食可预防心脑血管疾病
读者杜女士：我爸妈都有心血管病，人家说我也是高危人群，请问有什么办法可以预防心脑血管病吗? 九华健康体检山庄总部祁志：要预防心脑血管疾病，就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻，建议你通过饮食保持血管年轻。首先要多吃鱼，鱼肉有改善血管弹性及促进钠盐排泄作用。
富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积等功能。其次要多吃富含精氨酸的食物，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等，这类食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。
第三，要多吃天然抗凝与降脂食物，有助减少心肌梗死与缺血性中风，抑制血小板聚集、防止血栓形成，如黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓及菠萝也有一定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。能够降脂的食物还有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃、橄榄油及芝麻油等。
哪些食物能够预防心脑血管疾病？老年人应该多吃
在生活中，有不少中老年人在承受着心脑血管疾病的困扰，近些年来心脑血管疾病的发病率越来越高了，特别是老年人更是高发人群。所以，中老年人在平时应该多吃一些能够起到预防心脑血管疾病的食物。
1.西红柿
西红柿含有丰富的维生素，可以消除体内的垃圾，能够起到清除自由基的作用，西红柿可以生吃或者做成西红柿蛋汤，既美味又可以起到预防血栓的作用。西红柿能够让血管保持弹性，因为西红柿含有黄酮素，所以能够起到预防血栓的作用。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以增强冠状动脉的血流量，能够起到降低血脂的作用，而且红萝卜中的琥珀酸钾盐能够有效的防止血管硬化，可以起到降低血压的作用。而且胡萝卜中的果胶能够降低血液浓度，可以改善血液循环，并且能够排除毒素，所以经常吃胡萝卜能够预防血管硬化。
3.冬瓜
冬瓜可以起到清热排毒和生津止渴以及利尿消肿的作用，经常吃冬瓜可以起到降低血压和血脂的作用，能够有效的预防动脉硬化和冠心病，而且能够防治糖尿病。
4.花菜
花菜中含有丰富的维生素c和维生素a,还含有矿物质，钾，钙，铁等。经常吃花菜可以增强免疫力，能够预防感冒等呼吸道疾病，还可以减少患心脑疾病的几率。
5.小白菜
小白菜是一种绿叶蔬菜，多吃绿叶蔬菜是很不错的健康选择，小白菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，进入消化道之后，就能够与脂肪相结合，可以促进体内脂肪的分解，能够防止血浆胆固醇的形成，可以减少患动脉粥样硬化的几率。
6.玉米
玉米富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能够帮助人体脂肪和胆固醇的正常代谢，可以起到软化血管的作用。老年人在平时可以用玉米来煲汤喝，既营养又能够预防心脑血管疾病。
7.洋葱
洋葱含有丰富的前列腺素a这种物质可以使血管扩张，能够降低血液黏稠度，可以起到调节血脂的作用，所以老年人在平时多吃洋葱，可以起到预防高血脂的作用。
8.海带
海带含有优质蛋白质，而且还含有不饱和脂肪酸，对于心脏病以及高血压和糖尿病都有一定的治疗效果，同时海带中含有丰富的昆布素和盐藻多糖，这些物质可以起到降胆固醇和降脂蛋白以及预防血栓的作用，对于动脉粥样硬化也有很好的预防效果。
吃点花生竟可预防心脑血管疾病？
花生素有长生果之称。对于花生，大家都不会觉得陌生。这是一种美味又营养丰富的食物，深受人们的喜爱，因此时常能在饭桌上看到花生的身影。花生米当下酒菜，或者花生熬汤花生如何吃已经被大家研究得差不多，但是关于花生的其他知识，大家却是知之甚少。其实，花生的营养和功效，大家都要多多了解。
据美国营养学专家研究发现，食用橄榄油膳食，患心血管疾病的风险系数会降低25%.如果是食用花生和花生油膳食，患心血管疾病的危险系数会降低21%.由此可见，橄榄油和花生油膳食所起的预防心血管疾病的作用相差不多。
除了花生油的营养不差之外，花生本身的营养也极为丰富。花生中含有脂肪酸，这部分脂肪酸绝大部分是不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会堵塞血管，反而还有助于改善血脂的构成，因此花生享有血管清道夫的美誉。
同时，花生还富含植物固醇，其中包括植物异黄酮和白黎芦醇、-谷固醇等，这些物质都能降低血液中总胆固醇的含量，特别是坏胆固醇的含量，可起到预防心脑血管疾病的作用。
此外，常见的花生红衣含有抗氧化的花青素，以及毛地黄黄酮、白藜芦醇等多种可预防癌症的活性成分。因此，常吃花生可以清理血管垃圾，预防心脑血管疾病，连着花生外皮一起吃则可起到一定的防癌作用。
这4类人一口花生都别吃！
虽然吃花生可以预防心脑血管疾病，以及预防癌症，但是花生的食用有一定禁忌，有些人群就不适合吃花生。比如说以下4类人就不建议吃花生。
1.血脉瘀滞者
花生中含有一个促凝血因子，因此血脉瘀滞者食用花生，就会出现淤血不散，瘀肿加剧的情况。
2.脾胃虚弱者
花生中含有45%的油脂，如果是肠炎、消化不良等脾胃虚弱者食用，脾胃不适的症状会加剧，这不利于疾病的控制及保护脾胃。
3.高脂血症者
高脂血症者不宜食用花生是因为花生中的脂肪含量较高，而高脂血症者本身的脂肪摄入量就需要严格控制，如果高脂血症者食用花生，则会增加体内的血脂量，不利于控制病情。
4.胆囊切除者
脂肪需要胆汁的辅助才能被人体消化，花生所含的脂肪量较高。而胆囊切除者因其胆囊被切除，人体无法储存胆汁，消化脂肪的重任就会交给肝脏。如果食用花生则会增加肝脏的代谢负担，从而引发肝脏不适。
预防心脑血管疾病应该怎么做？
我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病。它们容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均匀的营养，摄取抗氧化食物，尤其是以红色为主的食物，才能远离这三高。
一、控制自身体重
维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用。合理减肥体重以5%到15%为目标，如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，避免心血管疾病及癌症的发生。
控制体重的重点不是要让我们减肥，而是要让我们的能量平衡，减少体内摄取增加的耗能。少吃多运动是减肥的不二法门，一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压，至于第二型的糖尿病患者，如果减少5%的体重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血压，高血脂，糖尿病，就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取，并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来。我们平时应该少用油烹调法，也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸高高的东西，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的。还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用。
三、多做运动，规律运动
预防高血压，高脂肪，糖尿病，要养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，医生的建议是每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保护心脏
茄红素属于胡萝卜素的一种，它有抗氧化功能，可以清除我们体内的自由基，控制血小板活性的功能，减少血栓形成，降低中风的发生率。除此之外，茄红素还具有改善血管内皮细胞，增加动脉弹性，进而防御动脉硬化的功效。
远离高血压，高血脂，糖尿病就要做到每天规律的运动。控制好自己的体重！控制体重不只是控制自身肥胖的体重，而是要让我们体内的能量平衡。
