6种食物效缓解秋日疲劳
秋日养生常识。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行养生保健需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“6种食物效缓解秋日疲劳”，希望能对您有所帮助，请收藏。
俗话说：春困夏乏秋打盹,虽然对爱熬夜的人一年四季都觉得睡不够，但不可否认的是，随着我们慢慢进入秋季，不少人都被秋乏的症状缠上。整天都软绵绵的没有一点儿朝气一直想打盹，特别是午后，总觉得昏昏欲睡一点精神都没有。要想应对秋乏，除了保证充足睡眠以外，我们还应关注饮食，以下6种食物多吃可有效缓解秋日疲劳。
柑橘类水果
柑橘类水果，如橘子、橙子等，不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。
蓝莓
蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。
核桃
核桃是著名的补脑食物，它每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。
花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
相关阅读
6招教你快速缓解疲劳
导读：现代社会，随着生活节奏加快，工作、学习紧张，很许多人压力过大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解……
现代社会，随着生活节奏加快，工作、学习紧张，很许多人压力过大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解身体疲劳呢？下面看下怎么才能快速缓解疲劳：
1．拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2．指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3．热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4．嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5．利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
6．粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
怎么才能快速缓解疲劳因，看了以上介绍你对怎么才能快速缓解疲劳有了了解吧，希望对您有所帮助！白领一族最容易身体疲劳，加班劳累，饮食不规律，都会造成疲劳状态，所以一定要建立良好的生活习惯，经常锻炼身体！
6种蔬菜的护身之效
大家可能都知道， 蔬菜不仅是维生素的来源，而且有些蔬菜所含有的益成分，对人体还有一定的预防和治疗疾病的功效，因此今天就给大家说一下，这些对身体有大作用的蔬菜，怎么吃才发挥其真正的效果。
对身体有好处的蔬菜
在植物分类上，十字花科植物共有378属，3710多种。作为蔬菜食用的十字花科植物主要有以下4种：归于芸薹属的卷心菜、菜花、西兰花、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥蓝等；归于萝卜属的白萝卜、大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等；一些深受人们喜爱的野菜，比如荠菜、诸葛菜、碎米荠、独行菜、芝麻菜等；属于调味料的芥末、辣根等。这些蔬菜除了具有防癌这个共同属性外，还有自己独特的保健作用。
芥菜补钙。《中国食物成分表》显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。不仅钙含量高，研究显示，人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜做法很多，可用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果更好。
紫甘蓝抗衰老。紫甘蓝含有丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，有抗衰老的作用。紫甘蓝具有特殊的香气和风味，可煮、炒、凉拌或做泡菜等，因含有丰富的天然色素，是拌色拉或西餐配色的好食材。在煮或炒紫甘蓝时，最好加少许白醋，可以避免紫甘蓝受热后变黑。
芥蓝补维生素C.芥蓝富含维生素C,远远超过菠菜和苋菜等被人们普遍认为维生素C含量很高的蔬菜。在烹调上，芥蓝最好采用快炒、炝的方法，不要烹制过熟，才能保持它色美质脆的特点。不过，芥蓝味道微带苦涩，炒前最好用水焯一下，炒时可以放点糖，掩盖苦涩味。
小白菜护眼。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富的菜，其胡萝卜素含量是大白菜的74倍，可护眼明目。另外，小白菜中富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解压力的功能，多吃有助于保持心态平和。小白菜不可以生吃，制作菜肴时，炒、熬时间不宜过长，以免营养流失。
白萝卜提高免疫力。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方.白萝卜富含维生素C和微量元素锌，有助于增强机体免疫力，提高抗病能力。白萝卜的吃法很多，除了炖肉，还可分别和鲫鱼、海带一起煲汤。
芥末杀菌。芥末中的活性物质能杀死金黄色葡萄球菌等致病菌，并抑制食物中霉菌等有毒菌的生长。目前，有些抗菌药中已加入芥末成分。芥末常常作为蘸料食用，比如放入饺子醋里或寿司酱油里。研究表明，西兰花蘸芥末吃，防癌作用会增强。
虽然每种蔬菜给人体的保健效果是不一样的。但同样的是只有正有符合正确原则的食用，才可以享受到这些蔬菜带给健康的天然保护效果。
缓解疲劳就吃这些食物
身体疲劳是现在很多人都有的困扰，平时都在上班，想要休息都很困难。现代人的压力是很大的，平时即使休息的时间，还要去考虑一些生活琐碎的事情，所以想要缓解疲劳，我们就要通过一些妙招来解决。那么怎样饮食才能缓解疲劳呢?今天小编就为大家推荐一些方法吧!
脑疲劳多吃坚果
我们每天都要用脑子，不管是做什么事情，大脑都是需要用到的，所以平时要多吃一些利于脑部健康的食物。坚果对于大脑的好处是很多的，尤其是核桃，核桃有补脑的好处，如果平时工作头疼的话，可以吃一些坚果，开心果、杏仁都是可以的，这类的坚果可以很好的补充大脑的营养。
胃疲劳多吃小米
平时大家的应酬应该都是非常多的吧，去应酬就要喝酒抽烟，我们都知道，喝酒抽烟对于胃部的伤害是非常的大的，所以平时我们就要多吃一些养胃的食物。小米是养胃最好的食物，它具有安眠的好处，所以如果胃不好的话，平时可以多喝一些小米粥。
眼疲劳多吃枸杞
眼疲劳是大多数人都有的困扰，每天上班都要对着电脑，电脑的辐射也很大，每到下午的时候，眼睛就会非常的难受。如果经常眼疲劳的话，可以吃一些枸杞。枸杞具有养肝明目的功效，所以多吃枸杞可以起到保护视神经的效果，对于缓解视力下降也很有好的用处，大家不妨试试。
身体疲劳需要我们及时的缓解，如果大家平时工作很忙的话，那么饮食一定要很好。饮食是可以帮助我们缓解一些身体疲劳的，所以大家平时可以多学习一些可以帮助身体健康的饮食哦!上述的这些食物大家平时可以多吃一些哦!
三种食物可以缓解疲劳驾驶
很多的司机都会出现疲劳的情况，经常开车，一个姿势的话很容易导致一些疾病的哦，比如说肩周炎啊颈椎病或者是腰肌劳损等等，那么你知道应该如何缓解疲劳驾驶的问题吗，下面的这些食物可以起到很好的保健的作用哦。
白开水
驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。白开水可以有提神的作用，而且还可以有很好的促进新陈代谢的作用。
口香糖
按理说这算不上是一种食物，但是研究发现，人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖，会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一块口香糖，不光具有相同的提神作用，而且咀嚼过程中产生的大量唾液，还有利于口腔健康。适当的食用口香糖可以有很好的提神的作用，对于集中注意力有帮助。
苹果
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助，开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以满足人体的必需，又容易消化吸收。可以有很好的提神的作用，而且还可以让你精力充沛的哦。
关于可以缓解疲劳驾驶的一些食物，你知道了吧，可以看出的是这些食物可以起到很好的保健的作用，对于缓解疲劳驾驶有帮助，而且还可以有很好的提神的作用，对于提高体质有帮助，司机朋友们可以试试。
五种可以缓解体力疲劳的食物
如果出现体力疲劳的话，那么应该要得到重视，采取一些措施来缓解体力疲劳是很有必要的，尤其是通过吃一些食物可以起到一定的效果。下面小编将为大家介绍五种可以缓解体力疲劳的食物，希望能给各位提供一些帮助和参考。
缓解体力疲劳吃香蕉
香蕉营养丰富，味道可口，吃起来很好吃，而且可以为人体补充能量，缓解疲劳。香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。所以要想缓解体力疲劳，平时可以选择吃点香蕉。
缓解体力疲劳吃菠菜
出现疲劳时要注意补充镁元素，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高，平时可以经常食用。
缓解体力疲劳吃麦片
吃燕麦片来缓解疲劳也是很有帮助的，燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。
缓解体力疲劳吃坚果
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。
缓解体力疲劳吃草莓
草莓不仅味道好，而且可以缓解疲劳，草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。
以上介绍的这五种食物对于缓解体力疲劳是非常有效果的，因为这些食物中的营养很丰富，能够滋补身体，只有体内的营养保持充足，才能够让自己感觉到精力充沛，使疲劳现象得以缓解，除了吃这些食物以外，还要注意平时的休息睡眠要好。
三种食物缓解体力疲劳是必备
身体疲劳是比较常见的一个问题，而且如果经常身体疲劳得不到很好的放松的话就会导致一些亚健康的情况出现哦，那么如何缓解体力疲劳的问题呢，饮食还是很重要的一个问题呢，下面的这些缓解体力疲劳的食物大家不妨试试吧，效果还是很不错的。
梨
梨性凉，清热解毒，其中的B族维生素，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。梨可以有清热解毒的作用，对于缓解食欲不振啊还有血压有调理的作用，还可以缓解熬夜后的疲劳感觉。
干果
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容，抗衰老，软化血管，等多种功效呢?再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。吃猕猴桃的话可以有镇静的作用，对于抗衰抗疲劳是有好处的，而且还可以有美容养颜的作用，对于稳定情绪是有好处的。
如何缓解体力疲劳的呢，上面的这些食物就是你不错的选择了，可以有缓解疲劳的作用，而且还可以有美容养颜的效果，对于调理体质软化血管有好处，而且还可以促进新陈代谢，对于经常熬夜啊或者是加班的人群，可以起到提高体质缓解心情的作用。
缓解疲劳就吃这四种食物来帮忙
出现疲劳是非常常见的事情，在工作中如果压力过大，那么就容易出现疲劳，一旦出现了疲劳，对于身体健康是有一定影响的，通过一些方式来缓解疲劳必不可少，平时吃一些食物就具有缓解疲劳的作用，但人们对这些食物的选择可能不清楚，下面本文将为大家介绍四种食物，想要缓解疲劳，不妨试着吃一些。
1、鱼肉
经常吃鱼肉吃，能够补充很多营养的，而且还具有缓解疲劳的作用，在鱼肉中维生素B的含量丰富，可以有效预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。所以如果平时出现了疲劳，那么选择吃一些鱼肉来进行缓解，是非常有效果的。
2、柿子
对于那些体力劳动者来说，经常会出现疲惫不堪的情况，而且很多出现疲劳的原因跟自己缺血有关系，所以及时的补血很重要，选择吃柿子的话是非常具有补血作用的，能够改善疲劳。在柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，对于缓解疲劳有很好的作用。
3、蜂蜜
大家都知道，吃蜂蜜带来的好处是有很多的，很多人都认为蜂蜜是缓解便秘的最佳食材，其实不光光如此，蜂蜜还具有缓解疲劳的作用。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。因此，经常食用蜂蜜不仅可以迅速补充体力，还能够消除疲劳，提高自身的抵抗力。
4、姜
生姜能够增强人体的免疫功能，这是众所皆知的，对于产生疲劳的情况时，可以适当的吃一些生姜来进行调节，无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
上述为大家推荐的这四种食物是较为常见的，虽然它们非常的普通，但是却很有保健作用，尤其是对于缓解疲劳的效果非常好，在日常生活中，如果工作压力过大，经常出现疲劳，那么不妨吃这些食物来进行缓解，有很好的效果，不仅能缓解疲劳，还能补充很多营养。
容易疲劳如何办 三种食物缓解疲惫
现在的人们虽然生活条件好了，但是承担的压力也很大，时间长了对于一些压力的人群来说会出现疲劳或者是一些亚健康的表现哦。如何缓解疲劳是很多人都想知道的一个问题，下面的这些食物可以经常吃。
豆类
铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。
橘子
冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。桔子适当的食用是可以有抗疲劳的作用的，而且还可以有抗氧化的效果，对于经常劳累人群有所改善。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
关于容易疲劳的一些缓解食物的介绍，大家都知道了吧，这些食物虽然看起来很常见的，但是对于保健有一定的效果，可以有增强体质的作用，比如说桔子，可以有抗氧化的效果，还有金枪鱼，豆类的食物都可以有抗疲劳的效果哦，赶紧试试吧。
缓解疲劳的食物有哪些
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。
缓解疲劳的食物有哪些？
工作压力太大？太疲劳？吃啥好呢？下面小编给大家推荐4款缓解疲劳的蔬果，希望对你有帮助！
青柠
一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C.青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。
金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
夏季多吃些金针菇具有抵抗疲劳，加速消除疲劳的作用。
芦笋
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏并水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦耽食欲缺乏等症状。
柿子椒
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。
柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。
哪些食物可以帮助缓解疲劳
每天工作很劳累的人如果休息不好他们的身体很容易会出现慢性疲劳，我们要缓解疲劳其实不仅仅是通过休息而已，还可以通过饮食来缓解疲劳。哪些食物可以帮助缓解疲劳呢？小编给大家推荐4种有助缓解疲劳的食物。
芦笋
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。
柿子椒
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。
柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。
青柠
一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C.青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。
金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
夏季多吃些金针菇具有抵抗疲劳，加速消除疲劳的作用。
