步行健身在于春 开春运动有良方
传统养生8字运动健身法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“步行健身在于春 开春运动有良方”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。
在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。
春季步行健身注意：
准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。
速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
时间：每次至少快走三十分钟。
目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！
春季运动健身整体要做到：
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方，走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾,对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。
第三方，锻炼后需冷身
对应于锻炼前的热身,运动过后要注意冷身.运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的冷身运动才能功成身退。
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运动健身器材有哪些
很多人都喜欢通过用运动的方法健身运动，健身的确是好的，但是在运动健身的过程当中选择什么样的运动健身器材，就成了很多人关注的问题，首先运动健身器材是有很多分类的，比如健美车，健步车，跑步机等等，而作为我们需要根据自身的健身目的和需求，选择合适的健身器材。
主要种类
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:
它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板
划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车:锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
“高压”线下，健康有良方
一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸死亡的比例都要比女性来的高。在生活的高压之下，男性要特别留心哪些疾病?
疲劳伤身需调节
在巨大的压力面前，男性朋友不得不为工作付出更多的艰辛，长时间加班、熬夜破坏性地降低身体免疫力，让病菌有机可乘，引发多种泌尿生殖感染疾病。
疾病根源：临床上的泌尿感染疾病多达20多种，如果治疗不当，极易出现反复，如果患者再迫于工作压力，不注意休息和及时调整，就会进一步加重病情。比如引起睾丸炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等，导致会阴部、腰部疼痛，还会引起男性功能障碍、不孕不育等。此外，泌尿生殖感染也会降低身体免疫力，增加患者精神压力，诱发其他疾病。
减压处方：白领最好不要长时间处于加班状态，尤其是熬夜。长期加班的男士要注意饮食的均衡，熬夜应注意保暖，要在工作之余考虑劳逸结合。平时还要养成注意个人卫生，勤换、勤洗衣物，不穿紧身不透气的裤子，不用公共浴池、浴盆等习惯。
及时就医用对药
男性一旦遇到上述疾病，应该及时到正规医院找专科医生诊治。针对前列腺方面的问题，专家提醒：前列腺外面有一层坚硬的脂质包膜，一般药物很难渗透到病患部位，临床采用先进的物理疗法和药物相结合的方法效果明显采用新一代前列腺康复治疗系统、 CRS超导治疗系统、前列腺电解治疗系统等治疗效果良好。
针对男性功能障碍，北京曙光男科医院专家指出：男性生理功能障碍除了先天性的较难治疗外，其余的经过规范专业的系统治疗都有康复的希望。六位一体绿色全效疗法则是目前世界前沿的专业治疗男性功能障碍的高效安全疗法。该疗法通过专项检测、精确分型，做到全方位透彻解析病因，并借助中药渗透、全面调理，超导通络、激活动力，红光理疗、双向调节，康复磁振、巩固治疗做到辨证施治，同时经过痊愈跟踪，解决夫妻生活中遇到的各种问题，做到排除复发。
重压招来疾病
虽然男科病种类比较多，但从大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病、男性不育、生理功能障碍、更年期综合征等是其中影响比较大的几类，这些疾病大多和压力有关系。
据了解，由于男性工作、生活压力增大，上述几种疾病不仅发病率上升，并且低龄化倾向严重。统计数据显示：青壮年男性15%左右会患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趋年轻化，20-50岁男性发病率在65%以上;另外，10%-15%的夫妇患有不孕不育症;40岁以上的男人，32%患有生理功能障碍(ED);更年期症状也在越来越多的中年男性中出现。
久坐有害健康
久坐会导致前列腺方面的疾病，包括急慢性前列腺炎、前列腺肥大等。
疾病根源：白领一族长期坐办公室，加班是家常便饭;精神紧张再加上不注意调节，就可能造成气血运行和血液流通受阻，致使病变部位充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎等。
危害多多：一是损害肾脏;二是影响精子的存活及质量;三是男性功能障碍;四是长期炎症会导致免疫力下降，增加病菌感染机会。
减压处方：平时要注意养成良好的生活习惯，戒酒、少烟、饮食清淡有营养。长时间工作时注意隔1小时左右应起身活动一下。30岁以上男性，还要定期检查前列腺，在每年体检的时候加上此项目。
运动保健身体的方式有哪些
每一个人都知道运动是很好的一种锻炼身体方法，但是很多人都有长时间不运动的习惯，会为自己找各种各样的借口不进行运动，现在的人又每天待在办公室里面，没有更多时间呼吸新鲜空气，饮食方面又非常不注重，所以身体健康情况变得越来越差，大家一定要认真运动，下面给大家介绍一下运动保健身体的方式有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。
可以做耐力训练项目，像跳绳，登山，划船，游泳，骑自行车，健身，跑步，步行，爬楼梯，这些锻炼方式都可以起到保健身体作用，可以改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
还可以做矫正治疗性项目，这种运动方式比较适合有某种疾病或者某种伤残的患者，有针对性的进行按摩以及做医疗体操。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
还可以做一些改善关节灵活性以及活动度的运动，像一些伸展运动体操，关节运动训练，关节松动术等等都非常不错，可以让关节的灵活性更好，也可以解决关节慢性疼痛症状。
放松性训练项目也很好，适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
运动保健方法各种各样，以上这些只是其中一部分，进行运动之前大家应该了解清楚自己的身体体质，找到最适合自己的运动方法，这样才能达到更好的保健身体以及辅助治疗疾病作用，平时没有习惯运动的人，一定要开始适度运动，不要偷懒，让自己的身体变得更加健康。
步行的禁忌
俗话说，饭后走一走，活到九十九，其实步行也是一种锻炼的方式，随时随地都可以进行，而且老少皆宜。步行虽然是最简单的健身方式，但是其实步行还是有很多注意事项的，只有避免了那些坑，我们的身体才能更健康，现在我们一起来了解一下步行的禁忌吧。
一、步行的禁忌
1、步行强度要适中
在进行步行运动的时候，应该由快到慢，慢慢来进行，最好是先做一下热身运动，比如做下蹲、压腿等。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步。另外，步行速度不可过慢，这样达不到健身效果，但是步行速度也不可太快，这样对肠胃不好，根据自己的身体情况来把握这个度。
2、步行切记低头
不管是步行还是走路的时候，千万不要低着头，这样会看不清前面的路，极易发生危险。此外。走路或者步行的时候，抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神，而且更利于集中人体的注意力，同时还能够调整人的呼吸。
3、步行切记小碎步
当我们在进行步行运动的时候，千万不要走小碎步，而是迈开腿并以较大的步伐走出去。此外，在步行的时候还应该把双臂来回摆动，不要把它垂放在两侧。这样运动更有利于使肢体保持协调，锻炼其上肢。
4、饭后一两个小时后再进行
刚吃过饭的时最好不要运动，因为这是食物还在胃部里消化，如果再此时进行快速的运动，不仅会影响消化的进程，而且还会使肠胃造成损伤。所以大家吃晚饭的时间不要太晚，隔一两个小时再进行步行运动是不错的锻炼方式。
5、缓缓地停下
当步行到一定时间后，可以把脚步放慢，然后再停下来，千万不要突然停下来，这样会使血液循环失去原本的节奏，并且血液会淤积在静脉中，同时会出现心脏和大脑暂时缺血的情况，还会使人产生头晕、恶心的感觉，总之，非常不利于人体的健康。
总而言之，步行作为一种常见的运动方式，也为我们大家所熟知，它的好处是非常多的。但是我们在步行的时候尽量避免一些步行的禁忌，采用正确的方法来进行锻炼，这样更有利于加强健身的效果。
正常步行心率
人们对心率非常的重视，这是心脏健康的一种表现因素，因为心脏不断的收缩扩张会使得血液在全身规律性的循环，这时的心脏跳动速率是比较稳定的，健康的。心率的多数随人们的行为而变化，例如，正常步行心率是多少呢？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。
心率在静息状态的下的正常值是60-100次每分，在运动时是会增快的，具体的增快的幅度每个人是不同的，需要针对性的分析，但是只要没有不适的症状以及心慌的情况，就是正常的，一般加快40次左右，是不要紧的。
1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，国内大样本健康人群调查发现：国人男性静息心率的正常范围为50-95次/分，女性为55-95次/分。所以，心率随年龄，性别和健康状况变化而变化。
2、健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分）或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），称为窦性心动过缓。
开春防寒养胃桂花茯苓豆浆
桂花茶是一种名贵的中成药，味道可口为大众人们所喜爱，泡茶喝不喜欢的朋友，不如用来做美食，与黄豆榨豆浆来喝，味美且养胃，对于爱漂亮的女性也可以常做来喝哦
【开春防寒养胃桂花茯苓豆浆】
主料：桂花10g、茯苓粉20g、黄豆70g、
辅料：清水适量、白糖适量、
步骤：
桂花茯苓豆浆做法步骤1.黄豆清洗干净后，用清水浸泡6-8小时，至发软备用
桂花茯苓豆浆做法步骤2.桂花清洗干净后备用
桂花茯苓豆做法步骤3.将处理好的桂花和黄豆一起放入机器里
桂花茯苓豆浆做法步骤4.加入茯苓粉
开春防寒养胃桂花茯苓豆浆
桂花茯苓豆浆做法步骤5.添加清水至上下水位线之间
桂花茯苓豆浆做法步骤6.启动机器，煮至提示音响起
桂花茯苓豆浆做法步骤7.将打出的桂花茯苓豆浆过滤后，按照个人口味加入白糖或者冰糖即可
开春防寒养胃桂花茯苓豆浆
小贴士
桂花香味浓烈，所以在制作豆浆时忌过量饮用，另外，体质偏热，火热内盛者也要谨慎饮用。茯苓粉在中药店可以买到。熬煮的时候要不时搅拌一下，以免粘锅。
桂花的食用效果
开春防寒养胃桂花茯苓豆浆
生津健胃 助消化 活血益气 化痰 止咳
桂花的食用禁忌
桂花辛温，体质偏热，火热内盛者慎食。
分身在体内变硬变大？
球球大作战是一款比较流行的游戏，平时很多人都喜欢玩这种游戏，这个游戏在玩的时候是需要和朋友一起配合的，这个游戏中每一个人都化作成为一个独特的球球，通过打球吃小球的方式，来让自己努力的生存下来，是目前比较流行的游戏，而且也是很受大家欢迎的游戏。
球球大作战模式
规则
这是一个大球吃小球的世界，玩家的目标是要努力吃成最大的球球。在游戏一开始，玩家出现在地图上随机位置，地图里洒满了小彩豆，玩家吃掉小彩豆体积就会增大，当增大到比别人的球大时，就可以吃别人的球啦，当然也得躲避更大的球。小球速度快，大球速度慢。球球到达一定重量后，可以分身，一个球变成等大的两个球，可以再次分身，但是最多可以拥有16个分身。
自由模式
在自由模式中，玩家各自为战，与同一地图内的其他玩家对抗竞争。所有玩家初始大小相同，可以吃掉其他玩家的所有球。玩家死亡后，会按照最初大小复活。在到达结束时间时结算，会按照个人重量进行排名，排名达到一定值的玩家可以获得奇妙宝箱以及段位星数提升的奖励（根据具体段位）。
团战模式
团战模式一局10个队伍，每队5人，玩家可以通过邀请其他好友开团，或者自己参加，系统会为玩家自动匹配到其余队友。所有玩家初始大小相同，与自由模式不同的是同一队伍中玩家不会吃掉队友的最后一个球。玩家死亡后会按照最初大小复活。在到达结束时间时结算，会按照团体总重量进行排名，排名达到一定值的玩家可获得奇妙宝箱以及段位星数提升的奖励（根据具体段位）。
生存模式
生存模式是在规定时间内存活到最后，即可获胜，并且吃掉别人越多，奖励越高（圣衣材料等）。进入生存模式需花费一个入场券，游戏初始三个爱心，每被吃一次，损失一个。当为零时，可以再花费一个入场券复活，并且获得三个爱心。当生存模式玩家爱心数少于3时，复活时体重比个人模式重量稍大。在该模式不会提升段位。
自建房模式
在自建房中，玩家自己创建房间或加入其他玩家创建好的房间，可以邀请其他玩家加入，或者添加陪练AL（电脑）。在该模式不会提升段位。
极限大逃杀
大逃杀就是一群人在某一个固定区域内展开战斗，该区域的范围会随着时间的流逝而缩小，所以最终所有人都会朝着越来越小的安全区域而去。在此期间当遇到对手的时候，可以直接消灭它，从而存活的人也越来越少，最终只有一个人或者一只队伍存活下来，则为胜利者。大逃杀分为单人模式和双人模式，在单人模式死亡不可以复活，双人模式中一个队友死亡并且在游戏开始3分钟之内，则可以等待复活，在此过程中另一个队友需要存活。最后根据存活时间排名，排名按照一定规则提升段位（根据具体段位）。
迷雾模式
迷雾危机模式是7.8版本新出的模式，迷雾危机模式每支队伍有5人，开始前可选择不同区域进入游戏，安全区扩散时间会比单人模式慢，主要以存活和炸刺增加护盾为核心。
前期当你还只是小球球的时候遇到绿刺就相当于遇见了保护伞，所以是你保命的一个重要道具，但是当你长大了，穿过绿刺的时候就会被分身。
吃绿刺是一个非常冒险的行为。就算你已经看准了，周围好像没有别人了，但是吃绿刺后，你瞬间变成很多小分身，视野广阔了，你就发现，一大波大球正在朝你袭来-=这个时候逃跑其实是很不明智的，因为很有可能会被围堵。正确的做法是立刻停下球，狂按闪电键，让其中一个分身变大，然后选择一个敌人比较少的方向开始狂奔!只要你这个大球球逃脱了，那么这次的吃刺行为你基本是赚到了。
球球大作战实用技巧之踩球方式介绍，和队友合作，有很多互利互赢的技巧，今天小编要给大家分享的就是其中一种非常简便的方法，和队友互相踩分身，希望这个方法对玩家们有所帮助哦。
就是两个玩个人的小伙伴 把两个人身上的狍子都吐藏在一个角落里然后另外一个小伙伴吃一点狍子 分身很多去附近引诱其他的大球 等大球追击你这个目标的时候你分身多跑的快 然后给他吃一点分身没关系 等到他快把你追到角落的是心想可以吃你了 这时候另外一个守株待兔的小伙伴就可以把藏好的狍子全部吃掉然后一口分身把那追击的大球给吃掉啦~
