减肥：12种饱腹感超强的食物
春季12种养生食物。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“减肥：12种饱腹感超强的食物”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，在吃完某些特定食物后，你的大脑会受到你吃饱了的信号，停止食欲，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。
1 苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。
2 鳄梨
营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。
3 大豆，鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。
4 汤
宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。
5 泡菜
腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸（短链脂肪酸），短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。
6 辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。
7 黑巧克力
当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。
8 鸡蛋
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。
9 坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
10 燕麦粥
燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、-葡聚糖。
11 水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。
12 乳清蛋白
乳清是乳制品当中的一种蛋白质，可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。
人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
Ys630.com相关知识
土豆是超强饱腹感食物
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
饱腹感食物有哪些？
想要减肥，饮食控制很重要。但对于吃货来说，管住嘴真的很困难。今天大家分享10种超强饱腹感食物，让你不节食也照样瘦！
土豆
吃土豆容易长胖的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。不过一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。
苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送已经吃饱的信号。将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。
深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。
爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。在爆米花上撒一些红辣椒就很有效。最新研究显示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加饱腹感，推迟饥饿感的来袭。
鸡蛋
你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。
在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。
怎么吃更饱腹？第一，千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄；第二，可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。
无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块？汤一蛘呤且豢？核桃。
蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。优先选择无糖的带气饮料，比如带气的矿泉水。你也可以自制蔬果气泡饮料，作为餐前饮料。
酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。
燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
六种食物增加饱腹感不长胖
【导读】六种食物增加饱腹感不长胖，面对着一大堆的美食，却因为最近我在减肥一吃功夫就全白费了而纠结，忍住吃货的心面对美食的诱惑真是一件相当苦逼的事情！平时不妨多吃这几种能控制食欲的美食，一起来看看 六种食物增加饱腹感不长胖吧。
六种食物增加饱腹感不长胖
鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后想吃点点心的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。
豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
六种食物增加饱腹感不长胖
辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！
六种食物增加饱腹感不长胖
坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！
能减肥具有饱腹感的三种食材
大家都知道的，想减肥的人群还是很多的，想要完美的身材，对于很多在意自己形象的人们来说都是很想快速的减肥的，当然减肥的方法要选择正确，不要节食减肥，其实有很多的食物是有减肥的作用的。
燕麦
随着人们对减肥的要求是越来越高，很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物，燕麦就是其中之一，其富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外，可延缓胃的排空，增加饱腹感。
咖啡
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。咖啡虽然有兴奋的作用，但是还有抑制食欲的功效和作用的哦，对于促进代谢和减肥是有很大的帮助作用的。
坚果
坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。坚果类的食物中含有丰富的脂肪酸，可以补充丰富的纤维素，是不错的减肥的好选择，适量的食用是可以减肥的。
关于能减肥的一些食物类型，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以知道的是燕麦啊还有坚果类的食物含有促进纤维是比较多的，可以让你有饱腹感具有减肥减脂的作用。
四种增加饱腹感的食材助你减肥
每种食物都有着不同的营养价值和功效，我们应该合理运用食物的营养特性，这样的话可以保证健康的身体状态，减肥是一个永恒不变的话题，应该如何去减肥呢，一些增加饱腹感的食物可以经常吃，可以有减肥的作用，减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。
椰子
虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
奶酪
因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。奶酪含有丰富的蛋白质和钙质，可以有增加饱腹感的作用，还可以帮助你减轻体重的哦。
花生酱
花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
坚果
坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。坚果含有的脂肪是优质的脂肪，可以有促进新陈代谢的作用，还可以有减肥的目的和功效，平时的时候可以适当的食用一些坚果，不仅营养丰富，滋补身体，还可以有减肥的目的。
关于一些可以增加饱腹感的食物具有减肥作用的一些介绍，相信大家也有了一些了解和认识了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到降压降脂的作用，还有减肥的效果哦。适合的人群也比较多，老年人，孕妇，等等都是不错的首选。
吃饭没有饱腹感_没有饱腹感是怎么回事
所有人都应该经历过吃饱和饥饿这两种状态，人之所以会想要吃东西，是因为胃不在肚子里面产生了饥饿感。而当吃东西到达一定程度的时候，就会让胃产生饱腹感。所以这也就是人要吃一日三餐的最直接原因，可是有的人却发现自己在吃饭的时候并没有产生很强烈的饱腹感，是肠胃发生什么问题了吗?
肠道炎症主要有结肠炎和直肠炎。轻微的女性肠道炎总是引不起广大女性的重视，最后变严重了才意识到，肠道炎症的危害。
分类
直肠炎
女性肠道炎症直肠炎的类型一般分为四种：急性直肠炎、慢性直肠炎、放射性直肠炎、结核性直肠炎。不同类型的直肠炎的症状自然不同。急性直肠炎起病急，直肠炎的症状表现为发热、食欲不振;结核性直肠炎的症状以腹泻为主，粪便呈稀水样，混有脓血;慢性直肠炎的症状则表现为便秘与腹泻交替，便中含有粘液及血丝，大便时肛门口灼痛。
结肠炎
结肠炎的类型一般分为四种：慢性细菌性肠炎、慢性阿米巴痢疾、局限性肠炎、结肠癌。他们的共同特征是腹泻、粘液脓血便，大便检查无病原体，可以根据他们不同结肠炎症状仔细鉴别后，可作出初步结肠炎诊断，如果诊断有困难时，可作X线和结肠镜检查。
治疗
(一)调理：病人适当休息，进清淡、少渣、营养丰富、无刺激性的食物，并做到心情愉快，劳逸结合。
(二)全身治疗：中药治疗：
(1)慢性期体虚无力，以排粘液为主。
(2)慢性直肠炎急性发作时，予以清热解毒、润肠通便。对于直肠炎的治疗应做好持久战的准备，因直肠炎不易治愈，应调整好心态，积极治疗疾病，争取早日摆脱疾病之苦。
六种食物可增加饱腹感而不胖
【导读】到了年底，又是亲朋好友聚会、公司客户宴请的高峰期，面对着一大堆的美食，却因为最近我在减肥一吃功夫就全白费了而纠结，忍住吃货的心面对美食的诱惑真是一件相当苦逼的事情！平时不妨多吃这六种食物可增加饱腹感而不胖的美食！下面就为你介绍六种食物可增加饱腹感而不胖。
六种食物可增加饱腹感而不胖
鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后想吃点点心的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。
豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！
六种食物可增加饱腹感而不胖
坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！
当参加酒会时，如果担心摄入热量过多，不妨多点一份汤品吧。汤品不要选择诸如玉米奶油甜汤那样含有奶油的高热量汤品，而选择用蔬菜做的清爽低能量的汤品，在吃之前先慢慢喝一碗汤，能够减少20%的食物摄入量！此外，汤品中的水分还会占领胃容量，让人轻松拥有饱腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能够缓解因饮酒而导致的肠胃疲劳。
在新年到来之际，不妨从自己能做到的地方开始，调整自己的饮食方式和习惯，拥抱健康的新一年吧！
不想挨饿又想减肥 你需要这12种饱足感食物
想减肥却不愿挨饿？那么选择特别有饱足感的食物，可能对你来说是最佳选择实上，人们在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。想减肥的人可以从这几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。
1. 苹果
苹果的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果喝水，会很有饱足感。加之苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。在餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，在正餐时食量就会减少。
2. 鳄梨（牛油果）
鳄梨又称牛油果，富含健康的单一不饱和脂肪，这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司，直到中午你都不会感到饿。
3. 毛豆
毛豆虽小，但它的膳食纤维能增加饱足感、促进肠道蠕动，而维生素C则有助伤口愈合与结缔组织的生长，还有烟碱素可以增进神经系统和黏膜的健康。除此之外，毛豆所含的蛋白质更是牛奶的12倍。
4. 泡菜
酸黄瓜、酸菜、泡菜和其它发酵食物，含有短链脂肪酸。短链脂肪酸可强化大脑与内脏、肠道之间的连结，刺激某种荷尔蒙的分泌，增加给身体的饱足讯号。
5. 辣椒粉
辣椒里的辣椒素能激发消化。曾经有研究指出，在餐中加四分之一茶匙的辣椒能增加饱足感，达到控制食欲之效。
6. 黑巧克力
嘴馋想吃甜食前，不妨先试试黑巧克力。研究指出，黑巧克力有降血压、保护心脏和大脑之效。和牛奶巧克力相比，黑巧克力也比较容易引发饱足感，同时还能抑制吃甜食与咸食的欲望。
7. 鸡蛋
鸡蛋是非常健康的食物，最主要的原因是在于蛋白。早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱足感。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋低。
8. 坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱足感的食品。因为坚果富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维，能有效控制食欲。但注意最好选择没有调味的坚果，避免选择调味太重的、香咸的坚果，否则有可能食用过量。
9. 燕麦粥
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间。燕麦富含纤维、蛋白质等，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。
10. 水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次吃饭前，先喝一大杯水，你的饥饿感可能会消失；多食用富含水分的水果和蔬菜也有帮助。
11. 马铃薯
马铃薯到底是肥胖头号杀手还是减重好帮手？不同于地瓜本身就具有甜味，马铃薯本身没什么味道，所以在烹调过程中多半要加料增添美味。关键因素在于你是怎么料理马铃薯的。如果加了很多料或油脂下去烹调的话，那马铃薯就是肥胖杀手；如果只是把它拿来煮汤或烤熟来吃，那么它就是减肥帮手。
12. 鱼
如果想通过吃鱼肉减肥，要特别注意鱼肉的烹调方式，尽量选择清淡的鱼肉，避免重口味食物，这样才能有助减肥。Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的鱼类中特别丰富，像是鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等。除了帮助减重，Omega-3脂肪酸也有助预防高血压和阿兹海默症。
什么东西增加饱腹感
饱腹感是人体中的一个主观感受，它主要是通过人的胃部反应出来的。因为胃部作为人体消化系统中一个最大的器官，在胃部中会产生一些胃酸消化掉人吃进肚子里的食物，当食物过少的时候就会让胃部产生饥饿感。减肥的时候增强自己肚子的饱腹感是很重要的，所以吃什么东西可以增加饱腹感呢?
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2.红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。
4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
7.爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。
10种超强瘦身食物
吃什么既健康又瘦得快？瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品，教你吃什么减肥最有效。
菇类
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
葡萄柚
葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用葡萄柚汁，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。（较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦！
番茄
不论红、黄番茄，都是当前最热闹的减肥蔬果，尤其是黄番茄，更具有维生素C含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到减肥的功效。
黄瓜
黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。
冬瓜
冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。
姜
姜在近来相当热门，许多减肥产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到减肥的目的。
吃什么有饱腹感又不胖
减肥是很多姑娘一直的信念，减肥虽然既不吃东西，也不能吃的太多，毕竟饿的滋味也是很难受的。这个时候就需要吃一些既能有饱腹感又不会发胖的食物，一般最常吃最实惠的就是苹果，同时也能补充维生素。平时也可以多喝一些酸奶，能够通肠润便，促消化，坚持喝下去也会达到瘦身的效果。
①苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
②红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
③鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
④土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。
有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。
有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
胃有饱腹感是怎么回事
胃部是人体消化系统中一个非常娇气的器官，因为人们的饮食或者生活习惯不当的话，都会影响到胃部的健康情况。而当正常人吃东西的时候才会让胃部产生饱腹感，可是不少人发现自己就算没有吃东西，胃部一直存在饱腹感的感觉。所以胃部一直存在饱腹感又是怎么回事呢?
一、消化系统的絮乱，通过服药解决
如果你觉得肚子不舒服了，那么就要考虑到消化系统的问题，是不是从小消化系统不良，还是突然之间就这样，我们就要找到原因，知道是由什么原因造成的，才能解决问题。所以如果你肚子有饱腹感的话，首先应该考虑到消化功能紊乱，这时建议服用一些助消化的药物。
二、饮食的积滞，通过食用山药、莲子解决
大家都知道，如果身体出现了毛病，不能第一时间就想服用药来治疗，我们应该通过食用食材来医治，这样既健康又没有副作用。我们肚子如果出现饱腹感的话，我们可以通过食用山药、莲子，来缓解我们的饱腹感，医治我们的肚子，增强肚子的消化功能。
三、细菌的感染，注意保暖
肚子如果突然有饱腹感的话，那就要考虑到食品问题，可能是吃了不干净的食物，让细菌进入到自己的体内，而自己的免疫能力又差，所以就会让细菌趁机而入。这时我们能做的就是注意保暖，也可以多次去厕所，排出毒物。通过这些方式就可以促进新陈代谢，增加结肠防御功能，改善肠道紊乱的功能。
四、胃炎，补充水分
如果自己本身就有胃炎的话，那稍微不注意吃点冷饮热饮的话，都会引起肚子有饱腹感。这时我们解决的方法就是口服磺胺脒以及次碳酸铋，如果有伴随着脱水迹象，建议一定要补充体液，在饮食上千万要注意卫生，不吃路摊上的食物，多多喝水，特别是在跑步后。
五、胃下垂，按摩肚子，养成良好的饮食习惯
肚子有饱腹感的话，还有一种可能就是胃下垂，而气虚下陷也会造成胃下垂，所以这时我们一定要多补充能量，可以通过中药来治疗、调理，但此时在生活饮食方面，一定要注意饮食的清淡，忌食辛辣、刺激的食物，注意养成良好的生活规律，多多休息，劳逸结合。
六、情绪的影响，适当的练习瑜伽
有时候一个人的情绪会影响到整体的状态，如果你情绪不太好的话，你做什么事都不顺心，感觉很烦躁，这样就会很容易让病毒侵入体内，所以我们一定要注意调节情绪，比如可以通过练瑜伽，来让自己的身心放松。
