爱出汗女性不妨多吃黄豆补钾
女性冬天多吃什么比较养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“爱出汗女性不妨多吃黄豆补钾”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
夏季里，很多女性很容易出汗黄豆，爱出汗女性不妨多吃黄豆补钾，下面就跟着小编来看一下吧。
一到夏季，人们总是为汗水所烦恼，而随着汗水流失的除了水还有钾，夏季爱出汗的人应多吃含钾丰富的食物，如黄豆。
闷热的夏天，一不小心就会挥汗如雨。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。
钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。
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每日补钾量
钾是调节人体内部酸碱平衡的微量元素，很多心脏病患者体内都有缺钾的现象。人体内如果缺钾的话不仅会感觉到肢体无力，而且还会出现心跳不规律的症状，对于人们的心脏有着很大的伤害。所以，缺钾的人必须及时补充体内的钾含量。那么，人们每日的补钾量应该是多少呢？
钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参于细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。
人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。
钾的成人每日摄取量为2000毫克。婴幼儿对钾的最低日需要量为90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。
含钾高的水果有：
1、香蕉
香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约28。9克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。
高钾：香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圆
桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量较高，维生素C含量与橙子相当。
桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。
3、芒果
以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的高，维他命C则是香蕉、凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。
含钾量较低的食物：每100克食物含钾量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫芦、冬瓜、茄子、葡萄、苹果、沙果、鸭梨、京白梨、红肖梨、菠萝等。
高钾水果排行榜：
水果含钾量(mg/100g)
桂圆干1300、红枣597、榴莲420、释迦390、桃子300、香蕉290、猕猴桃290、桑椹271、桂圆260、梅子240
爱出汗怎么办
每一个人的体质都是不一样的，正是因为每一个人都是不同的体质，所以在平时生活中很多人关于身体上出现的各个症状都是不一样的，有的人是属于易出汗的症状，即使是没有进行剧烈的运动也会出现大量出汗的情况，其实这种情况下的话就需要及时的进行治疗，很多人可能会人体出汗可以起到促进人体新陈代谢有一定的减肥的功效，但是实际上出汗过严重的话就会容易造成我们的身体出现脱水的症状，这个时候的话就会对我们的身体健康造成一定的不利影响，所以在平时生活中的话还是需要注意的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中身体出现了出汗严重的情况的话应该如何进行治疗，在平时生活中的话自己又应该注意些什么，我们一起来看看吧。
爱出汗怎么办
(1)属于爱出汗的体质的话一般都是因为身体气虚造成的，这个时候的话就需要及时的进行改善，以免会造成自己身体出现脱水的症状，在生活中要注意自己的劳累的程度，不建议过于劳累以免会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。
(2)爱出汗的人群在平时生活中的话也需要及时进行一些体力锻炼，这样才可以很好的改善自己身体健康状况，减少身体不适的情况，在平时生活中加强自己的体质才可以很好的避免出现一些身体不适的症状。
(3)经常爱出汗的人群的话在平时生活中也要注意自己的饮食习惯问题，要注意一些特殊的食材是不能食用的，会造成自己爱出汗的症状变得更加的严重，在平时生活中一些爱出汗的人群在平时生活中食用食材可以选择一些猪肝、白木耳、羊肉、狗肉、肌肉之类的食材，这一类食材在食用之后都是有着极好的改善的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
(4)在平时生活中经常的喜欢出汗的人群不建议去食用一些生冷或者是一些辛辣之类的刺激性食材，这一类食材食用过多的话都是会造成自己的身体出汗的情况出现加重的，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
爱出汗的话自己就需要根据自身的体质来选择一些合适的治疗方式，这样才可以很好的改善自己的身体健康，帮助身体的恢复，在平时生活中的话也要注意自己的饮食习惯问题，这样才可以很好的避免自己身体因为不合理饮食出现身体不适的症状加重的情况，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
女性多吃黄豆美容养颜抗衰老
黄豆在中国在种植历史十分悠久，有着丰富的营养价值，对人体健康有很多好处。女生可以多吃黄豆，不仅美容养颜，还可以延缓衰老，下面跟小编去看看吧！
黄豆的营养价值非常丰富，素有豆中之王之称，被人们叫做植物肉、绿色的乳牛.黄豆中含有丰富的维生素A, B族维生素、维生素D、维生素E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。
中医认为黄豆宽中、下气、利大肠、消水肿毒，具有补脾益气、消热解毒的功效，是食疗佳品。
不仅如此，黄豆对女性的好处很多，还可以美容护肤，延缓衰老，保护卵巢，防治更年期综合征等。
对女性而言，黄豆中含有的大量的类雌性激素--大豆异黄酮和其含有的卵磷脂、水解大豆蛋白等，能够改善内分泌，有效调节女性激素水平，消除活性氧和体内自由基，延迟女性细胞衰老、使皮肤保持光滑润泽、富有弹性。常食黄豆，可以使皮肤细嫩、白皙，有效防止雀斑和皱纹的出现。
保护卵巢
黄豆中的异黄酮从植物中提取，与雌激素结构相似，可以很好的弥补中年女性雌性激素分泌不足，从而起到保护女性卵巢的作用。
防治更前期综合征
此外，黄豆中的异黄酮可以促使更年期女性的内分泌达到平衡，有效防治更年期综合征。
改善骨质疏松
黄豆中的异黄酮可以调节骨代谢，防止钙等矿物元素从骨骼中流失，对于更年期妇女的骨质疏松症状有很好的效果。
夏季出汗多该多吃盐补钠吗？
夏至的刚过，这也预示着炎热的夏季正式到来了。三伏天是让人最难熬的日子。虽然身在北方，但酷暑难熬，随便动动就浑身是汗。出汗越多，流失的水分也就越多，钠、钾等矿物质也随之流失，怪不得很多人在夏季不管怎么喝水都口渴。那么这时候我们该不该多吃盐补钠呢？
成人每日不得吃超过5克盐
一般情况下，原则上夏季预防中暑应 当特别注意水分和盐分的补充，但中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克，中国人的平均食盐摄入量却远超这个推荐值。世界卫生组织最近新 修改了食盐推荐摄入量，从过去的成年人每天不超过6克降低到不超过5克，摄入量最高限制的降低实际上从侧面反映出世界范围内普遍食盐摄入过量的现状。
在现有科研证据下已知的是，食盐过量摄入与高血压之间存在密不可分的关系，除血压外，食盐的摄入量还对心脏、血管及肾脏健康存在不良影响。过多的盐分会增加血液的量，血压上升的同时给心脏带来负担，对于有心脏病的人来说，出现心肌梗塞、冠心病等发病的危险性很高。即使血压相同的两个人，盐分摄入较多的那一个患脑卒中和冠心病的可能性更大。
在日常食盐摄入量已经远远超过推荐摄入量的现状下，一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以了。
室外运动和劳动过后可补盐
河野雄平表示，夏季不需要刻意补盐并非一刀切,一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐，但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。河野指出， 在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗，体内的盐分会随着水分一同流失，如果这时候只注意补充水分，很容易导致血液中盐的浓度不断降低，甚至可能 导致肌肉痉挛。当出现这种症状时，说明体内盐分严重不足，应当重视身体发出的警告，及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。
综上可知，虽然夏季人出汗比较多，可能流失了钠、钾等矿物质，但是我们还是需要控制食盐的摄入量，人体如果吸收了过多的食盐，很容易引发高血压、肾结石等疾病。所以如果你担心身体的矿物质不够，不妨多注意食用富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。
补钾原则和方法
一般来说在补充钾元素的时候都不要在一开始就服用一些药物的，这些药物都是会给自己的身体带来不小心伤害的，还是应该先从饮食入手的，当有的患者在摄入一些饮食后没有任何效果的话才可以再去服用药物的，只有这样才可以避免自己在补充钾元素以后出现各种各样的并发症的。
钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防止中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡。临床上有许多病人因各种原因缺钾，如频繁呕吐、腹泻和长期胃肠引流使钾从消化道中的排出增加;某些肾脏疾病和应用排钾利尿剂使钾从肾脏排泄增加
肾上腺皮质机能亢进症患者或长期应用肾上腺皮质激素治疗，促使钾排泄增加;高温作业、高强度劳动和训练，造成大量出汗而损失钾等。上述原因导致体内钾的总量减少，当血清钾低于3.5mmol /L，结合病情可判断为低钾血症。
缺钾时临床症状常为原发疾病掩盖，钾缺乏使神经肌肉应激性降低，全身无力，反应力降低，严重者可至软瘫和呼吸困难;消化道功能紊乱，有厌食、恶心、呕吐、胀气，严重者有肠麻痹和肠梗阻。缺钾使心肌应激性增高，出现心律失常，可有房室传导阻滞，甚至发生房颤和室颤。
缺钾的治疗应在积极治疗原发疾病、去除病因的基础上，减少失钾。在医生考虑药物补钾的同时，轻度缺钾和慢性缺钾能口服进食的病人，应该多进食含钾丰富的食物。
钾这种矿物质对于治疗严重高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病、甚至癌症都有作用。由于钾的推荐摄入量介于2000 4000毫克之间，而且钾在拯救生命的过程中到底能起多少作用目前尚未证实，我建议大家平时尽可能多食用含钾的食物，因为人体内的钾主要来自食物。豆类(如黑豆、菜豆、新鲜豌豆)、瘦肉、乳制品、蛋类、马铃薯、茶叶、葵花子、谷物、葡萄干、绿叶蔬菜(如菠菜、甜菜等)、水果(如香蕉、橘子、柠檬、杏、梅、油桃)等，含钾丰富。
由于钾主要存在细胞内，组织破坏后溶解析出，因此水果汁、蔬菜汤、肉汁中含量相对丰富，缺钾的人可以多喝些用上述含钾丰富的食物熬制的美味浓汤。但是，一些肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食上述食品了。
脸上爱出汗对皮肤好吗
夏天就是流汗的季节，流汗可以起减肥作用，还可以达到排毒养颜的效果。很多人喜欢通过汗蒸来使皮肤变得更好，但也有人说流汗是在排水分，大量流汗会使体内水分流失，而且流汗容易使脸部变油。那么到底流汗有好处吗？带着大家的疑问，和小编一起来进一步了解一下关于脸上爱出汗对皮肤好吗？
一、奇妙的排毒功能
当我们出汗的时候，到底会发生什么呢？我们真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？专家们认为，正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们可以随着汗液被排出体外。这可能就是人们常说的排毒吧。
二、出汗的好处
汗液有抗菌功能
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮离蛋白（Dermcidin）的东西。它能够帮助皮肤战胜皮肤表面的一些致病菌（包括结核杆菌）的侵袭。
出汗（运动）有助于消痘
虽然还没找到具体根据，但统计学数据已经证实运动和出汗的确有减轻痘痘发作，增强痘肌愈合能力。所以，许多皮肤科专家都会劝告痘肌者加强运动。纽约著名皮肤科专家Dr. Bowe建议：别一出汗就停止运动。运动出汗还可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。
降低肾结石的发病率
华盛顿大学有研究报告指出：经常规律地运动，出汗，不经可以清除体内多余的盐分，还能促使骨骼对钙的摄取，以此来降低肾结石发生的可能性。另外，出汗常可以促使你多饮水，也有助于预防肾结石的产生。
运动出汗可以刺激大脑内啡呔的产生
运动出汗可以刺激大脑内啡肽的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历：你可能在步入健身房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。
运动助人保持健康，从而拥有健康的美丽
众所周知运动出汗能帮助大家调节体温，是身体健康的正常反应。长期的看，运动有助于健康，身体健康肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美。所以，护肤美容必须先要关心自己的健康。
三、出汗真的能使皮肤变好吗？
答案是肯定的！
热出汗
从道理上看，虽然运动出汗和热出汗对身体的影响并不完全一样，但是，出汗就是出汗，尤其是干热的桑拿，对正常皮肤的影响，如：促进皮肤需液循环，排毒，洁肤等应该是一样的。
四、出汗禁忌
忌常用吸油面纸吸收油渍：夏天脸部容易出油,尤其是T区更让人油光可鉴。很多人习惯用吸油面纸把脸部的油吸走,给面部带来短暂的干爽。这种做法绝对是错误的,吸油频率越高出油的频率也随之提高,脸部会因为惯性而出油,容易让肌肤分泌更多油脂。在吸油之后应及时洗脸涂霜。
忌频繁使用湿巾：夏季女孩子也容易出汗,所以湿巾是女孩子经常准备的用品,觉得用湿巾擦汗,又卫生又清爽。但是湿巾里面石油化学成分的添加剂,如果你的皮肤是敏感型的,那就不要随便使用,另外,频繁的使用湿巾,也会让表面的皮肤环境发生变化,让皮肤表面出现水油失衡,更不利于皮肤的健康状态。
