看看女星们都吃哪些瘦腿食物
男性吃哪些食物是健康养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《看看女星们都吃哪些瘦腿食物》，供您参考，希望能够帮助到大家。
女人都想要一双美丽修长的细腿，可是吃减肥药有很多后遗症，平时又懒得运动，不知不觉中瘦腿计划就这样搁浅了。其实只要在饮食上加以注意也能达到瘦腿的效果?来看看那些细腿女星们都吃哪些瘦腿食物吧，还附有一份饮食瘦腿计划哦!
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。
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女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿
【导读】女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿！女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿吧。
女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿
女性瘦腿的饮食原则
1吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。
蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说人老腿先老，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
2吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好？
1芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
2红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
3香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
4木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
5葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
6菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
7猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
经过小编介绍的女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿，你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿脏
来看看刮痧瘦腿的注意事项
刮痧是我们传统的治疗的方法之一，随着我们社会的发展，刮痧减肥的方法也是越来越被我们所熟知，我们也是想要在炎热的天气穿的清凉一些，秀出我们的美腿，刮痧瘦腿就是不错的方法，但是我们刮痧瘦腿也是有很多需要注意的地方，大家一起来学习下吧。
日常刮痧瘦腿的17个注意事项
1.保持室内空气新鲜、流通，注意保暖，避免直接吹风。
2.刮痧后最好饮用一杯温开水(淡盐水为佳)，30分钟内忌洗澡，禁食生冷油腻食物;夏季刮痧不要对着风扇，冬季刮痧治疗后应注意保暖。
3.刮痧后1～2天内，如刮拭部位出现疼痛、痒、虫行感、冒冷/热气或皮肤表面出现风疹样变化等现象，均为正常。
4.如用于美容时，可用具有润肤紧肤作用的刮痧油或膏，手法宜轻。
5.刮拭第七颈椎(大椎穴)手法宜轻。
6.胸部乳头禁刮。
7.孕妇腰腹部禁刮。
8.年老体弱者应轻手法刮拭。
9.皮肤病如溃疡、严重过敏、痣瘤、皮下有不明原因包块、新鲜的伤口禁刮。
10.骨折病人骨折部位禁刮。
11.凝血机制障碍疾病如白血病、血小板减少等禁刮。
12.下肢静脉曲张、下肢水肿的患者，刮拭方向应从下向上刮拭，用轻手法。
13.保健刮痧和头部刮痧可不用介质，可隔衣刮，手法宜轻。给小儿手法宜轻，隔衣刮。
14.空腹、过度疲劳、低血糖、过度虚弱和神经紧张患者忌刮;低血压、特别怕痛的患者轻刮。
15.再次刮痧时间需待上次痧疹消退(5～7天左右)后再进行。
16.经过正确的刮痧治疗数次后，若病情没有减轻或反而加重，应去医院做进一步检查，并改用其他方法治疗。
17.我们需要特别注意的是，刮痧和针灸一样，我们可能会像晕针一样出现晕刮的症状，多变现为头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷，恶心欲吐等。我们出现这种情况也是要注意冷静，严重的话是要及时的送去医院进行治疗的。
我们刮痧不仅是能够瘦我们的大腿，经常的刮还是能够很好的调整我们的经气，解除和缓解我们的疲劳，增强我们身体的免疫力，对我们的身体的健康也是非常的有帮助的，所以说是两全齐美的，我们也是要赶快的进行学习了。
15种瘦腿食物 一周快速瘦腿
想瘦腿，其实没那么复杂。瘦腿除了要进行必要的运动外，饮食也是必不可少的。下面微微健康网小编给大家介绍15种瘦腿食物，助你达成一周快速瘦腿的计划。
木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
圆白菜
圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档。
猕猴桃
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。
薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。
美腿对于女人来说不仅是拴住男人的武器，也是秒杀各种场合的法宝。一双美腿能给美丽加分。所以日常的瘦腿功课一定不能少。以上15种瘦腿食物，让你越吃越漂亮。
夏季减肥吃什么瘦腿 推荐3种瘦腿食物
每个女人都想拥有像林志玲那样修长笔直的美腿，运动不得法腿不仅不会变细而且还会锻炼成肌肉，那就更难减了。其实我们身边有不少可以帮助瘦腿的食物，下面小编分享给大家，希望都能吃出纤纤细腿。
1、芝麻
瘦腿指数：5颗星
芝麻里面含有丰富的亚麻仁油酸,它可以有效帮助去除依附在血管内的胆固醇，加速代谢，帮助消除腿部水肿问题，非常适合久坐上班族。
每天坚持吃一把芝麻，对于美腿非常有帮助，你可以将芝麻磨成粉泡水喝，或者直接购买芝麻糊，这样可以让身体充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指数：5颗星
香蕉里面富含钾质，可以帮助消除水肿，达到瘦腿的效果。不过香蕉的热量偏高，你可以当作主食食用，每天吃2-3根香蕉，适当的减少主食的分量，瘦腿效果相当明显。
3、番茄
瘦腿指数：四颗星
番茄里面含有维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素等元素，这些物质有着利尿和消除酸痛的功效，非常适合那些长期站立的美女。女人多吃番茄可以帮助消除腿部疲劳，但是营养师建议尽量生吃，最好做成沙拉，因为经过烹调后的番茄，营养会大大流失，瘦腿效果会大大降低。
单单靠饮食如果还瘦不下，那么再来看下夏季减肥瘦腿运动吧。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
抬腿运动
说到瘦腿动作，抬腿运动应该算非常有效的了！你可以对腿部稍微做做按摩之后吗，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有效哦！
坚持每天跑步
跑步可谓是最简便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天检出跑步一个小时以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮，特别是与臀部交接的地方，究竟该如何消除它呢？方法并不是很难，只要你用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油，如现在反应效果不错的芳。颐。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，从大腿根部一直到脚踝，每天坚持15-20分钟，可以轻松瘦腿的啊。
大粗腿怎么瘦 瘦腿的四种食物
夏季是女性们穿美丽衣服的季节，可以彰显你魅力的季节，每个人的优势不一样，比如说有漂亮的脸蛋啊或者是身材好等等，都可以让你在这个夏季出尽风头。但是对于一些肥胖的人群来说真的是不愿意过这个夏季，腿粗怎么办呢，一些瘦腿的方法可以利用起来，来看看这些食物吧。
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻
提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!芝麻可以有吸附脂肪的作用，对于降低胆固醇有好处，而且还可以有瘦腿的作用。
3、红豆
中医认为，红豆有利水渗湿瘦体的功效，现代科学认为它含有的“石硷酸”成份可促进肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
4、苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果含有丰富的果胶和纤维素，有助于减少热量的摄入，代谢热量，防止下半身肥胖。苹果可以补充维生素，对于减肥有好处，而且热量比较低，可以有促进代谢的效果哦。
如何告别大粗腿的烦恼呢，上面的这些食物你不妨试试吧，可以有瘦腿的作用，如果你的腿比较粗的话，可以选择一些体育锻炼，这样的话和饮食相结合可以起到事半功倍的效果哦，所以如果你想瘦腿，这些食物可以经常吃、
瘦腿裤袜能瘦腿吗
瘦腿裤袜能瘦腿吗
1、瘦腿裤袜能瘦腿吗
所谓的瘦腿袜就是静脉曲张袜,是医院用来治疗治疗静脉曲张的医用弹力袜。用瘦腿袜减肥不太可能,如果显瘦,也是硬挤出来的。静脉曲张,主要是指腿部的静脉瓣膜出现松弛,从而导致静脉血液倒流。而静脉曲张袜,是通过袜子的不同压力段,收紧松弛的静脉瓣膜,使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。
很多人穿了之后都觉得腿变瘦了。量一量,也确实瘦了。但其实这不是瘦,这只是腿部肌肉受到挤压变小而已。
2、瘦腿袜和压力袜的区别
功能不一样
压力袜的作用是治疗静脉曲张、脉管炎、静脉血栓等下肢静脉疾病的。
瘦腿袜的功能是用来帮助瘦腿美腿的,塑造体形。
材质不一样
压力袜是用杜邦莱卡和棉纶等具有高弹性特殊材料制成的医用弹力袜。
瘦腿袜是尼龙丝等普通材料,因此瘦腿袜价格也便宜。
单位不一样
压力袜是按照压力区分单位的,压力袜一般分为:
一级压力主要是预防静脉曲张为主;
二级压力主要是轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗;
三级压力主要是重度静脉曲张的治疗。
瘦腿袜的单位是丹尼数(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理论上丹尼数值越大,压力越大。但并非压力越大效果就越好。
3、长期穿瘦腿袜的危害
血液不畅
平常人们长时间穿着高强弹力的瘦腿袜,过度会影响血液循环,造成血液不畅。
皮肤红肿
高强压力的瘦腿袜会压缩皮肤毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤积于皮下从而产生皮肤红肿。
肌肉萎缩
长时间穿着瘦腿袜,会造成皮下组织生长缓慢,血液循环缓慢。肌肉组织营养不良,使肌肉发生萎缩现象。
血管疾病
长期穿着瘦腿袜,会导致下肢血管长期受到挤压。血管功能性衰退,出现下肢静脉曲张、静脉炎、脉管炎甚至老烂腿等多种下肢周围血管疾病。
瘦腿吃什么
奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。
鸡蛋
对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。
瘦腿的运动
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
如何有效的瘦腿？ 瘦腿的小妙招有哪些？
几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿，而现实却往往不尽如人意，很多人想要减肥而又不敢运动，怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮，下面，小编就给大家分享一些瘦腿的知识，包括有效的运动和合理的饮食，通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。
1、跑步
跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动，最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿，影响美观，从而放弃了通过跑步而瘦腿。实际上，肌肉是由蛋白质组成的，想要练成运动员那样的肌肉腿其实是很难的，需要长期高效的运动，大量的补充蛋白质，很多健身爱好者为了养肌肉而和蛋白粉，所以大家大可不必担心跑步会形成肌肉腿。每日跑步时间控制在半小时至一小时之间，时间过短不能燃烧脂肪，过长容易磨损膝盖。跑步前一定要进行热身，避免减少跑步过程中受伤的情况，跑步后要记得拉伸训练，能够使我们的韧带舒展开来，有利于腿部放松。
2、睡前腿靠墙倒立
在睡前平躺与床上，将腿贴墙倒立，保证腿部伸直，与上身形成九十度的直角，这个动作轻松容易坚持，能促进腿部的血型循环，但是不宜倒立过长时间，每日二十分钟即可达到消除腿部水肿。
3、拒绝高油盐的食物
多人的腿粗并不是因为脂肪过多，而是由于腿部水肿。吃盐过多、口味过重会导致身体的盐分身高，为了维持水盐平衡，大量水分在身体里累积，便会造成水肿。所以我们想要减掉大象腿，首先就得清淡饮食，拒绝高油盐的食物，若有效消除腿部水肿，大象腿也会变得纤细。
4、刮痧板刮腿部
下半身肥胖的人多半手脚冰凉，这是由于体寒肺虚，下半身的血液循环不流畅，脂肪无法被分解而积累在腿部，每日睡前用热水泡腿部五分钟，再用刮痧板从下至上的刮腿部，到发红发热为止，一般20分钟即可，能够促进腿部的血液循环，只需坚持一星期，腿部便可明显的缩小一大圈。
超级瘦腿茶都有哪些？
现代女性都以瘦为美，在生活中身材苗条的的确不少，可是身材肥胖的却是占了大部分。很多女性之所以说肥胖，并不是身上肥胖，而是腿部肥胖，俗称大象腿。想要瘦腿还是有方法的，比如运动与饮食相结合的方式。想要通过喝茶来瘦腿也并不是不可能，比如下面这些瘦腿茶。
1、白术瘦腿茶
材料：白术10g，乌龙茶3g。
做法：将乌龙茶和白术放入杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直到冲至味淡。
功效：健脾益胃，利尿消肿，并有降血糖的功效。
2、苓桂瘦臀瘦腿茶
材料：茯苓2钱，玉米须1钱，白术1钱，桂枝2钱。
做法：将所有药材洗干净，放入砂布袋中，然后放入茶壶中，加入开水冲泡15分钟，再加少许糖即可饮用，也可直接加水煮10分钟，再加冰糖调味即可。
功效：健脾胃，利湿消肿，可帮助排除体内多余水份。
服用时机：餐与餐之间当茶水饮用。
3、茯苓消肿瘦腿茶
材料：茯苓5g，白术3g，郁李仁3g，花茶3g。
做法：将所有材料放入茶杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直至冲至味淡。
功效：健脾消肿，有效瘦腿。
4、去湿消水肿瘦腿茶
材料：陈皮15g，车前子(包煎)15g，苍、白术各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚朴10g，泽泻15g，瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。
做法：将所有材料放入砂锅中，加水煎服。
功效：健脾利水祛湿，帮助清除体内多余水份及毒素。
不能小视的几种瘦腿食物
你知道应该如何瘦腿吗，对于大大粗腿的人们来说，这个夏季真的是不知道应该如何度过了，似乎都不敢出门，除了肥肥的衣服以外，不知道应该如何是好了。其实一些可以瘦腿的食物可以利用起来，可以有减肥的作用，来看看这些食物的介绍吧。
多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。木瓜可以有减肥的作用，对于分解脂肪有好处，还可以起到减肥的目的哦。
还要多吃西瓜，西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
要多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗?经常吃苹果可以有排毒的作用，对于减去多余的脂肪和水分有好处。
可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾，是目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化，脂肪和钠含量少，非常适合瘦腿。香蕉也是减肥的食材之一了，可以促进消化，还可以燃烧脂肪。
如何瘦腿的呢，上面的这些食物是不错的选择了，可以有排毒瘦身的作用，还可以减肥降脂哦，对于想减肥的人群来说是不错的选择，可以让燃烧脂肪，而且热量是比较低的，大家可以经常吃这样的食物，对健康有好处。
瘦腰瘦腿很简单 8食物满足你
养生导读：夏天到了，是时候show一下纤腰美腿了，很多美女都穿上自己喜欢的清爽装，走在街上，都是一道道靓丽的风景。你还为自己的漂亮性感的衣服不能穿而烦恼吗？不怕，下面，小编为美眉们带来了瘦腿瘦腰的食物，平时不妨多吃。
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
2.杏仁
这种美味的果仁含丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
3、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
4、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
7、木耳
木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
8、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
以上就是为您介绍的八种瘦身食物，希望能帮你减肥瘦腰。如果我们可以瘦出傲人身材又能保持健康身体，何乐而不为？
肌肉腿跑步可以瘦腿
肌肉腿给人一种粗壮的感觉，从外观来看，这种腿鼓鼓的，用手去感觉便会摸到肌肉，常与脂肪腿混淆，相对其他腿胖而言，肌肉腿确实不太好瘦下去，我们通常采用针灸来进行瘦腿，还可采用深蹲、抬腿等腿部运动来瘦肌肉腿，跑步也是瘦肌肉腿的好办法，但跑步后我们需要对腿部进行放松、拉伸，避免肌肉堆积，那我们一起来看看跑步的注意事项吧！
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
甩腿能瘦腿吗
我们常听到甩腿可以瘦腿，而且它简单方便，随时随地都可进行，并且不需要借助专业的器材，但事实证明它的瘦腿效果并不显著，但是若经常甩腿，对于经络的疏通、腿部血液的循环均有利处，而且还可以预防肩周炎、延缓衰老，对一些慢性疾病还有辅助治疗作用，所以常做甩腿对我们的身体也是有利处的。
1.天天甩腿对瘦腿作用不大，但是经常甩腿对身体是有很多好处的。
2.甩腿运动不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
3.甩腿有什么好处
随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此老年人的上肢和下肢活动的准确性和速度随之降低。
4.而甩手甩腿健身法不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。
5.对神经衰弱、头痛、失眠，慢性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力，消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。
