月经期如何选择含铁丰富的食物
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铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要，人体一旦缺铁，骨髓制造出来的红细胞就会减少，其携带氧气的能力就会下降，上述种种不适也就随之找上门来了。
因此，女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。
而在上述食物中，以动物性食物为首选，这是因为动物性食物中的铁为血红素铁，易被人体吸收利用。而在动物性食物中，又以猪血为首选。因为猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到22%以上，且猪血中脂肪含量非常低，每100克猪血仅含0.4克脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。
猪血中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉，而且蛋白质所含的氨基酸比例与人体中氨基酸的比例接近，非常容易被机体利用，因此，猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收，特别适合女性朋友食用。
猪血的做法很多，既可以炒食，又可以煲汤，煲汤最为常用。
具体做法为：猪血500克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食用。 猪血补血效果虽好，但也并非多多益善，月经期每天进食150～200克为宜，平时可每周进食2～3次。
猪血进食过多腹部会有下坠感，因此，胃下垂患者最好少量食用，当患有痢疾、腹泻等疾病时，暂不要食用猪血。为了避免影响检测结果，在做大便常规检测的前3天也应忌食猪血。
月经前应及时调和气血
月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。
经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。
月经后要滋阴养血
月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。
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常见食物帮助补铁 这些食物含铁丰富
铁元素是大家都很熟悉的，在平时很多人都会对这种微量元素比较的重视，我们需要注意饮食去补铁才行，这是非常重要的，我们如果出现了缺铁的问题，那么这时候就容易会产生贫血的情况，那么具体我们如何补铁效果好，一起看看具体吃什么比较健康。
鸡蛋黄
如果我们想补充铁元素，那么首先推荐大家吃的就是鸡蛋黄了，在鸡蛋黄中所含有的铁质是非常丰富的。所以说大家在日常生活中就应该选择经常去吃些鸡蛋黄了，特别是对于有贫血症状的人群来说，那么不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄，以此来达到一定的补铁补血功效。但是在吃鸡蛋的时候要注意，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇以及油脂，因此患有高胆固醇的患者以及高血压以及各种心脑血管疾病的患者在日常生活中都应该尽量少吃了。不过对于大多数人来说，选择吃鸡蛋黄还是非常不错的一个选择了，这样能帮助我们起到养生效果，特别对大家补血是有意义的。
红枣
如果说我们想要补铁，那么大家还可以吃的就是红枣了，红枣是味甘温的一种食物了，而且红枣还具有养血安神，补中益气的功效，所以说我们选择吃红枣就非常好。再加上红枣的营养价值也是非常高的，在其中虽然含铁量不高，但是红枣中含有大量的维生素C和A。如果说我们想要补铁，那么选择吃红枣可以说是最好的选择了，所以说大家不能错过。
上面介绍的几款食物很不错，铁的时候大家如果可以吃的健康，那么对大家健康也有意义，这也能帮助我们起到一个补铁的效果，这样能帮助我们进行养生，同时还可以有效的帮助大家促进健康，是我们养生的好选择，特别对解决缺铁问题很有意义。
少女月经期需如何保健?
注意保暖
月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病 。
注意饮食卫生，加强营养
月经期间可吃些容易消化吸收的食品 如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性事物，保持大便通畅，减少盆腔充血。
保持外阴清洁
经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
做好月经周期的记录
通过记录可观察自己月经是否规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮，应当去找医师就诊，以便及时发现原因。
保持乐观和稳定的情绪
在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛 而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。
适当控制运动量
月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操 、散步、打羽毛球 或乒乓球 等。
如何在月经期丰胸补血养颜
炎炎夏季，女性月经期该如何养生呢？月经期吃什么好呢？女性月经每个月都有一次，这个时期女性的身体最虚弱，我们应该多多注意自己的身体健康，所以经期女性需要补身体，就要吃一些非常有营养的食品，比如经期吃黑米红枣粥护肤养颜，另外如何在月经期丰胸、补血等都是可以有效食疗的。
一、经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
中天认为，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。 除此以为，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。
二、经期补血饮食
女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
三、经期补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
四、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对经水之行有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
五、经期护肤养颜饮食
1、黑糯米红枣粥
材料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法：将黑糯米洗净，浸泡2-3个小时放入锅内，添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。
功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。
2、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
3、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
女性如何判断月经量的多少？女性月经期如何护理？
月经不调是女性常见问题，月经不调主要是妇科疾病引起的，女性每个月的月经量一般在60毫升左右，经期一般持续3到7天左右，女性两次月经间隔一般在28天左右，这才是正常月经的状况，下面我们具体了解月经量是多还是少如何判断？
女性如何判断月经量的多少
1、女性每个月的月经量要保持在60毫升左右，如果少于30毫升则说明月经量太少，如果超过180毫升说明月经量太多，女性月经量过多过少对身体都是有影响的，月经量过少会影响体内废物的排出，月经量过多会引起身体贫血。
2、女性经期一般维持3到7天左右，如果少于三天则说明月经量过少，如果多于七天则说明月经异常需要到医院做相关检查，这些现象都是非常不正常的，最好采取合适的措施来调理，月经量过多过少都会影响到健康。
3、每次月经来潮，如果用了三包卫生棉还不够的话，则说明月经量过多，月经量过多对人体的损伤非常大，月经量过多会导致身体贫血，而且会导致免疫功能低下，会对女性的身体造成严重的损害。
女性月经期如何护理
1、女性经期要做好身体护理工作，增加营养的摄入量，不要吃寒凉食物，增加微量元素的摄入量，多吃些调理气血的食物，增加铁元素的摄入量，避免身体贫血，观察月经量的多少，如果出现月经量少或多的情况要尽早调理。
2、经期要勤换卫生巾，并且要勤换洗内裤，保持私处的干爽，避免致病菌的感染，两次更换卫生巾的间隔时间不宜太长，否则会滋生细菌会诱发多种妇科疾病，女人在月经期间必须要做好相应的保健措施，同时也需要注意情绪的调节。
3、月经期间要注意劳逸结合，避免身体过度疲劳，身体劳累会引起月经不调，而且会引起痛经的问题，经期要做好相应的护理工作，经期要注意多休息，避免身体过度劳累，不可进行重体力的劳动，月经期间要绝对禁止性生活。
女性如何判断月经量的多少？月经量过多过少对女性的身体都会有影响，会导致女性免疫功能低下，也会诱发多种妇科疾病，女性月经量过多过少最好到医院做相关检查，月经量的多少会影响女性的健康状况，女性要关注月经量的多少。
月经期期间的禁忌_月经期间有什么禁忌
导读：月经期期间的禁忌，女性在月经期间有很多事情需要注意，这样才能使女性安全度过个周期，那么月经期期间的禁忌到底有哪些呢？
女人最在乎的不光是自己的容貌，还有自己的健康，我们知道每个健康的女人都会有月经，所以月经这个特殊的时期一定要好好保护自己，日常保健很重要，那么你们知道经期的禁忌有什么吗?
禁忌1：吃咸食
女性在月经来潮前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿。头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
禁忌2：喝含气饮料
有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
禁忌3：吃刺激性食物
月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉。动物油和甜食。
禁忌4：吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
经期的禁忌有很多，尤其是在饮食上，上述这些就是女性经期的饮食禁忌，远离这些禁忌女人会或的很健康，如果这些禁忌都存在就会给身体造成很大的伤害。
经期不能做的事：
1、不宜慷慨高歌
你有没有注意到：在月经期间，嗓音会不如平时圆润动听，嗓子容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。
女性声带是受体内性激素影响的。在月经期间，女性除了子宫、乳房等生殖器官在激素的影响下起变化外，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，声带变脆。如果不加控制地高声大叫，用声过度，会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血，从而引起声嘶甚至失音。长此下去，就会导致声带劳损受伤变厚，于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。据统计，临床上声带出血的病人女性明显多于男性，其主要原因也就在于此。
为了保护你那甜美动听的歌喉，从月经来潮前两天开始到经期结束为止，请不要高歌或吊嗓，让声带好好休息吧。
2、不宜捶打腰背
许多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感觉，她们常常会用手去捶打腰背，酸痛是暂时得到缓解了，但这样做却可能引来更大的麻烦。
原来，例假期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象，经期过后便可自动消失，一般无需治疗。然而，若是这时用力捶打腰背，则会使局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，于是引起月经过多或经期延长。另外，女性此时全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受到来自外部的捶打刺激，既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。
月经期期间的禁忌，专家指出，女性在月经期间内要多吃水果和蔬菜，辛辣刺激性的食物不要食用，另外酒类也不要喝。
月经期间如何调理饮食_经期饮食的调理方法
导读：月经期间如何调理饮食，女性在生理期内，需要注意的事情有很多，就拿饮食来说，要多喝水，而且食物要以清淡为主，下面就请小编为女性朋友介绍月经期间如何调理饮食。
女人的健康很重要，所以一定要注意日常保健，女人每个过的必经之路就是经期，在这个特殊的时期女人一定要保护好自己，那么你们知道经期的饮食怎样才健康呢?
1、多喝温水
水是生命之源，喝水不仅能补充我们身体需要的水分，还能够很好的排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
2、多吃能缓解疲劳的食物
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对经水之行有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成经血过多，饮食要以清淡为主。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。
女人经期这个特殊的时期是需要特殊照顾的，所以我们要从饮食开始，经期的饮食很重要，尤其是在炎炎夏日，更不能吃的太凉，健康的饮食可以帮助女人安然度过经期。
月经调理食疗方：月事这几天，吃上这些也是极好的
月经是女性健康的晴雨表。调理月经实际上就是在调理女性的内分泌环境，重塑身体的免疫力。下面这些食疗方针对月经期间各种不适而调制，对症食用，效果颇佳。
痛经，伴有体寒、面色无华，服山楂桂枝红糖汤
准备山楂15克、桂枝5克、红糖30到50克，将山楂和桂枝装入煲内，加清水两碗，用文火煎到1碗时，加入红糖调匀、煮沸即可，饮汤。
痛经，伴有平时腹部冷痛，服艾叶生姜煮鸡蛋
准备艾叶10克、生姜20克，鸡蛋2只，将艾叶、生姜与带壳鸡蛋一起放入砂锅加水，煎煮到蛋熟，取出去壳，再放回砂锅煮10分钟，去药渣，加咸或甜调味，饮汤吃蛋。
月经期间头痛不已，服川芎白芷炖鱼头
准备川芎6克、白芷9克，鱼头1个。鱼头洗净，加入切成片的川芎和白芷，加水适量、炖熟，佐餐食用即可。
月经量少且色淡，伴有头晕心悸，服当归生姜羊肉汤
准备当归30克、生姜15克、瘦羊肉250克，瘦羊肉切块，文火焖煮至烂熟即可。食肉喝汤。此方为汉代医圣张仲景所致，效果颇佳。
月经量少且色紫黑，有块，服益母草红糖茶
准备益母草60克、红糖适量，益母草煎汤去渣，加入红糖调匀，代茶饮。此方为活血良方，适合舌边紫暗有瘀点的血瘀体质女性服用。
月经量多超前，伴有精神疲倦，服乌骨鸡归黄汤
准备乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各10克，将乌骨鸡洗净去内脏，把药材放入鸡内用线缝合，放入砂锅内煮至烂熟，去掉药渣，调味即可服用。食肉喝汤，分2到3次服完，月经前服用，每天1剂，连服3到5剂。
月经量多，伴有气虚、乏力、畏寒、懒言，服人参升麻粥
准备人参5到6克，升麻3克，粳米30克，先煎煮人参和升麻，去药渣取汁，与粳米共煮为粥即可食用，当早餐吃，连服7剂。
月经量少，色淡黏腻，伴有形体肥胖、白带黏腻，服薏苡仁扁豆山楂粥
准备薏米20克，炒扁豆、山楂各15克，红糖适量，共煮服用，温热食。此方为祛湿良方，对于水湿体质的女性十分有效。
闭经伴有白带增多、面色无华，服墨鱼香菇冬笋粥
准备干墨鱼1只，水发香菇、冬笋各50克，瘦猪肉、粳米各100克，胡椒粉1克，料酒10克，食盐适量。将墨鱼干去骨，用温水浸泡发胀，洗净，切长丝状;猪肉、香菇、冬笋也分别切成丝备用。粳米淘洗干净，下锅，加入肉丝、墨鱼、香菇、冬笋、料酒一起煮至烂熟，最后调入盐和胡椒粉即可。温热食用。
月经期间如何调理饮食，专家指出，女性在生理期间内不要做大量的运动，否则会导致出血量增多。
月经期间不能吃的食物有哪些
女性在月经期间或者患有月经病期间，不能吃以下几种食物，快跟小编一起去看看吧！
1.凉性水果不宜吃：香蕉、生梨、西瓜、柿子都属于凉性水果，女性如果在月经期间食用，极易造成寒气阻滞胞宫，从而引起行经腹痛，并使痛经加剧。所以，女子月经期间切忌食用，尤其是以往就有寒性痛经病史者，更不能吃。
2.咖啡因的饮料：像浓茶、咖啡等都含有大量使人过度兴奋的咖啡因，很容易造成代谢增加，从而引起痛经、经期延长和经血过多等症状。另外，妇女经期本来就易缺铁，而浓茶中含有大量极易和食物中的铁元素发生反应而生成沉淀的鞣酸，因而会妨碍肠黏膜对铁元素的吸收，导致缺铁性贫血。
3.酒及辛辣食物：女性在月经期间饮酒或食用辛辣食物，都可能引起盆腔充血加重，从而使月经量增加。
4.螃蟹：螃蟹性大凉，因此对于寒证痛经者来说，要忌食。
此外，在月经来潮之前，女性还应忌食过咸的食物，因为过咸的食物会使人容易口渴而大量喝水，从而造成人体内的盐分和水分贮存量增多，使女性在来月经前，发生头痛以及一些情绪上的变化，比如容易发怒或者遇到事情容易变很激动等。
