降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥
老人养生燕麦。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥”，仅供您在养生参考。
对于肥胖、胆固醇高人群，都要食用一些燕麦，有一定的减肥功效，搭配香菇，玉米，营养更高，味道不会单一，吃起来很香，很有回味哦。
【降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥】
主料：大米100克、猪肉30克、玉米50克、干香菇10克、即食燕麦20克、香葱少许、芝麻油少许、
辅料：料酒少许、盐少许、味精少许、
步骤：
香菇玉米燕麦粥的做法步骤1.准备材料。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤2.大米淘洗干净，玉米粒清洗干净。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤3.干香菇泡发，清洗干净。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤4.猪肉清洗干净，切小粒，加入少许料酒，腌制30分钟。
降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥
香菇玉米燕麦粥的做法步骤5.将大米，玉米粒、香菇，适量水加入电饭煲内，开启煮粥功能。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤6.出锅10分钟前加入猪肉粒，燕麦。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤7.结束，加入盐、味精调味，加入葱花，芝麻油拌均匀。
香菇玉米燕麦粥的做法步骤8.开吃啦
降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥
燕麦片的营养价值
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
降胆固醇早餐香菇玉米燕麦粥
4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
ys630.coM延伸阅读
玉米大米燕麦粥是否真的能减肥
大米和燕麦搭配的话可以做粥，也可以做汤。根据适合的口味和需求来选择，一般煮粥还是比较多的呢，燕麦可以有促进消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的话可以有减肥的作用，很多人都这样认为，到底是不是呢，来看看吧。
玉米大米燕麦粥
制法：将燕麦仁、大米去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。
特点：米烂粥稠，清香味浓。
功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳有利，宜多吃。
玉米燕麦粥热量不高，适合常吃，不过也要注意其他营养搭配及运动健身结合起来才能迅速瘦身。
燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E 的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多;蛋白质含量平均达15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%，8种氨基酸组成较平衡，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。可以看出的是它们的营养价值还是很丰富的，氨基酸和矿物质比较丰富，同时也可以有滋补气血的作用，具有减肥瘦身的效果，大家可以试试的哦，是不错的养生保健的食谱哦。
关于玉米大米燕麦粥具有减肥作用的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是燕麦具有减肥降脂的作用，而且还可以促进消化，这样搭配的话可以有强身健体的效果，适合多种人群，大家可以试试哦。
延年益寿早餐胡萝卜肉丸燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养的食物，非常受女性的欢迎，今天小编做的早餐粥里加入了燕麦，胡萝卜等食材，粥配色好看又营养，早餐喝粥是不错的选择哟。
【延年益寿早餐胡萝卜肉丸燕麦粥】
主料：燕麦100g、胡箩卜100g、肉丸100g 、
辅料：盐适量、水500ml、
步骤：
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤1.准备好所需的材料
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤2.肉丸在超市买回来切成粒状
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤3.胡箩卜去皮切成粒
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤4.锅里放入水，把胡箩卜放入先煮
延年益寿早餐胡萝卜肉丸燕麦粥
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤5.葱切粒
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤6.把肉丸放入锅内再煮2分钟
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤7.把燕麦放入煮2分钟焖1分钟
胡罗卜肉丸燕麦粥的做法步骤8.最后加入盐调味就做好了
延年益寿早餐胡萝卜肉丸燕麦粥
小贴士
1.除了肉丸外还可以是鱼片、瘦肉、鸡肉都可以。
2.燕麦煮开后再焖1分钟会更浓稠口感会更好
燕麦的食用效果
1.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
2.润肠通便
延年益寿早餐胡萝卜肉丸燕麦粥
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
3.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
4.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
5.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂--熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
6.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
红豆薏米燕麦粥减肥吗
想要减肥的人有很多，但是能减肥成功的并不很多。其中一个原因就是减肥是一个需要有较强的毅力；其次还要选择对正确的方法，而红豆薏米燕麦粥减肥吗？红豆薏米在中医上来说是很好的修身养性的保健品，如果再加入燕麦粥的话，就会更加有营养了。通过饮食减肥有一定的道理，但却不能过度节食。
红豆薏米为什么可以用来减肥?
1、红豆和薏米中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够促进体内水分和有毒有害物质的排出。
2、红豆和薏米中含有丰富的纤维素成分，吸水膨胀，可以促进饱腹感的提升，减少热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。
3、而红豆薏米本身具有除湿利尿的作用，有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。因此可以用来减肥。
红豆薏米减肥多久见效?
红豆薏米减肥一般7天会有体重减轻感，具体效果因人而异。
红豆薏米是食疗去湿，一般食用之后就会开始促进体内水分的排出的作用，对于体质合适的人7天时间可以看出明显的变化，但是一些不是水肿型肥胖的人群而言，效果没有这么好，可能需要3个月才能有效果。
什么人适合用红豆薏米减肥?
水肿型肥胖的人群适合用红豆薏米减肥。
肥胖的类型很多，而红豆薏米去湿，利尿的作用，对于水肿型肥胖的明显的效果，因此，用红豆薏米减肥需要先判断自身的体质情况，不是所有的人群都适合用红豆薏米减肥。对于其他的肥胖类型，红豆薏米只有减少热量摄入的辅助减肥作用。
减肥喝红豆薏米怎么做?
红豆薏米水
1、准备50克赤小豆，洗净，用清水浸泡4个小时左右。
2、将50克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。
3、将红豆和水一起倒入锅中，加入炒好的薏米，将水补充到大半锅。
4、煮制30分钟左右，停火闷20分钟，即可喝红豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替饮用水饮用。
红豆薏米粥
1、准备70克赤小豆和15克芡实，洗净，用清水浸泡4个小时左右。
2、将70克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。
3、将赤小豆、芡实、薏米倒在锅中，加入适量清水煮制。
4、先煮煮开，再煮5到10分钟左右，关火闷30分钟。
5、再次开火，水开之后再煮5到10分钟，关火闷30分钟左右。
6、待煮好闷好之后就可以食用了。
降胆固醇的方法
人们的饮食习惯和作息都发生了很大的改变，越来越多的人患上了三高:高血压，高血脂，高胆固醇。高血脂的人群更加要严格的控制体内的胆固醇含量，胆固醇过高的话，对于人体的生命会造成一定的威胁。对于降低胆固醇的方法都有哪些呢?一起来看看吧。
降低胆固醇的方法
1、减少反式脂肪的摄入。有些人对于反式脂肪会觉得会陌生，它其实就是植物油中添加了化学成分而形成的，在面包或者是饼干当中就能够看到这个词语。他能够延长食物的保质期，但是对于胆固醇或者是患上糖尿病的患者非常不利。过多摄入会使胆固醇的概率增加，因此，在平时的生活当中，应该要减少反式脂肪的摄入。
2、戒酒。酒除了能够给身体带来热量以外，并不能带去其他的营养，对于胆固醇过高或者是肝脏不好的人群来说，戒酒是非常有必要的。经常饮酒会增加身体的代谢负担，导致体内毒素增加，从而引发高胆固醇，高血压，心律失常等疾病。
3、多吃可溶性纤维含量高的食物。可溶性纤维含量高的食物有燕麦，胡萝卜，红薯，苹果等。这些食物一旦进入人体的肠道之后，能够快速的吸收水分变成胶状体，而这些胶状体可以很好的和肠道中的胆固醇结合。这样可以使肠道中的胆固醇不被血液吸收，从而很好的降低了血压中的胆固醇含量。
4、多吃不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸的食物有很多，从我们平时生活中炒菜需要用到的油开始。比如动物的油就属于饱和脂肪酸，对于降低胆固醇没有帮助;而橄榄油菜籽油等植物油是属于不饱和脂肪酸，在一定程度上能够降低人体内的胆固醇含量。因此，患有胆固醇过高的人在选油方面要格外注意。
想要更好的控制体内的胆固醇，减少对人体的危害，那么在平时就要注意控制好胆固醇食物的摄入。多吃一些可溶性纤维高的食物，以及不饱和脂肪酸食物，远离酒精，才能够让体内的胆固醇变得正常。
补钙食谱紫菜瘦肉燕麦粥
春季是儿童补钙最佳时期，可以吃些紫菜，从食疗中吸收钙质，今天做道----紫菜瘦肉燕麦粥，营养健康粗纤维多，今天这道美食吃的营养又健康哦。
【紫菜瘦肉燕麦粥】
【主料】燕麦片60g、瘦肉50g、胡萝卜50g、
【辅料】盐适量、紫菜适量、葱花适量、
【步骤】
1.瘦肉剁成肉末；
2.把瘦肉冷水入锅；
3.开火煮开后去浮沫，小火煮着；
补钙食谱紫菜瘦肉燕麦粥
4.这边把胡萝卜去皮，切成小丁；
5.下胡萝卜丁入锅；
6.下洗净的紫菜煮开；
补钙食谱紫菜瘦肉燕麦粥
7.这时候下燕麦片；
8.再次煮开后就可以了；
9.加盐调味，撒点葱花增香即可！
补钙食谱紫菜瘦肉燕麦粥
小贴士
我用的即食燕麦，不用久煮，开水一冲都能吃的，其他燕麦请延长时间。
燕麦片的营养价值
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
补钙食谱紫菜瘦肉燕麦粥
燕麦片的食用效果
补虚 止汗
总结：肠胃人好的人群，可以多喝些粗粮，这样可以调理肠胃，还能吸收粗粮中更好的营养哟。
晚上吃燕麦粥减肥吗
燕麦是一种非常美味的食材，在人们的生活中是非常受欢迎的，它的营养价值特别的高，对于补充身体的功效非常的强大，因此，深受人们的喜爱，这种美味的滋补保健品在人们的餐桌上是必备的选择之一，而且还具有一定的减肥效果，下面就来看看晚上吃燕麦粥减肥吗？希望大家能够了解一下。
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
燕麦片的减肥原理
而为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
清淡美味的紫菜虾皮燕麦粥
对于在过节时，应该多吃些燕麦粥，它有健脾开胃、缓解生活压力的功效，加入营养的虾皮一起熬成粥，这些吃着营养又开胃，在适当可以多喝些，有助于身体的健康。
【紫菜虾皮燕麦粥】
【主料】
燕麦60克、大米30克、
【辅料】
虾皮15克、紫菜适量、盐适量、鸡蛋1个、香油适量、胡椒粉适量
【做法】
1.准备好所有的食材。
2.锅中加入热水放入淘洗干净的燕麦和大米。
3.大火煮开加盖中小火炖煮。
4.米粥煮上20分钟加入淘洗干净的虾皮。
清淡美味的紫菜虾皮燕麦粥
5.煮上30分钟后粥稠米烂，加入紫菜。
6.加入盐调味。
7.再加少许胡椒粉。
8.最后淋入鸡蛋液。
清淡美味的紫菜虾皮燕麦粥
9.搅拌均匀淋入香油。
10.搅拌均匀后关火即可食用。
清淡美味的紫菜虾皮燕麦粥
小贴士
米粥最好用中小火慢慢熬制，这样才能煮出 米粥的香醇味道
燕麦的食用效果
1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
清淡美味的紫菜虾皮燕麦粥
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂--熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
总结：春天也到来了，对于有心血管疾病的老年人，可以适当喝些燕麦粥，可以有效的预防多种疾病。
