健美减肥早餐红豆黑米粥
冬季养生早餐米粥。
“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“健美减肥早餐红豆黑米粥”,但愿对您的养生带来帮助。
红豆具有美容减肥的作用,搭配营养的黑米凑在一起熬粥,两都可以美容养颜,加些红糖,喝起来更好更香,那接下来就学习红豆黑米粥的详细做法吧。
【健美减肥早餐红豆黑米粥】
主料:红豆45克、黑米85克、
辅料:水适量、
步骤:
红豆黑米粥的做法步骤1.用料:红豆45克,黑米85克,水适量
红豆黑米粥的做法步骤2.将红豆与黑米洗净加水浸泡4小时。
红豆黑米粥的做法步骤3.放入电饭煲内胆中,加入适量清水,
红豆黑米粥的做法步骤4.盖上盖子,插电,
健美减肥早餐红豆黑米粥
红豆黑米粥的做法步骤5.选择煮粥功能,
红豆黑米粥的做法步骤6.启动。
红豆黑米粥的做法步骤7.电饭煲工作结束,
红豆黑米粥的做法步骤8.揭盖,
健美减肥早餐红豆黑米粥
红豆的营养价值
1. 赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;
2. 赤小豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
3. 赤小豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。
红豆的食用效果
健美减肥早餐红豆黑米粥
中医学认为,红豆气味甘、酸、平、无毒,有化湿补脾之功效,对脾胃虚弱的人比较适合,在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。
扩展阅读
营养早餐黑米红豆苹果粥
黑米营养丰富,有黑珍珠的美誉,黑米还可以作为药用,黑米可以治疗头晕、贫血病人,食用后症状明显减退,每天喝到口里有一股淡淡的香味,特别爽口,非常适宜老人与孩子食用。
【黑米红豆苹果粥】
【主料】
黑米 40g,红豆30g
【辅料】
苹果适量
【做法】
1.黑米和红豆备好
2.头天晚上把黑米和红豆泡好。
3.小电锅内锅加水
4.加入红豆和黑米
5.擦干小电锅内锅底部,把内部放入小电锅里
6.盖上盖慢慢地煮去
7.苹果削皮切成小块
8.水放得有点多,一个半小时后。粥已经煲好了
9.加入苹果块,再盖上盖煮十分钟即可。
10.喜欢黑米煮出来的香味,加上果味,很香的粥
小贴士
1,如果是早餐煮的话,晚上一定要把黑米和红豆泡上,泡透了才好熟。
2,小电锅后来看着溢到边上来了,其实没有溢出来,不碍事的。
黑米营养:
1. 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富;
2. 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;
3. 黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血;
4. 黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的功效;
5. 黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等功效。
苹果营养:
苹果中的维生素C是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
其性味甘酸而平、微咸,无毒,具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响。
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,所以苹果不仅是大家的健康小吃,而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果,并且它 还能有效地降低胆固醇。
苹果还能防癌,防铅中毒。
中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。
吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等,是构成大脑所必须的营养成分。
苹果中的纤维,对儿童的生长发育有益,能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益,能增强儿童的记 忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿,吃完苹果后最好漱漱口。
总结:科学研究表明,苹果营养价值高,吃苹果对身体健康有益,每天吃1个苹果医生远离我。
白领排毒护肝早餐红豆墨米粥
白领秋季最容易上肝火了,平时不注意喝水,那在这个秋季不怕了,小编为你准备了护肝小粥,加入红豆,保你摄入人体所需营养,还能排毒哦。
【白领排毒护肝早餐红豆墨米粥】
主料:红豆25g、墨米20g、裸燕麦米20g、葡萄干10g、
辅料:水适量、
步骤:
红豆墨米粥的做法步骤1.红豆用水浸泡5个小时。
红豆墨米粥的做法步骤2.墨米和裸燕麦米洗净。
红豆墨米粥的做法步骤3.葡萄干洗净。
白领排毒护肝早餐红豆墨米粥
红豆墨米粥的做法步骤4.将以上材料放入豆浆机中,加入适量水。
红豆墨米粥的做法步骤5.选择米粥功能,使用两遍。
红豆墨米粥的做法步骤6.搅匀后倒出,表面撒上麦圈
白领排毒护肝早餐红豆墨米粥
红豆的营养价值
1. 赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;
2. 赤小豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
3. 赤小豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。
红豆的食用效果
白领排毒护肝早餐红豆墨米粥
中医学认为,红豆气味甘、酸、平、无毒,有化湿补脾之功效,对脾胃虚弱的人比较适合,在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。
益胃补肾早餐山药莲子黑米粥
早餐粥是中国人必吃的,它的营养关键所在于食物,冬季吃些益胃补肾、延年益寿、固肾益精食物,小编推荐莲子,它是男性补肾法宝,粥中加入黑米、莲子、山药,温补适中,美味健康。
【益胃补肾早餐山药莲子黑米粥】
主料:黑米100g、山药150g、莲子10g 、
辅料:油适量、盐适量、白糖适量、
步骤:
1.准备好所用的食材。
2.把黑米和莲子洗干净后用清水浸泡2小时左右。
3.山药去皮切丁。
4.把泡好的黑米连水一起倒入电饭锅。
益胃补肾早餐山药莲子黑米粥
5.把莲子连水一起倒入锅中。
6.山药加入锅中。
7.加入适量清水。
8.电饭锅调至煮饭键。(因为黑米比较难熟,所以时间调的比普遍米略长些)
9.煲好后可以根据个人口味调入少许白糖调味即可。
益胃补肾早餐山药莲子黑米粥
小贴士
1.莲子的心虽然有点苦,但最好不要去除,因为莲子心有清热、固精、安神、强心的功效。
2.黑米比较难熟,所以提前浸泡一下可以缩短煮制的时间。
子的食用效果
1.防癌抗癌
莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用,这一切,构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。
2.降血压
益胃补肾早餐山药莲子黑米粥
莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用。
3.强心安神
具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
4.滋养补虚、止遗涩精
对于久病、产后或老年体虚者,更是常用营养佳品;莲子碱有平抑性欲的作用,对于青年人梦多,遗精频繁或滑精者,服食莲子有良好的止遗涩精作用。
女性减肥排毒早餐粳米粥
元宵节过去了,爱美女性朋友,开始减肥了,早餐千万不能不吃,而且一定要吃的营养才对哦,今天小编为减肥人士推荐了一道减肥餐-----粳米粥,是用炒米与粳米熬成粥,粘稠好喝,具有排毒作用,适合节后减肥食用。
【女性减肥排毒早餐粳米粥】
主料:炒米80g、粳米100g、
辅料:纯净水适量、
步骤:
1.准备好所有的食材。
2.粳米淘洗干净浸泡片刻。
女性减肥排毒早餐粳米粥
3.粳米,炒米,纯净水放入电压锅中。
4.加盖按下煮粥键。
5.粥稠米烂搅拌均匀即可食用。
女性减肥排毒早餐粳米粥
小贴士
没有现成的炒米可以自己用大米稍微浸泡20分钟然后炒至焦黄即可。
粳米(小站稻米)的食用效果
1. 粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好;
2. 粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;
3. 粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;
女性减肥排毒早餐粳米粥
4. 粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率;
5. 粳米可防过敏性疾病,因粳米所供养的红细胞生命力强,又无异体蛋白进入血流,故能防止一些过敏性皮肤病的发生。
减肥营养早餐苹果小米粥
减肥不需要节食,吃些苹果,不仅可以增加饱腹感,还能减少饥饿,达到减肥的目的,今天小编推荐的这道减肥餐苹果小米粥,养胃的小米、减肥的苹果,可以放心食用,吃再多也不会发胖哦。
【减肥营养早餐苹果小米粥】
主料:小米50g、水500g、苹果0.5个 、
辅料:枸杞适量、葡萄干适量、
步骤:
1.准备用料
2.小米洗净,提前浸泡半个小时
3.葡萄干和枸杞洗净,浸泡半个小时
4.养生壶中放入500g的水,水的量不固定,根据自己对粥稠度的要求自行调节
减肥营养早餐苹果小米粥
5.加入泡好的小米
6.选择五谷粥
7.苹果去皮切小块泡入盐水中待用
8.熬至想要的稠度,加入苹果,稍稍搅拌一下,熬10分钟左右
减肥营养早餐苹果小米粥
9.加入枸杞和葡萄干,再熬5分钟左右即可按停止键。
10.成品
减肥营养早餐苹果小米粥
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
减肥营养早餐苹果小米粥
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
减肥美容食谱银耳黑米粥
超市里看到新鲜的银耳,买回来一朵,准备做一碗银耳黑为粥,营养搭配,绵软美味,味道也是不错哦,想知道这款美食的做法,一起来学习一下吧!
【减肥美容食谱银耳黑米粥】
主料:银耳5g、黑米50g、
辅料:水适量、
步骤:
银耳黑米粥的做法步骤1.用料:银耳5克,黑米50克,水适量
银耳黑米粥的做法步骤22.将银耳用清水泡发洗净。
银耳黑米粥的做法步骤3.黑米洗净控水。
银耳黑米粥的做法步骤4.倒入电饭煲内胆中,加水。
减肥美容食谱银耳黑米粥
银耳黑米粥的做法步骤5.选择煮粥键,
银耳黑米粥的做法步骤6.设定为预约9个半小时,启动。
银耳黑米粥的做法步骤7.煮粥 结束,按取消键,拔电。
银耳黑米粥的做法步骤8.揭盖。
银耳黑米粥的做法步骤9.盛出食用。
减肥美容食谱银耳黑米粥
小贴士
各材料比例可以根据自己喜好任意调整。
煮好的粥也可以根据自己口味加糖或不加。
银耳的食用效果
1.肝脏解毒
银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。
2.清热健胃
具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
3.增加免疫力
能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。
4.美容祛斑
减肥美容食谱银耳黑米粥
长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
5.减肥
减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
6.增加耐受力
银耳还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
女性减肥时要注意身体,及时补血,这样不影响你的减肥哦,小编给大家推荐一道减肥补血早餐-----红薯玉米粥,做法简单,脂肪与热量都低,非常适合女性补气血食用哟。
【女性减肥补血早餐红薯玉米粥】
主料:红薯200g、玉米渣60g、糯米60g 、
辅料:红枣12粒、
步骤:
红薯玉米粥的做法步1.准备材料
红薯玉米粥的做法步骤2.全部洗净
红薯玉米粥的做法步骤3.红薯去皮切块
红薯玉米粥的做法步骤4.电饭煲放入玉米渣、糯米,放入凉水开启煮粥键1小时
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
红薯玉米粥的做法步骤5.1小时后放入红薯
红薯玉米粥的做法步骤6.放入红枣
红薯玉米粥的做法步骤7.再煮粥1小时很浓稠。
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
小贴士
玉米渣不容易软绵,所以要煮的时间长一点。
红薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
2.通便减肥
女性减肥补血早餐红薯玉米粥
吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3.提高免疫力
红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的产生,防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。
家庭营养早餐 糯米粥
糯米含有蛋白质、钙、铁、维生素等成分,营养价值丰富,有补气血、暖脾胃的作用,最近降温了,给宝宝以及家人做碗热粥,是多么温暖啊。
【糯米粥】
【主料】
糯米100g、南瓜50g、板栗50 g
【辅料】
水适量、枸杞适量
【做法】
1.准备好食材,南瓜是后来决定加入的,所以没有照。
2.将板栗表面个个都剪个小口。
3.放入空气炸锅中,180度烤4分钟。
4.糯米洗净,加入适量水。
5.放入电炖锅中,炖半小时。
6.然后加入切片的南瓜。
7.板栗去壳后,再加入切片的板栗。
8.最后放入枸杞。
9.继续炖煮约一小时后,粥变得粘稠。
小贴士
电炖锅熬粥最大的好处,就是食物烂而形不散,如果用火来熬,食材会全散掉。
糯米的营养价值
糯米的主要功能是温补脾胃,所以对中气虚脾胃弱者有很好的补益作用。糯米与山药熬粥,可强健脾胃加莲子同熬,可温中止泻食欲不振的,可将糯米与猪肚同煮而食,方法是将糯米浸泡半小时后,装到猪肚内,炖熟后吃肉喝汤,内装的糯米取出晾干,分次食用。糯米对于哮喘、支气管炎等慢性病患者,恢复期的病人及体虚者,都是一种很好的营养食品。
养生功效
食物质量
糯米,又叫江米。因其口感香糯粘滑,常被用以制成风味小吃,如年糕、元宵、粽子等。糯米米质呈蜡白色,不透明或半透明状。吸水性和膨胀性小,后粘性大,口感滑腻,较难消化吸收。
营养功效
家庭营养早餐食谱糯米粥
糯米性甘平,能温暖脾胃,补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用,故古语有糯米粥为温养胃气妙品.
糯米有收涩作用,对尿频盗汗有较好的食疗效果。
总结:老年人有血脂降、糖尿病等症状的不宜食用。大家在这方面要注意了。
怎么做黑米粥
黑米营养物质丰富,黑米在平时比较常见的做法就是喝粥,经常食用黑米具有滋阴补肾以及活血化瘀的作用,对身体是很有益的,食用黑米之后还可以曾庆身体的抵抗力,黑米粥在平时是很受大家喜爱的美食,黑米粥的做法也是不同的,不过不管怎样做,黑米食用之后都对身体健康有利。
怎么做黑米粥?
什锦黑米粥
材料
白米50克,黑米50克,红豆30克,花生20克,干枣数个。
做法
把所有的材料都进行清洗,然后放到干净的清水中浸泡。一般需要泡8个小时以上,如果你是第二天早上起床做粥,那么前面一天的晚上进行浸泡就可以了。泡好之后把材料都放进锅里煮软即可,一般需要2个小时左右,建议使用高压锅,可以大大节约时间。
黑米桂花粥
黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。
黑米洗净,浸泡6小时;红豆洗净,浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;加入花生,继续煮30分钟。加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。
红枣花生黑米粥
红枣10枚,红豆50g,黑米90g,糯米80g,花生25g,冰糖适量。
把所有的材料都进行浸泡,如果你比较赶时间,大概泡两个小时就可以,当然理想的状态是能够跑到8小时。然后把材料都放入高压锅里面,加入适量的清水煮就行。现在有很多高压锅有专门的煮粥按钮,你可记得别按错。喜欢吃甜的可以调入少量的冰糖搅拌。
黑米红豆粥
黑米、红小豆适量、煮粥用的白米少量
如果你没有高压锅,那么普通的锅也可以做黑米粥。先把所有的东西都洗净、泡好,然后放入适量清水,大火煮。当粥开始沸腾的时候转为小火,慢火炖上一个小时即可。建议不要放过多的水,防止煮的时间过长,可以先放少量的水,中途加水。
黑米粥的功效
益气补血
黑米可益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘。对脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆。
治疗头晕
可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。
增强免疫力
黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
有益血管健康
黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血。
降血压
黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的功效。长期食用可延年益寿。
有益心脏
黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等功效。
健胃消食营养早餐大麦米粥
早餐非常重要,吃的方面也在特别的重视,总是吃些好的,营养的,但是也要注意消化问题,今天做道消食大麦米粥,是一款传统的风味小吃,粥粘糊美味,入口爽滑,味道好吃极了。
【大麦米粥】
【主料】
大麦米100克、豇豆40克、
【辅料】
碱面2克、红糖适量
【做法】
1.准备好所有的食材。
2.大麦米和豇豆洗净放入电饭锅加入适量的清水。
3.再加适量的碱面。
健胃消食营养早餐大麦米粥
4.加盖煮制1个小时。
5.粥稠米烂搅拌均匀。
6.吃时可加入红糖食用。
健胃消食营养早餐大麦米粥
小贴士
加入少许碱面熬粥,可以使粥更香醇,食材口感更爽滑。
有机大麦米具有营养学家提出的三高两低([1] 即高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪、低糖)现代健康食物结构模式,久食有机大麦米粥和有机大麦米饭,具有降胆固醇、降葡萄糖、降血酯、解便秘、排毒素、防贫血、壮骨骼、健肌肤等作用,特别是对糖尿病、心血管疾病患者食用,有非常好的保健效果。
现代生物化学、药理学、临床医学研究证明:有机大麦米籽粒富含一些对人体健康有益的特殊营养成分,如纤维素、亚油酸、油酸、维生素类(硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、维生素B、C、E、K)、消酯酶、核酸酶、赖氨酸、色氨酸、胡萝卜素、微量元素(钙、磷、铁、铜、钾、硒、锌)、-葡聚糖等均高于水稻、小麦等粮食作物。
另外,有机大麦米中含有抗癌成分,该成分可抑制在肠中产生的致癌毒素的形成,进而有预防肿瘤的作用。有机大麦米是一种健康的粗粮,所以,体质比较弱的老年人在选择解暑食物时,最好常吃点有机大麦米的食物。食用方法:可做有机大麦米粥有解暑的功效,也可于其它粮食掺合做成米饭,或有机大麦米茶。
功效
健胃消食营养早餐大麦米粥
木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。木瓜酶对乳腺发育也很有助益,而且木瓜性温,不寒不燥,营养容易被皮肤直接吸收。有机大麦米雪梨炖木瓜是一款好喝的减肥美容汤。
总结:早上喝上这么一口营养早餐粥,既可以暖变全身,还能补充营养,让自己的胃更加舒服。