一周快速减肥食谱 助您狂瘦30斤
夏季养生一周食谱。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《一周快速减肥食谱 助您狂瘦30斤》，相信能对大家有所帮助。
如何减肥30斤？马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱，让你边吃边瘦。
星期一
早餐：方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二
早餐：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐：方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐：小包子1两 豆腐脑250克
午餐：二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐：炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐：三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐：小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐：油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
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柠檬减肥食谱 一周瘦10斤
一周减重7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康……
净白柠檬的美容下午茶
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。
特别提醒的是，有些人不适合这个减肥方法：
1、 暑热口干烦躁、消化不良者，维生素C缺乏者，胎动不安的孕妇，肾结石患者，高血压、心肌梗死患者适宜食用;
2、 胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。
柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
减肥养生食谱一周狂减10斤
【导读】减肥养生食谱一周狂减10斤，有人认为减肥很痛苦，又要节食又要运动，其实想减肥运动是必不可少了节食就不必了，我们也能边吃边减肥，小编今天帮大家设计一款让你吃一星期就会瘦下来的减肥养生食谱一周狂减10斤，健康减肥食谱有很多一起来看文章吧。
减肥养生食谱一周狂减10斤
减肥食谱：
Day1~4
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
减肥养生食谱一周狂减10斤
瘦身汤1~2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
减肥养生食谱一周狂减10斤
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
减肥养生食谱一周狂减10斤
Day4~7
午餐：
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦~），再选择下列任何一款食物：瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
减肥养生食谱一周狂减10斤
瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后请补充复合维他命
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
减肥养生食谱一周狂减10斤
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
狂瘦30斤
减肥一直是女生的一生的敌人。每个女生都想要一个完美的身材，因此减肥不会因为场合体重基数而改变。但是减肥是痛苦的，很多女性也是减肥减的很辛苦，却是没有效果，身材还是那么臃肿。但是，前几天有个明星狂瘦30斤，完美瘦身成一个美女。下面就让我们看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果减肥。
水果相对我们平时吃的米饭和菜,热量是很低,但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!用水果做代餐的确能减肥 (坚持1个月以上才有效,没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食,只会让体重越来越恐怖。
2.喝酸奶减肥。
众所周知,酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠,有一定的饱腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能减肥。
3.准备一张纸,把所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方,并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。这么做的目的是为了时刻提醒自己,热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量,高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
4.买一件自己超喜欢的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那种,价格越贵越好。同样的,挂在家中最醒目的地方,当想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服,或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话,衣服就浪费了。
准备一本日历,三天记录一下自己的体重。最好在同一时间,穿着同样的衣服。
减肥方法一周瘦10斤？
减肥不论是在什么时候，都是大家比较关心的问题，目前减肥的方法也是非常多的，不同的减肥方法效果也是不同的，减肥又短效减肥方法，长效减肥方法，大多数短效减肥的方法是最受大家欢迎的，不过有些减肥方法虽然能快速减肥，但是却很容易反弹，那减肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧运动燃脂减肥最有效
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。
step 2 早起减肥瘦身好时机
早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？
不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。另外，喝点温暖的红茶，茶中的香气也能平静心情，同时刺激血液循环。
step 3 ：晨早排毒加速新陈代谢
温暖的淋浴：
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟，去洗一个温暖的淋浴，让全身细胞活化起来，促进血液循环，更能维持一整天的精神状态。同时，疲劳物质也是体内老旧废物的一种，利用晨早的淋浴将其粉碎并消除，持久下来绝对会让你更纤瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，还能消除身体水肿，促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中，有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱，还会造成水肿、肌肤问题，甚至导致腰痛，精神状态低下等症状。所以，从早上我们就应该多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，把握好早晨这个排毒的好时机。
step 4：补充维生素很蛋白质
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来，体内的机能处于苏醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。
早上是排毒的好时机：
酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于消除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。
减肥早餐：
早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动，此时如果摄取过于饱腹的食物，不但产生多余的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，分量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处。
番薯一周快速减肥法 1周瘦5斤
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的减肥食品。很多明星都用番薯食疗减肥，下面微微健康网小编给大家介绍一种在明星中广为流传的番薯番薯一周快速减肥法，让你快速拥有明星们的迷人身材。
刘嘉玲自曝使用番薯减肥法，成功半年内瘦了14公斤。网友根据这个减肥方法进行了试验，一周瘦了5斤，还解决了便秘的烦恼，有技巧地根据番薯减肥法来瘦身，能够让你快速减肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先联想到什么?好吧，如果你想说放屁，那么我们可以把这种行为视为排毒。排毒有减肥的功效，那么吃番薯是不是也有同样的功效呢?
在一次采访中，刘嘉玲公布了自己的减肥方法，就是吃番薯，一个月可做四天，持续半年，她的体重从59公斤减到45公斤，中间跨越了14公斤，也就是说一个月将近减去五斤。如果按照次来算，一次可减去一斤多。是不是有点心动?
番薯的减肥功效
每一百克番薯含热量仅127千卡，只有大米的三分之一，馒头的一半，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。换句话说，同样是吃饱，番薯比大米和馒头少更多热量和脂肪。而且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积。
如果真的是这样，用番薯代替白米饭不仅能获得同样的营养价值，而且还有减肥的功效。
按照刘嘉玲的番薯减肥食谱，吃饭的时间要提前很多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭，一小碗米饭+两个番薯+两种蔬菜，切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉，如果食用肉类，淀粉就会大量转化为脂肪，得不偿失。而且每一顿番薯的量也不易过量，不然容易引起腹胀。
吃番薯的最佳时间在清晨4时至中午12时，这是最适合人体排毒和排泄的时间，因此在这个时段吃番薯可取得较好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯，免得难以消化。
另外，以清淡的蔬菜类食物为主，避免大鱼大肉等难以消化的食物。每天还需要保持半小时以上的运动，加速脂肪分解。
网友瘦身经验
使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验。
尝试者：小林
年龄：26岁
身高：158cm
身体状况：典型的梨形身材，腹部囤积较多脂肪。
体验难度：★☆☆☆☆
成本：15元
减肥时间：7天
减肥前体重：105斤
减肥后体重：100斤
减重：5斤
瘦身问答
Q：番薯减肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纤维达到饱腹感，从而减少进食量，如果吃的不多实质上也是低热量减肥。
Q：这样的减肥方法长期使用会引起什么反作用或者不良效果吗?
A：长期用这样的方法减肥会使人体营养失衡，人体所需要的各种蛋白质会严重不足。会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓、身材矮小、容易疲劳等状况，长期蛋白质缺乏，身体机能和皮肤状态都会受到严重影响。一般来讲在健康、安全的减肥方法中会利用番薯膳食纤维量大的优点来维持体重，我们是不建议单纯靠食用番薯来达到快速减肥的目的。
如果你也想拥有明星的迷人身材，不妨试试这个最天然的番薯减肥法吧。番薯是日常生活中常见的食材，但是其丑陋的外表掩盖了它超乎寻常的功效，如果你还在寻找减肥方法，这个方法就很不错哦。
减肚子食谱一周瘦10斤
减肥是一件大事，尤其是对于有顽固性肥胖的人来说，减肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特别是肚子。对于上班族或者说久坐族来说，长小肚子是一件非常常见的事情。但是一旦长了小肚子，对于爱美的人士来说也是麻烦。那怎样做减肚子食谱可以一周瘦10斤呢？
第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。
食程：一周为限，最好是在这段时间严格按照这些来进行操作，这样才更有效。
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃
减肥蔬菜汤一周暴瘦10斤
减肥永远是人们口中的一个话题，可是真正减肥的方法比较多，选择起来比较困难，坚持是更加困难。所以减肥对一个人来说是非常不容易的。如果通过饮食减肥，那么一定要有科学合理的减肥食谱。不能够节食减肥，对身体造成不良影响，所以减肥蔬菜汤已经开始问世。可是减肥蔬菜汤一周暴瘦10斤是真的吗？
让你一周暴瘦10斤的4款汤
蔬菜是减肥利器，减肥饮食建议以素食为主，配合一定量的荤菜，就能控制好每天的摄入热量。将蔬菜做成汤，吃主食前先喝一碗蔬菜汤，能够增强饱腹感，减少主食进食。喝蔬菜汤之余，结合适量运动，你就能快速瘦下来。下面，小编推荐几种减肥蔬菜汤的做法。
虾米冬瓜汤
材料：虾米、冬瓜、盐、胡椒粉、油
做法：虾米洗净后泡在水中，冬瓜洗净后切薄片。锅中放入少许的油，倒入冬瓜片翻炒，加入适量的水，水开后，倒入泡好的虾米。汤烧好后，放入适量的盐和胡椒粉，加入少许的香菜点缀即可。
海带豆芽汤
材料：海带、黄豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法：准备好所有的食材，海带入开水中煮上2分钟过凉备用。炒锅倒油爆香葱姜，倒入洗净的所有食材翻炒片刻关火。把炒过的食材倒入汤锅中加入适量的清水煮上15分中钟，然后加入盐和高汤精，最后淋入香油，煮开后关火。
胡萝卜汤
材料：胡萝卜、鸡蛋、小葱、食盐、胡椒粉
做法：一根胡萝卜洗净，切丝备用，热锅，放油，炒胡萝卜。胡萝卜炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。鸡蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花。
爽口高丽菜汤
材料：高丽菜、白萝卜、鲜香菇、白米、柴鱼素、味醂
做法：高丽菜剥下叶片洗净，切成粗丝，香菇洗净切片，白萝卜洗净，去皮后切成约4公分长的粗条，鲜香菇洗净切丝，白米放入砂布袋中封口绑好。将处理好的材料和水放入锅中煮，大火煮开后改中小火煮至白萝卜呈透明状，再加入高丽菜续煮约1分钟至变色，以柴鱼素、味醂调味后熄火，捞除白米袋即可。
饮食减肥注意事项
肉类跟淀粉类最好不要在同一餐吃
据实验分析：蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，都适合水分的吸收。如果能以3：7为比例食用，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)效果最佳。
避免两餐都吃蔬菜配肉
建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，最好不要两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
睡前4小时不可进食，必要时可吃些西红柿等
西红柿减肥法一向是受人推荐的减肥方法，吃上一个中等大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，都可以达到减肥的效果、目的。这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡，特别适合众多MM哟。
合理进食
无论是何种饮食法，合理的进食是健康减肥关键的一步。在下午超过三点以后不要食用任何东西，这样一周可以瘦几公斤。也就是说晚餐尽量少吃，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。不过早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。千万不要不吃早饭，这样效果会更糟。
一周瘦5斤成功经验
许多人由于饮食营养超标，身体变得越来越胖。过度肥胖可引起多种疾病，特别是心脑血管方面的，而且也不符合现代人类审美标准。拓待减肥的人群往往都存在一个共同的心理特征，都希望能让自己尽快瘦下来，最好是一周能瘦上5斤。每天坚持燃烧卡路里、增加运动量、拒绝含糖饮料并运动1小时以上，这样的方法能够促进减重。
部分1: 周日做准备
1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。
2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课，比如体能训练、瑜伽、有氧运动。
4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。
部分2: 周一开始减肥
1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。
2.晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。
部分3: 周二坚持锻炼
1. 上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
2. 用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。
部分4: 周三控制食欲
1.吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。
2.举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
3.保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
部分 5: 周四增加运动量
1.计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800。
2.约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
3.做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。
部分 6: 周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。
2.不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
3.周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。
