腰疼的补肾的信号
腰疼的肾养生常识。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。关于中医养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供腰疼的补肾的信号，相信能对大家有所帮助。
古话说：肾气一虚，腰必痛矣。肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。中医专家提醒 腰疼的补肾的信号。
我们经常会听到好多人一直在喊腰疼，为什么总是腰疼呢?告诉你，你该补肾了!
在门诊上，经常见到一些腰痛的中老年朋友，当我告诉他们说，如果把肾护好了，腰自然就不会有问题的时候，很多人都觉得不可思议。其实，
中医中有句经典的话叫腰为肾之府，这五个字的意思很简单，可以通俗地理解：腰是肾脏的家，反过来就是说肾脏是腰的主人。所以老是腰疼的患者，如果没有器质性病变，就该补补肾了，尤其是中老年患者。古话说：肾气一虚，腰必痛矣。肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。
气海和关元是护肾的要穴
说到护肾先护腰，有两个穴位就不能不提，那就是气海和关元。有人觉得穴位很难找，穴位很神秘，其实，只要您用心，穴位是很容易找准的。而气海、关元这两个穴位找起来更容易，因为它们是相邻的。您将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处是气海穴、三指处就是关元穴了。
我自己每天都会用手掌以顺时针方向按揉这两个穴位三五十次，自己感觉还是很有效的。有时候，坐诊时间过长，我也会感觉腰部疼痛，但这种疼痛只是暂时的。这时，我会花二三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。这么多年了，我的腰也没跟我叫过板。建议大家不妨也试试。
肾俞穴也不难找，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，真是一举多得。
简便的补肾好方子
狗脊、川断、菟丝子各30克，水煎内服，可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。
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吃补肾中药腰疼什么原因
男人最害怕的就是自己的肾脏出现问题，特别是害怕肾虚，因为肾虚是导致阳痿早泄的直接原因。男人到了中年应该多吃一些可以补肾的食物，或者干脆吃一些补肾的中药还是比较不错的。毕竟这些食物或者是中药可以保护肾脏健康，预防肾虚。那么，有的人吃补肾中药腰痛是怎么回事？
吃补肾中药腰痛一般都是因为肾虚引起的，并不是药物影响。
治疗肾虚的方法
一、运动辅助疗法
适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅、健肾强身之效,增强自身抵抗力。肾虚患者可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒。另外可以按摩来护肾。中医养生里面,有不少的护肾养生操,可以帮助肾虚患者来改善肾虚的症状,如腰膝酸软精神乏力等。同时,搓揉位于脚底的涌泉穴,双手左右交叉搓揉至发热为止,一般每次120下,最好早晚进行,这样对于养生有不小的帮助。
二、食疗辅助疗法
温补为宜。若服用温热补肾产品,会因为其中的燥热成分损伤气血。因此夏季选择补肾药物应以药性平和之品温补,才能补肾不伤身。肾虚患者可以多吃一些黑色食物,这样可以有助于减轻肾亏的症状,比如黑木耳,黑豆等。食疗要点:温补脾肾。食用比较温和的食物,缓慢补益。慎食冷饮、冷食或性质寒凉的蔬菜水果。宜选用的食物为大枣、核桃仁、羊肉、虾、枸杞子、山药等。
三、中医辅助疗法
中医力荐的10款补肾食物:芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、干贝、鲈鱼、羊骨、猪肾、淡菜。
中医力荐的3款补肾汤品:山药枸杞子汤、海蛤墨鱼汤、木瓜海带乌鸡汤。
上述的方法当中，需要注意的就是食疗方法并不能作为一种治疗方法来用，而是主要为了帮助人们补肾养肾，治疗肾虚还应该依靠运动方法加上中药方法，这样做才能够早日解决肾虚问题。此外，如果是真的肾虚，也不要给自己太大的心理压力，应该坦然的面对。
腰疼怎么办 腰疼的治疗偏方
本文导读：腰疼，现在很多人会出现这样的状况，那么腰疼怎么办呢？腰疼要如何治疗呢？下面就来了解一下治疗腰疼的偏方。
所谓腰疼指的就是我们腰部的一边或者是两边都出现了疼痛。中医上认为，出现腰疼是由于体内肾阳不足，导致体内的经脉凝滞，所以出现了经脉不通的情况。治疗腰疼的方法有很多，常见的就分为中医和西医两种。其实，并不一定要到医院进行治疗，日常生活中注意一些生活细节就可以轻易的改变腰痛的症状。
腰疼的治疗偏方有很多，很多已经是在民间流传、使用范围非常的广泛了。女性首先应该少穿高跟鞋，有空的时候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通过一些治疗腰痛的食材来减缓通过，最终达到祛除病根的目的。
腰疼的治疗偏方
1、逆行方法治疗
治疗腰痛其实大可不必到医院进行，如果情况不是很严重，那么可以尝试着倒退行走，并且最好保持膝盖部分不出现弯曲，手臂前后自由摆动。每次可以行走两百步左右，每天坚持两三次，半个月之后就可以有效的减缓腰疼。
2、按摩穴位
用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。
3、公鸡食疗法
腰疼的治疗方法千万不能够忘记这种，选择刚刚开始啼叫的公鸡，宰杀干净之后可米醋一起熬煮，在起锅之前加入少量的红糖。一天吃一只鸡，并且按照三餐服用，六天为一个疗程。这种方法可以有效的治疗腰疼，但是胃酸比较多的患者不能够服用。
4、抖腿治疗
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身体。将双手按压在大腿的后方，然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟是时间，只有一有空闲就可以做，可以有效的治疗腰疼。
5、热水瓶塞
首先应该用手指按压腰部，找打最疼痛的那个点。然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好，直接放到患部。两三秒之后就离开，这样可以有效的避免出现烫伤，连续三五次的时间皆可以了。每天按压一次，一周为一个疗程，是一种比较有效腰疼的治疗偏方。
6、牵拉腰
患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友帮忙，拉着患者的脚踝牵拉，十次之后换另一边，连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。
7、推小腿
身体放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力气。每天坚持推小腿，可以有效的减轻腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟、跟腱。可以用些力气，等到酸痛之后放开。么天坚持按摩，可以减轻腰疼。
9、甜瓜子白酒
将甜瓜子放在白酒中浸泡，半个月之后去除。烘干之后细细的研磨成为粉末。每次需要使用的时候去除和黄酒一起送服，可以有效治疗腰疼。
10、生姜熟附羊肉
这道腰疼的治疗偏方不仅能够治疗腰疼，同时还能够治疗膝盖疼痛。将舒服片用水煎好，随后放入已经切成小块的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉焖烂。
产后腰疼的治疗偏方
很多女性都会出现产后腰疼的现场，出了日常注意腰部的保暖和正确的坐姿之外，还可以进行适当的腰部锻炼，并且使用一些产后腰疼的治疗偏方。
1、产后特别是坐月子的时候，应该多准备一些柔软的靠垫，睡觉的时候最好选择左侧位;
2、避免经常弯腰，产后几个月的时间里应该减少出现弯腰的动作，将拖把等等物品的手把加长，将一些常用的物品放在合适的高度上。
3、饮食上市治疗产后腰疼的治疗偏方中最常见的一种，应该多吃一些富含维生素、钙质的食物，这样可以有效的避免出现骨质疏松，最终引起腰疼。
4、从分娩之后的第二周开始，就应该配合医生开始一些腹肌、腰肌的锻炼。
产后腰疼的治疗偏方食谱
1、当归生姜羊肉汤
材料：当归、羊肉、生姜、黄酒
做法：将当归、生姜清洗之后切片;羊肉洗干净之后放入开水中焯一遍，取出之后沥干水分，并且切成块状;将准备好的羊肉、生姜、当归和黄酒一起放入锅中，大火烧开之后取出浮沫，然后搞成小火满顿，直到羊肉软烂。
功效：三种主要材料都是大补之物，羊肉性温热能够补体虚，生姜则是能够散寒，当归补血，三种食材相辅相成，这道食谱可以有效的治疗女性产后腰疼。
2、益母草山楂粥
做法：将益母草和山楂一起放入锅中熬煮半个小时，之后去除渣滓，取汤备用;将粳米和红枣洗干净之后熬煮成粥;将做好的粥中放入之前准备的药液，熬煮二十分钟之后加入适量的白糖就可以起锅食用了。
功效：这道产后腰疼的治疗偏方，不仅能够治疗腰疼，还能够排出恶露。益母草具有活血、利尿飞功效，而山楂则有活血止痛的功效。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
小便的时候腰疼
小便的时候如果出现腰疼，这时候应该有所注意，应该及时到医院进行尿常规的检查，出现这种情况的时候，最常见的就是尿路感染，尤其是对于女性来说，女性的生理结构决定了更容易受到病菌的威胁，因为女性的尿道相对比较短，容易出现尿路感染的情况，除了进行正规的治疗以外，平时应该多喝水，不要吃一些辛辣刺激的食物。
春夏之际，尿路感染患者明显增多，尤其是女性，发病率比冬季增加50%以上，而且普遍好发于20岁至50岁的女性。尿路感染如果治疗不当容易转为慢性，严重者还可引起肾功能衰竭、尿毒症等严重后果。
1、饮食调理
①患者饮食应清淡，少吃刺激性强的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，不要饮酒。
②在缓解期宜多吃滋补益肾的食物，如瘦肉、鱼虾、木耳等，以增强体质，提高机体免疫力。
③在发作期以清淡易消化及而富含营养的食物为主，多饮淡茶或白开水，吃一些益气解毒利尿之品，如绿豆汤、冬瓜汤、梨等。
④少食菠菜，因为菠菜中含有较多草酸，草酸和钙结合可生成难溶的草酸钙，在慢性尿路感染病人易形成尿路结石。
⑤多喝水，尿路感染是由于细菌滋生所致，需要多排尿来冲洗尿道，使细菌和炎症排出。
2、药物治疗
①患病莫盲目用药，平时在家里储存—些常备用药，如三金片、板蓝根等。
②患者必须在医生指导下谨慎使用抗生素。大多数仅有症状，没有发热、血象升高的尿路感染患者可不必应用抗生素。
③尿路感染一般吃两天药症状就可减轻，但病并没完全好，还应继续治疗一到两周，尿常规化验连续两到三次完全正常，才可停药。
④由金樱根、金刚刺、金沙藤等地道中药材组方而成的三金片，具有养治结合的优势，能较快改善尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。为减少尿路感染反复发作，患者在症状消除之后最好能按照医嘱或药品说明书再巩固一疗程。
⑤就诊于中医科，医生根据症情予口服汤剂治疗效果会更佳。
治疗腰疼的偏方 中医怎样辨治腰疼
如果一个人出现了腰疼的症状，将会是非常的难受。如果得不到及时的治疗，很可能会影响整个人的工作和生活。那么，腰疼到底应该如何治疗呢?治疗腰疼的偏方又有什么?赶紧跟着小编一起来看看吧!
腰疼偏方
枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。
猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。
鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛。
黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。
黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。
中医辨证诊治腰痛偏方
劳伤腰痛
艾叶一两，炒黄的蟹壳一两，浸白酒一斤，三日后用酒涂腰部，一日2-3次，7-10天，可治多年腰痛。
肾亏腰痛
丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。
腰疼
韭菜半斤，熬水加醋喝，不加油盐，3-5天即愈。
证治分类
1.寒湿腰痛
症状：腰部冷痛重着，转侧不利，逐渐加重，静卧病痛不减，寒冷和阴雨天则加重。舌质淡，苔白腻，脉沉而迟缓。
治法：散寒行湿，温经通络。
方药：甘姜苓术汤加减。
常用药：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白术、杜仲、桑寄生、续断。
2.湿热腰痛
症状：腰部疼痛，重着而热，暑湿阴雨天症状加重，活动后或可减轻，身体困重，小便短赤。苔黄腻，脉濡数或弦数。
治法：清热利湿，舒筋止痛。
方药：四妙丸加减。
常用药：苍术、黄柏、薏苡仁、木瓜、络石藤、川牛膝。
3.瘀血腰痛
症状：腰痛如刺，痛有定处，痛处拒按，日轻夜重，轻者俯仰不便，重则不能转侧。舌质暗紫，或有瘀斑，脉涩。
治法：活血化瘀，通络止痛。
方药：身痛逐瘀汤加减。
常用药：当归、川芎、桃仁、红花、香附、没药、五灵脂、地龙、牛膝。
结语：通过这篇文章的仔细阅读，相信绝大多数的读者朋友们对治疗腰疼的偏方以及中医辨治腰疼的偏方应该都有了一个清醒的认识。这里推荐的几种偏方的效果都是比较不错的，但需要提醒的是，使用前请在医师的建议下进行治疗服用!
治疗腰疼的杜仲香茶
腰疼是常见的事情，不论是物理性的腰疼还是病理性的腰疼，对于人来说都十分麻烦，让人不堪其扰，因而治疗腰疼的方法便成为了人们追求的事情，而今天小编为大家带来的便是治疗腰疼的方法和茶饮，以及腰疼的原因，希望能够帮助大家远离腰疼这种让人困扰的事情。
杜仲香茶
原料
杜仲5g、木香2g、茴香1g、花茶3g。
用法
用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
功能
补肾强筋，理气止痛。
用途
腰痛。
治疗腰疼的方法
揉
取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
坐骨神经痛，7天见效不打针，不吃药，在家治坐骨神经痛 7天见效，90天告别坐骨神经痛
叩
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
腰疼的原因
一、受凉或创伤
罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。
二、腰椎病变
多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。
三、腰肌劳损
长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
结语：其实治疗腰疼十分简单，大家在生活中只要注意保养，并且合理使用上述解决腰疼的方法，便可以让自己远离这种症状，如何是不是有一种拨开云雾见青天的感觉呢?大家不当试一试上述的这些方法哦。
风湿引起的腰疼的原因
风湿病的症状非常的多，其中风是容易导致腰痛的现象，这主要是因为腰部受到风寒湿邪的侵袭而引起的这种症状，常常会导致血脉地主引起运行不畅，腰部出现疼痛酸胀，麻木不仁等多种表现，体湿腰疼的最主要的原因就是劳累潮湿，受到风寒的影响，一定要及时进行正规的治疗。
风湿引起的腰疼的原因
现代医学认为本病的发生，与疲劳、受寒和潮湿有关，如久居湿地，劳累后冲风冒雨，不及时更换湿衣，夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。久而久之，可使受累的组织变性，造成缠绵难愈的慢性腰痛。风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。
症状
风湿腰痛最主要的症状是腰痛，腰部发沉，象有重物下坠，劳累后或阴雨天加重，晴天或气候温暖时好转;腰部前俯后仰活动受限制，不能长时间坐立;易疲劳乏力，全身酸懒沉重，患部怕冷。
疾病治疗
风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴(痛点)、肾俞、腰阳关、大肠俞。让患者俯卧位，医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉，待肌肉略放松后结合腰后伸被动运动，重复数次，再按揉肾俞、腰阳关、大肠俞及阿是穴，手法要沉着有力，之后拍打患部三、五下，拍打时手掌微曲，掌心要虚，推拿后应使患者感到腰部微微发热。
本病一般病程长，缠绵难愈，所以推拿治疗亦需持之以恒，坚持治疗2—3月或更久为好。同时应注意祛除病因，不能久居寒冷潮湿的环境;汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗澡后，患部要擦干;腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效的保健方法。
疾病预防
在风湿腰腿痛的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动或冲个热水澡。
缓解腰疼的简单动作
腰疼在生活当中是比较常见的一种症状表现，引起腰疼的原因也是比较多的，多数是一些劳损的原因，尤其是年龄大的人，是常常会引起腰疼，除了一些正规的治疗以外，生活当中也要通过一定的方法来进行缓解，比如说一些理疗的方法，另外一些简单的动作，都能够取得比较不错的缓解的作用。
缓解腰疼的简单动作
训练1：腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
训练2：腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。
训练3：四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
训练4：挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
训练5：“飞燕”训练
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。
训练6：直腿抬高训练
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈（可做双腿或单腿交替），然后放下，重复15次
治疗腰疼的瑜伽动作
平时出现腰疼现象的时候，一定要采取一定的方法来进行缓解，比较常见的方法就是一些理疗的方法，比如说针灸，按摩，热敷等等，都是具有不错效果的，另外如果能够进行瑜伽方面的锻炼，往往能够促进血液循环，到了很好的缓解的作用，同时还具有减肥瘦身，提高身体灵活度的效果。
治疗腰疼的瑜伽动作
一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。重复三次以下动作，使你全身脂肪燃烧。
1 站姿前屈滚动
站直且双脚平行，分开与髋同宽。
吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。
吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。
吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。
呼气回到站姿。
重复5次。
2 动态核心斜板系列
先做斜板式。
呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。
吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。
重复动作15次，然后换边。
3 大腿拉伸
直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。
呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。
吸气，返回到开始姿势。
如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。
重复10次。
4 跪姿侧踢腿
膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。
抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。
然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。
每边做10次。
5 双腿伸展
仰卧，稍微抬起上背部，双手上举，并启动腹肌支撑下背部。
吸气，双臂伸展，在耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。
呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。
重复10-15次。
6 剪刀腿
仰卧，抬起头和颈部，带动肩膀离地。
抬起右腿离地3厘米高。
伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。
然后左腿往下离地3厘米，同时右腿往上抬高 ，双手抓住右脚踝。
保持髋部在运动中稳定。
重复10次。
7 平躺拍手
仰卧，双手放在两侧。
抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。
开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。
可以适当调整，屈膝90度。
数到100。
8 侧面转身
侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。
呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。
吸气，回到原来的位置。
每边各做5次。
9 游泳式
俯卧，手臂放在肩膀下方。
启用肌肉，头微微离开地面。
抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。
弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。
重复15次。
10 腿侧面练习
左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。
抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。
然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈（网球大小），顺时针逆时针各转动15-20次。
11 仰卧起坐
仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。
当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。
然后慢慢放下。
重复10次。
