长期睡眠不足能减肥吗
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长期睡眠不足能减肥吗
1、不能,调查发现,每晚睡眠不足五个钟的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。有70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。参加调查的女性,一开始的时候,每晚睡眠不足五个钟的人,体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。每天睡六个半钟的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
2、睡得少长肉多减肥先睡7小时。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。专家提倡“睡着瘦”。最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维?凡?科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。
3、睡眠不足,能量消耗降低。科学研究发现,睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。
4、睡眠不足,食量增大。美国的研究人员发现,头天晚上睡4小时的女性,第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现,睡眠不足的人,晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。睡眠不足食量增加的原因,是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说,因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
扩展阅读
长期睡眠不足会阳痿吗
长期睡眠不足会阳痿吗
1、如果只是短时间的睡眠不足,男性经过休息阳痿的症状不会持续很久。但是如果长时间处于睡眠不足的状态就会导致身体处于疲劳状态,身体的免疫力就会下降,从而就会导致阳痿的发生。所以,睡眠不足会导致阳痿。此外,引起阳痿的原因还有很多,因此男性朋友一定要引起重视,在日常生活中做好预防阳痿的工作。
2、如果只是短时间的睡眠不足,男性经过休息阳痿的症状不会持续很久。但是如果长时间处于睡眠不足的状态就会导致身体处于疲劳状态,身体的免疫力就会下降,从而就会导致阳痿的发生。其次,环境因素。放射性、有毒物质多的地方或者是嘈杂、肮脏的环境等;器质性疾病。如尿道炎、前列腺炎等;心理因素。如紧张、焦虑、疑病等。
3、会的,男人体内也和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。长期熬夜会影响男人性能力,专家介绍,男人一过40岁后,其生理现象与20多岁迥然而异,往往觉得20多岁的生理现象如做梦般,再也呼唤不回,其实,男人的性能力与睡眠是有很大关系的。人世间所有职业当中,使性能力比较微弱的职业首推管理、医生、律师等,但事实上,性能力强弱与年龄、职业无关倒是与睡眠有密切关系。最近流行拿破仑睡眠法,主张睡4-5小时即可,但是缩短睡眠时间,无非是意味着削弱男人之精力。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
长期睡眠不足如何调理
1、适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。
2、不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
3、养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
长期睡眠不足会瘦吗
二、长期睡眠不足吃什么1. 1、长期睡眠不足吃什么水果2. 2、长期睡眠不足吃什么蔬菜三、长期睡眠不足的危害1. 1、长期睡眠不足可导致抑郁症2. 2、长期睡眠不足增加死亡风险
长期睡眠不足会瘦吗
1、长期睡眠不足不会瘦
熬夜不会让人变瘦,睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损。夜晚是人体器官休息的时间,但如果熬夜,会导致肥胖。与每晚就寝时刻为七到九个小时的人对比,那些天天晚上只睡四个小时的人体重超重的也许性会增长73%,睡五个小时的人会增长50%,睡六个小时的增长23%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4个小时,人本的血糖浓度会一连上升,而血糖上升的直接效果就是导致糖尿病和臃肿。另外,体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身材接收过量而发胖。
2、睡得少体重会增加
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了,但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。“前期的研究显示,一开始几天受到睡眠时间限制,体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿,研究人员推测她们会胃口大增,吃得更多,但是事实上她们吃得更少。
3、长期熬夜不会瘦。
熬夜变瘦绝对是短期的,且伤害身体的。长期熬夜自然还是会让人长胖。熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。
长期睡眠不足吃什么
1、长期睡眠不足吃什么水果
核桃是一种滋养健壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡觉。据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅养分丰厚,还有其特别的效果。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
2、长期睡眠不足吃什么蔬菜
金针菜是一种多年生草本植物的花蕾,味鲜质嫩,营养丰富,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠。莲藕属睡莲科植物,莲的根茎,肥大,有节,中间有一些管状小孔,折断后有丝相连,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且药用价值相当高,它的根根叶叶,花须果实,无不为宝,都可滋补入药。
长期睡眠不足的危害
1、长期睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、长期睡眠不足增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
长期睡眠不足会早泄吗
长期睡眠不足会早泄吗
1、长期睡眠不足会引起早泄,睡眠不足会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病的出现,如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。此外研究表明,男性长期睡眠不足或是不规律还会增加多种重大疾病的患病风险,包括阳痿早泄、前列腺疾病、不育、癌症、心脏病、糖尿病以及肥胖症等,严重危及人体的健康,此外,由于加班熬夜会让精神高度集中,加大心脏负担,可导致猝死等情况出现。
2、如果夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调,阳气繁劳在外,阴血不能内守,出现阴虚内热,耗伤人体的津液,致使精液粘稠,导致精液液化不良。精液液化不良会产生少精症等问题,大大降低男性致孕能力,不育问题出现。如果持续熬夜,睡眠长期不足,生物钟就会被打乱,导致内分泌失衡、免疫力下降、性功能与生精造精功能下降,这就势必会影响男性精虫活动力与数量,严重者可导致不育。
2、如果睡眠时间不够,人也很容易丧失性热情。我国传统中医理论认为,性爱与睡眠都与心能关系密切。心能强意味着睡眠质量高,同时好的睡眠也可以使心脏重新“充电”。如果缺少睡眠,心能就会降低,性欲和性能力也会降低。因此,尤其提醒备孕的男性要有充足的睡眠、饱满的精神,特别是精子质量低男性在保证充足睡眠的同时配合补充育之缘片,更有效的提高精子质量。为备孕的你保持饱满的精神和充足的战斗力。
男性如何正确补觉
1、中午补觉
午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。
2、周末补觉
2.1、周末往往是上班族最期待的休息时光,他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。不过,周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。
2.2、周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。
2.3、周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。不过,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于负疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。
睡眠不足的危害
1、情绪不稳
长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
2、未老先衰
睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。
3、易发胖
长期缺少睡眠会扰乱血糖水平,导致身体多种激素水平发生变化。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
4、易得糖尿病
研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得Ⅱ型糖尿病风险会增大。
5、应激激素紊乱
研究发现,睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值,使人在该睡觉时反而更清醒,进而增加高血压、心脏病及Ⅱ型糖尿病的患病风险。
6、抵抗力变差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反应迟钝
缺少睡眠者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,少睡眠还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
8、癌症危险增加
睡眠不足会导致激素和代谢紊乱,进而增加癌症危险。
9、疼痛
慢性疼痛会导致夜间辗转反侧,而睡眠过少则会加重疼痛,形成恶性循环。
长期睡眠不足会脱发吗
长期睡眠不足会脱发吗
脱发现象本应该发生在中老年人身上,可是现在脱发现象呈低龄化趋势发展,越来越多的年轻人都有脱发的问题,研究表示,睡眠质量与脱发有密切的关系,如果想要防止脱发,就要保证良好的睡眠质量。到底什么原因呢?请看下面为你详细解说。
1、从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。
2、大脑皮层活动时,所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动,所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。
3、充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上尤其是晚10时到凌晨2时,这段时间睡眠充足就可以使得毛发正常新陈代谢。否则,毛发的代谢及营养失去平衡就引起脱发。
4、睡眠对于头发健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多长时间最合适呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠时间标准,婴幼儿每天平均睡眠17小时,儿童每天睡眠10小时,青少年每天睡眠9小时,成年人每天睡眠时间在7至8小时。如果长久保持过低的睡眠,将引发包括脱发在内的各种疾病。
睡眠不足带来的危害
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
2、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
3、令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
如何提高睡眠质量
1、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
2、睡前可吃一点养心阴食物
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
3、睡前用温水泡脚
温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
4、提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
长期睡眠不足会胖吗
长期睡眠不足会胖吗
1、此次研究还调查了女孩们的饮食情况。结果发现,睡眠不足8小时的女孩,脂肪摄入热量比睡眠充足的女孩多出3.3%,从糖类食物中摄取的热量则少3.8%。此外,与睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小时的女孩,每天从零食中摄入的热量超过475卡路里的几率要高出4倍。
2、研究还发现,睡眠不足的男孩女孩,他们的早餐和上午的进食量更大,一天中的食物摄入量也最多。研究人员指出,尽管睡眠少的女孩从脂肪中摄入的热量只多出3.3%,但是由于日积月累,长期如此,最终必然会导致肥胖。要知道脂肪含热量是蛋白质和糖类食物的两倍多,而高脂肪饮食会增加每日饮食热量摄入。
3、当睡眠不足时,人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少,从而新陈代谢减度,食欲增强引起肥胖。
4、当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时,容易导致内分泌紊乱,使新陈代谢减慢,导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况,再加上脂代谢紊乱后,脂肪积存在体内不能被及时代谢出去,所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉了。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
如何解决长期睡眠不足
1、龙眼冰糖茶
龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
2、猪心枣仁汤
猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
睡眠不足影响减肥吗
睡眠不足影响减肥吗
1、睡眠不足影响减肥吗
要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量。不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠时间是多少
刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时;
4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时;
1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时;
3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时;
6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时;
14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时;
18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时;
65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。
3、健康睡眠的标准
原则一、入睡时间短:正常的入睡时间一般是半小时内。
原则二、无起夜:晚上睡得很踏实,没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。
原则三、睡眠时间正常:每天保持最佳睡眠时间,不贪睡也不少睡。
原则四、睡醒精神:睡醒后精神抖擞,无疲劳感。
睡眠不足的症状
变得笨拙
总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑……这或许并不是巧合,而是因为你睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙,反应变得迟钝,平衡能力和感知能力也会有所下降,这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋,只能眼睁睁地看着它掉在地上,然后碎掉。
更爱哭了
看影视剧比以往更爱哭,泪点越来越低……这或许不是心情不好,而是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应,从而做出了最直接的反应。
易饿
一整天都觉得,甚至怎么吃都不饱。这可能也和睡不够有关系。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲,还会让你更加喜欢高糖高热的食物,直接后果就是让你更容易发胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起来好像永远无法停下来,那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
注意力无法集中
这是睡眠不足的最明显表现,当你睡不够的时候,会影响到一系列的认知问题,如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。
记忆力下降
当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时,你应该想想你昨晚是什么时候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落:研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3、头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
8、车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
