从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
健康养生方面的小知识。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！，希望能对您有所帮助，请收藏。
每年年龄段都需要专属的营养，随着年龄的增长，营养需求越来越大，那么健康饮食如何通过肠道快速消化才好呢？接下来小编为大家详细的介绍一下吧！
10岁前饮食重点
花样多吃蔬菜
如今，一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。
为了让孩子们不挑食，家长们的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
10~20岁饮食重点
补充维生素D
青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。
维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。相比小朋友和青年人，初高中学生党宅在室内的时间最长，也最容易缺乏维生素D.
服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
20~30岁饮食重点
一天三顿不能少
20岁的人又要面临新的烦恼--减肥，很多青年人健康问题就是太能管住嘴了，过于严格的菜谱不仅营养不全面，而且还会导致健康焦虑和健康食品痴迷症。
另外，工作和学习的压力也让作息不那么规律，一天三顿饭也很难保证。
对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。
另外，要知道，绿色果汁、蛋白质奶昔等流行的代餐并不是快速修复健康的灵丹妙药，只是对合理均衡膳食的额外补充而已。
30~40岁饮食重点
补充维生素C
人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。
在这个年龄段，重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。尤其需要注意补充镁、锌、维生素C,因为工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人消耗这些物质特别快。
除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。
而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。
至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。
另外，肠道细菌也会受到压力和不良饮食的影响，每天摄入益生菌能有所帮助。
40~50岁饮食重点
该控制食量了
40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，而且随着晚婚晚育和放开二孩,有些夫妇打算在这个年龄段要孩子，就更要注意营养了。
另外，尤为重要的是，40岁要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难。
多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都可以延缓更年期症状。尤其是豆类，它们富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。
还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食；多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，平衡血糖水平。另外，如果考虑下一代的话，男性需要多注意补充足量的锌。
50~60岁饮食重点
Omega-3护大脑
从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！
50岁需要担心的新问题是随着年龄增长，健康状况会恶化。如果在这个年纪里，心情也不那么美丽,还会增加老年病的发病率。
有许多事情可以减少患阿尔兹海默症的风险，戒烟、减重、积极治疗抑郁都会有所帮助。
另外，也要关注饮食对大脑健康的影响了，含坏脂肪和糖的饮食会增加坏胆固醇水平，这可能会加速大脑中-淀粉样蛋白的形成，它可能与阿尔兹海默症患者大脑受损有关联。
为了保持健康，地中海饮食是必不可少的参考项，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也能有助于改善血管健康，降低中风风险。
为了补充对大脑和心脏健康都有益的Omega-3脂肪酸，也应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。
还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，可以对抗氧化应激和炎症，这些都是导致大脑老化和神经退行性疾病的因素。
60~70岁饮食重点
多吃硒抗氧化
到了60岁，精神状况会好一些。不过，这个时候也要多多注意身体状况了，尤其是关节。
蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物，能防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
除此之外，还要注意补充硒。它是一种抗氧化物，能保护细胞免受损伤。如果不注重细胞的损伤情况，则会导致骨骼和肌肉的退化。
食物里面富含硒的要数蘑菇了，超市卖的盒装蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相当于每天所需量的三分之一。
还可以考虑多吃糙米，一杯就含有19微克硒，还富含维生素B和纤维素。
小编推荐
胖到裤子扣不上没身材 如何减肥看这里
腹部肥胖真不是什么好事，从身材的方面来讲，腰围大于臀围，肚子鼓鼓的，已经就算是没有什么身材可言了。对于健康来讲，腹部肥胖又称向心型肥胖，脂肪距离内脏器官太近，不但容易造成压迫，还有可能导致内脏肥胖，引发脂肪肝等疾病的发生。而要杜绝腹部肥胖带来的影响，首先要做的，就是瘦下来。有人说，冬天减肥比较困难，其实不然。只要你用对方法，冬天照样能瘦成一道闪电。那么，冬天要如何减肥呢？一起和小编来看看吧。
技巧一、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。
技巧二、多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。
技巧三、把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
技巧四、吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。
技巧五、晚泡盐水澡
除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。
技巧六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。
据说是一个老中医的一个茶疗方子，正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。
秋天黄豆这么吃，十个腹胖瘦九个，瘦到裤子小2码！
醋泡黄豆
做法：将黄豆洗干净沥干水分，放入锅里用中火炒20分钟，黄豆变成金黄后放凉，翻入一个密封的瓶子里，放半瓶左右，然后加入醋，放5-6天后即可食用 .
用法：每天早晚共吃5-6粒，坚持吃一段时间。
【原理】
醋里含有氨基酸和醋氨酸，能够防止脂质的合成，促进脂肪的分解，避免脂肪在体内聚集。而黄豆含有皂苷，可以促进脂肪代谢，减少体内蓄积的脂肪，同时还能减少小肠对多余营养成分的吸收。而黄豆含有大量食物纤维，促进肠的蠕动，预防便秘。同时黄豆在胃里停留的时间相对比较长，所以不容易引起饥饿。
注意：虽然黄豆有许多益处，但不宜大量吃。一般成人以每天吃五到六粒醋黄豆为宜。这是因为黄豆在消化过程中会产生大量气体，有腹胀、慢性消化道疾病及消化功能不良的人更应少量吃。其次，从黄豆分解出的非蛋氮需通过肾脏排出体外，因此老年人、肾脏功能衰弱及慢性肾脏病患者也不宜多吃。
70岁犹如30岁贵妇，后宫传出的慈禧养生攻略，其实你也能做到
慈禧太后70岁那年，一位美国画匠获准给慈禧画像，当领过赏银出宫，这位美国人惊诧的对别人这样描述慈禧的外貌：“她（慈禧）虽然已年过古稀，看起来就像一位30多岁贵妇人，我简直不敢相信自己的眼睛”。
慈禧17岁进宫，27岁丧夫，40岁丧子。在她“垂帘听政”的47年间内忧外患不断，还要终日周旋在皇权臣党之间，真可谓是危机四伏，息无宁日。可是就在这种复杂混乱的环境里，她在年逾花甲时却风韵不减，精神矍铄，且“肌肤如玉，青丝不落”。仿佛吃了长生不老丸，其实慈禧的养生秘诀也是在日常生活中偶得的。
1855年，20岁的慈禧首次怀孕，身体极度不适染上了疾病，在太医的精心治疗下，很快康复，并顺利产下令她地位陡升的皇太子爱新觉罗·载淳。慈禧大喜叫来身边的侍从问道：这段日子太医给她服用的是什么药？“回贵妃娘娘，太医给您喝下的是用人乳调制的药汤子“，下人答道。
从此，她利用手中的权利，令手下每天晚上在临睡前弄一大碗温热的人乳给她喝，滋补身子。于是，一批接一批体格健硕，穿戴整洁的乳母在黄昏时分被送进宫里，轮番给慈禧供奶。即使在八国联军打进北京城，逃难到热河期间慈禧也未能戒掉这口奶瘾。
作为清朝晚期绝对统治者，慈禧也和其他后宫嫔妃一样酷爱珍珠玛瑙之类的奢侈品。不同的是她除了用光彩夺目的珍珠装点服饰头冠外，还用它们做养生保健品。她隔三差五就会饮用一杯用牛奶和珍珠泡制的“珍珠奶茶”，每天坚持用珍珠粉和鸡蛋清敷脸，保养皮肤。饮食上，慈禧命御膳房用七成粳米，三成糯米，再加上茯苓粉和山药粉搅拌均匀揉成茯苓饼早晚食用。这些保健品把慈禧的五脏六腑调理得阴阳平衡，容光焕发，身体倍棒。
慈禧太后活了74岁，她一生没得过大病，健康指数爆表，这完全得益于这位女性统治者对美丽健康近乎严苛的追求。每天晚上，慈禧在寝宫里，都会安排四个侍女用沾满玫瑰花汁毛巾擦洗身体，洗净后再换上干净洁白的纯绵丝巾，撒上香水轻轻的拍打全身各处，加速血液循环，直至皮肤泛红，经络畅通，才酣然入睡。
据史料记载， 在巍然肃静的皇宫，慈禧还会不定期的开展文艺活动，邀请京班、相声和民间艺人进宫演出，和众人一起观看，在一派欢快祥和的气氛中调节性情，平和心态。慈禧深谙“笑一笑十年少”的道理。
显然慈禧很多的养生美颜方法是通过手中的权力获取的，是普通人可望而不可及的。但是保证适度的运动，健康的饮食和一颗年轻的心态，相信对每个人并不难。中医认为养生先养心，百病生于气也，心气常顺，百病自退，也是同样的道理。
牛肉的营养价值高 选购牛肉就看这几点
牛肉的营养价值
牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增长的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你加强免疫力，增进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张练习后身体的恢复。
牛肉含铁
铁是造血必须的矿物资。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成比拟的是，牛肉中富含铁质。
牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比拟缺乏的矿物资。钾的水平低会克制蛋白质的合成以及生长激素的发生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可发生22克一流的蛋白质。
牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、增进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能加强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、加强肌肉气力，更主要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、加强气力特别有效。在进行练习的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使练习能坚持得更久。
牛肉的选购窍门
观察颜色
正常新鲜的牛肉肌肉呈暗红色，均匀、有光泽、外表微干，尤其在冬季其表面容易形成一层薄薄的风干膜，脂肪呈白色或奶油色。而不新鲜的牛肉的肌肉颜色发暗，无光泽，脂肪呈现黄绿色；
摸手感
新鲜的牛肉富有弹性，指压后凹陷可立即恢复，新切面肌纤维细密。不新鲜的牛肉指压后凹陷不能恢复，留有明显压痕；
闻气味
新鲜肉具有鲜肉味儿。不新鲜的牛肉有异味甚至臭味。
绝经给女人的伤害不小，要想绝经时间比别人晚，就看这里
月经不是跟女人一辈子的，到了年龄就会绝经的，这个绝经意味着卵巢衰老了，你也会慢慢老去，爱美的女性不会接受的，那如何让绝经晚些到来呢？
女人一般多少岁绝经？
随着年龄的增长，女性身体的各项生理功能开始衰退，尤其是卵巢功能逐渐的衰退，直接的现象就是出现绝经。
当然绝经也跟女性身体情况、遗传因素、性事和谐与否、营养元素、精神状态情绪状况、是否患有其他疾病以及月经初潮时间等因素有关。
绝经给女人的伤害不小，要想绝经时间比别人晚，就看这里
因此女性具体的绝经时间并不固定，也没有硬性规律可以衡量。不过，有数据统计表明，亚洲女性绝经年龄集中在48-52岁左右，非洲女性大约在46-48岁左右，而欧洲女性绝经时间最晚，在52-55岁左右。
在我国，女性的绝经年龄一般是在45-55岁左右。在这个年龄段，女性出现绝经是属于正常的。
研究表明，绝经过早的人，生存的寿命会大打折扣。绝经时间越早说明其卵巢功能越差，绝经越晚，说明其卵巢功能良好，内分泌平衡。因此，女性若不想过早地绝经，应适当的掌握一些能够延缓绝经的方法。
1.爱惜自己的身体
女性一定要爱惜自己的身体，日常应讲究卫生或是要避免频繁人工流产造成的粘连或是炎症，这可能会造成生殖系统受到伤害。
另外，避免滥用抗生素类药物，长期营养不良、精神压力大、操劳过度也都会导致绝经的提前。
2.增加营养
根据研究发现，女性月经初潮的时间比半个世纪前有了提前，同时，绝经的年龄也出现了推迟，这和现在人们生活水平提升，营养状况改善有着直接的联系。
想要延缓绝经时间就需要增加营养，尤其是蛋白质的摄入。可以多吃一些瘦肉、牛奶，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜。
3.保持心态和情绪良好
如果是长期郁郁寡欢的人就会显得憔悴、苍老，生活中比较乐观的人则不太显老。日常生活中要进行自我调节，保持良好的心理状态，保持青春常驻、延缓衰老。
4.保持融洽的夫妻生活
夫妻生活融洽能够促进夫妻感情，使彼此心情舒畅、心态良好。和谐的夫妻生活还能促进人体的内分泌功能保持正常，不易衰老。
绝经给女人的伤害不小，要想绝经时间比别人晚，就看这里
女性绝经前的症状主要包括
女性绝经前的症状一
月经节律改变：周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短，月经次数过多。
女性绝经前的症状二
经血外观变化：血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量逐渐减少。但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。
女性绝经前的症状三
面部潮红发热：自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。
从胃炎到胃癌只需要四步！这里有治疗胃炎的方法
上班族因为工作压力大，久坐不动以及凌乱的饮食习惯，不少人都有肠胃问题。近5年来，我国19~35岁青年人的胃癌发病率比30年前翻了一番，胃癌防治已经成为社会广泛关注的健康焦点。而胃癌是一个循序渐进的过程，最大的潜在危险就是胃炎。
一半甚至更多的早期胃癌患者没有胃癌症状，仅部分有上腹隐痛不适、轻微饱胀、疼痛、恶心、打嗝等消化不良症状，而这些症状并非胃癌所特有的，胃炎也多是如此。
从胃炎到胃癌有四步演变过程：
慢性浅表性胃炎
慢性萎缩性胃炎
肠上皮化生、异型增生
胃癌
①慢性浅表性胃炎
所谓浅表性胃炎，即胃黏膜组织学上有炎症细胞浸润、组织水肿等。
②慢性萎缩性胃炎
我们的胃每天都要受到食物刺激，或者幽门螺杆菌的慢性感染，慢性浅表性胃炎很难彻底恢复。时间长了，会慢慢演发展为慢性萎缩性胃炎。
慢性萎缩性胃炎发展为胃上皮原位癌的概率较高。萎缩性胃炎是胃癌主要癌前病变，经过多阶段、多基因变异积累发展为胃癌。
③肠上皮化生、异型增生
胃炎反复发生，胃粘膜反复受损又修复，结果胃里长出了本该在肠道才有的细胞，出现了肠上皮化生。肠上皮化生往往被认为是癌前病变，发展下去，就是胃癌早期。
④胃癌
经过前三步的逐渐发展累积，慢慢就胃癌就来了。
因此认真对待和防治慢性胃炎，尤其是积极治疗萎缩性胃炎及肠化是避免胃癌的重要预防措施。
最好的办法就是赶紧去医院做检查，配合医生做治疗，平时也可以通过自己来做一些日常的治疗。
①穴位治疗法：神阙穴
即肚脐;天枢穴：神阙穴旁开两寸处;大横穴：神阙穴旁开4寸处;足三里穴：髌骨外下缘之下3寸处。
方法与步骤：
1、取坐位或仰卧位。双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针按摩腹部5~10分钟。
2、右手中指端点揉天枢、大横穴3~5分钟。
3、两手拇指稍用力按压两足三里穴1~3分钟。
②食疗法
首先调理最关键。饮食清淡、温热软食易消化的才行；养胃食物多多益善，如面条、粥类、面食、山药、木瓜等。
其次不吃辛辣刺激食物。过热、凉、硬、干的都不行，任何刺激胃的东西能不吃就不吃。
另外戒烟戒酒、不熬夜，不过度劳累也是重要的一步。
火麻仁在《本草纲目》等医书中经常被提及其具有极高的养生价值，不仅能降三高，还能通便、健脾胃。
平时做菜可往菜里加入一些火麻油，有抑制过敏反应、抗炎的作用，因为火麻油中含有 -亚麻酸，对过敏反应的中间体pAF（血小板凝集活化因子）有抑制作用。多食火麻油不仅能预防胃炎，对于一些长年被胃病、胃炎困扰的人来说，还有很好的治疗效果。
霜降之后如何养生？看这里
养生导读：霜降节气，意味着秋季将向冬季过渡，这时要重视养生保健，那么霜降节气如何养生呢？霜降节气养生，衣食住行都不能忽略，下面为您介绍霜降节气养生的五大要点。
霜降节气养生原则
霜降，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。霜降节气养生要注意什么？下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。
一、饮食：补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志：保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
五、防病：重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。
转自：略懂社
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《从7岁到70岁需要全方面的健康营养，想了解就看这里！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“健康养生方面的小知识”专题供您欣赏！
