追求完美身材，盲目节食“戒掉肉类”是没有好处的
盲目养生的弊端。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“追求完美身材，盲目节食“戒掉肉类”是没有好处的”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在有一些人为了体形完美，就会戒掉肉类或者其它食物，以为不吃饭就不会发胖，这样盲目节食真的好吗？在短期内不会发现异常，如果长期下来相信你的身体就会有病了，接下来就看看节食的坏处？
脑细胞早衰
如果身体长期能量不足，会影响到各个器官的功能，甚至会产生不可逆转的损伤，机体营养匮乏使脑细胞严重受损，促使脑细胞早衰，直接影响记忆力和智力，节食越久记忆力损失越大。
全身疾病
盲目节食不仅会导致贫血、甲状腺功能亢进等营养性疾病，还会导致消化系统损害、内分泌失调，甚至导致神经性厌食症，严重者会导致死亡。
追求完美身材，盲目节食戒掉肉类是没有好处的
影响女性生育
对于女性来说，本身脂肪含量比男性多，这是为了维持正常的生殖功能，如果女性体内的脂肪含量低于15%~20%,就会影响正常的月经周期，如月经不调、闭经，以至于影响生育。
影响生长发育
对于处于生长发育阶段的儿童来说，盲目节食会影响身体发育，导致成年后体质很弱。对于青春期的孩子，正处于生殖系统的发育阶段，若能量摄入不足，会影响性成熟。
产生精神症状
长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作，还会出现精神症状，如焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等。
总之，千万不可盲目节食减肥，甚至以自己的健康和生命为代价，如果确实超重，要在医生的指导下进行科学减肥。健康的减重方法是保证合理的膳食营养，控制好进食量，加强运动逐渐减重，使自己充满青春活力和健美。
健康节食减肥法
（1）少吃油腻食物
尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。
（2）饭前半小时吃水果
进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。
（3）饭前一杯水
在每天吃饭之前喝一杯水，不仅可以降低食欲，还可以起到美容的效果哦。
但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物）。因此，千万不要饮用反复烧开的水。
（4）细嚼慢咽
吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。
（5）饭后运动
追求完美身材，盲目节食戒掉肉类是没有好处的
饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏化：也切忌空腹运动，因为空腹时运动。燃烧的卡路里较少。而且还会增加食欲。
（6）少喝咖啡
很多人认为喝咖啡是有利于减肥的，其实并不是这样的。因为咖啡能刺激胃液的分泌，使得人的消化和吸收增进。从而会导致发胖。
（7）减肥者忌食芥末油
芥末油是一种辛辣的调味品，有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。但是芥末中含有一种化学物质，可以刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败，所以肥胖者一定要忌食芥末油。
（8）水果是美容、减肥的圣品
水果中含一种叫做酵素的物质，可以帮助消化，又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果最佳呢？有的人说是晚上，这是错误的。吃水果的最佳的时间是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。
（9）睡前不吃零食
有些女性喜欢在睡前吃一些零食，这是非常不好的习惯。因为睡前吃零食后没有运动，就不能消耗热量，这样非常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食，然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。
（10）多吃素食
平时多吃一些素食，不但可以减肥，还可以防患癌症。
延伸阅读
妹子们请注意 盲目节食所带来的危害
蛋白质缺乏
节食会造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。
贫血
因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足，容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白，软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏。
缺碘
节食会影响碘的摄取，容易发生所谓“大脖子”的甲状腺肿。少女青春期对碘的需要量比较多，缺碘则易发生气急、咳嗽、吞食困难等症状。
造成月经不调
节食对月经初潮和正常月经周期都有影响，严重的可能造成闭经，有发生生殖器官发育不良的可能。
容易骨折
体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。
盲目节食的危害可真多，尤其是这些器官会提早结束工作！
春季减肥提上日程，每天只吃水煮菜和鸡蛋真的不好，体重是下来了，但是这些器官可会减少寿命，严重会人提前结束工作可不好，接下来就看看哪些器官会找上你！
不吃主食的危害
增心脏病风险
发表在《英国医学杂志》上的美国研究人员最新研究结果给我们揭示了答案，这项研究调查了4万多名30~49岁瑞典女性的饮食习惯发现，结果发现富含碳水化合物的主食吃得相对越少，肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，可达其他正常吃主食女性的1.6倍。
盲目节食的危害可真多，尤其是这些器官会提早结束工作！
增大肠癌风险
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。
易大脑退化
主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。
内分泌失调
不吃主食可能会使身体内分泌被打乱，因为主食缺乏会使得能量摄入严重不足。长此以往，身体就容易出现内分泌失调的情况，例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。
对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题，因此建议大家不要盲目采取这种减肥方式。
易低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
尤其是糖尿病患者，更不能选择不吃主食控糖。
容易营养不良
主食主要是粮谷类食物，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源物质。主食是提供身体能量的必需品，不吃主食、仅靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，造成体内能量供应不足。不仅容易饥饿，而且蛋白质摄入不足，长期会造成严重的营养不良。
容易发胖
盲目节食的危害可真多，尤其是这些器官会提早结束工作！
不吃主食减肥还有可能引发肥胖。有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，人体本该从主食中摄取的能量不足，就转而从油脂中获取，人体摄取油脂多了，体脂增加也就难以避免了。
学会正确吃主食
1一粗
吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等），如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
2二杂
主食包括谷类、薯类和杂豆，可以是多样化、粗细搭配，适量选择全谷类制品。而土豆、山药、红薯、南瓜等食物淀粉含量较高，吃这些食物可减少主食的量。
3三适量
在总热量范围内计算好主食量，粗粮可占到主食总量的1/3左右，一般每日主食摄入量不少于150克。普通人也推荐吃一些粗杂粮、全谷物，开始少量添加粗粮，不超过总比例1/4,逐渐适应后可增加到1/3.
维持好身材的秘密 6招keep住完美身材
6招keep住完美身材
良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋（就像是蛋糕！）比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！
运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
想要完美身材? 一定要掌握这些常识
健身是男性的另一项事业，相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼，你们平时都有制定自己的健身计划吗？男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，还不知道该怎么做的男性朋友们都一起和小编来看看吧！
男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动
男性健身需要注意的地方有很多，只有正确的健身方法才有塑形的效果，有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦！你们知道哪些好的运动健身方法呢，男士们健身的时候需要注意些什么呢，一起来了解一下吧！
1、锻炼时间最好固定
男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
5、选择正确的衣裤
男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案
不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的，不同的男性身体的健康状况不一样，所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法！你们了解哪些正确的健身方法呢，一起来看看小囚搜集的这些男士健身方法吧！
男人30:积蓄健康之资本
30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
锻炼要求
在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
男人40:控制体型是关键
进入40的男人，最头疼的莫过于将军肚的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
锻炼要求
对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
推荐
25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
男人50:动作轻柔不过猛
随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。
锻炼要求
要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。
几招瑜伽动作，打造完美身材，展示气势魅力！
国庆期间,想必很多朋友不去旅游的话,就会选择宅在家里睡觉,看剧吧,这样的生活可是有一点颓废的哦.与其这样懒惰消磨时光,不如让我们做起有意义的运动,不仅有益于身心健康,更让我们活力四射,更加阳光向上.练习瑜伽动作,其中的每一个体式对我们肌肉的拉伸还是作用很大的,对经常疲惫工作的人来说,这是一种健康的生活方式.说了这么多,我们还是在瑜伽练习中来享受,领悟吧.
肩倒立式变体:该体式缓解背部酸痛,对背部有按摩作用,同时很好地锻炼手臂力量及腿部肌肉.活动全身关节,灵活脊柱.详细动作:平躺在地面,肩部贴紧地面,头部放在地面,从腰部开始到脚踝地方离开地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,两腿同时抬起向上,弯曲双腿膝盖,脚趾向前,就像准备蹬出去的姿势,手肘贴在地面,两手扶住腰部,保持身体稳定,同时放松颈椎,不要处于紧张状态.眼睛看向上方,坚持动作15-30秒,慢慢方向双腿还原最初动作.
瑜伽上犬式:该体式很好地拉伸腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,同时利于开肩美背.详细动作:脸朝下俯卧在垫子上,两手放在肩部旁边,掌心向下,抬头带动上半身慢慢起身,手臂用力撑地,调整呼吸,上半身起身到腹部离开地面,眼睛看向前方,两腿并拢伸直,脚背贴地,感觉到腹部脂肪的燃烧.坚持动作20秒,还原最初动作.
趾尖式变体:该体式考验一个学员的力量与平衡力,同时锻炼腿部肌肉,消除大腿脂肪,对美化腿部线条有一定的帮助作用.详细动作:站立姿势开始,身体保持笔直状态,上半身向下蹲,脚尖点地,弯曲膝盖,臀部向下坐但离地面有一定的距离,肩部保持放松下沉,背部挺直,两手臂自然放于身体两侧,然后伸出左腿向前,右腿保持不变,感受到腿部肌肉的颤抖,坚持动作20秒,换另一侧练习上述动作。
侧犁式变化式::该体式很好地刺激女性性腺激素,完美拉伸腰部肌肉,同时,美化背部线条.多加练习,对女性的健康还是有很大的好处的.详细动作:平躺在垫子上,两手臂自然放在身体两侧,抬起双腿,收紧腹部,两腿慢慢向后伸展,一直到两脚迈过头部,脚尖点地,而两脚放在头部左侧方.侧腰得到扭转拉伸,同时两手臂扶住腰部,进行缓慢动作.让双脚放在头部左侧方地面,停留一小会,自然呼吸.
夏天减肥有方法 这几种蔬果给你完美身材
经历了漫漫的冬日和春季，几个月囤积下来的脂肪和毒素着实惊人，小肚子出现了，体重也上来了，是不是又开始烦恼怎么减肥了呢？那么你知道其实吃蔬菜水果也是可以减肥的吗？你知道减肥时吃什么蔬菜水果会瘦得快吗？一起和小编来看看吧。
减肥时利于瘦身的水果
苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用
减肥时适合吃的蔬菜
冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C,热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。
萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效
除了知道吃什么蔬菜水果有助于减肥，还要知道什么时间吃蔬菜水果才是对的。
吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
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