怎样一次性排完宿便，七种食物帮助排宿便
夏季养生排毒食物。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。关于中医养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“怎样一次性排完宿便，七种食物帮助排宿便”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现代人们由于生活习惯的不健康，如上厕所玩手机等，经常会出现便秘的情况，便秘则会使宿便长期囤积在我们的肠道中，不仅会引起肥胖等问题，对于我们身体的排毒也有很大的损害。
一: 地瓜
1: 地瓜，即红薯，营养成分极其丰富，其中所含有的膳食纤维含量非常高，可以帮助人体刺激肠胃蠕动，从而帮助排出体内多余的毒素和宿便。地瓜是很好的养颜排毒的食品，女性朋友们常吃地瓜可以起到非常好的养颜保健的作用。
二: 大蒜
1: 大蒜是很好的杀菌排毒的好食物，它可以帮助肝脏和肠道清扫除多余的细菌，并且有着强有力的抗氧化功能，从而帮助保养皮肤，排毒养颜。
三: 生姜
1: 生姜辛辣，但却是非常好的排毒美食。它可以帮助人体清扫除多余的毒素，帮助排毒养颜、瘦身。炒菜时加入适量的生姜，可以帮助促进肠胃消化，减少宿便的生成。建议女性朋友们，平时可以用生姜来泡水喝，是一种非常不错的方法哦!
四: 苹果
1: 苹果营养丰富，富含多种维生素，可帮助清除体内多余的垃圾和毒素，帮助消化，防止便秘。同时，常吃苹果不容易发胖，还可以消耗人体内多余的热量，帮助减肥瘦身。
五: 红豆
1: 在所有的豆类植物里面，红豆可以有效地帮助排出体内多余的毒素，促进肠胃蠕动，帮助减少便秘困扰，使毒素不会停留在肠道中，因此，女性朋友们应多吃红豆，例如早上一碗红豆粥，或者是一个红豆面包，都是非常不错的选择。
六: 香蕉
1: 香蕉是帮助解决便秘最好的食物。女性朋友们如果有便秘的困扰，那么就一定存在宿便了，解决它最好的办法就是每天吃两根香蕉，由于香蕉性寒凉，比较适合体热的女性朋友。因此，体质偏热的女性朋友们可以多吃，体寒的女性朋友们就要尽量少吃了。
七: 香菇
1: 香菇是非常好的排毒养颜的食物，其中所含有的粗纤维含量非常高，可以帮助人体抵抗免疫力，促进肠胃蠕动，帮助人体清除多余的宿便，因此，建议女性朋友们常吃香菇。
八: 除上述七种食物以外，毒养颜、帮助清楚体内宿便的方式还有很多，例如可以在用餐以后，待稍微消化之后，顺时针按摩小腹50圈(此动作也可以在临睡前进行)，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，吃方法可轻松解决便秘、宿便烦恼，帮助清除体内的垃圾和毒素。
扩展阅读
吃什么拉肚子排宿便？排宿便的食物有哪些？
不少人好几天都不拉大便，体内经常有宿便排不出去，吃泻药又担心养成依赖性，那么有没有什么食物吃了，能有效的拉肚子促进宿便排出呢?
香 蕉
香蕉是淀粉质丰富的食物，含丰富的膳食纤维，有促进肠胃蠕动，润肠通便的功效。而且由于性寒，能清热润肠，帮助改善上火引起大便秘结。经常有宿便的人，吃香蕉能有效的促进拉肚子，排宿便减肥。
注意!熟透的香蕉才能促进宿便，生香蕉则有收敛止泻的作用。
蜂蜜水
蜂蜜含有多种氨基酸、维生素及矿物质，且含有大量的葡萄糖和果糖，能润肠通便，改善肠燥便秘。所含的酵素还可以促进消化吸收，改善代谢缓慢。
注意!蜂蜜不能加热至60°C以上，否则其活性酶会在高温下变性失活，营养价值会下降。
番泻叶泡茶
番泻叶是刺激性泻药，可用于热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满。作用于结肠，能刺激肠道蠕动排便，泡茶喝后，一般几个小时内生效。
注意!番泻叶是猛药，伤脾胃，且容易养成依赖。没有医生的允许，不建议滥用。
西 瓜
西瓜性寒，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，有清热利尿、泻火除烦的作用。便秘的时候，吃大量西瓜可引起拉肚子，但同时也会伤脾胃，一般不建议吃太多。
苹 果
苹果含有大量的膳食纤维和果酸，能刺激肠胃蠕动。有宿便、腹胀的人，可以空腹的时候连续吃2个苹果。吃完后不要进食，大概12小时左右能看到效果。
注意!此方法不适用于脾虚或胃酸过多的人。
酸 奶
酸奶含有大量乳酸菌，可以调节肠道菌种，其所含的短链脂肪酸，能促进肠道蠕动防止宿便的产生。腹胀便秘的时候，喝一整天的酸奶，不进食除水以外的其他食物，能清肠排毒，对减肥也有一定的帮助。
盐水清肠道排宿便，排宿便最有效的方法
由于很多人日常生活习惯的不合理，很多人都有可能出现便秘的情况，宿便长时间堆积在我们的体内，一方面容易产生小肚腩，另一方面会影响我们的正常排毒，对身体造成损害。在生活中，我们可以通过盐水的方法清理宿便。
一: 盐水清肠道排宿便
1: 准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
2: 过程：在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ml(相当于一瓶矿泉水的量)，温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
3: 注意：1、喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
4: 2、这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
5: 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
6: 第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
7: 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
二: 值得注意的是，我们在肠前一天一定要吃清淡一点的食物，尽量不要吃大鱼大肉或者不好消化的食物啦，然后保持一个愉悦的心情!
怎样喝水清肠排宿便，盐水清宿便的方法
由于生活习惯的不健康和饮食的不规律等，很多人都会出现便秘的情况。便秘会使得宿便囤积在我们的肠道中，不仅容易造成小肚腩，还会对我们身体的排毒造成影响。其实在我们日常中，可以通过喝盐水的方法来清理宿便。
一: 喝盐水清肠道
1: 清肠准备决定盐水清肠的前一天一定要吃得清淡一点，在临睡前准备好一壶开水，3000毫升左右的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐，15克左右，勺子可以用普通吃饭的勺子，平平的为一勺，若是无法估算重量，可以根据自己口感调整，咸度适中为宜，搅拌均匀。此调好闹钟，可以睡个美容觉，迎接第二天的清肠了。
2: 清肠过程早晨空腹，饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下，叠放在神阙穴，顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续。
二: 清肠排宿便的四款中医偏方
1: 苏麻粥原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。
2: 土豆蜜膏原料：土豆1000克，蜂蜜适量。做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。用法：每次服用10毫升，每日2次。功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。
3: 松子仁糖原料：白砂糖500克，松子仁200克。做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。用法：每次适量，每日2次。功效：润肠通便，用于肠燥便秘。
4: 蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。
三: 清除体内的宿便也会让们整个人变得轻松很多，也能改善我们皮肤暗淡以及口臭这样的症状，所以有肠道宿便的朋友不妨按照上面的方法进行试一试。
按虎口利于排宿便
导读：人每天的排便时间有很多，最佳的排毒时间是早晨五点到七点，人都习惯在这个时间去排便，这个时间更有利于清肠，但并不是单纯的排便就能清肠的，做一些辅助的动作会更有效果，那么清晨做什么动作有助于清肠呢?
按住虎口 1、捻压虎口 中医提醒：虎口，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧虎口交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向虎口沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。 2、腹式呼吸 如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
腹式呼吸 3、干洗脸和掐揉头部 将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。
干洗脸 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。
盐水排宿便的危害
盐水排宿便有很好的治疗便秘的作用，能够达到润肠通便的效果，在早晨的时候喝一杯温盐水能够达到，排毒养颜的作用，当然这种方法也不能过度使用，因为如果经常使用，可能会导致肠胃功能出现紊乱，会引起体内电解质出现失衡，这反而不利于身体的健康，可能会煮断人体肠胃对营养的吸收。
盐水排宿的危害
1、导致肠道功能会紊乱。
一般食物进入体内，先经过小肠消化吸收，这个过程只需要几个小时的时间，然后食物进入大肠成为垃圾，第二天早上使用盐水清肠，是完全不能阻止人体对食物营养的吸收，更谈不上能够减肥。虽然盐水清肠短时间内能够有效改变便秘情况，但是不能起到根治的作用。
频繁使用盐水清肠这种人工导泄的方法，可能会破坏肠道菌群，使得肠道功能紊乱， 而且长期使用会越来越没有效果的，就跟喝泻药一样 。
2、导致电解质紊乱
。很多人使用过后都反应在1-2个小时内大量排泄，体重减轻，所以认为通过这样的方法使肠道变得更加干净而因此达到减肥的效果。实际上是因为电解平衡造破坏后导致的腹泻，从盐水成分上讲基本是由水分子，钠离子，氯离子还有水中少量的钙镁离子组成。
这些离子摄入过多会影响体内的电解质平衡，增加肾脏的负担，因为肾脏要负责维持血液中离子处于平衡状态。同时也直接加大了小肠上皮细胞的工作量，因为不管是水分子还是离子都是通过这些细胞被吸收的。如果钠离子进入血液也会造成血压的改变，严重者容易引发脑血管疾病。
3、导致水肿。
长期盐水清肠会导致水肿，比如有些个体的肠道吸收能力很强，把盐水都给吸收了，大量盐分摄入会改变渗透压，导致自己的脚踝肿，眼皮肿，还有脚都肿起来。特别是对于一些肾脏功能不是很好的人群，或者是本身有高血压的老年人，都是相当危险的。
综上所述，所谓的盐水清肠毒法，其实就是自己刻意制造的腹泻，如同服用泻药一样，腹泻产生的过程中，大肠内大便的确有一定的软化，并且形成排便的冲动，但是这种方法并不能如大家所期待那样清洗肠道毒素，同时由于这种方法可能会破坏体内的电解质平衡。
润肠排宿便的方法
有利宿便大家是不是都觉得特别的难受了，宿便就是有残留便，每次去大便的时候但是都排不出来，可是大便的欲望很浓，这个就是宿便，就是留夜的大便，也是不容易排出来的大便，这样大大便方式大家都厌烦吗?大便干燥，不容易排出来是生活中比较难受的一个症状，那么面对如此难受的症状我们必须要及时润肠，润肠排宿便的方法有哪些呢?
水果篇
柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余还不用担心发胖。
香蕉：香蕉有润肺，滑肠的作用，作为运动健身期间补充能量的零食是首选，易于消化帮助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不仅酸甜味美，还能促进消化液分泌帮助消化，对便秘患者有一定益处，但脾胃虚寒者慎用，而且山楂有促进食欲的作用，所以忍不住嘴的减肥人士可不要吃多了!
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，适量食用有一定疗效。
蔬菜篇
白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效促进身体循环之余还有美容的功效，不妨食用少量的白萝卜帮你通便减肥。
芝麻：芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥时配合芝麻做菜，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
白菜：白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能，含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
而且食用白菜会比较容易产生饱腹感，减肥节食的时候不怕多吃哦!
粗粮篇
红薯：红薯中含有较多的水分，含有生物类黄酮，能促很好的排便通畅，含有的纤维成分，促进胃肠蠕动，可有效预防便秘，瘦身餐里不妨将红薯当做主食，比米面更低卡路里，但营养价值更高。
玉米：玉米同样也是富含纤维的食物，多吃可以促进肠道蠕动，防止便秘之余还能减肥。
糙米：糙米比起精加工的大米来保留了更多的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌，还能治疗女性贫血。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
润肠还可以排宿便的话，那么就给自己选择以上我们推荐的这些方法来给自己改善和调理，润肠排宿便必须要多吃清淡的食物，如果食物脂肪含量特别的高，那么吃下去之后就很容易引发消化不良，那么排宿便就没有这样容易了，大家在排宿便的时候要记得多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
吃什么能排宿便
我们每天吃的东西都有很多，这些东西多多少少都能够对我们的身体起到一定的作用，比如说水果能够补充我们身体里面的维生素，部分水果还能够起到通肠道的那种作用，宿便也是可以通过一些吃的东西来解决的，但是很多人都不知道它的具体食物，那么吃什么能排宿便呢？
从古至今蜂蜜一直都是美容养颜的圣品
，其实它还有一个功效那就是润肠排毒，每天早晨起床喝一杯蜂蜜水，能促进胃肠道蠕动，清肠解毒促排便，利于排出昨天宿便，让你喝出平坦小腹小蛮腰，不仅如此，酒后喝它能缓解酒精造成的不适。以下这两款蜂蜜都是纯天然蜂蜜，无任何添加，金黄透明，质地浓稠，单吃或冲水喝效果都很棒，需注意的是冲泡蜂蜜应用温水冲泡，这样不仅口感佳还不会破坏其养分。要想消脂排毒，
不妨每天饭后喝点这款冬瓜荷叶茶，成分特别简单，是由冬瓜、荷叶、决明子按照科学配比而成，要知道这三样都是清肠刮油脂的好物，常喝它不仅利尿促排便，还能将肠道中的油脂毒素排出，不用节食让你喝出小蛮腰和平坦小腹。大麦若青汁是天然的排毒养颜佳品，
含丰富的素食纤维及人体所需的六大基本营养和几十种微量元素，常吃它，有很好的排毒功效，不仅如此，她还有抗氧化功效，能强烈清除自由基，延缓肌肤衰老，帮你驻留魅力容颜。夜间是人体排毒的最佳时间
，若夜间睡眠质量不好是会影响机体排毒功能的，并且长时间睡不好，不仅肤色暗沉没精神，还容易出现黑眼圈及眼袋。这款安神助眠茶能很好的帮助到你，每晚睡前来一杯，能提高睡眠质量，让你快速进入安睡状态，不多梦，一觉睡到大天亮。麦片绝对是预防便秘的好物，富含人体所需多种膳食纤维，刺激肠道蠕动促排便，这两款水果麦片在燕麦的基础上添加了谷物及水果干坚果仁，营养更丰富，冲泡后芳香浓郁，吃起来有嚼劲，热量低，顶饿，不用担心会发胖，是节食减肥人士最爱的代餐食品。
39如何确定排出的是宿便
盐水排宿便正确方法
盐水排宿便受到很多人的欢迎，这是一种清肠的方法，比较常见的就是在清晨的时候空腹喝一杯温盐水，这样能够加速肠胃的蠕动，如果再配合适当的运动锻炼，就能够很好的促进排便，对于便秘的患者来说，这是比较好的一种治疗便秘的方法，同时也有很好的排毒作用。
盐水清肠的作用
盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。具体作用如下：
1、清除胃火、口臭：盐水的清洁作用，可以有效的排出肠道内的宿便，从而达到清肠的目的，可以有效的缓解胃部上火、口臭等问题。
缓解便秘：盐水清肠的目的是清除肠道内宿便，从而达到缓解便秘的目的。
减肥美体：由于肠道通畅，身体经过排毒清火后会更好的运转，对于腹部有脂肪的女性来说，可以有效的减肥。
盐水清肠的具体步骤
清肠并不是简简单单喝一杯盐水就可以达到清肠目的的，盐水清肠要有2个步骤需要注意。
1、清肠准备：决定盐水清肠的前一天一定要吃得清淡一点，在临睡前准备好一壶开水，3000毫升左右的量（6瓶矿泉水），放入两勺盐，15克左右，也可以根据自己口感调整，咸度适中为宜，搅拌均匀。
2、清肠过程：早晨空腹，饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下，叠放在神阙穴，顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续。
猛喝盐水排宿便
盐水就是用食用盐泡成的水，这种水喝起来是带有那种咸味的，因为本身盐就带有一定的咸味，盐水这种东西是对我们人体有些一定的好处的，其中就包括了排宿便的这种情况，但是盐水喝多了也是对身体没有多少好处的，盐水排便也是有一定的食用方法的，那么猛喝盐水排宿便怎么喝？
宿便是存在体内的粪便，
也就是积存在体内尚未排出的粪便。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了我九点起的床，
弄了一杯400毫升的温盐水，大口大口，迅速喝下，之后把热水瓶盖开着放那儿，让它自然冷却。之后去刷了个牙洗了个脸，回来又喝了400下去。然后我就开始不停的来回走动，扭扭腰，做做向上拉伸。几分钟后又喝了300多毫升，继续走动，扭腰，揉肚子。偶尔肚子咕噜的叫一下。几分钟后，接着第四杯300毫升左右，没全喝下去，最后一口快冒了，我就没勉强自己。这时候我已经有便意了，距开始喝的第一杯大概半个小时多了。我继续走动，听说可以让盐水在肠子里多泡点宿便下来，又过了几分钟我就去排毒啦！跟平常的便便完全不一样，黑的，还有水一并出来
宿便的危害:
宿便产生的毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛。
