健身遇到瓶颈期怎么办 如何来突破它
夏天如夏天如何养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“健身遇到瓶颈期怎么办 如何来突破它”，仅供您在养生参考。
健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情，怎么办呢？ 今天提供一个十分简单的方法，让大家齐齐突破平台期！ 为什么肌肉不再生长了呢？ 不外乎三个原因，第一肌肉已适应训练方法，第二肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间或营养复元及生长，第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好学习来改善了，今天主要来说下第一个原因。
1）动作次数和肌肉生长
既然肌肉已经完全适应你采用的训练，因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉体积，20+下更利于增加肌肉耐力。
2）做出改变
当大家在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力，改用每个动作5-6组，每组3-6下的训练模式。 利用这个模式，无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。
3）再次改变突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以转回8-15下的训练模式，这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8-15次的训练，肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。 这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法！ 各位努力！
延伸阅读
经常失眠多梦怎么办？如何来缓解失眠的状况？
失眠的解决办法
适当的放松 现在的年轻人由于各种压力，每天都把自己的神经绷得紧紧的，生怕做错事情或者被开除，又怕做不好，其实没有必要给自己那么大的压力，不管是什么事情只要你自己尽心尽力去做就好了，担心是没有用的，所以一定要学会适当的放松自己，这样你晚上才能拥有一个比较好的睡眠。
晚饭要适量 老话说的好“吃好、吃饱、吃少”，顾名思义就是晚上要吃的少，这个少不是让大家不吃饭或者是吃很少，而是说吃到7分饱就可以了，吃的过多就不爱消化，因为晚上的运动量比较小，食物的消化过程也相对减慢，所以晚饭要适量，这也有利于我们的睡眠。
适量的运动 晚饭以后大家先休息半个小时，半小时以后你可以进行一些适量的运动，但是不要做剧烈的运动，你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体，只要不是激烈的运动都可以做一些，让身体好好的放松一下，这对晚上的睡眠也是很有作用的。
洗个热水澡 运动过后身体多多少少会出汗，所以回家以后冲一个热水澡，这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚，还可以有效的促进我们的睡眠，因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度，整个身体都会非常的轻松。
睡前喝热牛奶 平时大家都爱早上和牛奶，但是这里建议大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因为热牛奶有镇定安神的作用，也能够有效的补充身体的水分，所以平时失眠多梦的朋友晚上一定喝一杯热牛奶。
注意事项
切忌吃的太饱太油腻 平时经常失眠的朋友，晚上不要吃的太饱太油腻，这样会让你更不容易入睡，因为晚间食物消化的慢，所以睡前切忌吃太饱。
勿看让你兴奋的影视 很多朋友喜欢下班以后看一些电影消磨时间，但是这里建议大家不要看一些让你过于兴奋的电影，因为这样会让你的大脑更加的兴奋，更不容易睡着。
切忌生活不规律 不管你是做什么工作的，偶尔出去陪客户或者朋友可以，但是不要经常这样，首先没有一个正常的生活作息时间本身就会导致你的身体劳累，所以你失眠多梦的情况就更加的严重，为了自己的健康一定要规范自己的生活节奏。
哺乳期便秘怎么办 如何改善哺乳期便秘问题
哺乳期的女性长期久坐，饮食又吃得营养，很容易出现便秘问题，一旦女性排便不顺畅，感觉哪哪都不舒服一样，那么哺乳期便秘怎么办呢?下面就来教大家如何改善哺乳期便秘问题。
哺乳期便秘怎么办?
1、饮食调理
哺乳期的女性不要为了滋补一味的吃高营养食物而忽略了饮食的均衡性。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，让主餐多样化，杂粮中的膳食纤维有利于人的肠道消化，促进排便，缓解哺乳期便秘难题。
2、养成排便的好习惯
有了便意不要忍，不要因为产后怕痛就不敢排了，除了容易便秘外，还可能引起痔疮等问题。另外要注意的是，如厕的时间不要太长，可以采用坐厕排便，为卫生起见，在便后最好用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
3、多喝水
哺乳期女性会大量流失水分，机体应及时补水，可以选择温开水或者淡盐水，另外，一些果蔬汁也是非常推荐饮用，比如苹果、香蕉、梨、萝卜苦瓜等榨成的汁。
4、要适当地进行运动
女性生产后确实会大伤“元气”，但这并不意味着就可以躺着不动了，无论你是顺产还是剖腹产，其实在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，可以下床的时候，平时应在室内多走动走动，有助肠道恢复蠕动，利于排便。
产妇本来就容易便秘，所以日常像上面那样做，还可以防止便秘情况的产生哦。
遇到色狼怎么办?夏季女性怎样预防被偷拍
谈到色狼这个话题，肯定就有妹纸坐不住了，要吐槽一下某天在公交车上遇到的某好色的猥琐男，等等了。现在由于服饰的变化，色狼的越来越多了，不管在公交车上、路上还是在其他地方，都有可能遇到色狼。特别是现在夏天，女性都穿的很清凉，这不免就引起了色狼的注意，那么夏季女性怎样防止被偷拍呢?
偷拍违法吗?
偷拍不仅是不道德的，也是触犯法律的行为。
《宪法》第三十八条规定，公民的人格尊严不受侵犯。禁止用任何方法对公民进行侮辱、诽谤和诬告陷害。
《民法通则》第一百条也规定，公民享有肖像权，未经本人同意，不得以营利为目的使用公民的肖像。偷拍者将偷拍来的照片放到色情网站牟利，甚至曝光被偷拍者的隐私部位，已经触犯了法律，这种违法行为，应该受到法律的制裁。
色狼有哪些偷拍方式?
在现代高科技下，偷拍器材隐蔽性比较好，这让偷拍行为也变得非常隐蔽，不易被人察觉，这为那些心怀不轨者偷拍提供了方便，他们使用隐蔽的偷拍器材，在大街、商城、地铁等场所公然偷拍，而被偷拍者则一点觉察都没有。
1、假装系鞋带
色狼会在穿短裙的女生旁边蹲下假装系鞋带，然后趁被害人不注意用手机偷拍裙底，即使被发现色狼也会以系鞋带为借口然后迅速离开。
2、拐杖拍摄
色狼一般将偷拍设备固定到拐杖底端，然后伺机将拐杖伸到裙底进行拍摄。
女人夏季如何防止被偷拍?
1、公交、地铁是最易被偷拍的场所，不仅是偷拍，更是最容易发生性骚扰的地方，一般色狼都会以人多拥挤为掩护，向被害人靠近，并伺机进行拍照或猥亵。在公交车、地铁内，如果你在座位上，最好将手或者书本、包包等物品放在腿上，并双腿并拢，同时双腿正放或侧放。如果你是站立的，最好选择女士集中的区域，并提高警惕。
2、走楼梯和坐电梯的时候，是走光率最高的时候，特别是观光电梯，这些都是最容易走光且最容易被偷拍的场所。所以上楼梯时尽量走靠墙的一侧并一手拉紧自己的短裙，同时注意步伐不要太大。而乘坐电梯时最好侧身站立或收拢双腿，注意楼梯下或身后的可疑人员。
3、很多女生觉得试衣间、卫生间属于私密场所，所以会觉得相对安全，然而却不知道色狼最喜欢在试衣间、卫生间的空隙进行偷拍，更有甚者还使用专业设备进行偷拍。所以在更衣、如厕时要注意周围有无偷拍设备，特别注意头顶和脚下的空隙。
4、各位女生在泡温泉、游泳的时候也需要注意被偷拍，不能放松警惕。比如更衣室是否有可疑物品，同时也要注意同性的偷拍，消暑娱乐时要警惕是否有人提着篮子或者拿着包包靠近，否则你的泳装照可能被散布在网络。
5、外出时要有防范意识，对于身边的可疑人员要尽量远离，同时要尽量远离裙底下方的移动物体，比如拐杖之类。
6、穿着上尽量不要选择低领吊带以及超短裙出门，如需穿裙子要穿安全裤。
7、如果遇到被偷拍状况，无论有没有拍到你都要及时报警，并向周围的人求助，很多时候被偷拍者碍于面子常常会自认倒霉，从而不选择报警，殊不知这样不仅损害了自己的权益，更纵容了偷拍者的恶行。
8、平时走在路上，如果穿的太短，尽量不要步伐过于大，有风的时候尽量用手按住自己的裙子，以免被大风什么的吹起来。
9、穿上裙子，特别是超短裙后，在大街上行走或上下楼梯时，就需要时刻注意身边是否有异常，如果有异性贴身跟着自己，或者一直与自己保持一定的距离，那么，就要警惕是否遭遇偷拍了。
10、能可以将自己的走路速度提高，尽量快点，因为相机或者手机在拍摄的过程中有个对焦的过程，如果走的快的话，不法分子就不能再短时间内拍摄到。
11、在上楼梯的时候，尽量走楼梯靠墙的那边，同时步伐和动作不要太大，千万别一下走好几个阶梯。而对于电梯部分，在乘坐的时候，尽量将两腿夹紧。
12、很多的女生在夏天喜欢穿宽松的衣服，或者比较低的衣服。在弯腰的时候，就更要注意，同时如果还有是穿短裙，那么前后都要顾及到。在一定要弯腰的时候，要习惯性的用手按着自己的胸前的衣服，防止周围的人偷拍或者偷窥。
13、当出去租房子/住宾馆或者上洗手间的时候都要先观察一下周围的环境。
14、不要穿领子太大太低的上衣或者长长的吊带。
15、衣服最好买质量好一些颜色稍微深一点的，不要太透明。
16、在家里如需换衣服或者比较裸露时，千万要关上门窗，拉上窗帘。
17、在商场换衣服时，尽量检查一下试衣间的环境，实在不懂怎么看自己换衣服时不要一下子脱光，适当保护着换。
18、在宾馆或者酒店，入住前尽量先检查一下浴室等等环境。
19、出门的时候随身携带外套、丝巾、帽子、遮阳伞、书包以及购物袋等等在落座时对关键部位进行适当的遮盖。这些东西不会太重，同时也是出门必备的东西，能利用的都利用起来。
对女性朋友来说，首先要意识到以下几点：
1.不是只有漂亮妹子才会被偷拍。
2.偷拍的不是只有男人。因为售卖偷拍视频、图片可以牟取利益(央视的报道中，偷拍视频每10分钟500-1000元的不等)，一些女性也参与了这种行为。有女性会把改装后的手机放到商场更衣室等地方，偷拍女性换衣等走光视频。
3.除了偷拍裙底以外，试衣间、卫生间也是他们偷拍的重点。
需要注意的场所——
公交车站
预防：手机拿手里，双手背身后压住裙摆
公交车站是一个非常容易走光的地方，除了等车的间隙会有人偷偷靠近穿裙子的女孩，女性朋友上公交车时，也容易步子跨大。所以女孩们要多注意观察周围，穿裙子上公交车的时候，不妨把双手背在身后压住裙摆，如果觉得不自然，可以手握手机。
超市
预防：尽量拉着购物车走，而不是推
有不法分子在大超市里找寻目标，遇到穿裙子的女性，假意在她身边摔倒或系鞋带，实则用手中的拍摄器拍摄。购物时，要拉着购物车走，而不是推着就可以了。因为，不怀好意的人往往是从身后探过来，当女性的身后是一辆硕大的手推车时，他自然就无法得手了。
自动扶梯
预防：用手压裙摆、侧身上扶梯
穿着短裙的女性走在上面，后面的人稍稍拉开一点距离，很自然地就会看到。很多女性，这种时刻往往会选择用手压住裙摆的动作。除了这个，还有一个办法就是，走上自动扶梯之后，选择侧身站的身位。
此外，如果是透明的观光电梯在上行的过程中，下面有人一抬头也会看到。如果是那种装满玻璃护栏的天桥，那么上桥后请尽量走正中间。
商场、鞋店
预防：试鞋子时注意坐姿
在商场或者鞋店坐在沙发上试鞋时，抬脚试鞋的瞬间，如果坐姿不雅就容易遭遇走光。
在商场换衣间、公共厕所一定要先检查有无遗落的手机、摄像头。
需要注意的举止——
远离往你裙底下方移动的物体
1.穿裙子出门可以穿安全裤，随时捂好裙子。
2.夏天与人对坐(尤其是距离较近的交谈)，要保持双腿斜夹的姿势或者在身前放上一只小小的手包，这样既优雅又能防走光。
3.远离任何往你裙底下方移动的物体，不管是拐杖、鞋子还是遥控玩具。
遇到冷空气鼻塞怎么办 治疗鼻塞最管用的方法
冷空气过敏是一种比较常见的流行病，每当冷空气下来之时，天气突变，很多人就开始出现流鼻涕或鼻塞等症状，面对这些冷空气过敏性鼻炎，我们该怎么治疗呢？小编建议，如果不是什么大病，尽量不要使用药物治疗，这里为您介绍治疗鼻塞最管用的5大方法。
鼻子遇到冷空气就鼻塞怎么办 治疗鼻塞最管用的5大方法
一、鼻子遇到冷空气就鼻塞怎么办
过敏性鼻炎，用鼻敏AB 通
过敏性鼻炎：在一定环境下，如温度、花粉、粉尘、异味、饮食、药物、情感、疲劳等等内因和外因，使鼻腔细胞内部基因发生强烈反应，使鼻腔细胞生理活动出现障碍，造成鼻腔细胞发生肿胀膨大，造成鼻塞及炎症，这就是过敏性鼻炎。
因此，治疗过敏性鼻炎必须用两种方法：一是治疗细胞内部基因分子的强烈反应，使其恢复到正常状态。二是治疗由此造成的病态细胞，使细胞恢复正常。只有这两种方法同时使用才能有效治疗过敏性鼻炎。任何一种方法都不能真正治疗过敏性鼻炎。
目前只有鼻敏AB通是两种方法同时使用。3小时左右见效。不含激素，没有依赖性，不反复。没有副作用。
二、治疗鼻塞最管用的5大方法
1、煎熏法：
将葱白一小把或将葱头（洋葱）三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。
2、填充法：
将葱白捣烂取其汁渗入药棉内，将药棉塞进鼻孔，或将大蒜瓣1个削成比鼻孔稍小的圆柱形，用薄层棉花或纱布包好塞入鼻孔，效果也不错。
3、侧卧按摩法：
左侧鼻塞向右卧，右侧鼻塞向左卧，用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1-2分钟，鼻塞可除。
4、热敷法：
用热毛巾敷鼻，或用电吹风对着鼻孔吹热风，吹双侧太阳穴、风池穴、大椎穴，鼻塞可解。
5、变位法：
这种方法适用于婴儿，婴儿鼻塞时，常哭闹不停，这时可将婴儿竖直抱起，很快便能安然入睡。
牙疼怎么办？如何迅速止疼？
什么是牙疼
牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激疼痛、脸颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的。
一、按摩合谷穴
合谷穴位于人手的大拇指与食指闭合时，虎口肌肉鼓起的中央。对合谷穴进行按摩、针灸都能够帮助有效治疗牙疼、头疼。所以合谷穴也被称为“止痛穴”。当然按摩合谷穴并不能从根本上解决牙疼问题，只能帮助快速缓解疼痛感。
二、足底按摩
通过足底按摩，对足部反射区进行按揉刺激能够帮助牙疼止疼。大多数牙疼的症状与疲劳、火气大、身体虚弱有关，而胃经大肠经的病变与牙龈的关系密切，可以加强足部第二趾两侧的搓揉。牙疼快速止疼可以加强足底按摩对脑、上下颚、太阳穴、肾脏、脾、胃、大肠等反应区的搓揉。按摩手部反射区也具有同样效果。
三、盐水漱口
用温盐水漱口能够帮助牙疼快速止疼。盐水本身就是很好的收敛止血剂，用盐水漱口能够帮助牙疼快速止疼。但要注意的是，漱口的盐水温度不宜过高，且漱口后的盐水不宜吞咽。
配方：野菊花30克，白芷10克。用法：将野菊花和白芷加水煎煮之后滤去药渣，待药液微温之后用药水含漱，每日可以进行6次左右。功效：清热解毒除燥湿，还能帮助消肿止疼。对于上火引起的牙疼有不错效果。注意事项：用中药液含漱的办法治疗牙疼，帮助止疼，具体的配方请在医生指导下根据牙疼的原因对症下药。
四、充分的休息
牙疼的时候想要止疼的一个方法就是保持充分的休息。剧烈的活动会增加牙齿承受的压力，加重牙疼。想要快速止疼，在牙疼的时候就要限制身体的活动，保证充分的休息。
五、冰糖疗法
取冰糖100克，清水一碗，放入锅中将一碗水煮成半碗即可饮用。冰糖能够帮助滋阴降火，对于身体虚火旺引起的牙疼具有很好的止疼效果。
六、生姜水洗牙
将适量的生姜洗净切片之后放入杯中，加入开水冲泡即可。可以先用热姜水清洗牙齿，然后再饮用生姜茶，不能能够帮助保护牙齿还能有效止疼，特别是对于因为牙周炎、龋齿引起的牙疼。
青春期痛经怎么办青春期痛经的缓解方法
女性的天性就是爱美，窈窕的身材穿着自己喜欢的服饰，走在大街上，瞬间将成为一道美丽的风景。当今社会，不少时尚女孩在这漫漫冬季的时节任然穿着短裙丝袜出门，常常会出现整日手脚冰冷，血气不足，气色不佳的情况。医学专家提醒：冬季是女性痛经的高发期，如果在这个冬季腹部保暖不注意，极易染上各种妇科病。
有的女性说，既然痛经是因受寒所致，那只要月经前后注意保暖就行，其他时间想怎么吃、怎么穿都不怕了。很多人冬季发生痛经都是非周期性的，只要多喝热水、添加衣服，或者用暖袋敷腰腹部，症状便能缓解。但若平时总不注意保暖，痛经发作才补救，久而久之寒气入里，就会变为周期性的痛经和月经不调，甚至影响生育。注意保暖不是一时之功，而是整个冬季都要注意的事项。
子宫受寒易致痛经
中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。“宫寒”将会引起月经推迟、痛经等疾病。
有些女性为了漂亮，在冬天也穿短裙、丝袜，又或贪吃生冷食物，使身体一直处于寒冷状态，寒邪易伤阳气，影响气血运行，痛经则不请自来。若本身是虚寒体质，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作往往更加剧烈。
养生中国专家提醒：女性朋友应该把自己的身体放在第一位，在身体健康的同时追求美丽是没有错的，盲目的追求美丽，爱风度不爱温度，后果只有自己承担。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《健身遇到瓶颈期怎么办 如何来突破它》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏天如夏天如何养生”专题供您欣赏！
