更年期应该注意什么饮食问题
更年期养生常识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于中医养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《更年期应该注意什么饮食问题》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
更年期的女性一定要更加注重保养自己，帮助缓解和改善一些不适症状，饮食上要控制高脂肪高糖分的食物，要多吃一些鱼虾豆类食物，当然也少不了新鲜的蔬菜水果。
1.控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
3.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
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夏季更年期女性饮食注意
不少女性尝试通过心理疏导缓解烦躁情绪，同时购买大量的药品、补品，希望能缓解更年期症状。
但是，药补不如食补。那么，更年期女性在夏季饮食上有什么特别的注意事项呢？
带着这个问题，更年期女性应多吃豆类和清心安神的食物，比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等。
多吃豆有好处
女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素，可以预防和治疗这类病症。
豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为植物雌激素，能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松，还能预防某些受雌激素影响的癌症，比如女性杀手之一乳腺癌。
清心安神要吃苦
夏天天气炎热，人们应该适当吃些凉性的食物，王朝霞建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。
更年期女性，还应补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神，美容养颜；莲子心味微苦，能清心、去热；小米则能益肾、除热、解毒。
此外，更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含B族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。
饮食清淡需谨记
对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
女性更年期吃什么好 女性更年期饮食要点
更年期的女性，经常会出现头晕目眩、心悸、浑身燥热、四肢冰凉等生理病症。而且心理上也会烦躁不安，脾气暴躁。那么如何能够让女性朋友平稳度过更年期呢？在饮食方面我们应该注意以下方面。
更年期女性饮食原则
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期应该如何补钙
骨质疏松乃是更年期女性都会面临的一大问题，尤其是中老年女性，骨骼因为衰老就会变的非常脆弱，因此小小的摔伤碰伤就有可能造成骨折，或者是危及生命。这样一来，就意味着更年期的女性应该注意钙质的补充，这样一来就可以很好的预防骨质疏松。那么，更年期如何补钙最正确呢？
(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)食补。人们天天都要进食，要注重选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注重摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注重的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注重这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，轻易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病(专题
访谈 咨询)、肾病、高血压(专题 访谈 咨询)患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后轻易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
在这里提醒各位更年期的大妈，虽然人人都想健康，但是也不要轻信街头的那些广告或者是电视、网络广告。他们销售的一些所谓的补钙保健品其实就是赚钱的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且万一是不合格产品，胡乱吃很可能给身体带来伤害。
更年期耳鸣怎么办，更年期耳鸣要注意
更年期是每个人都要经历的一个阶段，不管是男性还是女性，在进入一定的年纪之后都会出现身体素质下降、心慌气短、烦躁易怒等问题，这就是更年期。其中，耳鸣更是更年期的常见症状。如何治疗更年期耳鸣呢？
一: 更年期耳鸣
1: 耳鸣是一种常见的现象，有过耳鸣经历的人很多。是在中老年人中最常见的。更年期妇女也会有耳鸣的现象这是人们很少知道的。那么更年期的耳鸣需要注意什么呢。
2: 专家指出，女性一到更年期，则会出现很多不良反应，会有心慌气短、烦躁易怒、头痛耳鸣等现象。因此，更年期耳鸣更要多加注意。
3: 更年期女性的耳鸣是由于女性在这个时候会有不同的情绪波动，这样的对耳膜的影响就会很大。从而引起了耳鸣。严重的耳鸣会给患者的生活和心里造成很大的伤害。现在我们就聊聊更年期耳鸣具体要注意哪些事项。
二: 更年期耳鸣怎么办
1: 更年期耳鸣的注意事项：更年期妇女要做到坚持体育锻炼，增强体质，以减缓衰老过程，防止耳鸣耳聋的发生。
2: 还要注意饮食调护。龟肉、花生米、核桃仁熬汤饮用，或用猪脊髓加龙眼肉熬汤等可以填精补肾，预防或缓解更年期男性耳鸣耳聋。
3: 在使用链霉素、卡那霉素等能引起听觉神经损害的药物的时侯，应该在医生的指导下十分小心的使用，不宜使用时间过长和用量过大，一旦发现先兆症状，就要立即停止用药。注意节欲，保护肾精。
三: 我们为大家介绍了更年女性的耳鸣需要注意的。这些知识告诉我们绝经期的妇女的情绪波动会导致耳鸣，甚至耳聋，因此，在绝经期的中年妇女们，一旦出现异常情况，须及时到专业医院进行治疗，避免耳鸣给大家造成更大的伤害。
什么是更年期？更年期症状别忽视！
更年期是指女性在绝经前后，出现性激素波动或减少所引起的一系列症状，会导致女性的月经周期改变，月经周期不规则，以及月经停止等这些症状，还会出现皮肤松弛衰老。
症状体征
更年期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。更年期综合征多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现更年期综合征，术后2个月达高峰，持续2年之久。
月经改变
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状。大致分为3种类型：
(1)月经周期延长，经量减少，最后绝经。
(2)月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。
(3)月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。
血管舒缩症状
主要表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是绝经期综合征最突出的特征性症状。约3/4的自然绝经或人工绝经妇女可以出现。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。
